SEMANA DEL 24 AL 30 DE DICIEMBRE

DOMINGO 30 ...
Toca Currar!!

SÁBADO 29 ...
Bueno, pues el resumen de hoy no muy bueno. Hemos tenido un susto bastante grave. Isra, mi compañero para ABR ha tenido una caída tonta pero con resultados preocupantes, ha partido el casco tras golpear contra el suelo. POR FAVOR, PONEROS EL CASCO SIEMPREEEEEEEEEEEEEEEEE!! En esta ocasión le ha salvado la vida!! En el momento en el que sucedió llevábamos 58km.300mtrs. en 2h52'. Detalles pinchando AQUÍ.

Fue trasladado en Ambulancia al Hospital de Móstoles donde están haciéndole cada 4 horas scaners!! No recuerda nada de lo pasó!! 

VIERNES 28 ...
Hoy, aunque algo cansado del duro día de trabajo de ayer, salgo a hacer el entrenamiento a las 09.00h. el cual está basado principalmente en un bloque de 3 series de 15' entre el 80% y el 90% de mi Fc. Max. con 7' de recuperación entre serie y serie.... muy exigentes estas series pero han salido bastante bien!! Mañana tirada larga, en principio 5 horas es lo que toca, veremos en cuanto se queda!!

Por la tarde acompaño a Irene a la San Silvestre Mostoleña.... carrerón el que se ha marcado!! A 5:01min/km. Muy bien!! Me resulta curioso ver los toros desde la barrera, jejejejeje!!

ES@S CAMPEON@S

JUEVES 27 ...
Toca volver al trabajo!!

MIÉRCOLES 26 ...
Descanso Total y vuelta a Madrid...!!

MARTES 25 ...

Habéis sido buenos durante todo el año? Teníais algo esta mañana a pies del arbol de Navidad? jejejejeje.....!! A mi me han traido unas mallas termicas para debajo de la ropa, unos calcetines de bici cojonudos y un reloj de sport!!

Después de la Cena "copiosa" de Navidad y de abrir los regalitos junto con los niños y demás familia, salgo con la bici dispuesto a hacer una tirada larga.... así que pongo en marcha mi gps y dar pedales.... 81km en 4h23min. con un desnivel positivo de 1.176mtrs. Maaaaaaaadre mía que "panzaaaaaaaaaaaaaaaaaaa" a subir...!! Paisajes preciosos, no había ni el "tato" por la calle, todo el mundo en sus casas con los regalos, jejejejejeje!! De hecho en los 81km no me cruzo con nadie....!!

ATRAVESANDO EL PARQUE EÓLICO

UUUUUUUFFFFFFFFFFFFFFFF!!!!!

LUNES 24 ...

Bueno, pues entrenamos en la última semana completa de este año 2012. Hoy estoy en Pamplona donde llegué ayer a la noche para pasar aquí un par de días. Por la mañana salgo a entrenar con Iñaki, mi cuñado Navarrica, con el que hice la Extrem. Salimos a rodar un par de horitas suave, para completar un total de 34km.500mtrs. Madre mía, no me extraña que la gente que monta en bici por aquí a menudo vaya tan bien luego en las carreras...... menudos desniveles que hay a nada que mires para un lado o para el otro!! En una subida de 1km450mtrs. he ascendido 96mtrs. casi naaaaaaaaaaaaaaaaa!! Mañana haré una tiradita larga....!!

QUE PASÉIS UNA FELIZ NOCHE BUENA!!

PRECIOSOS PARAJES POR ESTA ZONA!!

SEMANA DEL 17 AL 23 DE DICIEMBRE

DOMINGO 23 ...
Hoy por la mañana quedamos Isra y yo para ir a hacer el 2ª Test al Escorial. Consiste en subir desde la glorieta del parque de bomberos de El Escorial hasta la glorieta del pico de la Cruz Verde. El último Test fue hace 4 semanas y tarde en subir 28'33'' Esta vez lo he subido en 26'51'' lo que demuestra que el entrenamiento no va mal encaminado aunque no puedo hacerlo al 100%
Con calentamiento y vuelta hasta Valdemorillo, que es donde dejamos el coche, nos salen 45km en 1h44' Hacemos una vuelta rápida con relevos. Detalles del entreno pinchando AQUÍ.

PRECIOSAS LAS VISTAS CON ESE MAR DE NUBES 

SÁBADO 22 ...
Hoy es el día de la SALUD. Y digo día de la salud porque a medio día cuando sabemos que no nos ha tocado la lotería decimos........... bueno, por lo menos tenemos salud!! jejejejeje.
A mi de momento me toca currar!!

VIERNES 21 ...
Bueno, son las 19.30 de la tarde y aquí seguimos... aún no se ha acabado el mundo, aunque me da a mi................. que siendo la hora que es y el frío que hace en la calle, no va a ocurrir nada ehhhhh. Así que seguiremos dando un poco de guerra!!
Esta mañana voy al gym a hacer la segunda sesión de fuerza. Después 1 horita de spinning!! Lo que tiene que no haya llegado el fin del mundo es que tengo que seguir pagando hipoteca con lo que no me queda otra que ir mañana a currar otra vez!!
El domingo tengo el segundo TEST del programa de entrenamiento, a ver si he mejorado algo en las 8 semanas que llevo de entrenamientos específicos para la ABR.

JUEVES 20 ...
Otra vez toca currar!! (que cojones hago currando si el día 22 según los Mayas acaba el mundo... uffff)

    

SE ACERCA EL FIN DEL MUNDO!!

La verdad es que para mí es una putada... creo que me voy dejando muchas cosas que quería hacer sin hacerlas, cagontoooooooooooooo!! Bueno, espero reencarnarme en otra persona en otro mundo a ver si puedo acabar "Mi obra", jejejejeje...!!  (toooooooooma pirada de pinza!!)

MIÉRCOLES 19 ...

Hoy toca 90 minutos de rodillo (ya que cuando me he levantado llovía bastante) y por la tarde fisio!!

MARTES 18 ...
Toca Currar!! Esta semana voy a tener un poco mal sacar todos los entrenos, pero bueno, la verdad es que no me preocupa mucho ya que esta semana de bajada en cuanto a entrenos.

LUNES 17 ...
Bueno bueno, pues hoy toca recuperarse del entreno bueno de ayer, la verdad es que noto algo de molestia en las piernas pero no es por el esfuerzo sino por las bajadas de la carrera a pie.... los cuadriceps sujetan mucho en ese tipo de bajadas y se cargan mas aún!! Pero bueno, es molestia tipo agujeta, bastante bien después de llevar fácil 1 mes sin correr!!

Hago una sesión de fuerza en el gymnasio!!

SEMANA DEL 10 AL 16 DE DICIEMBRE

DOMINGO 16 ...
Pues hoy tenemos tarea.... primero Carrera de Navidad de Cercedilla, 12km440mtrs en 1h10min. Carrera preciosa pero muy dura!! Menudas pendientes tenía!! Uffff...!! He ido reservón al tener que volver en Bicicleta de Montaña!! Detalles pinchando AQUÍ.

CON FERNANDO E ISRA!!

Bueno, pues después de la carrera, nos cambiamos rápido de ropa, nos rehidratamos y para Alcorcón, pero en bici de montaña!! Ruta preciosa la de vuelta, con caminos y terrenos de todo tipo!! Las piernas puesssssssssssssssssss, calentitas, en las subidas se resentían bastante, pero bueno, al final se ha dado bien, un pedazo de entreno el de hoy. 76km en 4h11min. 

Detalles del entreno pinchando AQUÍ.

LISTO PARA EL 2º ASALTO!!

SÁBADO 15 ... 
Bueno, pues hoy toca descansar, mañana hay carrera y hoy llevo a Lucas al Circo Price... totalmente recomendable para todos aquell@s que tienen niños y para los que no!! Espectacular!!

EN LA PUERTA DEL CIRCO PRICE EN MADRID!!

VIERNES 14 ...
Hoy toca currar!!
El domingo tengo la carrera "Trair Runing" de Cercedilla. 12km. por montaña con frío e incluso con algo de lluvia según las previsiones a día de hoy!!

JUEVES 13 ...
Hoy a las 16:30 llego a casa y me subo de nuevo al rodillo, hago 20' de calentamiento + 75' con series de 15'' a esprint cada 4' + 10' de vuelta a la calma!!

EL GRAN MINI-BARRYMERCURY

MIÉRCOLES 12 ...
Toca descansar que me noto muy cansado, llego a casa a las 19:00 y no me apetece ponerme en el rodillo ni ir al gym a hacer ejercicios de fuerza. Lo cambio por quedarme jugando con Lucas!!  ;-)

MARTES 11 ...
Como dije ayer, hoy por la mañana a casa de este amigo mío, por la tarde es el festival de navidad del cole de Lucas. Así que llego a casa sobre las 18.00 y me pongo a hacer rodillo. 20' de calentamiento + 6 series de 15' entre el 60 y 85% de mis Fc Max. con 2' de descanso entre serie y serie + 10' de vuelta a la calma. 

"CENTRO DE OPERACIONES" JEJEJEJEJE...!!

LUNES 10 ...

Bueno pues esta semana me va a costar mucho salir a entrenar a la calle, hoy curro, y martes, miércoles, jueves, voy a casa de un amigo a ayudarle a hacer unas cosas en casa que está de obra.... con lo que solo me quedan las tardes, tardes a partir de las 18.00 aproximadamente que llegue a casa y que ya es de noche con lo que no me quedará mas remedio que meter horas en el rodillo!!

SEMANA DEL 3 AL 9 DE DICIEMBRE

DOMINGO 9 ...
Hoy salgo solo a rodar suave para soltar un poco las piernas y aprovecho para probar mas a fondo la 29''.  26km. que me sirven para soltar de ayer!! Respecto a la 29'' encantado con ella...!! Muy rodadora y rápida!! Me ha encantado!!  Alguien quiere una GIANT XTC ALIANCE del 2010? jejejejeje.!!

SE APRECIA BASTANTE LA DIFERENCIA!!

SÁBADO 8 ...
Pues nada, ya en el pueblo, a las 09:00 con una niebla bastante abundante y espesa, empezamos a pedalear mi cuñado y yo dispuestos a hacer aproximadamente unos 54km juntos y con la intención de al pasar de nuevo por el pueblo mi cuñado se queda y yo sigo.... esa era la intención pero al final cuando quedan 10km para llegar al pueblo, mi cuñado decide seguir por otro sitio y al final se casca 63km. Yo sigo hasta completar 3 horas y 53 minutos, 73 kilómetros. Detalles del entreno pinchando AQUÍ.

AL ACABAR, AL CALORCITO....!!

VIERNES 7 ...
Esta mañana después de dejar a Lucas en al guarde me voy al gym a entrenar allí... Hago entreno de fuerza con pesas y corro 15 minutillos en la cinta. Por la tarde me voy al pueblo donde mañana saldré a hacer la tirada larga con mi cuñado.

JUEVES 6 ...
Hoy festivo, Día de la Constitución me toca currar!! Oooooooooootra vez!!

CONSTITUCIÓN ESPAÑOLA DE 1978

MIÉRCOLES 5 ...
Pues nada, hoy toca hacer series de 15''. A las 09:40 H. me pongo en marcha con al bici de carretera, cuando llevo 25' pincho la rueda de atrás, justo a la altura de la urbanización "El Bosque", un friiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiio, no tenía tacto en las manos para poder cambiar la cámara. Me las caliento un poco y cuando recupero la sensibilidad en ellas la cambio. Todo sin problemas!! Reanudo el entreno, empiezo a hacer las series y de repente noto que la rueda esta floja............ cagontooooooooo!! Paro, la vuelvo a inflar y decido ir tirando para casa aunque lleve poco entreno hecho. Cuando ya estoy a la altura del Tres Aguas y solo me quedan 5' para llegar a casa, paro, observo que la rueda no ha perdido aire con lo que decido quedarme por allí terminando las series, total, si pincho estoy cerca de casa ya y siempre puede venir alguien a buscarme. Al final acabo el entreno. 25' de Calentamiento + 40' de series de Sprints de 15'' con 4' entre serie y serie + 6' de vuelta a la calma. El pinchazo me ha jodido un poco el entreno, pero bueno.... 
Detalles del entreno pinchando AQUÍ.

MARTES 4 ...
Curro...!!

LUNES 3 ...
Hoy a las 9:50 me monto en la MTB, solo, dispuesto a ir dirección Navalcarnero. Voy por asfalto hasta el Parque del Soto en Móstoles y de ahí ya todo camino.... Llego hasta Navalcarnero y tiro dirección (sin conocer esos caminos) hacía Brunete... ruta chula. Hago 15' de calentamiento + 6 series de 15' al 80% de mi Fc Max descansando 2' entre serie y serie, depués 22' minutos de vuelta a la calma hasta llegar a casa. Este tipo de series con la MTB cunden mucho porque hay que ir rápido para llegar al 80%. Acabo el entreno con muy buenas sensaciones pensando que el entrenamiento va dando sus resultados.
Detalles del entreno de hoy pinchando AQUÍ.