RESUMEN SEMANAL ...
Natación .............................. 5.535mtrs.
Ciclismo .............................. 173km.07mtrs.
Carrera a pie ...................... 25km.940mtrs.
DOMINGO 8 ...
Hoy es mi cumpleaños, 32 añazos ya... la verdad es que todavía no siento que me pesen lo mas mínimo!! A primera horita salgo a correr por las proximidades del pueblo, un solecito estupendo el que hace y aunque hace un poco de frío y los caminos están helados, el solecito y el movimiento hace que la temperatura se soporte muy bien. En total me salen 15km.920mtrs. en 1h.18min. sacando un ritmo medio de 4:54min./km. Detalle del entreno pinchando AQUÍ
El mejor regalo que he podido tener hoy de todos los que me han hecho, ha sido el estar con mis padres, hermana, cuñado, mujer e hijo!!!
SÁBADO 7 ...
Nos vamos al pueblo a recoger los regalos que nos han dejado allí los Reyes!! Comilona con la familia y demás con lo que no salgo, DESCANSO TOTAL...!!
VIERNES 6 ...
Que tal se han portado los Reyes Magos de Oriente.....? Yo he debido de ser muy malo durante todo el año pasado porque no me han traído nada aunque............... esta tarde vienen mis regalos en RENFE a Atocha... Irene y Lucas que vienen de Pamplona de pasar estas fiestas con la familia de allí....!!
........... así que como no tenía regalos que abrir esta mañana, pillé la bici y dar pedales ........... Quedo con Tony en Tres Aguas y recogemos a Alex y Alberto en Villaviciosa... un sol y una temperatura muy buena para estar en as fechas que estamos. Tiramos dirección el Escorial y subimos hasta Zarzalejo donde nos cruzamos con Victor Manuel que se vuelve con nosotros. En total 105km. en 3h.45min. y una velocidad media de 28km/h. y lo mas importante encontrándome genial. Detalle del entreno de hoy pinchando AQUÍ. Hoy he estrenado un juego de Q-Rings, que para quienes lo desconozcan son unos platos algo "anormales" ya que son Ovalados en vez de circulares como suelen ser habitualmente, esa forma hace que el pedaleo sea distinto anulando así el punto muerto creado durante el pedaleo...... dejo un vídeo explicativo.
JUEVES 5 ...
Curro....!! yaaaaaaaaaaaa vieneeeeeeeeeeeeen los Reyes...... a la cama pronto todo el mundo que si os ven despiertos no entran a casa y no os dejan nada...!!!
MIÉRCOLES 4 ...
Hoy sobre las 8.45 estamos Tony y Yo en Coimbra para nadar y correr..... Tenemos 4.000 metros de agua, se quedan en 3.250mtrs. por mi parte ya que estoy, a parte de desganado estos primeros entrenamientos del año, cansado.... ya está bien esos metros que he metido.
En la carrera a pie me pasa lo mismo, había que hacer 20' de calentamiento + 30' al 70% + 15' de suaves de vuelta a la calma, pero se queda en 55' de carrera continua suave para cubrir 10km clavados.... Unos estiramientos y algo de abdomen y lumbar. A ver si pasan los reyes y empezamos mas en serio tanto con la alimentación como con los entrenamientos.....!! Estoy a falta de 135días para el IM. La verdad es que son muy poquitos.....!! ufffff.....
MARTES 3 ...
Natación .............................. 5.535mtrs.
Ciclismo .............................. 173km.07mtrs.
Carrera a pie ...................... 25km.940mtrs.
DOMINGO 8 ...
Hoy es mi cumpleaños, 32 añazos ya... la verdad es que todavía no siento que me pesen lo mas mínimo!! A primera horita salgo a correr por las proximidades del pueblo, un solecito estupendo el que hace y aunque hace un poco de frío y los caminos están helados, el solecito y el movimiento hace que la temperatura se soporte muy bien. En total me salen 15km.920mtrs. en 1h.18min. sacando un ritmo medio de 4:54min./km. Detalle del entreno pinchando AQUÍ
El mejor regalo que he podido tener hoy de todos los que me han hecho, ha sido el estar con mis padres, hermana, cuñado, mujer e hijo!!!
SÁBADO 7 ...
Nos vamos al pueblo a recoger los regalos que nos han dejado allí los Reyes!! Comilona con la familia y demás con lo que no salgo, DESCANSO TOTAL...!!
VIERNES 6 ...
Que tal se han portado los Reyes Magos de Oriente.....? Yo he debido de ser muy malo durante todo el año pasado porque no me han traído nada aunque............... esta tarde vienen mis regalos en RENFE a Atocha... Irene y Lucas que vienen de Pamplona de pasar estas fiestas con la familia de allí....!!
........... así que como no tenía regalos que abrir esta mañana, pillé la bici y dar pedales ........... Quedo con Tony en Tres Aguas y recogemos a Alex y Alberto en Villaviciosa... un sol y una temperatura muy buena para estar en as fechas que estamos. Tiramos dirección el Escorial y subimos hasta Zarzalejo donde nos cruzamos con Victor Manuel que se vuelve con nosotros. En total 105km. en 3h.45min. y una velocidad media de 28km/h. y lo mas importante encontrándome genial. Detalle del entreno de hoy pinchando AQUÍ. Hoy he estrenado un juego de Q-Rings, que para quienes lo desconozcan son unos platos algo "anormales" ya que son Ovalados en vez de circulares como suelen ser habitualmente, esa forma hace que el pedaleo sea distinto anulando así el punto muerto creado durante el pedaleo...... dejo un vídeo explicativo.
EN ZARZALEJO
JUEVES 5 ...
Curro....!! yaaaaaaaaaaaa vieneeeeeeeeeeeeen los Reyes...... a la cama pronto todo el mundo que si os ven despiertos no entran a casa y no os dejan nada...!!!
MIÉRCOLES 4 ...
Hoy sobre las 8.45 estamos Tony y Yo en Coimbra para nadar y correr..... Tenemos 4.000 metros de agua, se quedan en 3.250mtrs. por mi parte ya que estoy, a parte de desganado estos primeros entrenamientos del año, cansado.... ya está bien esos metros que he metido.
En la carrera a pie me pasa lo mismo, había que hacer 20' de calentamiento + 30' al 70% + 15' de suaves de vuelta a la calma, pero se queda en 55' de carrera continua suave para cubrir 10km clavados.... Unos estiramientos y algo de abdomen y lumbar. A ver si pasan los reyes y empezamos mas en serio tanto con la alimentación como con los entrenamientos.....!! Estoy a falta de 135días para el IM. La verdad es que son muy poquitos.....!! ufffff.....
CANSADO EN ESTOS PRIMEROS DÍAS
DE ENTRENAMIENTO DEL AÑO
MARTES 3 ...
Hoy toca un poco de bici.... había 2 horas pero al final nos salen 2h.27min. para cubrir 67km.900mtrs. Considero que el entrenamiento de hoy ha sido COOOOOOOOOOOOOOJONUDO.... nos pegamos un par de calentoooooones muy buenos. Uno de ellos subiendo 5km.800mtrs. con 124metros de desnivel positivo, bien apretado con Alex y Tony.. y otro unos relevos que nos hemos marcados llaneando....!!
De veras, muy contento con el entrenamiento de hoy....!! Detalles pinchando AQUÍ
Por la tarde vamos a nadar Tony y yo.... Hacemos 3000 mtrs. Divididos en 6 series de 500mtrs. La primera de nado variado, la segunda piernas con aletas, tercera técnica, 4ª con palas y pullboy, 5ª con aletas y la última nado variado de nuevo...... Hoy en el agua mejor que ayer!!
LUNES 2 ...
Hoy es el primer entreno del año, y claro, después de estos días de casi-inactividad, tampoco nos vamos a calentar mucho, jejejeje, vamos que hay menos ganasssssssssss...................!!!
Vamos Tony y yo a nadar por la tarde, había 2.900 mtrs. pero hacemos un poco de "merme" y lo dejamos en 2.100 mtrs. + un poco de SPA, jejejejeje!!
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