SEMANA DEL 31 ENERO AL 6 FEBRERO 2011

RESUMEN SEMANAL ...

Natación ................ 0 metros!! (esta semana naaaaaaaaaaaada de nada al centrar el entreno en la carrera del sábado)

Bicicleta ................ 140km.420mtrs. + 1 sesión de spinning, incluida la carrera del sábado.

Carrera a pie ...... 28km.500mtrs. incluida la carrera del sábado.

Domingo 6 ...

Pues hoy, mi intención era descansar, pero con el buen tiempo que daba ayer Internet antes de acostarme, pues decidí salir con la bici a soltar. Nos juntamos Tony, Mateos (que se proclamó campeón de Madrid ayer en el Duatlon de Tres Cantos), Pepe, Alex, un chico que nunca me acuerdo su nombre y yo! Fuimos hasta Navalagamella subiendo "canteras" y llegando a Valdemorillo nos dimos la vuelta. Noto las piernas que me echan fuego del calentón de ayer, pero aguanto hasta casa, cervecita en la "Sede" y para casa! Me salen en total 84km.800mtrs. en 3h.01' sacando una velocidad media de 27'8km/h. 2.900Kalorías consumidas y una Fc Media de 119 lmp. Muy buena Frecuencia Cardiaca Media!! Hoy he alcanzado una velocidad máxima bajando Valdemorillo de 67'4 km/h. Mañana curro, así que descansaré las piernas un poco mas que hoy, jejejejejeje!!

Sábado 5 ... Crónica Duatlon-Cross Tres Cantos, Campeonato de Madrid!!

Me levanto prontito y preparo la bici... hostias, las ruedas están demasiado flojas, voy a la gasolinera cercana a mi casa y las inflo, perdí mi bomba de pie :-( Como a las 12.30 y preparo la mochila!! Viene mi padre a buscarme y nos vamos a Tres Cantos... Un tiempo estupendo, un sol, vamos, que he cogido color y todo, jejejejeje!! Tiene pelotillas, me pongo moreno a primeros de febrero y sin ir a la nieva y tomar rallos UVA, jejejejeje... Bueno, llegamos, recojo el dorsal, meto la bici en el box y caliento, me encuentro a Regacho, Mateos y Ceci con los que intercambio algunas palabras!!

Dan la salida, miro el reloj y veo 3:30 QUIEEEEEEEETOOOOOOOOOOOO A DONDE VAS TAN RÁPIDO? aminoro quedándome en velocidad crucero entre 4:20 y 4:10 dos vueltecitas a un circuito de sube y bajas constantes (decir que no lo conocía, era la primera vez que hacía Tres Cantos), meto el primer tramo a pie en 21'11'' Hago la transición rápida para como las suelo hacer yo... me monto en la bici y a tirar.... observo que adelanto a mogollón de gente (32 personas en total), poco a poco, voy bien en la bici de montaña, me gusta... meto el tramo en 58'06'' y velocidad media de 17'8km/h, que pienso que no está nada mal viendo el perfil de la carrera!! Su puuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuta madreeeeeeeeeeeeee (con perdón) hay dos subidas que tela, hay que echar pie al suelo, y sobre todo una (en la que estaba Victor animándome GRACIAS) que telita... al llegar arriba, me dolían los riñones de empujar la bici.....!! a ver si consigo alguna foto para que os hagáis a la idea... (alguno de vosotr@s ya lo conocéis). Llego a la transición nuevamente, y bien, no se da mal pero jooooder, al apoyar un pie en el suelo me clavo un cardooooo, pierdo un ratín en quitarme todos los pinchos y salgo corriendo..... nuevamente miro el reloj y..... FREEEEEEEEEEEEEENA un ritmo de 3:40 tras 3 minutos hecho el ancla porque voy petaaaaaaaaaaaaaaaao!!! Me entra en una subida una pajarón que no recupero hasta que viene una bajada y dejo de nuevo velocidad de crucero de 4:35 Meto el ultimo tramo a pie en 11'09'' y una media de 4:30 TIEMPO TOTAL 1H30'27'' ACABO EN EL PUESTO 78 DE 208 PARTICIPANTES LLEGADOS A META, LO PRINCIPAL, MUY BUENAS SENSACIONES.... ME HA GUSTADO ESTE DUATLON..... DURO PERO DIVERTIDO.... Y CON GENTE DE MUUUUUUUUUUUUUUUUXHO NIVEL!! Felicidades a Mateos, creo que tenemos un nuevo CAMPEÓN DE MADRID EN EL CLUB ..... FELICIDADES MATEOS 1º EN SU GRUPO DE EDAD!!!

Muchas gracias a Ermi, Ruben, Victor, Paco Lucanux y a mi Padre. Vuestros ánimos ayudan!!

Viernes 4 ...

Hoy salgo a trotar suave (aunque me caliento un poco porque me noto bien) y a hacer técnica de carrera!! Meto 6km.690mtrs. en 31'04'' sacando un ritmo medio de 4:38min./km.

Un poquito de técnica de carrera, estirar bien en casa y yaaaaaaaaaaaaa!!! Mañana el Du Cross de Tres Cantos.

Jueves 3 ...

Curro...!!

Miércoles 2 ...

Hoy por la mañana a las 8:30 me recoge Tony y nos vamos a Coimbra... hacemos juntos 51' de spinning. Después, Tony se queda en el gym nadando y Alex (que llega justo cuando estoy a punto de salir a correr) y yo nos vamos a correr....... 12km.47mtrs. en 57'39'' sacando una media de 4:37min./km no ha estado nada mal.... y na Fc media de 161 lpm.

Mañana toca currar!! Pasado nadaré y correré un poco suave con técnica de carrera, acabando así los entrenos de esta semana teniendo como obejtivo el Du-Cross de Tres Cantos.

Alonso marca el mejor tiempo en los entrenamientos de Cheste!!

1. Alonso 1:13.307

2. Vettel 1:13.614 +0.307

3. Di Resta 1:13.844 +0.537

4. Hamilton 1:14.353 +1.046

5. Kubica 1:14.412 +1.105

6. Karthikeyan 1:14.472 +1.165

7. Rosberg 1.14.645 +1.338

8. Glock 1:15.408 +2.101

9. Barrichello 1:16.023 +2.716

10. Perez Sauber 1:16.198 +2.891

11. Maldonado 1:16.266 +2.959

12. Buemi 1:16.359 +3.052

13. Alguersuari 1:16.474 +3.167

14. Webber 1:17.365 +4.058

15. Kovalainen 1:20.649 +7.342

Martes 1 ...

Esta mañana tenía clase, llegué tarde a casa, y tenía que hacer mogollón de cosas por la tarde, con lo cual, no pude hacer nada.... Descanso Total...!!

Mañana haré algo de bicicleta y carrera a pie!! El sábado tengo el Duatlon de Tres Cantos..... a ver como llegamos!!

Lunes 31 ...

Esta mañana quedamos en el Tres Aguas, Tony, Samu y Paco Lucanux con las gordas (MTB) de cara a entrenarla yo un poco para la carrera del Sabado..... empezamos a dar pedales siguiendo a Samuel (quien cojones nos mandará, siempre que le hacemos caso en las rutas, o nos perdemos, o nos lleva por sitios impracticables, o nos convertimos en soldados de las FARC pedaleando entre cañas de bambú y por el borde de un riachuelo con todas las papeletas de caer a él......) en fin, nos mete por un camino y a los 10min. vueeeeeeeeeeelta para atrás!! Bueno, acabamos en la Casa de Campo.... unas bajaditas y subiditas chulas, con barro, muxo barro patinando las ruedas y demás......

Para volver nos trae todo por carretera (para que cojones nos gastamos una pasta en bicis de montaña? para ir por carretera? buaghhhhhhhhhh!!! vuelvo un poco rallao.....) Intentaré salir el miércoles con ella otra vez si el tiempo y las tareas lo permiten.....

Al final me salen 37km.220mtrs. en 1h.57min. 1050 kalorias consumidas y una FC media de 112lpm.

Mañana tengo que dar formación por la mañana, así que intentaré entrenar por la tarde.....

Os dejo un video acojonante con una buena moraleja que he estraido del muro de un amiguete en su Facebook.....

No abandonar nunca!! - Cuando las cosas de sopetón se tuercen o nos ven sufrir lo primero que nos dicen es ¡¡déjalo, déjalo...!! ¡¡Para, no sufras!!.

Lo importante es acabar, sea como sea y cueste lo que cueste lo importante es llegar y acabar.

MORALEJA: El mejor deportista no es el que llega en primer lugar a meta sino aquel que teniéndolo todo en contra, llega a meta cueste lo que cueste

SEMANA DEL 24 AL 30 DE ENERO

RESUMEN SEMANAL.....

Natación .......... 5.500mtrs.

Bicicleta .......... 71km.100mtrs. + 1 sesión de spinning de 1h.

Carrera a pie ... 28km.210mtrs.

ESTA SEMANA HE TRABAJADO 3 DÍAS CON LO CUAL EL VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO HA SIDO INFERIOR A LAS SEMANAS ANTERIORES.... TAMBIÉN ME LA HE TOMADO MAS TRANQUI PORQUE EL LUNES ME NOTABA MUY CANSADO, CON LO CUAL, ME HA VENIDO BIEN ESTA SEMANA PARA RECUPERARME MAS!!

Domingo 30 ...

Curro....!! OOOOOOOOOOOOTRAAAAAA VEEEEEEEEEEEZZZZZZZ!!!

Sábado 29 ...

Esta mañana entrené sólo..... Alex con la mañana hipotecada y Tony currando...

Me fui al Gymnasio, 10' de Carrera Continua en la cinta para calentar... luego 3 series de 400 abdominales varios, lumbares y 75 fondos.... Después a las 11.00, 1h. de clase de spinning + 20' por mi cuenta + transición de carrera a pie a tope durante 3min. y luego 2 de recuperación + estiramientos...!! Mañana salvada....!!

A ver si encuentro la tabla de lavar la ropa que hay en mi.....!! Jejejejeje!!

Viernes 28 ...

Curro...!!

Jueves 27 ...

Hoy a las 08:30 nos esperaba Alex en el parking del Gym. Entramos, nos cambiamos y nos metemos 70min. de carrera continua en la que nos salen 14km. Después de estirar un poco nos metemos en la piscina, 2.900mtrs. sin saltarme ni uno sólo... Alex se fue antes que tenía prisa (los churrypuntos están ahí ahí....), Tony acabó antes que yo de hacerlos y se metió en el Spa a esperarme. Los acabé y le hice compañía...!!

Hay Contador!! Contador!! Que proponen un año de sanción y quitarte el Tour....!! Ahora que? En fin, ya sabéis todos lo que opino al respecto!!

Miércoles 26 ...

Curro!!

Martes 25 ...

Hoy como comentaba ayer, nos vemos Tony y yo en el Tres Aguas a las 11.00 y empezamos a dar pedales.... en Brunete nos encontramos con el "Animal" de Alex que como siempre nos lía, nos calienta un poco y nos cambia la ruta que teníamos pensado hacer subiendo a Valdemorillo.... En total me salen 71km en 2h.40 (se me alargó un poco de lo que tenía pensado que eran 2h.) una media de 27km/h. y lo mejor, las pulsaciones medias... 124lpm!! Mañana toca currar!!

Lunes 24 ...

Hoy a las 8.30 estamos Alex, Tony y yo en Parque Coimbra, un frío que hace... ufff, decidimos nadar primero para dar tiempo al sol a que suba un poco la temperatura ambiente. Había que hacer 3.000 mtrs. pero noto muy cansado de hombros, así que me como entre unas cosas y otras 400 metros, metiendo en total 2.600mtrs. que tampoco está mal. Después salimos a correr por el campo próximo al gymnasio. Hoy ha decidido Alex ir por una nueva ruta la cual tiene unas subidas y bajadas 11km210mtrs. en 57'42'' ...... yo la verdad es que me doy cuenta que también estoy cansado de piernas, con lo cual, llego a la conclusión de que estoy cansado en general..... llevo unas semanas sin parar y madrugando mogollón, los días que trabajo no entreno, pero me pego un madrugón de p... madre levantándome a las 05.15 y luego sin parar ese día hasta que me acuesto alrededor de las 01.00 Vamos que he decidido mañana levantarme un poco mas tarde y rodar solo un poco la bici de carretera a eso de media mañana, un par de horitas aproximadamente para mantenerme activo....!!

SEMANA DEL 17 AL 23 DE ENERO 2011

RESUMEN SEMANAL

Natación .................. 8.200mtrs.

Ciclismo ................... 118km. mas 1h.30' de spinning

Carrera a pie .......... 12km.590mtrs.

Esta semana hemos andado muy bien en el agua, pero fatal corriendo, muy pocos metros..... en fin.. no ha podido ser mas!! De bicicleta bien, lo justo.........

Domingo 23 ...

Pues hoy tenía 4h. de bici de carretera, pero como dice Alex... hasta los lobos estaban con bufanda!! Decidimos ir al Gym Tony, Alex y yo!! Yo hice 2.400mtrs de natación + 1h.20' de bicicleta de spinning + 5' transación de carrera a pie a ritmo alto + estiramientos. Vamos, hoy triatleta indoor total!! jejejejejeje!! Muuuuuuuuuuuuuuuuuuuucho frío!!! Así no hay quién pedalé!!

Sábado 22 ...

Curro...!!

Viernes 21 ...

Hoy por la tarde quedamos Tony y yo para ir a nadar y correr.... Tony sigue sin encontrarse bien del todo, ahora le duele el pecho al toser, no se recupera.....!! Creo que debería tomarse media semana o una semana de descanso total o no llevar el ritmo de entrenos que llevamos, porque sino no se va a recuperar del todo...... Nadamos 2.000 metros y hacemos 2 circuitos de fuerza. Correr lo dejamos colgado ya que en ese estado no procede.....!!

Mañana trabajo....!!

Jueves 20 ...

Bueno, pues hoy a las 15:35 empezamos Tony y yo a dar pedales con las "Cabras", parecíamos el Scott Plasma Team!! Prueba mi bici y me dice que no la nota nada raro, que va bien, sin embargo yo si noto en la suya que el rodar es como mas suave, no se si será por los tubulares o por los bujes de las ruedas que sean mejor.... el caso es que es muxo mas suave el rodar...

Hacemos 68km. en 2h.18min. Nos sale una velocidad media de 29'4km/h. y una FC media de 127 ppm. Adaptándome a la bici nueva que me encantaaaaaaaaaaaaaaa!!! Es un tiro.... ufffff....!!

El Scott Plasma Team..... jejejejeje!!

Miércoles 19 ...

Madrugón de Pxxx madre..... a las 08.20 estábamos nadando Tony y yo. Empezamos tan pronto porque Tony tiene curso y no puede ya por la tarde tampoco!! 2.000 metros de agua. Estando allí llega Alex, que se marca sus metros y luego salimos a correr él y yo!! Nos hacemos 1h. en la que hacemos 12km.500metros a un ritmo medio de 4:44/km.

Nos hemos pasado el entreno de hoy por el forro, teníamos que hacer 15' de calentamiento, 30' con cambios de ritmo cada 5' y luegos otros 15' de recuperación... pues nada... la hora entera follaossssssssssss!! jejejejejeje!!

Martes 18 ...

Curro...!!

Lunes 17 ....

Esta mañana me levanto con la intención de salir a meter kmtrs. con la nueva bici, pero sorpresa la mía cuando miro por la ventana y veo que hay una nieblaaaaaaaaaaaaaaaaaa!! esto de fumar en la calle la está liando pero bien..!! jejejejejeje. Decido que si después de comer está mejor el tiempo salgo. Efectivamente después de comer, no se ha ido del todo, pero por lo menos voy a ser un objeto en movimiento visible para los coches, no como por la mañana...!!

Meto 50km.300mtrs. en 1h35'15'' metiendolo en una media de 32km/h. y una FC media de 144lpm.

Parece ser que la Plasma funcionaaaaaaaaaaaaaaaa!!! jejejejejeje!!

Mañana "Descanso Total" porque curro!!

SEMANA DEL 10 AL 16 DE ENERO

RESUMEN SEMANAL.....

Natación................ 13.300mtrs.

Carrera a pie........ 47km.880mtrs.

Bicicleta................ 1h. en bicicleta de spinning!! (muy poooooooooco)

Pues esta semana de nuevo hemos metidos muchos metros de natación donde cada día me voy encontrando mejor...... psicológicamente lo llevo mejor cuando me enfrento al agua...!! En cuanto a la carrera a pie, muy bien también, muy bien de km. y de ritmos porque en esos casi 48km. están los 15 de la carrera del Domingo en Tres Cantos. Donde he estado bastante flojo esta semana ha sido en la bicicleta... una sola sesión de spinning.... hay que empezar a meter mas tiempo y kilometros de bicicleta que nos enfriamos!! jejejejeje!!!

Domingo 16 ... CARRERA 15KM TRES CANTOS

Pues ya está aquí el domingo, y con él la carrera de 15km de Tres Cantos. Me levanto a las 08.00 con una pequeña molestia de garganta (mi talón de Aquiles) me doy una duchita y desayuno trankilamente. Preparo todo y espero a que lleguen Tony y Alex.

Llegamos a Tres Cantos, un sol de lujo, y todo de momento bien, la garganta no me molesta mucho y Tony anda jodido con el estómago!! Bueno, recogemos el dorsal y el Chip y nos cambiamos. Calentamos un poco y vamos a la salida. Me encuentro con gente que me hace mucha ilusión verla!!

Dan la salida, damos una vuelta y media primero a la pista de atletismo, Alex ya desde el primer km lo hacemos en 4:14/km. Toda la carrera hasta el km 12 prácticamente por debajo de 4'30/km. El km lo hacemos en 4'31 y ya los restantes por debajo del 4'20 haciendo el último en 4'05/km.

Muy contento!! En total me salen 15km.160metros en 1h.05'11'' un ritmo medio de 4'18/km. y una FC media de 160lpm (de puuuuuuuuuuuta madre esa FC) y un total de 1.233 kalorías!!

Imagenes de Ritmo/Km y FC

Perfil del circuito...

Sábad0 15 ...

Hoy vamos Tony (que ya no se caga por las patillas), Alex y yo.... nadamos 2.500 metros y salimos a correr 30' suaves para mantener las piernas activas para la carrera de mañana. Un tiempo maravilloso para entrenar en la calle hoy, un solecito.... hoy hubiera sido buen día para estrenar "La Plasma" Se hará esperar!!

Mañana la carrera de los 15km.... en principio quería tomármela como un rodaje a ritmo medio-alto, a ver como se da!! Ya os contaré!! ;-)

Viernes 14 ...

Curro, a si que "descanso total...!!"

Jueves 13 ...

Hoy voy solo a nadar.... tocaban 3000 metros, pues no os lo vais a creer, pero los he hecho tooooooooooooooooodos, sin comerme ni un solo metro, y además, había 5 series de 400 metros!! ahiiiii es naaaaaaaaaaa!! Pues lo dicho, super contento con el entreno de hoy... noto mejora en la técnica, me canso menos y aguanto las series de volumen alto de metros!!

YAAAAAAAAAAAAAA VIENEEEEEEEEEENNNNNNNNNNN LOS REEEEYYEESSSSSS!!!

Por fin llegaron los Reyes y Papa Noel juntos... a, y mi cumple!! Os presento a mi nueva "Cabra". La Scott Plasma 2010 full Ultegra, bielas Sram Red y manillar HED Carbono!! 8kilos 600 gramos tal como la veis en la foto!! Un verdadero avión..... ahora yo me tengo que encargar de hacerla volar.... sere capaz?

Miércoles 12 ...

Esta tarde fuimos a entrenar Tony, Samu y yo.... siguen sin gustarme entrenar por las tardes.... ufff!! Teníamos 1h.15min. de carrera a pie con cambios de ritmos de 8' a ritmo algo... (me salía aun la comida por las orejas), aunque las 3 últimas series no se dieron naaaaaaaaaaaaada mal, jejejejejeje!! a 3'50'' el km. salió al final en la última.. un total de 14km640mtrs. Muy buen entrenamiento el de carrera a pie hoy!! Después nos metimos en la piscina haciendo unos 2.400mtrs. aprox.

Después al SPA, al baño turco y a la pileta de agua helada!! Hoy ha dixo Samu una frase que me ha gustado a parte de hacerme gracia... "estos métodos son de profesionales, así que si entrenamos como profesionales, los resultados serán de profesionales......" jejejejejeje.

Martes 11 ...

Hoy entreno solo porque Tony entrena, así que voy por la mañana (me gusta mas entrenar por las mañanas). Hago 2.800mtrs. de natación + una hora de bicicleta de spinning con cambios de ritmos cada 3' Luego 5 minutos de carrera a pie para soltar y estiramientos!!

Hoy me he inscrito en dos carreras, una de 15km de carrera a pie y otra a un Duatlon Cross en Tres Cantos ambas carreras!!

Lunes 10 ...

Hoy por la mañana no fui a entrenar... tenía que hacer muchas cosas que no podían esperar como ir a pasar la ITV, a Hacienda a hacer papeles, compras de comida, etc etc.... Así que fui a entrenar por la tarde con Tony. Queeeeeeeeeeeeeeeeeee pocas ganas!! Corrimos 45' en los que salieron 8km.500mtrs. Después nos metimos en la piscina e hicimos de 100 o 150 metros y al SPA!! Jejejejeje.... nos metimos en la pileta de agua fría (suuuuuuuuuuuuuuu puta madre que fríiiiiiiiiiia estaba, un dolor de pieeeeeeeeees y de piernasssssssssssssss!!!) después de disfrutar de las pompitas y un ratin del baño turco..... ufffffffffff...!!!

SEMANA DEL 3 AL 9 DE ENERO

RESUMEN SEMANAL

Natación .......... 12.200 METROS (NO ME LO PUEDO CREER, INCREIBLE MI RECORD SEMANAL)

Bicicleta ....... 94km mas 2 sesiones de bicicleta de spinning!!

Carrera a pie ..... 22km.700metros.

Contento esta semana con los entrenos, sobre todo con los de agua!! (en serio, lo estoy flipando.......)

Domingo 9 ...

Como teníamos pensado, esta mañana a las 09.00 quedamos Tony y yo en el Tres Aguas al pasar por Villaviciosa recogemos a Victor...... para hacer 94km en 3h32min. con una FC Media de 123lpm (dabuty) y un total de 3.186 cal. gastadas!!

Una nieblaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa, que no se veía lo que había 20 metros por delante casi la primera hora, luego una lluvia muy muy ligera y hubo un momento en el que nos salió el solecito un poco..!! Pincharon Victor y Tony.... yo esta vez me libre!!

Sábado 8 ...

Por la mañana nos fuimos Tony, Anabel y yo al Gym....... Nos "musculizamos" durante una hora haciendo un circuito completo y luego nos metimos en una clase de spinning de morirse!!! Maaaaaaaaaaaadre mía, que caña nos metieron!! Mañana bici de carretera siiii o siii.... (ya puede llover o hacer lo que quiera que salimos)

Por cierto, y fue mi cumpleaños!!

Viernes 7 ...

Hoy nos juntamos Tony, Paco Lucanux.... corremos 55' con series de 6' a ritmo medio con 1' de trote suave....!! Después nos metemos 3.300 metros de natación!! Uffff..... maaaaaaaaadre mía que paliza de natación!! Menuda semanita llevo de agua...!!

Jueves 6 ...

Curro!! Ya veis, la gente disfrutando de sus regalitos y yo currando!! Es lo que hay...!!

Miércoles 5 ...

Esta mañana quedé con Alex a las 10.00 en Coimbra para nadar y correr... al final cambié el correr por 15' de elíptica y ejercicios de fuerza para piernas + abdominales + estiramientos.

En el agua metí 3.100mtrs...... La verdad es que cada día me encuentro mejor en el agua, Alex y Tony me están ayudando muxo a superar ese lastre psicológico que se engancha a mi nada más meterme en el agua!! Gracias "so feos"....!!

Dejo un video de un anuncio de NIKE guapiiiiisimo que viene que ni al pelo ahora están las cosas como están y las dudas que pueden estar generándose fuera de nuestras fronteras sobre el "Deporte Español".

Ya este año por muy bien que os porteis los Reyes ya tienen cargado en sus camellos lo que os van a dejar esta noche en casita.................... pero a partir de mañana, podéis empezar a ganaros los regalitos del año que viene!! Suerte!!

Martes 4 ...

Para hoy habíamos quedado Tony y yo para salir con la bici de carretera pero esta mañana había una niebla cojonuda, con lo cual, nos dio miedo salir por si no nos veían bién. Así que decidimos ir a nadar y a meternos en una clase de spinning.

Eso hacemos, yo meto 2.900mtrs. de natación haciendo 4x400mtrs. (enteriiiiiiiiiiiitos sin pararme ni una sola vez ALEX!!!!!, jejejejeje) + unas series de estilos.

Seguido nos metemos en la clase y hacemos 1hora completa sudando lo insudable, al acabar 5' de carrera a pie en la cinta para soltar un poco los musculos de la bici y luego a estirar!!

Lunes 3 ...

Esta mañana me voy con Tony a entrenar, nadamos y corremos. Alex se engancha con nosotros a la carrera a pie... (bueno, en realidad vamos nosotros enganchados a él... jejejeje, que tío, como va!!) Metemos 3.000mtrs. de natación con mucha técnica hoy y luego 1h. de carrera a pie con cambios de ritmo cada 8' + 2' en total 12km.

Pensando en cual será el próximo IRONMAN........ Austria? Suiza? Niza.......? ..........., ...............,

RESUMEN ANUAL 2010

Bueno, pues este año ha sido muy productivo deportivamente hablando!! Hice muchas pruebas, duatlones y triatlones..... entre las mas importantes el 1/2 Ironman de Elche, el Ironman de Lanzarote, la carrera de los 100km. a pie por montaña, la cicloturista "La Perico", y conseguí bajar de 40' en un 10km............. La verdad es que super contento con todas las pruebas que he hecho!! Mejorando y sintiéndome mejor en cada una de ellas..... Las lesiones me han respetado, cosa que me alegra aún mas que haber conseguido mejorar cualquier tiempo en cualquier carrera!! Sin lesiones, hay mas carreras....!!

Os dejo el resumen del volumen anual de los entrenos realizados en 2010, la verdad es que las cifras dan un poco de respeto.... por lo menos a mi...!!

Los datos empiezo a registrarlos a mediados-finales de Marzo!!

Natación...................... 97km.200mtrs.

Bicicleta .......................3.973km.230mtrs.

Carrera a pie ..............1.145km.610mtrs.

Es aproximado, en realidad sale alguno mas de bicicleta (todas las horas que he metido de rodillo no las tengo contabilizadas) y de carrera a pie y de agua, alguno mas, pero bueno, si es cierto que estos dos últimos son muy aproximados. Me quedo con alguna foto que resumen mi año deportivo y que comparto con todos vosotr@s!!

Gracias a todos los que me habéis apoyado en mis metas y aguantado durante todo este 2010 que hemos dejado atrás!! (en el 2011 tenéis que hacer lo mismo!! jejejejejeje)

TODO LISTO PARA EMPEZAR EL IRONMAN

CON LUIJA Y MATEOS, EN TIMANFAYA UN PAR DE DIAS ANTES A LA CARRERA

EN FEBRERO CON ALEX Y MATEOS, FUIMOS A ENTRENAR A LANZAROTE

LA LLEGADA A META DE LA CARRERA DE LOS CIEN DESPUES DE 19H. CORRIENDO

ENFILANDO LA RECTA DE META EN EL 1/2 IRONMAN DE ELCHE

CON EL MAESTRO CASTAN EN SEGOVIA EN LA SALIDA DE "LA PERICO"