NATACIÓN ...... 5 KM (vaya mierda... como no espabile con el agua, me va a pillar el toro)
BICICLETA ..... 601km. en 22h. y 22min.
CARRERA A PIE.. 148km. en 15h. y 44min.
TOTAL 755 KM EN 37 HORAS Y 7 MINUTOS.....
miércoles, 31 de marzo de 2010
lunes, 29 de marzo de 2010
SEMANA DEL 29 MARZO AL 4 ABRIL
Resumen Semanal ...
Bicicleta..... 239km.770mtrs en 8horas y 14minutos en dos sesiones.
Carrera a Pie..... 9km.700mtrs.
Natación.... 0 metros.
Bueno, la verdad es que muxo mejor de lo que yo pensaba teniendo en cuenta todo lo que he currado y el poco tiempo que he tenido esta Semana Santa para poder entrenar.
Esta semana que viene voy a centrarme en meter metros de agua.
Domingo 4 ...
Se me pegan un poco las sábanas esta mañana (normal) y estaba super perezoso, aunque pienso que mas bién lo que estaba era cansado y un poco pachucho, con la garganta tocada.... pero hay que entrenar y a las 10.00 estoy encima de la bici... 84km.170mtrs. en 2h.51min. sacando una media de 29'5 km/h.... transición a carrera a pie... 9km.700mtrs. en 52min.22seg. sacando una media de 5:27 min/km. Total de sesión 3h.43min. Me he encontrado bién en todo momento, buenas sensaciones aunque me notaba que no estoy al 100x100... creo que estoy incubando algún virus!!
Para que no todo sean letras, números y gráficas, os dejo un video increible, a mi me pone los pelos de punta. Es una verdadera historia de superación personal, sacrificio, pasión por lo que a uno le gusta y lo que es llevar el cuerpo hasta el mismísimo límite...!!! Eso es lo que hacemos nosotros y lo que nos hace felices!! Son estilos de vida!! La vida de Iñaki era la montaña........
Está en tres partes!!
Sabado 3 ...
Oooooootra vez Curro, llevo 51 horas de guardia en 3 días (72 horas). Estoy derrotado, me gustaría mañana porder hacer una transición de 100+1h. pero veremos a que hora me levanto y como...
Viernes 2 ...
Curro.
Jueves 1 ...
Hoy es Jueves Santo, a ver si se ha ido todo el mundo de Semana Santa y está Madrid solito, que hoy curro!!
Me han mandado esta fotito de la Media Maratón de Collado Villalba.... ahi sufriendo un pokito y como podéis ver un paisaje precioso, todo nevado!!
Miercoles 31 ...
Pues nada, esta mañana me levanté a las 8.00, preparé todo y a dar pedales... Al principio pasé un poco frío en las piernas y piés, pero según fue entrando la mañana fui pillando temperatura. Tirada larga que me he marcado hoy, 155km.600mtrs en 5h.23min. sacando una media de 28.9km/h. Contento la verdad!! No he acabado derrotado, podía haber metido mas kilómetros, pero los reservo para el Domingo a ver si puedo hacer una transición larga también. Si es cierto que meterte 5 horas y media solo es super-aburrido!! Pero bueno... Ahora ya, tengo tres días de curro en los que no voy a hacer nada de nada... (lo voy a pasar putas, pero bueno, lo primero es el curro y la familia!!)
Martes 30 ...
Curro. A ver si mañana me hago una tiradita larga de bici....!!
Lunes 29 ...
Descanso Total. Después de la paliza de ayer tengo que dejar descansar bien las piernas para que el entreno sea completito!!! (eso dicen los que saben de esto jejejejeje)
Feliz Semana Santa a tod@s!! Pasarlo bién, no comais muxas torrijas y sobre todo, tener cuidado con el coxe ok? Yo no me voy a ningún sitio, me quedo currando mogollón!!
Asi que lo tengo jodido esta semana para entrenar todo lo que quisiera (una semana mas)
Bicicleta..... 239km.770mtrs en 8horas y 14minutos en dos sesiones.
Carrera a Pie..... 9km.700mtrs.
Natación.... 0 metros.
Bueno, la verdad es que muxo mejor de lo que yo pensaba teniendo en cuenta todo lo que he currado y el poco tiempo que he tenido esta Semana Santa para poder entrenar.
Esta semana que viene voy a centrarme en meter metros de agua.
Domingo 4 ...
Se me pegan un poco las sábanas esta mañana (normal) y estaba super perezoso, aunque pienso que mas bién lo que estaba era cansado y un poco pachucho, con la garganta tocada.... pero hay que entrenar y a las 10.00 estoy encima de la bici... 84km.170mtrs. en 2h.51min. sacando una media de 29'5 km/h.... transición a carrera a pie... 9km.700mtrs. en 52min.22seg. sacando una media de 5:27 min/km. Total de sesión 3h.43min. Me he encontrado bién en todo momento, buenas sensaciones aunque me notaba que no estoy al 100x100... creo que estoy incubando algún virus!!
Para que no todo sean letras, números y gráficas, os dejo un video increible, a mi me pone los pelos de punta. Es una verdadera historia de superación personal, sacrificio, pasión por lo que a uno le gusta y lo que es llevar el cuerpo hasta el mismísimo límite...!!! Eso es lo que hacemos nosotros y lo que nos hace felices!! Son estilos de vida!! La vida de Iñaki era la montaña........
Está en tres partes!!
Sabado 3 ...
Oooooootra vez Curro, llevo 51 horas de guardia en 3 días (72 horas). Estoy derrotado, me gustaría mañana porder hacer una transición de 100+1h. pero veremos a que hora me levanto y como...
Viernes 2 ...
Curro.
Jueves 1 ...
Hoy es Jueves Santo, a ver si se ha ido todo el mundo de Semana Santa y está Madrid solito, que hoy curro!!
Me han mandado esta fotito de la Media Maratón de Collado Villalba.... ahi sufriendo un pokito y como podéis ver un paisaje precioso, todo nevado!!
Miercoles 31 ...
Pues nada, esta mañana me levanté a las 8.00, preparé todo y a dar pedales... Al principio pasé un poco frío en las piernas y piés, pero según fue entrando la mañana fui pillando temperatura. Tirada larga que me he marcado hoy, 155km.600mtrs en 5h.23min. sacando una media de 28.9km/h. Contento la verdad!! No he acabado derrotado, podía haber metido mas kilómetros, pero los reservo para el Domingo a ver si puedo hacer una transición larga también. Si es cierto que meterte 5 horas y media solo es super-aburrido!! Pero bueno... Ahora ya, tengo tres días de curro en los que no voy a hacer nada de nada... (lo voy a pasar putas, pero bueno, lo primero es el curro y la familia!!)
Martes 30 ...
Curro. A ver si mañana me hago una tiradita larga de bici....!!
Lunes 29 ...
Descanso Total. Después de la paliza de ayer tengo que dejar descansar bien las piernas para que el entreno sea completito!!! (eso dicen los que saben de esto jejejejeje)
Feliz Semana Santa a tod@s!! Pasarlo bién, no comais muxas torrijas y sobre todo, tener cuidado con el coxe ok? Yo no me voy a ningún sitio, me quedo currando mogollón!!
Asi que lo tengo jodido esta semana para entrenar todo lo que quisiera (una semana mas)
lunes, 22 de marzo de 2010
SEMANA DEL 22 AL 28 DE MARZO
Resumen de la Semana
Carrera a Pie... 44km.880mtrs. en 3h.59'
Bicicleta... 147km.930mtrs en 5h.23'
Natación... 5km en dos sesiones de 2.500mtrs.
Domingo 28 ...
Pues nada, cambio de horario y.... joooooder, me he levantado a las 07.00 del horario antiguo!! Pero si no tenía prisa!! Me cago en toooo!! Bueno, pues nada, la mañanita freskita, 7 grados... me visto y a tirar... 21km.310mtrs. vuelvo a subir al "Perdón" pero hoy alargando el recorrido para que me salgan mas kilómetros. Los primeros 8km. han sido toooooodos de subida, pero de subida subida (se ve en el peril). En algunos momentos de la inclinación que tenia el terreno era imposible subir corriendo o trotando, únicamente se podía subir andando... 1h.57min. me ha llevado hacerlo, sacando una media sorprendente para el tipo de terreno que era, 5:25/km
Que paséis buen Domingo, yo veo la F1 y para Madrid!!
+28-03-2010,+Elevaci%C3%B3n+-+Distancia.jpg)
Sábado 26 ...
Como casi siempre por aquí por Pamplona, el "hombre del tiempo" se vuelve a equivocar y cuando me despierto a las 8.30 no llueve!!! En fin, pego un telefonazo a mi cuñado y le digo que si se anima a salir con la bici (que me tiene que dejar al no traerme la mía por el "puto hombre del tiempo" que casi siempre se equivoca). Salimos un ratito porque tenemos parillada y somos los cocineros. Unos paisajes de la hostia, da gusto salir por aqui con al bici, a correr o a pasear simplemente aunque hay unas subidas...... 27km.620mtrs. suavecitos, en 1h.36min.
Espero mañana poder salir a hacer tiradita larga de carrera a pie!!
Viernes 25 ...
Estoy en Pamplona, por la mañana voy a Nadar al polideportivo mas cercano que hay... 2500mtrs. Técnica y nado continuo.
Salgo del agua y me voy a correr... 14km.960mtrs. en 1h.20min. sacando una media de 5:24/km. He ido por todo el Camino de Santiago.... menuda subida la que va a "El Perdón" suuu pu... madre!! Subía a 7:00/km a 170 lpm, con eso os digo todo... Se nota que ha entrado ya la Primavera, todo verdecito, da gusto la verdad!!
Foto del Alto del Perdón al que he subido corriendo hoy....!!
Jueves 24 ...
Por la mañana tengo que ir a curro medio día y por la tarde me voy al Norte... Intentaré mañana ir a nadar y saldré a correr.
Me han mandado este video... pone los pelos de puntas pero es la pura realidad, dicen que las campañas de la DGT en España son duras... no son nada comparadas con esta. POR FAVOR A TODOS LOS QUE SALGAIS EN SEMANA SANTA Y SIEMPRE..... TENER MUCHO CUIDADO!!
http://www.youtube.com/watch_popup?v=Z2mf8DtWWd8
Miercoles 24 ...
Curro. Felicidades Mari Carmen!!
Martes 23 ...
Por la mañana cursito del curro.... después de comer a las 15.30 fui a la piscina del Polideportivo Santo Domingo de Alcorcón. Lo bueno que tiene esta piscina es que es olimpica y no das tantas vueltas, lo malo, la gente, está petada, 5 y 6 personas por calle... 2.500mtrs de agua alternando nado continuo con ejercicios de técnica. Después, al llegar a casa, me cambio y a correr suave para descargar un poco las piernas de ayer.... 8km.640mtrs. en 42min.27seg. a una media de 4:54/km. Piernas cargadas, ahora a reponerme estos dos días de curro que tengo por delante.
Esta semana la voy a tener jodida para poder entrenar todo lo que quisiera, el miercoles curro y el jueves tambien, el viernes me piro a Navarra, me llevaré la bici de montaña y espero poder salir por allí a disfrutar de aquellos paisajes... pero bueno, a ver si saco tiempo... (((joder, todas las semanas pongo lo mismo, si esque es verdad... no tengo todo el tiempo que quisiera....!!)))
Lunes 22 ...
Contentiiiiiiiiiiiisimo... esta mañana antes de salir de casa, hice un poco de gomas, cuando llegúe del dentista, con media cara dormida (que sensación mas mala joder)me puse a comer, reposé un poco y a disfrutar de este sol primaveral que hemos tenido hoy. 121km en 3h.47min. sacando una media de flipar para mi.... 31'8km/h
Me he encontrado genial... no he notado los 17 km de carrera a pie de ayer... Mañana a ver si puedo meter algun metro en el agua, que va siendo hora!!
Carrera a Pie... 44km.880mtrs. en 3h.59'
Bicicleta... 147km.930mtrs en 5h.23'
Natación... 5km en dos sesiones de 2.500mtrs.
Domingo 28 ...
Pues nada, cambio de horario y.... joooooder, me he levantado a las 07.00 del horario antiguo!! Pero si no tenía prisa!! Me cago en toooo!! Bueno, pues nada, la mañanita freskita, 7 grados... me visto y a tirar... 21km.310mtrs. vuelvo a subir al "Perdón" pero hoy alargando el recorrido para que me salgan mas kilómetros. Los primeros 8km. han sido toooooodos de subida, pero de subida subida (se ve en el peril). En algunos momentos de la inclinación que tenia el terreno era imposible subir corriendo o trotando, únicamente se podía subir andando... 1h.57min. me ha llevado hacerlo, sacando una media sorprendente para el tipo de terreno que era, 5:25/km
Que paséis buen Domingo, yo veo la F1 y para Madrid!!
+28-03-2010,+Elevaci%C3%B3n+-+Distancia.jpg)
Sábado 26 ...
Como casi siempre por aquí por Pamplona, el "hombre del tiempo" se vuelve a equivocar y cuando me despierto a las 8.30 no llueve!!! En fin, pego un telefonazo a mi cuñado y le digo que si se anima a salir con la bici (que me tiene que dejar al no traerme la mía por el "puto hombre del tiempo" que casi siempre se equivoca). Salimos un ratito porque tenemos parillada y somos los cocineros. Unos paisajes de la hostia, da gusto salir por aqui con al bici, a correr o a pasear simplemente aunque hay unas subidas...... 27km.620mtrs. suavecitos, en 1h.36min.
Espero mañana poder salir a hacer tiradita larga de carrera a pie!!
Viernes 25 ...
Estoy en Pamplona, por la mañana voy a Nadar al polideportivo mas cercano que hay... 2500mtrs. Técnica y nado continuo.
Salgo del agua y me voy a correr... 14km.960mtrs. en 1h.20min. sacando una media de 5:24/km. He ido por todo el Camino de Santiago.... menuda subida la que va a "El Perdón" suuu pu... madre!! Subía a 7:00/km a 170 lpm, con eso os digo todo... Se nota que ha entrado ya la Primavera, todo verdecito, da gusto la verdad!!
Foto del Alto del Perdón al que he subido corriendo hoy....!!
Jueves 24 ...
Por la mañana tengo que ir a curro medio día y por la tarde me voy al Norte... Intentaré mañana ir a nadar y saldré a correr.
Me han mandado este video... pone los pelos de puntas pero es la pura realidad, dicen que las campañas de la DGT en España son duras... no son nada comparadas con esta. POR FAVOR A TODOS LOS QUE SALGAIS EN SEMANA SANTA Y SIEMPRE..... TENER MUCHO CUIDADO!!
http://www.youtube.com/watch_popup?v=Z2mf8DtWWd8
Miercoles 24 ...
Curro. Felicidades Mari Carmen!!
Martes 23 ...
Por la mañana cursito del curro.... después de comer a las 15.30 fui a la piscina del Polideportivo Santo Domingo de Alcorcón. Lo bueno que tiene esta piscina es que es olimpica y no das tantas vueltas, lo malo, la gente, está petada, 5 y 6 personas por calle... 2.500mtrs de agua alternando nado continuo con ejercicios de técnica. Después, al llegar a casa, me cambio y a correr suave para descargar un poco las piernas de ayer.... 8km.640mtrs. en 42min.27seg. a una media de 4:54/km. Piernas cargadas, ahora a reponerme estos dos días de curro que tengo por delante.
Esta semana la voy a tener jodida para poder entrenar todo lo que quisiera, el miercoles curro y el jueves tambien, el viernes me piro a Navarra, me llevaré la bici de montaña y espero poder salir por allí a disfrutar de aquellos paisajes... pero bueno, a ver si saco tiempo... (((joder, todas las semanas pongo lo mismo, si esque es verdad... no tengo todo el tiempo que quisiera....!!)))
Lunes 22 ...
Contentiiiiiiiiiiiisimo... esta mañana antes de salir de casa, hice un poco de gomas, cuando llegúe del dentista, con media cara dormida (que sensación mas mala joder)me puse a comer, reposé un poco y a disfrutar de este sol primaveral que hemos tenido hoy. 121km en 3h.47min. sacando una media de flipar para mi.... 31'8km/h
Me he encontrado genial... no he notado los 17 km de carrera a pie de ayer... Mañana a ver si puedo meter algun metro en el agua, que va siendo hora!!
miércoles, 17 de marzo de 2010
SEMANA DEL 15 AL 21 DE MARZO
RESUMEN SEMANAL
Carrera a pie... 49km.820mtrs. en 4h.21min. en 4 sesiones con media total de 5:15/km.
Bicicleta....... 62km.270mtrs. en 2h.14min. en una sola sesion con media de 30'9km/h.
Natación..... 0 metros.
Esta semana que entra tengo que sacar tiempo de donde no lo hay para poder meter metros en el agua sino.... mal vamos...!!
Domingo 21 ...
Hoy tenía pensado levantarme prontito (cosa que si hice) y hacer una tiradita larga de bici peeeeeeeeeeeeeero, LLOVIIIIIIIIIAAAAAAAAAAAA!!! DIOSSSSSSSSSSSSSSS!!! Estoy de la lluvia.... ufffff!! En fin, que me disfrazo de Runners y a correr....
Salgo con Javito: - 16km 770metros en 1h.33min. sacando una media de 5:35
A ver mañana si cuando regrese del dentista hace bueno y puedo salir al medio día con la bici para recuperar lo que tenía pensado hacer hoy....
Sabado 20 ...
Curro.
Viernes 19 ... (Día del Padre)
Hoy me levanté a las 8:00 felicité a mi padre y a las 8:30 ya estaba estirando... El día muy nublado en el pueblo (Toledo) pero sin llover, aunque poco ha faltado para mojarme ooooooooooootra vez, jejejejeje. 12km 800mtrs. por caminos un poco embarrados en algunos tramos y viendo cruzar el camino a Liebres, Perdices y Conejos....!! Una pasada, parecía que me vacilaban... 1h08min. sacando una media de 5:17/km. Me he notado un poco cargaete de ayer al principio pero luego ha ido pasando llegando a ir los dos ultimos km a 4:02 Mañana a "descansar" para el domingo estar al 100x100 para la tirada larga de bici, esperemos que haga buen tiempo.
Jueves 18 ...
Transición Bici/Carrera a pie: Esta mañana salgo a las 9:00 de la mañana dirección Valdemorillo y vuelvo a Alcorcón, metiendo 70km en 2h.15min.sacando una media de 31km/h y 139 lpm de media + 8km.700mtrs. de carrera a pie en 43'40'' a una media de 5:03 min/km. y 148 lpm de media.
...... y como no......... me mojé, volvió a llover, pero esta vez me pillo fuera con lo cual, ya a aguantar el chaparron. Sin embargo, mientras escribo estas palabras, un sol de justicia!! Hay que joderse ehhhh.....
Mañana al pueblo, comida familar "Día del Padre" a ver si saco unos kilometrillos por aquellos caminos que me vieron crecer... (joder que profundo ehhhh) ;-)
Miercoles 17 ...
Carrera a pie 11km 680mtrs. sacando una media de 4:45min/km
Martes 16...
Curro. (llevamos 34 horas de curro de 48 que llevamos de semana)
Lunes 15 ...
Curro. (empezamos bien la semana)
Esta semana no será fácil sacar muchas horas de entreno debido a todos los compromisos laborales que tengo, intentaremos sacar tiempo de algún sitio.... Alguien puede prestarme unas horilas??? ;-)
Carrera a pie... 49km.820mtrs. en 4h.21min. en 4 sesiones con media total de 5:15/km.
Bicicleta....... 62km.270mtrs. en 2h.14min. en una sola sesion con media de 30'9km/h.
Natación..... 0 metros.
Esta semana que entra tengo que sacar tiempo de donde no lo hay para poder meter metros en el agua sino.... mal vamos...!!
Domingo 21 ...
Hoy tenía pensado levantarme prontito (cosa que si hice) y hacer una tiradita larga de bici peeeeeeeeeeeeeero, LLOVIIIIIIIIIAAAAAAAAAAAA!!! DIOSSSSSSSSSSSSSSS!!! Estoy de la lluvia.... ufffff!! En fin, que me disfrazo de Runners y a correr....
Salgo con Javito: - 16km 770metros en 1h.33min. sacando una media de 5:35
A ver mañana si cuando regrese del dentista hace bueno y puedo salir al medio día con la bici para recuperar lo que tenía pensado hacer hoy....
Sabado 20 ...
Curro.
Viernes 19 ... (Día del Padre)
Hoy me levanté a las 8:00 felicité a mi padre y a las 8:30 ya estaba estirando... El día muy nublado en el pueblo (Toledo) pero sin llover, aunque poco ha faltado para mojarme ooooooooooootra vez, jejejejeje. 12km 800mtrs. por caminos un poco embarrados en algunos tramos y viendo cruzar el camino a Liebres, Perdices y Conejos....!! Una pasada, parecía que me vacilaban... 1h08min. sacando una media de 5:17/km. Me he notado un poco cargaete de ayer al principio pero luego ha ido pasando llegando a ir los dos ultimos km a 4:02 Mañana a "descansar" para el domingo estar al 100x100 para la tirada larga de bici, esperemos que haga buen tiempo.
Jueves 18 ...
Transición Bici/Carrera a pie: Esta mañana salgo a las 9:00 de la mañana dirección Valdemorillo y vuelvo a Alcorcón, metiendo 70km en 2h.15min.sacando una media de 31km/h y 139 lpm de media + 8km.700mtrs. de carrera a pie en 43'40'' a una media de 5:03 min/km. y 148 lpm de media.
...... y como no......... me mojé, volvió a llover, pero esta vez me pillo fuera con lo cual, ya a aguantar el chaparron. Sin embargo, mientras escribo estas palabras, un sol de justicia!! Hay que joderse ehhhh.....
Mañana al pueblo, comida familar "Día del Padre" a ver si saco unos kilometrillos por aquellos caminos que me vieron crecer... (joder que profundo ehhhh) ;-)
Miercoles 17 ...
Carrera a pie 11km 680mtrs. sacando una media de 4:45min/km
Martes 16...
Curro. (llevamos 34 horas de curro de 48 que llevamos de semana)
Lunes 15 ...
Curro. (empezamos bien la semana)
Esta semana no será fácil sacar muchas horas de entreno debido a todos los compromisos laborales que tengo, intentaremos sacar tiempo de algún sitio.... Alguien puede prestarme unas horilas??? ;-)
domingo, 14 de marzo de 2010
CAMBIO DE PLANES PARA ESTE DOMINGO 14 DE MARZO
Bueno pues.... después de haber hablado ayer con Alex y de darme unos sabios consejos, decido no ir a la carrera de hoy (no me pican los 15 euros de la inscripción porque es para los niños de Haiti) y tomo la sabia decisión de salir a entrenar lo que tengo que entrenar..... EL IRONMAN DE LANZAROTE.
Total que me levanto a las 7:00 y a las 08:00 estoy en el Tres Agua de donde salimos un grupito de 5 personas y tiramos dirección Brunete donde pillamos a otro puñadito juntandonos unos 10. Alex, Salla y Cabrera tiran por otro lado porque iban a hacer menos km y Alex tenía que ir a currar!! (ya es hora Gandul, que curras menos que el sastre de Tarzan!!)
Vamos a la Cruz Verde por Zarzalejo, una vez allí tiramos dirección Ávila llegando al puerto la Paradilla con una altura de 1 .402 metros. Desde allí subimos al pueblo La Hoya y empezamos a bajar hasta La Estación. Después de una subida con un 17% de desnivel llegamos de nuevo a "La Cruz Verde" y regresamos para casa....
Total 123km en 4h.50min. con una media de 25'4 km/h. y un desnivel acumulado de 1420mtrs. Ruta PREEECIOOOSAAAA, con Nieve en los laterales y en todos los parajes... lo dixo, PPPRREECCCIIOOOSSAAAA!!!. El regreso se hizo un poco duro desde Villanueva de la Cañada y hasta casa!! Contento, muy buen entrenamiento el de hoy... GRACIAS ALEX!!
lunes, 8 de marzo de 2010
Semana del 8 al 14 de Marzo
Esta semana tengo liadas todas las mañanas.. Intentaré salir a entrenar por las tardes si el tiempo lo permite... Estoy inscrito al Duatlon Cross que se realizará a favor de las victimas del terrible terremoto ocurrido en Haiti. Las inscripciones de 15 euros los federados y 18 euros los no federados serán destinadas en su totalidad a esta causa. Muy buena iniciativa!!
Lunes 8 ...
Curro. Me viene de lujo porque "descanso" de la carrera de ayer... Mañana Martes tengo carrera de Karts por la mañana, por la tarde intentaré salir con la bici si el tiempo me respeta!!
Martes 9 ...
PORRRRRRRRRRRRRRRR FIIIIIIIIIIIINNNNNNNNNNNNN!!!
Por fin hace buen tiempo y libro..... así que después de ganar en los Karts (pole y victoria), llego a casa a las 14.00 me calzo el uniforme y a dar pedales....!!
Un solecitoo.. mmmmm que rico.... tenia unas ganas... uffff.. asi que nada 81km en 2h.40min. sacando una media de 30'2 km/h y una de FC media de 136 lpm.... Creo que nooooooooooo está nada mal después de tanto tiempo si salir a la calle con la bici, y con airecito que me he encontrado (me viene de lujo para Lanzarote)... Llego a casa muy contento!!
Dejo el peril de la salida de hoy... que ya que tengo el aparatito, habrá que amortizarlo jejejejejeje!!!
Miercoles 10 ...
Hoy toca recuperarse un poco ya que mañana tengo el reconocimiento médico y la prueba de esfuerzo. Hago 3x(150 abdominales variados+50 lumbares + 25 flexiones)
Jueves 11 ...
Lo primero, no puedo pasar el día de hoy sin recordar el fatidico atentado sufrido, hoy hace 6 años. En memoria de todas las victimas!!!
Esta mañana tuve el reconocimiento, me quedé acojonado cuando me están haciendo el electro y pregunto... "que frecuencia cardiaca tengo en reposo?" y la respuesta fue.... 38 !!! Hostias!!! Si me he asustado y todo...!! Bueno, no me han dado los resultados aún pero creo que son muy satisfactorios en comparación a los del año pasado!! Apreté muxo en la cinta hasta alcanzar un ritmo de 3:30 ....
Por la tarde salgo a rodar, hago 8km800mtrs. con cambios de ritmos y sacando una media de ritmo de 4:50 min/km. Me he notado muy cansado, por la mañana metí muxa caña en la prueba de esfuerzo y lo he pagado esta tarde.... Mañana curro, así que descansaré un poco, el sábado saldré a poner la bici de montaña a punto para el Duatlon del Domingo...!!!
Viernes 12 ...
Curro. Así que toca "descansar".
Tengo pensado para mañana salir un poquito con la bici de Montaña por Polvoranca y hacer una pequeña transición... pero pequeña ehhhh, que tengo que estar bien para el domingo...
Sábado 13 ...
Pues hoy, como tenía pensado salgo con la Bici de Montaña a Polvoranca, hago 26km de bici y 6km de carrera a pie... Suavecito todo ello para estar lo mas descansado posible para mañana.
Lunes 8 ...
Curro. Me viene de lujo porque "descanso" de la carrera de ayer... Mañana Martes tengo carrera de Karts por la mañana, por la tarde intentaré salir con la bici si el tiempo me respeta!!
Martes 9 ...
PORRRRRRRRRRRRRRRR FIIIIIIIIIIIINNNNNNNNNNNNN!!!
Por fin hace buen tiempo y libro..... así que después de ganar en los Karts (pole y victoria), llego a casa a las 14.00 me calzo el uniforme y a dar pedales....!!
Un solecitoo.. mmmmm que rico.... tenia unas ganas... uffff.. asi que nada 81km en 2h.40min. sacando una media de 30'2 km/h y una de FC media de 136 lpm.... Creo que nooooooooooo está nada mal después de tanto tiempo si salir a la calle con la bici, y con airecito que me he encontrado (me viene de lujo para Lanzarote)... Llego a casa muy contento!!
Dejo el peril de la salida de hoy... que ya que tengo el aparatito, habrá que amortizarlo jejejejejeje!!!
Miercoles 10 ...
Hoy toca recuperarse un poco ya que mañana tengo el reconocimiento médico y la prueba de esfuerzo. Hago 3x(150 abdominales variados+50 lumbares + 25 flexiones)
Jueves 11 ...
Lo primero, no puedo pasar el día de hoy sin recordar el fatidico atentado sufrido, hoy hace 6 años. En memoria de todas las victimas!!!
Esta mañana tuve el reconocimiento, me quedé acojonado cuando me están haciendo el electro y pregunto... "que frecuencia cardiaca tengo en reposo?" y la respuesta fue.... 38 !!! Hostias!!! Si me he asustado y todo...!! Bueno, no me han dado los resultados aún pero creo que son muy satisfactorios en comparación a los del año pasado!! Apreté muxo en la cinta hasta alcanzar un ritmo de 3:30 ....
Por la tarde salgo a rodar, hago 8km800mtrs. con cambios de ritmos y sacando una media de ritmo de 4:50 min/km. Me he notado muy cansado, por la mañana metí muxa caña en la prueba de esfuerzo y lo he pagado esta tarde.... Mañana curro, así que descansaré un poco, el sábado saldré a poner la bici de montaña a punto para el Duatlon del Domingo...!!!
Viernes 12 ...
Curro. Así que toca "descansar".
Tengo pensado para mañana salir un poquito con la bici de Montaña por Polvoranca y hacer una pequeña transición... pero pequeña ehhhh, que tengo que estar bien para el domingo...
Sábado 13 ...
Pues hoy, como tenía pensado salgo con la Bici de Montaña a Polvoranca, hago 26km de bici y 6km de carrera a pie... Suavecito todo ello para estar lo mas descansado posible para mañana.
domingo, 7 de marzo de 2010
CRONICA MEDIA MARATON COLLADO VILLALBA "LA TRAGAMILLAS"
PERFIL DE LA PRUEBA Y ALTIMETRIA
RITMO MEDIO AL KILOMETRO
21km. 100mtrs. --- 1h.34min.56seg.
Puesto 318 de 1500 corredores inscritos. El 181 de mi categoría!!
Bueno, pues esta mañana me levanté con sueño (como siempre jejejejeje). Desayuné un poco de leche de soja de chocolate (que riiiiiiiiiiiiicaaaa), me tome un pieza de fruta, unas avellanas y a buscar a Javi para ir a Collado Villalba.
Amaneció muy nublado y con un poco de frío, según ibamos llegando observabamos que la temperatura iba bajando (lo marcaba el coxe)
Llegamos a Villalba y todo genial, mogollón de sitio para aparcar, no llovía, y había buen ambiente. Nos cambiamos, estiramos un poco, calentamos y a la salida....
Empezamos... Mi primer kilometro lo hago en 4:37/km y pienso... "joder, si los primeros 10 quería hacerlos en 5/km" pero pasados 5 kilometros sigo mas o menos al mismo ritmo, incluso mas rapido y me siento bien!! Asi que nada, seguimos a ese ritmo... el circuito muy guapo, me ha encantado, mezclando asfalto con tierra, barro y por medio del campo. Ahora eso sí... una montaña rusa (lo podéis ver en la gráfica de Altura). Hasta el kilometro 12 mas o menos era todo bajada, habiando alguna subidilla, pero del 12 al 17 uffff.. todo subida, con alguna bajadita o llano, pero muy duro. Del 17 al 20 voy pegado ya y sufriendo.. pero total, para lo que queda no voy a bajar el ritmo, asi que del 17 al final voy mas deprisa que en cualquier otro momento de la carrera... sacando una media de 4:12/km.
Javito hizo muy buena carrera tambien!! Bajó su mejor marca 7 minutos!! Sigo convencido de que está mas que preparado para hacerse su primera Maraton!! Llegó muy pegado y sufriendo muxo a la meta, tuvo un pequeño error de planteamiento de carrera respecto al ritmo, pero esque ninguno imáginamos que esta "media" sería tan dura... FELICIDADES JAVITO!!
RITMO MEDIO AL KILOMETRO
21km. 100mtrs. --- 1h.34min.56seg.
Puesto 318 de 1500 corredores inscritos. El 181 de mi categoría!!
Bueno, pues esta mañana me levanté con sueño (como siempre jejejejeje). Desayuné un poco de leche de soja de chocolate (que riiiiiiiiiiiiicaaaa), me tome un pieza de fruta, unas avellanas y a buscar a Javi para ir a Collado Villalba.
Amaneció muy nublado y con un poco de frío, según ibamos llegando observabamos que la temperatura iba bajando (lo marcaba el coxe)
Llegamos a Villalba y todo genial, mogollón de sitio para aparcar, no llovía, y había buen ambiente. Nos cambiamos, estiramos un poco, calentamos y a la salida....
Empezamos... Mi primer kilometro lo hago en 4:37/km y pienso... "joder, si los primeros 10 quería hacerlos en 5/km" pero pasados 5 kilometros sigo mas o menos al mismo ritmo, incluso mas rapido y me siento bien!! Asi que nada, seguimos a ese ritmo... el circuito muy guapo, me ha encantado, mezclando asfalto con tierra, barro y por medio del campo. Ahora eso sí... una montaña rusa (lo podéis ver en la gráfica de Altura). Hasta el kilometro 12 mas o menos era todo bajada, habiando alguna subidilla, pero del 12 al 17 uffff.. todo subida, con alguna bajadita o llano, pero muy duro. Del 17 al 20 voy pegado ya y sufriendo.. pero total, para lo que queda no voy a bajar el ritmo, asi que del 17 al final voy mas deprisa que en cualquier otro momento de la carrera... sacando una media de 4:12/km.
Javito hizo muy buena carrera tambien!! Bajó su mejor marca 7 minutos!! Sigo convencido de que está mas que preparado para hacerse su primera Maraton!! Llegó muy pegado y sufriendo muxo a la meta, tuvo un pequeño error de planteamiento de carrera respecto al ritmo, pero esque ninguno imáginamos que esta "media" sería tan dura... FELICIDADES JAVITO!!
lunes, 1 de marzo de 2010
Semana del 1 al 7 de Marzo
Lunes 1 ...
Hoy poca cosa, tengo visita familiar (mis cuñados del norte) y no es plan que salga a entrenar. Mañana curro así que tampoco haré nada. La verdad es que me viene bién un descanso completo de tres días. Este domingo tengo la "Tragamillas" de Villalba, asi que no me viene nada mal este miniparon!! Aunque con el buen día que hacía hoy para salir con la bici... jejejejeje... en fin...!!
Martes 2 ...
Curro.
Miércoles 3 ...
Esta mañana salí a trotar un poco con Javito, el cual no paraba de protrestar como un viejo gruñon porque decía que ibamos muy rápido y que le llevaba con la lengua por fuera... está a dos meses de su primera maraton y como es lógico, tiene miedo a "romperse" a tan poco tiempo de su gran cita. Pero vamos, va sobraooooooooo!! le salió una media después de 10km a buen ritmo y haciendo un circuito de subidas de casi 2 km.... (follao como me decía él) de 159 lpm. Sobrao va...!!
Bueno, pues a mí me salieron 11km a un ritmo finalmente (apreté cuando dejé a Javi en casa, 1'5km hice mas)de 5:05 min/km con una media de 145 lmp. Mañana a "descansar" (oooootra vez curro) y pasado haré un trote muy suave y poca distancia para intentar estar al 100x100 el domingo en la carrera.
Jueves 4 ...
Curro.
Viernes 5 ...
Por la mañana salí a trotar muy muy suave con Javito (lloviendo como siempre y con vuelta al frío) llegando a hacer 7km. Pasado mañana es la "Media" y queremos llegar descansaditos.
Por la tarde me dediqué a hacer unas series de abdominales+lumbares+flexiones y para acabar unos bueeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeenos estiramientos, dejando el cuerpo listo para el domingo. Mañana no sé si saldré un poquito a trotar, o hacer descanso absoluto para el domingo..... ya veremos si soy capaz de quedarme en casa sin entrenar no teniendo nada que hacer..... jejejejejeje.
Sábado 6 ...
Descanso total, unos abdominales, lumbares y flexiones + un buen estiramiento para mañana!!
Domingo 7 ...
Media Maraton Collado Villalba "LA TRAGAMILLAS"
Hoy poca cosa, tengo visita familiar (mis cuñados del norte) y no es plan que salga a entrenar. Mañana curro así que tampoco haré nada. La verdad es que me viene bién un descanso completo de tres días. Este domingo tengo la "Tragamillas" de Villalba, asi que no me viene nada mal este miniparon!! Aunque con el buen día que hacía hoy para salir con la bici... jejejejeje... en fin...!!
Martes 2 ...
Curro.
Miércoles 3 ...
Esta mañana salí a trotar un poco con Javito, el cual no paraba de protrestar como un viejo gruñon porque decía que ibamos muy rápido y que le llevaba con la lengua por fuera... está a dos meses de su primera maraton y como es lógico, tiene miedo a "romperse" a tan poco tiempo de su gran cita. Pero vamos, va sobraooooooooo!! le salió una media después de 10km a buen ritmo y haciendo un circuito de subidas de casi 2 km.... (follao como me decía él) de 159 lpm. Sobrao va...!!
Bueno, pues a mí me salieron 11km a un ritmo finalmente (apreté cuando dejé a Javi en casa, 1'5km hice mas)de 5:05 min/km con una media de 145 lmp. Mañana a "descansar" (oooootra vez curro) y pasado haré un trote muy suave y poca distancia para intentar estar al 100x100 el domingo en la carrera.
Jueves 4 ...
Curro.
Viernes 5 ...
Por la mañana salí a trotar muy muy suave con Javito (lloviendo como siempre y con vuelta al frío) llegando a hacer 7km. Pasado mañana es la "Media" y queremos llegar descansaditos.
Por la tarde me dediqué a hacer unas series de abdominales+lumbares+flexiones y para acabar unos bueeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeenos estiramientos, dejando el cuerpo listo para el domingo. Mañana no sé si saldré un poquito a trotar, o hacer descanso absoluto para el domingo..... ya veremos si soy capaz de quedarme en casa sin entrenar no teniendo nada que hacer..... jejejejejeje.
Sábado 6 ...
Descanso total, unos abdominales, lumbares y flexiones + un buen estiramiento para mañana!!
Domingo 7 ...
Media Maraton Collado Villalba "LA TRAGAMILLAS"
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