RESUMEN DEPORTIVO 2011

BUENO PUES ESTE AÑO 2011 PARA MI HA SIDO UN AÑO DE EVOLUCIÓN POSITIVA EN CUANTO A MI RENDIMIENTO DEPORTIVO............... HE EVOLUCIONADO EN EL AGUA GRACIAS A TONY Y ALEX PRINCIPALMENTE, QUE SON LAS DOS PERSONAS CON LAS QUE ENTRENO CASI A DIARIO Y ME DAN MUY BUENOS CONSEJOS.... EN CUANTO A LA BICICLETA, PUES NADA, METIENDO KILOMETROS ES COMO SE MEJORA Y EN LA CARRERA A PIE, PUES LO MISMO, METIENDO KILOMETROS DE CALIDAD Y HACIENDO MUY BUENOS ENTRENAMIENTOS DIRIGIDOS POR NUESTRO ENTRENADOR DEL CLUB, CECI.....!! GRACIAS A ÉL TAMBIÉN......
OS DEJO MIS NÚMEROS Y ALGUNA QUE OTRA FOTO DE LAS PRUEBAS EN LAS QUE HE PARTICIPADO...!!


NATACIÓN.............................................  233.000 METROS
BICICLETA (MTB Y CARRETERA).......  5.767 KILÓMETROS, 220 HORAS 7 MINUTOS
CARRERA A PIE .....................................  1.300 KILÓMETROS, 228 HORAS 5 MINUTOS


TOTAL..............  7.300 KILOMETROS DEPORTIVOS!!! y MAS DE 19 CARRERAS EN LAS QUE HE PARTICIPADO RETIRÁNDOME SOLO EN UNA DE ELLAS!!


Gracias a toooooooooooooodas las personas que me han animado, preguntado, preocupado, interesado y demás cada día, cada entrenamiento, cada carrera!!!
A las personas y marcas que colaboran conmigo ya sea económica o materialmente. 
A toda mi familia que aguanta que un sábado o domingo por la mañana, me tire de 2 a 5 horas fuera de casa pudiendo estar con ellos, por acompañarme a cada carrera con todo lo que conlleva...
Gracias a todas las personas que me siguen tanto en mi Blog, como en Facebook como en Twitter!!
GRACIAS A TODAS ESAS PERSONAS, A VOSOTR@S PORQUE SOIS LOS QUE ME ANIMÁIS DE MANERA VOLUNTARIA O INVOLUNTARIAMENTE A SEGUIR... TENIENDO EN CUENTA QUE NO VIVO DE ESTO Y QUE ES SOLO UN HOBBY............ 

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VOSTR@S SOIS EL SUELDO DE MI HOBBYE!!

ABRIL 2011 MEDIO IM ELCHE ARENALES DEL SOL

ABRIL 2011 MEDIO IM ELCHE ARENALES DEL SOL

MEDIO IM ZARAUTZ

MEDIO IM ZARAUTZ

MEDIO IM VALLE DEL BUELNA

"LA PERICO 2011"

"LA PERICO 2011"

Faltan muchas pero no me deja cargar mas (ni idea del porque).....

Estas son las carreras en las que he participado este año, o de las que me acuerdo ahora mismo, seguro que me dejo alguna....

Duatlon Cross Tres Cantos

Duatlón Cross Cuatro Vientos

Duatlón Villa de Madrid

Duatlón  Cross Nocturno Burguillo de Toledo

Duatlón por Equipos Alcobendas Campeonato de España

10km Aranjuez

10km San Silvestre Getafe

10km Ciudad de Arganda

8km Memorial Bomberos CAM

1ª Carrera Popular Hormigos (TO)

15km Tres Cantos

Medio IM Elche Arenales del Sol

Medio IM Valle del Buelna

Medio IM Ecotrimad

Medio IM Zarautz

Medio IM Vitoria Campeonato de España

Marcha Cicloturista Carlos Sastre

Marcha Cicloturista "La Perico"

80km MTB "LA TALAJARA" Talavera de la Reina

CRÓNICA CARRERA SAN SILVESTRE DE GETAFE 2011

Esta mañana me levanto pronto, desayuno cereales y zumo.... nos juntamos Rebeca, Javi, Chemi y yo en Alcorcón y nos vamos para Getafe..... Cuando llegamos y aparcamos el termómetro del coche marca 4º pero hay solecito. Recogemos los dorsales, nos cambiamos y nos ponemos a calentar. Me encuentro con mucha gente conocida, charlamos y demás, nos felicitamos el año y nos deseamos esas cosas que se desean el 31 de Diciembre...!!

Preparado!!

Me coloco en la salida bastante adelante para que no me pase lo de siempre y dan el pistoletazo....
Decido ir de menos a mas o por lo menos no salir tan apretado como me pasó en Aranjuez, que salí muy fuerte y lo estuve pagando desde el km.4 prácticamente hasta el final.... Meto el primer km en 4:01 y los sucesivos en 3:57 / 4:02 / 3:50 / 4:00 / 3:57 / 3:54 / 3:57 /3:53 y 3:45  Mi sensación es que he ido todo el rato al mismo nivel de esfuerzo y que lo que modificaba el ritmo de tiempo era el perfil, las subidas y bajadas... 
En total 9km.910mtrs. por mi Garmin. 38min.53min. Puesto 114 de la clasificación general y 81 de mi categoría. Ritmo medio de 3:53min/km.  Sólo 2'' mas de ritmo medio el km. que Aranjuez. Muy contento dado las ganas que llevaba y como me he tomado la carrera!!!
Detalles de la carrera pinchando AQUÍ

RITMOS MIN/KM

SEMANA DEL 26 DE DICIEMBRE AL 1 ENERO

SÁBADO 31 ...
San Silvestre de Getafe 2011


VIERNES 30 ...
Hoy salgo a hacer carrera continua suave para mantenerme un poco activo ya que mañana tengo la San Silvestre Getafense, no es una carrera que me haya preparado y la verdad es que tampoco tengo muchas ganas de correrla, pero bueno, todo sea por acabar el año con una carrerita corriendo una de las míticas San Silvestre que hay estas fechas por todo el territorio nacional...!! 
En total me salen 9km.150mtrs. en 45'13''......... un ritmo medio de 4:56min/km. Para acabar hago 5 progresivos de 100mtrs. para "subir un poco el pistón"
Detalle del entreno pinchando AQUÍ
Esta tarde a las 20.00 vuelvo para Madrid...!! 


JUEVES 29 ...
Pues como tenía planeado, a las 10.00 voy a nadar, 2.900 metros en los cuales hay muchas series con palas y acabo con los hombros un poco cargados, en plan HULK.... también noto que llevo varios días sin nadar, es increíble como se nota salir de la rutina entrenando ehhhh, yo por lo menos donde mas lo noto es en el agua, los primeros metros parece que nado aún muuuuuuuuuuuucho peor de lo que nado.......... jejejejejeje!!

Así he salido hoy del agua tanta pala que había.....!!

MIÉRCOLES 28 ...
Hoy por la mañana cuando me levanto veo que el termómetro marca -4 grados.... frío no? Uuuuffffff!! Dedico la mañana a hacer algunas cosas y a eso de las 12:00 decido salir con la MTB y como no tengo mucho tiempo antes de comer, pues decido subir "AL PERDÓN". Es una subida por el Camino de Santiago, bastante desnivel acumulado (no he pasado los datos del garmin aun al pc)y mucho barro ya que con el solecito que había estaba desaciendose la escarcha que provoca esas temperaturas a esa altura. Al llegar arriba un aire... Y muy buenos recuerdos de cuando hice el Camino de Santiago hace 3 años!!
1h. Tardo en subir y en bajar. La bici de mi cuñado suuuuper cómoda, pero es para lo que es, llanear y bajar, para subir no me va mucho, te penaliza el peso y la suspensión trasera.
Mañana me gustaría ir a nadar, a ver si puedo!!
Detalles de la subida pinchando AQUÍ

Preciosas las vistas desde "El Alto del Perdón"

MARTES 27 ...
Hoy me vengo a Pamplona a pasar unos días con la familia política.... Salgo a correr por aquí. Un solecito estupendo aunque 5 grados de temperatura, con el sol no lo parece....... pero en cuanto se esconde, ufffff que frío, se me quedan las manos heladas.
Tocaba cambios de ritmos, 15' de calentamiento + 30' al 75% de mis Fc Max. que me salen a 4:39min/km. + 5' a 4:26 + 5' a 4:15 y otros 5' a 4:07min/km. por ultimo 5' suaves de vuelta aa la calma. En total 13km.580mtrs. en 1h.05min. Sale una media total de 4:49min/km.
Mañana le robare la MTB a mi cuñado para hacer 2h. por el Camino de Santiago subiendo "EL PERDÓN"

Detalles del entreno pinchando AQUÍ

LUNES 26 ...
Empezamos la ultima semana del año trabajando...!!
Mañana me marcho a Pamplona con la familia, a ver si por la tarde puedo salir a correr!!

SEMANA DEL 19 AL 25 DE DICIEMBRE

DOMINGO 25 ...
Hoy es Navidad!! Así que decido levantarme sin despertador desde hacía mucho tiempo!! Me despierto a las 7:00 pero decido seguir en la cama con lo cual me duermo otra vez!! A las 11.00 me despierto y ya me levanto. Hago cosas por casa y me voy al pueblo a comer con mis padres, hermana y cuñado!!
A las 17.00 salgo a correr un poco por allí.... 13km.090metros en 1h.05min. sacando una media de 5:01min/km. Hacía varios días que no corría, pero me he encontrado bien, podéis ver los detalles pinchando AQUÍ.
Mañana toca currar otra vez....!!


SÁBADO 24 ...
Curro otra vez!! Espero que paséis un buen día y una buena noche acompañados de vuestra gente, a mi hoy me toca estar con mi "Otra Familia" con la que comeré y cenaré ya que hasta las 00.00 de la noche no salgo de trabajar!!! Mañana comeré con Mi Familia de Sangre!!

VIERNES 23 ...
Curro!!

OS DESEO A TODAS LAS PERSONAS QUE  SIGUEN A DIARIO MI BLOG UNAS FELICES FIESTAS Y UN PROSPERO AÑO 2012!!! GRACIAS A TOD@S ELL@S POR LEERME!! SI NO LO HICIÉRAIS DEJARIA DE ESCRIBIR EN ÉL.......... GRACIAS!!

JUEVES 22 ...
Hoy por la mañana toca salir con la MTB. Salimos Tony y yo desde Alcorcón hacia la Casa de Campo que estaba preciosa hoy, muy soleada y con el terreno que lindaba los caminos helados!! 2horas muy ricas aunque con percance, me pego un HOOOOOSTIÓNNN!! que cuando estaba en el suelo pensaba que me había roto el Fémur del dolor que tenía... quedó en un susto y mi pierna izquierda a la altura del muslo super amoratada y dolorida....!!

Por la tarde vamos Tony y yo a nadar... 2.500 metros que saben a poco en comparación a las últimas dos sesiones de 3.500 y 3.300 metros!! Cuando doy patada de croll noto molestia de la caída de esta mañana, pero nada que me impida seguir!!

MIÉRCOLES 21 ...
Hoy a primera hora de la mañana quedamos Tony y yo para salir con la bici de ruta, recogemos a Alex en Villaviciosa.......... yo llevaba mas de una semana sin cogerla. Mañanita de sol, un poco de frío pero según iba calentando el sol la temperatura se hacia mas agradable dando pedales. 
En total 70km. en 2h.30min. saliendo una media de 28km/h. Un poco cargado de piernas aún.... Detalles del entreno de bici de hoy pinchando AQUÍ.


Por la tarde voy a nadar.... otros 3.300mtrs. compuestos de 8 series de 400mtrs. cada una de ellas, las primeras como eran de nado variado, pierna con aletas y técnica, bien, pero las restantes que eran con palas, pull boy y de nado continuo, se me hacían un poco largas....!! Para acabar 200mtrs. con aletas y 100 suaves!!


Mañana saldremos con la MTB para variar un poco ya que estamos en semana de descarga.... ahhhhhhhhh, por cierto, se me olvidaba... espero mañana poder escribir aquí que............. ME HA TOCADO LA LOTERÍA!!! Sino, pues como decimos siempre... "por lo menos, que no nos falte la salud" jejejejejeje!!!
Suerte a tod@s!!

MARTES 20 ...
Curro...!!
Me viene bien porque así descanso un poco las piernas que las noto bastante casadillas del calentón del domingo!!


LUNES 19 ...
Esta mañana a las 09.30 estábamos Alex y yo en la piscina.... Duro entrenamiento de agua el de hoy. En total 3.500mtrs. Uffffffffff....!! He acabado de nadar...!! Nado variado, pierna, técnica y luego 3 series de 300 y 6 series 200mtrs. luego 200 suaves + 30 minutitos de SPA para recuperar del calentón de ayer...


Por la tarde salgo a correr un ratin... 30minutos para soltar piernas, ruedo suave a 5:10min/km de media en 5km.860mtrs. que hago!!
Mañana toca currar!!


Esta semana, entre que curro mogollón y que son fiestas, no se como la voy a salvar..... pero bueno, se hará lo que se pueda y............ NO TODO ES ENTRENAR COÑOOOOOOO!! ESTAMOS EN NAVIDAD.........!!! y aunque no me gustan mucho, vamos que me dan mas o menos igual, a la familia y a la mayoría de la gente si le gusta, con lo cual hay que adaptarse a la mayoría!!

CRÓNICA CARRERA 10KM ARANJUEZ

Esta mañana a las 9:45 vamos Alex y yo a Fuenlabrada donde hemos quedado con Alberto para ir juntos hasta Aranjuez... allí nos encontramos con Tony!!
Al llegar el termómetro del coche marca 3ºC. Un frío, que como diría uno que yo se, "ni cazando pinguinos en pelotas" jejejejejeje...!! Tras juntarnos con varia gente del club y charlar un rato, nos quitamos la ropa de abrigo y empezamos a calentar unos 40min. antes de que den la salida............. a 10min. de las 12:00 nos vamos a nuestro sitio para salir............ hay muchas ganas!!

TONY, YO, ALBERTO Y ALEX

Dan la salida, nos encontramos con mucha gente nada mas salir que van casi parados, con lo cual no han respetado los puestos de salida  y se han puesto delante de nosotros sin explicarnos el porque, así que toca meter un poco los codos ya que al haber tanta gente no es nada recomendable ir haciendo eses para esquivar a esas personas ya que corremos el riesgo de tropezar con la gente que va detrás o que en ese momento intenta adelantarte.
El km 1 lo meto en 3'47'' me encuentro bien, el 2 y 3 en 3'44'' y 3'45'' respectivamente, creo que hemos salido muy deprisa, el 4 5 6 y 7 los meto en 3'50 - 3'51'' - 3'53'' y 3'54'' respectivamente, claramente se ve como voy a menos, Alex va delante de mí (tirando de mí practicamente), me noto que cada km voy mas pegado... el km 8 y el 9 los meto en 3'57'' y 4'03'' sigo yendo a mas y ya el km 10 lo meto en 3'49'' totalmente desfondado y vacío!!! Maaaaaaaaaaaaaadre mía que calentón!!! Detalles pinchando AQUÍ
En total 10km80mtrs. en 38minutos 53segundos. Puesto 351 de 3928 llegados a meta y 220 de mi categoría de edad. Una media de 3:51min/km.  NUEVO RECORD PERSONAL EN UN 10.000 

AQUÍ SE VE CLARAMENTE QUE HE IDO DE MAS A MENOS,
EL ÚLTIMO BLOQUE SON LOS 80 METROS ESOS DE MAS...

Dar las gracias a Alex, Tony y Alberto por no importales llevar la imagen de SAR y así colaborar también.... Igualmente a Anabel por ser la fotógrafa oficial de esta carrera, y a las demás personas que no nombro pero ellas saben quienes son, por animarme antes y felicitarme después de la carrera!! A todos ellos y ellas GGGGRRRAAACCIIIIIAASSS!!

SEMANA DEL 12 AL 18 DE DICIEMBRE

RESUMEN SEMANAL ...
Natación .............. 5.600mtrs. en 2 sesiones.
Bicicleta .............. 0 patatero
Carrera a pie ....... 34km.590mtrs.


Esta semana me centré un poco mas en la carrera a pie y deje de lado totalmente la bicicleta de cara a la carrera del Domingo. En cuanto a la natación, pues bien, lo que he podido nada mas!! La semana que viene entre todo lo que curro y las fiestas que hay, creo que voy a entrenar poco!!


DOMINGO 18 ...
Carrera 10km. Aranjuez!!


SABADO 17 ...
Hoy por la mañana me voy con la familia a recoger los dorsales a Aranjuez y aprovechamos para hacer un poco de turismo!!
Bueno, por la tarde a última hora ya preparo todo para la carrera de mañana.... como dice Murdok (Alex) y tiene razón en ello, "ESTA NO ES MI CARRERA" refiriéndose a que no tengo porque cegarme con ella y darla mucha importancia!!!  Como digo, creo que tiene razón, pero en esta carrera es donde tengo mi mejor marca oficial registrada con 39min.01seg. y por supuesto me gustaría bajarla. No estoy muy seguro de que pueda hacerlo dado que llevo una semana tocado de la garganta tomando paracetamol y todabía tengo algo de molestias, pero no lo suficiente para que no pueda intentarlo.................. CON GANAS DE ELLO VOY!!!

VIERNES 16 ...
Trabajo...!!


JUEVES 15 ...
Esta mañana a las 08.30 me recogía Tony y nos íbamos a nadar..... 2.800mtrs. con un par de series de 400 oooooooooooootra vez, solo que ahora con palas y pullboy!! 
Después salimos a correr, hoy Tony tenía cargado los sóleos y no se que mas (el pupaaaaaaaaaaaas) y hemos ido suave. En total 11km. en 57min. Yo he hecho 3 series de 5' un poco mas fuerte cada una de ellas, 3 progresivos de 100mtrs. y un poco de técnica de carrera. Detalles pinchando AQUÍ
Por la tarde fui darme un masaje de descarga para estar listo para el domingo!! Mañana a currar y el sábado a recoger el dorsal de la carrera!!! A día de hoy con ganas!!!


MIÉRCOLES 14 ...

Hoy tocaba bici peeeeeeeeeeeeero, como dije ayer, no quiero cargar las piernas para el Domingo. Así que me voy a nadar, a las 09.00 estoy en el agua, 2.800mtrs. con series de 400 otra vez.... ufffffffffffff!!! a parte de que se me hacen muy largas me pierdo a veces cuando toca contar los largos, jejejejejeje!!! 
Mañana a nadar otra vez y a correr!!



MARTES 13 ...

Hoy 2.800mtrs. de agua con 3 series de 400mtrs. haciéndose la última muy dura. La semana pasada nadé solo un día y se nota!!
Después carrera a pie, entrenamientos de series. 15min. de calentamientos + 8x5'/1' al 80% de FcMax. (8 series de 5min. cada una al 80% de mi frecuencia cardiaca max. con 1min de descanso entre serie y serie) + 10' de vuelta a la calma suave. En total 13km.460metros en  1h.08min. Detalles del entreno de carrera a pie pinchando AQUÍ.

LUNES 12 ...
CURRO...!!


Este Domingo tengo la carrera de 10km. de Aranjuez, con lo que los entrenos irán encaminados a esa carrera. Intentaré no cargar mucho las piernas durante la semana para llegar con las piernas mas o menos descansadas...

SEMANA DEL 5 AL 11 DE DICIEMBRE

RESUMEN SEMANAL ...
Natación .....................    2.900mtrs. 
Ciclismo ......................    189km.360mtrs.
Carrera a pie ..............     29km.690mtrs.


Esta semana solo he podido ir un día a nadar por falta de tiempo, la semana que viene meteré mas natación y menos carrera a pie ya que el domingo 18 tengo un 10.000 en Aranjuez donde quiero intentar bajar mi mejor marca personal el él..... 39'01'', y no quiero cansar mucho las piernas durante la semana. 


DOMINGO 11 ...
Esta mañana a las 8:45 quedamos Pedro P., Alex Murdossssssssskkkk y yo en la puerta de mi casa. Tiramos hacía la estación Puerta del Sur a recoger a Tony, vamos dirección Getafe para recoger a Alberto y cuando pasamos el Aeródromo de Getafe recogemos a Raúl..... parecíamos a un coche de línea de los que pasaba por los pueblos recogiendo a gente!! 
Una vez que nos juntamos todos, tiramos hacia San Martin de la Vega.... bajando "La Marañosa" pincha Peter, nos quedamos helados mientras se arregla el tema. 

PRIMER PINCHAZO DE PEDRO P.

Llegando casi a Morata de Tajuña, pincha Raúl, nos volvemos a quedar helados y decidimos cambiar el itinerario para no llegar muy tarde a casa.... Un día de perros, con mucho frío, el suelo todo el rato mojado, la ropa y las bicis han quedado sucíiiiiiiiisimas!!

PARECE QUE HEMOS HECHO CICLOCROSS

En total 97km.260mtrs. en 3h.26min. sacando una media de 28'3km/h. 3.511cal. consumidas. No tengo datos del pulsómetro dado que sigue sin ir bien, y para ir rallándome todo el rato porque marque mal....!!


SÁBADO 10 ...
Hoy a las 09.00 quedamos Alberto y Pedro P. y yo. Una nieblaaaaaaaaaaaaaaaa.... uffffffffff... no se veía nada practicamente a 5 metros por delante de nosotros!! 

Tiramos dirección "La Princesa" por los caminos que estaban hoy especialmente duros... empezamos con 15min. de calentamiento suave, seguimos con 4 progresivos de 100mtrs. y a continuación el bloque de 5 series de 2.000 metros descansando 2' entre serie y serie. La primera al 80%, la segunda al 60%, tercera al 80%, cuarta al 60% y quinta al 80% acabando con 10min. de carrera continua suave para volver a la calma.
En total nos salen 16km.090mtrs. en 1h.24min. Muy buen entreno con muy buenas sensaciones el de hoy. Vamos metiendo volumen de kilómetros y de tiempo y me voy sintiendo mejor, aunque tengo que decir que la molestia de la periostitis o lo que sea no se me va del todo...!!


Después voy a Tricycles en Aroyomolinos (la mejor tienda de ciclismo y triatlón, en  cuanto a calidad / precio y trato al cliente se refiere) a recoger "Mi Pócima Recuperante" que se me había acabado y ya va haciendo falta por los entrenos que estamos haciendo...!! Que rico sabor a chocolate!!  Un poco de publicidad a "Mis Colaboradores" no viene mal...!! Tele 5 lo hace de puta madre y cobrando un pastón!! jejejejejeje!!

 Mañana tocan 4 horas de bici, a ver que tiempo nos hace..... porque ahora mismo mientras estoy escribiendo, estoy viendo que esta lloviendo....!!


VIERNES 9 ...

Esta mañana a las 08:50, después de currar ayer, estoy dando pedales ya... Recojo a Tony en Tres Aguas y a Alberto en la gasolinera de mas abajo... Tiramos dirección Bruente, Navalcarnero, Villamanta, Vilamantilla, Sevilla la Nueva, Bruente, Villaviciosa y Alcorcón otra vez. En total 92km.100mtrs. en 3h.20min. Hacemos 4 series de 12min. al 75% de FcMax. (me cuesta calcular las 2 últimas series porque el pulsómetro me sigue fallando un poco) con 3min. de pedaleo suave entre serie y serie. 
Me encuentro bien de piernas y eso que esta semana era el primer día de bici que podía hacer....
Mañana carrera a pie y pasado 4 horas de Bici!!


JUEVES 8 ...

Vuelvo a trabajar.....!!
Me han mandado los resultados de la carrera de Arganda del Rey... Contento porque quedo el 39 de mi categoría.

MIÉRCOLES 7 ...
Hoy por la mañana, aunque estaba un poco cansado de currar 34 horas en 48, a las 9.45 estábamos Tony y yo en la piscina!! Hacemos 2.900 metros en los que hay un bloque de 12x100mtrs. que se nos hace un poco largo. 
Después salimos a correr y se une Alberto que viene a hacer el entreno de carrera a pie con nosotros. El entreno de hoy era un poco exigente y durillo si se hacía tal cual.
15' de calentamiento + 45' de cambios de ritmo cada 5' y todos ellos entre 60/70/80 y 85% + 10' de vuelta a la calma. En total me salen 1h.11min. en los que recorro 13km.360mtrs. No he podido hacer el entrenamiento bien del todo porque mi pulsómetro últimamente me da un poco de fallos, cuando llevo aprox. 15' de funcionamiento las pulsaciones marca muchiiiiiiiiiiiisimo cosa que no es real y que he comprobado a mano. A ver si puedo solucionarlo reinstalando el sofware, sino tendré que mandarlo a reparar ahora que está aún en garantía......
Mañana a currar otra vez....!!! :-(


Destalles de la carrera a pie pinchando AQUI


MARTES 6 ...
Trabajo...!! Hoy tengo un rato para poder hacer TRX.

TRICEPS

 PECHO

LUNES 5 ...

Trabajo...!! Esta semana trabajo trabajo Lunes, Martes y Jueves, con lo cual voy a tener complicado sacar todos los entrenos!!