lunes, 26 de abril de 2010

SEMANA DEL 26 DE ABRIL AL 2 DE MAYO

RESUMEN SEMANAL
Natación ... 4.100 mtrs.
Ciclismo ... 147km.450mtrs.
Carrera a Pie ... 29km.270mtrs.



Domingo 2 ... DÍA DE LA MADRE!!
Felicidades a todas las madres!!



Me levanto prontito y salgo dispuesto a hacer tiradita larga de carrera a pie. Efectivamente, me encuentro bién aunque con un poco de sueño dado que he currado en 48 horas, 34 levantándome a las 5.15 de la mañana los dos días y acostándome no antes de la 1 de la mañana..... Pero las piernas me responden y la cabeza también. En total 19km.900mtrs en 1h.40min. sacando una media de ritmo de 5:02/km y lo mejor de todo y por lo que mas contento estoy, una media de FC. de 150 lpm. Resumiendo, lo de hoy ha sido para mí un muy buen entrenamiento aeróbico!! Dejo el perfil de hoy...!! Mañana empezamos nueva semana y estamos a 18 días de Lanzarote. ;-)






Sábado 1 de Mayo ...
Curro. Mañana intentaré, antes de ir a celebrar el Día De la Madre, hacerme una tiradita larga de carrera a pie ya que con la bici no me daría tiempo...


Viernes 30 ...
Curro.


Jueves 29 ...
Hoy por la mañana nada de nada, entera perdida porque tenía que ir Hacienda. Por la tarde, después de comer, una horita de reposo y a las 16.00 encima de la bici. Quedo con Toni en el Tres Aguas y nos encontramos allí a Alex y a Alberto que habían quedado una hora antes que nosotros pero cuando llevaban 1km. se le sale un tubular a Alex y se pegan los dos un hostiazo que caen al suelo... Raspones los dos de flipar y la bici que estrenaba hoy Alberto un poco tocada...!! No pasó de ahi la cosa afortunadamente. Toni y yo seguimos... Buena tarde, entre sol y nubes, lo justo para no tostarnos, genial de temperatura, y por ponerle una pega, un aire que en ocasiones nos lo ponía dificil aunque yo pensaba "ahí ahí, airecito que es lo que me espera en Lanzarote". En total me salen 94km en 3h.16min. con una media de 124 Pulsaciones... MMMMUUUUUUYYYYYY BIENNNNNNNNNNNN ESAS PULSACIONES!! Dejo el perfil de la salida de hoy, nada llana ehhhhh!! jijijiji.






Pongo los perfiles de Elche.... Bici y Carrera a pie....
Primero el de Bici...




.... y ahora la carrera a pie... duuuuuuuuuuuuuura, duuuuuuuuuuuuura... uff!!!



Miércoles 28 ...
Bueno pues nada, no paro de pensar en Lanzarote, no lo puedo evitar, quedan 23 y supongo que es normal que no me lo quite de la cabeza.
Esta mañana fui a nadar suave, 2.000 mtrs con series de 50m. y 25m. mas dos series de 500m. Sigue sin gustarme nada el agua!! Y mira que me voy repitiendo en cada brazada... "va que es solo un trámite" pero nada, es que estoy deseando acabar.
Cuando salí de nadar fui a ver a mi primo Carlos a su taller de lunas y luego a la compra con Irene. Comida, siesta, y a correr por la tarde. 9km.470mtrs. en 48' sacando un ritmo medio de 5:09/km. Noto que las piernas no están recuperadas del todo del domingo pero van bién.
Mañana por la mañana otra vez a Hacienda (que puto rollo, como me cabrea.....!! porque tenemos que pasar por todo esto? porque tenemos que pagar nosotros el pato de que los que tienen que hacer bien su trabajo lo hacen mal.... no lo entiendo, ufffff)
Por la tarde intentaré hacerme una tiradita larga de bici....!!




Martes 27 ...
Esta mañanita a nadar, 2100 mtrs. entre técnica y nado suavecito para descargar del Elche al igual que por la tarde con la bici... Salgo con Paco Lucanux y nos marcamos una salidita super placentera, con un tiempo muy bueno (por finnnnnnnnnnnn). Vamos desde el Tres Aguas a Villanueva de la Cañanda y volver, me salen 53km.450mtrs. en 1h.47min. Perfecto para estirar las piernas...
La verdad es que estoy muy contento porque me encuentro fenomenal después de hacer Elche... ahora mismo muy motivado para Lanzarote!!


Lunes 26 ...
Descanso Total y masajito de descarga.
Mañana me gustaría ir a nadar un poco y hacer una horita de bici en plan trankilo...

Esta semana me la tengo que tomar de "relax pero sin relajarme" que tengo Lanzarote a la vuelta de la esquina... Quisiera nadar bastante, a ver si se me quita el agobio dentro del agua (cosa dificil) y hacer una tiradita larga de bici (unos 140 aprox.) con transición a carrera a pie a finales de semana.

CRONICA 1/2 IRONMAN ELCHE 2010


Bueno, pues antes de nada, quisiera dar las gracias a todo el mundo que me animado, no solo los que estaban allí, también a los que no lo estaban, con sus mensas en el facebook, por sms, llamadas y correos. En los momentos en los que viene "El hombre del Mazo", acordarse de todos vosotros y de vuestros ánimos y apoyo, ayuda muxo a tirar....

Me levanto a las 6.30 de la mañana, desayuno un par de plátanos y un par de galletitas de chocolate y para los boxes... Llego allí y me encuentro con gente conocida, se nota que en el ambiente hay tensión, nervios, ansias por empezar....



Pues nada, todo listo en el box, nos enfundamos el neopreno y nos vamos para la playa, a esperar a que nos llamen por nuestro número para salir por grupos, salgo en el último grupo...!!






Entro en agua prácticamente el último de mi grupo para evitar golpes e ir a mi rollo. Hasta la primera bolla bien.. a mi bola, trankilito pero con ganas de salir desde el minuto 1 ... de la primera bolla a la segunda se me hace eterno, estaba muuuuuuuuuuuyyyyyyyyy lejos una de la otra, me hubiera gustado que hubiera una entre estas dos.... de la segunda bolla a la tercera bien, de la tercera a la cuarta bien también aunque me llevo algún golpecillo de alguno que adelanto y que va haciendo eses.... y de cuarta a la orilla bien también. Por fiiiiiiiiiiiin salgo del agua, el 235 de mi grupo de edad saliendo por delante de 16 y con un tiempo de 41'34''. He de decir que tengo un gran problema con el agua, no me canso físicamente, pero el problema está en que nada mas entrar en el agua estoy deseando salir, y eso psicológicamente no me viene nada bien, estoy todo el rato pensando en eso, en salir del agua, me parece que nunca llego a las bollas... tengo que aprender a relajarme!!



Me dirijo hacia la T1, la hago bastante bien y empezamos el segmento de bici encarando 90km... Nada mas salir nos enfrentamos a una pendiente con un 20% de desnivel positivo pero que subo que a la perfección, noto que me encuentro bien en todo momento, adelantando a mucha gente, comiendo cuando tengo que comer y bebiendo cuando tengo que beber, podría haberle dado mas caña a la bici pero preferí ser conservador dado que era la primera vez que hacía un triatlón de esta distancia y no sabia como me iba a ir en la media maratón que me quedaba todavía. Acabo los 90km.(por mi reloj salieron 85) en 2h 47' sacando una media de 31.5 km/h en los 85km. Entro el puesto 144 de la bici adelantando en comparación al agua 91 puestos en lo que a tiempo se refiere.







Llego a la T2, también la hago rápida y me enfrento a una media maratón dura... con 75 peldaños de escalera que hay que subir en dos ocasiones, con una cuesta horrible que no vi a nadie subirla corriendo, todo el mundo andando, con unos 100 metros de tramo con piedras en plan trail y con otros 200 aprox. de arena de playa en la que se te hundían os pies como si alguien te los agarrara desde debajo de ella, si a todo eso le sumamos el calor que hacía... uffff... como pegaba el Tío Lorenzo!! En cada avituallamiento un botellín entero de agua me echaba encima. Me cuesta 1h.54' entrando en la posición 163 de mi grupo de edad adelantando también otros tantos puestos en comparación a la natación y a la bici. Llego a meta bien de fuerzas, sintiéndome bastante bien y pensando que "no estoy hecho polvo", puedo aguantar mas, cosa que me motiva mogollón de cara a Lanzarote!! Esto era una gran prueba!! YA SOY MEDIO IRONMAN!!







Hoy por la tarde masaje de descarga y mañana a seguir con los entrenos!!!

lunes, 19 de abril de 2010

SEMANA DEL 19 AL 25 DE ABRIL

RESUMEN SEMANAL
Natación......... 6km. en 1h.20min.
Bicicleta........ 121km.730mtrs. en 3h.46min.
Carrera a pie.... 31km.560mtrs en 2h.50min.
Total de horas de entrenmiento (incluyendo esta semana la carrera de Elche) 7h.57min.
No está nada mal para haber sido una semana de relax de cara al domingo.

Domingo 25 ...
Carrera 1/2 IRONMAN ARENALES DEL SOL (ELCHE)
Crónica de la Prueba mas arriba.

Sábado 24 ...
Hoy toca recoger el dorsal, pasar las verificación técnica, dejar la bici, descansar, etc etc.... Día agradable encontrándome con gente conocida y charlando con unos y con otros.





Viernes 23 ...
Esta mañana me levanté a las 08.00, cargué la furgo con todos los "trastos" y a Madrid a recoger las pegatas para las ruedas... Llego a Elche a las 14.00 subo las cosas a la habitación y siestecita ya que comi por le camino!! Nada mas despertar de la siesta voy hacia donde nadamos el domingo, hago unos 1800 mtrs. el agua helada, muy fría la verdad, un poco revuelto el mar y sin sol. Aún así las sensaciones bueniiiiiiiisimas la verdad!!
Mañana a ver si salgo un pokito a correr por la mañana y luego ya a recoger el dorsal y la bolsa del corredor. A medio día a entregar la bici y a las 19.00 la reunión técnica y el breefen con la organización. A cenar y a la camita pronto para estar descansaditos para el domingo....!!










Jueves 22 ...
Pues nada al final he hecho lo que tenía pensado ayer y bién...
Bicicleta suave, 31km.730mtrs. en 1 horita con transición a carrera a pie, 5km.270mtrs. en 27min.
Ahora sí que está todo el trabajo hecho.... Mañana por la mañana a Elche, por la tarde espero nadar un pokito en el mar y correr otra media horita, el sábado recogida de dorsales y bolsa, feria del corredor, reunión técnica y comprobación de material con entrega de bici. Espero que el Domingo sea uno de esos días en los que te levantas y te sientes fuerte fuerte.....!!


Quiero expresar mi tristeza por el fallecimiento de Juan Antonio Samaranch el cual fué Presidente del Comite Olimpico Internacional desde el año 1980(año en que nací yo) hasta el 2001. Ingresó el 18 de este mes por una por una insuficiencia coronaria aguda y falleció ayer día 21.
DESCANSE EN PAZ!!

NOTICIA





Miércoles 21 ...
Curro.
Mañana me gustaría meter una horita de bici y media de carrera a pie... en principio da lluvia, pero bueno, la bici la puedo hacer en el rodillo (ufffff) y la carrerita pues porque me moje un poquito...... Ya veremos que pasa...
Mañana es 22 ya... estaré a un mes de Lanzarote ... joder como pasa el tiempo, hace un año estaba pegado al PC para inscribirme y ya, en 1 mes si todo sale bien, estaré en la arena de la playa, mirando al mar, esperando a que den la salida... ufffff, que sensación!! Todo un año preparándome para ese día.....!! Creo que ya está todo el trabajo hecho, ahora a mantenerme un poco activo y a esperar que llegue, para mí, el que será uno de esos días que no se olvidan en la vida!!


Martes 20 ...
Por la mañana voy a nadar... 2.000mtrs. 3 series de 500 en 10' cada una segundillos arriba segundillos abajo, (jijiji, soy peor que un kilo de acero en el agua, jijijiji) y los otros 500 un pokito de técnica suave.
Por la tarde Descanso Total...!!




Lunes 19 ...
Curro.

Bueno pues.......... ya está aquí esta semana, el Viernes a Elche... a ver como se dá, la verdad es que no puedo negar que estoy un poco nervioso, va a ser mi primer 1/2 Ironman y supongo que estos nervios que vienen de vez en cuando son normales. Creo que tenía que haber entrenado un poquito más, pero bueno, unas veces por el trabajo, otras por el puto invierno que ha hecho y otras por las cosas que hacen las personas habitualmente... jijijiji. Veremos que pasa este Domingo!! Esta semana tampoco voy a poder entrenar muxo porque trabajo varios días. (algunos diréis "joder con que trabaja varios días, yo trabajo de lunes a viernes", pero es que en mi caso es diferente, el día que trabajo lo hago 17 horas con lo cual, ese día no puedo entrenar nada de nada). Intentaré nadar el martes por la mañana (antes de hacer unas cosillas que tengo que hacer) y por la tarde saldré a meter algunos km con la bici. El miercoles curro otra vez, con lo cual me queda el jueves para correr un poco. El viernes me voy a Elche y el Sábado intentaré nadar por allí para hacerme un poco al neopreno, que no he nadado con el desde Octubre del año pasado en el Tri de Barcelona...

martes, 13 de abril de 2010

SEMANA DEL 12 AL 18 DE ABRIL

RESUMEN SEMANAL
Natación .... 2.000 metros (poca natación) ufffff....
Bicicleta ... 1h.20minutos (poca bicicleta, curré muxo esta semana y llovió mas)
Carrera a pie ... 40km.860mtrs. en 3h.29min. sacando una media de 5:08/km en global.

Esta semana entre los días que he currado y la puta lluvia que ha regresado he tenido poco tiempo para entrenar bici y natación, así que lo he dedicado mas a correr que no cuesta nada lloviendo y no es tan molesto o peligroso como en la bici. (joder, me da la sensación de que me estoy excusando.....)


Domingo 18 ...
Hoy he tenido comida (me he puesto como el tio Kiko) y compromisos familiares.... Por la tarde salgo a correr... 15km en 1h.18min. sacando una media de 5:11/km. Mañana a currar otra vez y madrugón de flipar.. a las 4.30 en pié, entro una hora antes, aunque salgo también una horita antes!!

Felicitar a Edurne por coronar el Annapurna igualando así a la coreana Oh Eun-sun en la carrera por conseguir 14 ochomiles.... increíble... 14 ochomiles... uffff!! Admiro a esta a gente...!!




A Fernando Alonso por su 4º puesto después de la carrera movida que ha habido hoy y también a Rafa Nadal por el palizón que le ha metido a Verdasco ganando así la final del Trofeo de Mónaco.


Sábado 17 ...
Curro.


Viernes 16 ...
Esta mañana me levanto y sigo haciendo cositas que tenía pendientes como cortarme el pelo, ir al laser, descambiar el puto TDT que venía mal, etc etc, jejejeje. Como y siesta, me levanto y está lloviendo, me cago en toooooooooo, ooooootra vez lloviendo, así que monto el rodillo y dar pedales con una peli, Spanish Movee, me partía de risa... 1h.20min Me bajo de la bici y salgo a correr haciendo así una transición, empiezo y joder, me encuentro genial de piernas después de los 16km de ayer y la horita y pico intensa de la bici, así que me lío y me marco 9km.850mtrs. en 42 minutos sacando una media de 4:21/km. Muy contento la verdad...!!

Mañana a currar....!!

Jueves 15 ...
Esta mañana tengo formación en el curro y por la tarde, después de la siestecita salgo a correr... 16km 130mtrs. en 1h.29min. sacando una media 5:33/km. y con 137 pulsaciones de media. Asi que genial, entrenando la máquina de gasoil...!!
Por cierto, me he calado hasta los huesos!! Vuelta a la p....a lluvia!!
Esta noche en Buenafuente irá Josef Ajram... toda un ejemplo a seguir en cuanto a perserverancia, fuerza de voluntad y cojooooooooooones!!!!




Miércoles 14 ...
Por la mañana me levanto trankilamente y hago cositas que tenía pendientes como comprar una pastilla de TDT para la tele de la cocina que llevaba sin poder verla desde el apagón.... jejejejeje.....!! Saldré pr la tarde a correr porque llueve y no voy a salir con la bici así....
Ayer al final en los Karts hice 3º. Fui primero la mitad de la carrera hasta que tuve un lance con el 2º al intentar adelantarme y trompeé quedándome en sentido contrario de la marcha... me adelanta el que iba 2º y 3º. Intento ir a por ellos pero solo quedaban 2 vueltas ya... En resumen, 3º en esta carrera y posiblemente 2º en la general..!!

Pues al final no he salido a correr, porque justo cuando me estaba cambiando ha empezado a caer una... uffff.... de flipar... con lo cual, ya que estaba en la faena me he puesto a hacer gomas y abdominales.
Mañana tengo que ir al curro por la mañana pero por la tarde tengo que salir, si o si...!!


Martes 13 ...
Me levanto dispuesto a hacer series de 400mtrs. en piscina. Así es, me voy a Brunete y hago 5 series de 400 metros descansando entre ellas no mas de 1 minuto. Total 2.000 mtrs.
Esta tarde la carrera de Karts, ya os contaré que tal me fue!!

Lunes 12 ...
Curro.

Bueno, pues nada, empezamos una nueva semana... esta semana va a ser un poco rara, entre el curro, los nervios de pensar que la semana que viene ya es la prueba de fuego de Elche y que en nada ya es el IRONMAN, la carrera de Karts (que tengo que defender mi liderato y los que vienen por detrás son huesos duros de roer), y cosas pendientes que tengo por ahí que hacer, ufffff.... A ver como salimos de entrenos esta semanita....

lunes, 5 de abril de 2010

SEMANA DEL 5 AL 11 DE ABRIL

RESUMEN SEMANAL.
Natación.... 5.200 mtrs. en dos sesiones.
Bicicleta... 238km.800mtrs. en 8h.53min.
Carrera a pie... 36km.730mtrs. en 3h.07min.

Creo que ha sido una buena semana de entrenamientos!!!
Estoy a 14 días del 1/2 Ironman de Elche... empiezo a morderme un poco el labio inferior.... jejejejejeje.



Domingo 11 ...
Entreno muy bueno de Transición... 83km.330mtrs. en 2h.40min. a una media de 31'2km/h. (que brutotes que son los chicos del Foro Planeta Triatlon, como me llevaban) llego a casa y a correr, 13km.330mtrs. en 1h.13min. a un ritmo de 5:30/km. Estoy bastante contento con el entreno de hoy teniendo en cuenta que ayer me meti los 132km de bici, las piernas me han respondido bién. Hoy, hablando con Alex ha surgido la idea de un nuevo proyecto para el año que viene... a ver si puede llegar a realizarse. Es interesante, ya os iré contando!!
P.D.: El perfil es el del sector de bici.




Sábado 10 ...
Esta mañana me levanto prontito, aún currando y estando cansaete de ayer, y a las 09.00 estoy ya dando pedales. Meto 132km.460mtrs. en 4h.27min. sacando una media de 29'7km/h. La verdad es que acabo contento, nunca había sacado una media así en una distancia como esta. Eso, subiendo a Villamantilla, Canteras hasta Valdemorillo y de Villanueva de la Cañada a Boadilla del Monte, vamos, tres subidas durillas para mi gusto. Llego a casa con las piernas cargadas, no me extraña.... Mañana me gustaría hacer entre 70/80 de bici y transición a carrera a pie con 15km. mas o menos.... Ya veremos como me levanto.
Esta noche Madrid Vs. Barça, no soy muxo de futbol pero un partido así y tal como están las cosas creo que va a estar interesante.






Viernes 9 ...
Curro, y no veas k día, como se nota va llegando la buena temperatura, el solecito, etc etc....


Jueves 8 ...
Esta mañana salí con la bici de montaña, me fui con Felipe (gran amigo y compañero de curro, muchas gracias Felipeeeeeeeeechhh!!!) a la Pedriza a hacer la ruta "Las Zetas"... su puta madre con la rutita, 12km de subida sin tregua... Total 23km en 1h46min. Precioso eso sí, me he quedado flipado, además disfrutando de este día estupendo que ha salido.... ahora veréis las fotos.
Como me supo a poco, por la tarde salí a correr... 13km en 1h3min. sacando una media de 4:54/km y metiendo los 10 primeros kmtrs. en 47min. Mañana a currar....!! :-(





















Miércoles 7 ...
Me levanto prontito y a las 9.00 ya estoy en Brunete corriendo... meto 10km en 48'20'' sacando una media de 4'5o/km. Queeeeeeeeeeee solecitooooooooo!!! Que alegríaaaaaaaaaa !! Bueno, termino, pillo el bolso del coche y me meto a la piscina, 2.700mtrs con técnica y series. Contento aunque un poco cansado.
Mañana iré a la Pedriza con la MTB a respirar aire puro y a oxigenar mis músculos bien...!!



Martes 6 ...
Esta mañana he ido a nadar. He metido 2500 mtrs. entre series y técnica de nado. Mañana mas!! No he salido a correr esta tarde porque tenías las patillas cargadas, jejejejeje. He salido a dar un paseo trankilamente por Alcorcón con Irene. Por fín se hace un hueco el buen tiempo en este invierno tan cabrón (con perdón, pero esque me tenía muy quemado el mal tiempo) que hemos tenido...!!
Mañana iré a nadar y saldré a correr. El Jueves tengo pensado salir con la MTB a la Pedriza con Felipe, tengo ganas la verdad...!!

Me ha llegado hoy una foto que me hizo un peregrino el día que subí "Al Perdón" en Pamplona...




Lunes 5 ...
Curro.

Esta semana la tengo un poco mas trankila en cuanto a curro se refiere, a ver si saco una buena semanita de entrenos metiendo muxa agua. Estoy a dos semanas de Elche ya...