SEMANA DEL 24 AL 30 DE DICIEMBRE

DOMINGO 30 ...
Toca Currar!!

SÁBADO 29 ...
Bueno, pues el resumen de hoy no muy bueno. Hemos tenido un susto bastante grave. Isra, mi compañero para ABR ha tenido una caída tonta pero con resultados preocupantes, ha partido el casco tras golpear contra el suelo. POR FAVOR, PONEROS EL CASCO SIEMPREEEEEEEEEEEEEEEEE!! En esta ocasión le ha salvado la vida!! En el momento en el que sucedió llevábamos 58km.300mtrs. en 2h52'. Detalles pinchando AQUÍ.

Fue trasladado en Ambulancia al Hospital de Móstoles donde están haciéndole cada 4 horas scaners!! No recuerda nada de lo pasó!! 

VIERNES 28 ...
Hoy, aunque algo cansado del duro día de trabajo de ayer, salgo a hacer el entrenamiento a las 09.00h. el cual está basado principalmente en un bloque de 3 series de 15' entre el 80% y el 90% de mi Fc. Max. con 7' de recuperación entre serie y serie.... muy exigentes estas series pero han salido bastante bien!! Mañana tirada larga, en principio 5 horas es lo que toca, veremos en cuanto se queda!!

Por la tarde acompaño a Irene a la San Silvestre Mostoleña.... carrerón el que se ha marcado!! A 5:01min/km. Muy bien!! Me resulta curioso ver los toros desde la barrera, jejejejeje!!

ES@S CAMPEON@S

JUEVES 27 ...
Toca volver al trabajo!!

MIÉRCOLES 26 ...
Descanso Total y vuelta a Madrid...!!

MARTES 25 ...

Habéis sido buenos durante todo el año? Teníais algo esta mañana a pies del arbol de Navidad? jejejejeje.....!! A mi me han traido unas mallas termicas para debajo de la ropa, unos calcetines de bici cojonudos y un reloj de sport!!

Después de la Cena "copiosa" de Navidad y de abrir los regalitos junto con los niños y demás familia, salgo con la bici dispuesto a hacer una tirada larga.... así que pongo en marcha mi gps y dar pedales.... 81km en 4h23min. con un desnivel positivo de 1.176mtrs. Maaaaaaaadre mía que "panzaaaaaaaaaaaaaaaaaaa" a subir...!! Paisajes preciosos, no había ni el "tato" por la calle, todo el mundo en sus casas con los regalos, jejejejejeje!! De hecho en los 81km no me cruzo con nadie....!!

ATRAVESANDO EL PARQUE EÓLICO

UUUUUUUFFFFFFFFFFFFFFFF!!!!!

LUNES 24 ...

Bueno, pues entrenamos en la última semana completa de este año 2012. Hoy estoy en Pamplona donde llegué ayer a la noche para pasar aquí un par de días. Por la mañana salgo a entrenar con Iñaki, mi cuñado Navarrica, con el que hice la Extrem. Salimos a rodar un par de horitas suave, para completar un total de 34km.500mtrs. Madre mía, no me extraña que la gente que monta en bici por aquí a menudo vaya tan bien luego en las carreras...... menudos desniveles que hay a nada que mires para un lado o para el otro!! En una subida de 1km450mtrs. he ascendido 96mtrs. casi naaaaaaaaaaaaaaaaa!! Mañana haré una tiradita larga....!!

QUE PASÉIS UNA FELIZ NOCHE BUENA!!

PRECIOSOS PARAJES POR ESTA ZONA!!

SEMANA DEL 17 AL 23 DE DICIEMBRE

DOMINGO 23 ...
Hoy por la mañana quedamos Isra y yo para ir a hacer el 2ª Test al Escorial. Consiste en subir desde la glorieta del parque de bomberos de El Escorial hasta la glorieta del pico de la Cruz Verde. El último Test fue hace 4 semanas y tarde en subir 28'33'' Esta vez lo he subido en 26'51'' lo que demuestra que el entrenamiento no va mal encaminado aunque no puedo hacerlo al 100%
Con calentamiento y vuelta hasta Valdemorillo, que es donde dejamos el coche, nos salen 45km en 1h44' Hacemos una vuelta rápida con relevos. Detalles del entreno pinchando AQUÍ.

PRECIOSAS LAS VISTAS CON ESE MAR DE NUBES 

SÁBADO 22 ...
Hoy es el día de la SALUD. Y digo día de la salud porque a medio día cuando sabemos que no nos ha tocado la lotería decimos........... bueno, por lo menos tenemos salud!! jejejejeje.
A mi de momento me toca currar!!

VIERNES 21 ...
Bueno, son las 19.30 de la tarde y aquí seguimos... aún no se ha acabado el mundo, aunque me da a mi................. que siendo la hora que es y el frío que hace en la calle, no va a ocurrir nada ehhhhh. Así que seguiremos dando un poco de guerra!!
Esta mañana voy al gym a hacer la segunda sesión de fuerza. Después 1 horita de spinning!! Lo que tiene que no haya llegado el fin del mundo es que tengo que seguir pagando hipoteca con lo que no me queda otra que ir mañana a currar otra vez!!
El domingo tengo el segundo TEST del programa de entrenamiento, a ver si he mejorado algo en las 8 semanas que llevo de entrenamientos específicos para la ABR.

JUEVES 20 ...
Otra vez toca currar!! (que cojones hago currando si el día 22 según los Mayas acaba el mundo... uffff)

    

SE ACERCA EL FIN DEL MUNDO!!

La verdad es que para mí es una putada... creo que me voy dejando muchas cosas que quería hacer sin hacerlas, cagontoooooooooooooo!! Bueno, espero reencarnarme en otra persona en otro mundo a ver si puedo acabar "Mi obra", jejejejeje...!!  (toooooooooma pirada de pinza!!)

MIÉRCOLES 19 ...

Hoy toca 90 minutos de rodillo (ya que cuando me he levantado llovía bastante) y por la tarde fisio!!

MARTES 18 ...
Toca Currar!! Esta semana voy a tener un poco mal sacar todos los entrenos, pero bueno, la verdad es que no me preocupa mucho ya que esta semana de bajada en cuanto a entrenos.

LUNES 17 ...
Bueno bueno, pues hoy toca recuperarse del entreno bueno de ayer, la verdad es que noto algo de molestia en las piernas pero no es por el esfuerzo sino por las bajadas de la carrera a pie.... los cuadriceps sujetan mucho en ese tipo de bajadas y se cargan mas aún!! Pero bueno, es molestia tipo agujeta, bastante bien después de llevar fácil 1 mes sin correr!!

Hago una sesión de fuerza en el gymnasio!!

SEMANA DEL 10 AL 16 DE DICIEMBRE

DOMINGO 16 ...
Pues hoy tenemos tarea.... primero Carrera de Navidad de Cercedilla, 12km440mtrs en 1h10min. Carrera preciosa pero muy dura!! Menudas pendientes tenía!! Uffff...!! He ido reservón al tener que volver en Bicicleta de Montaña!! Detalles pinchando AQUÍ.

CON FERNANDO E ISRA!!

Bueno, pues después de la carrera, nos cambiamos rápido de ropa, nos rehidratamos y para Alcorcón, pero en bici de montaña!! Ruta preciosa la de vuelta, con caminos y terrenos de todo tipo!! Las piernas puesssssssssssssssssss, calentitas, en las subidas se resentían bastante, pero bueno, al final se ha dado bien, un pedazo de entreno el de hoy. 76km en 4h11min. 

Detalles del entreno pinchando AQUÍ.

LISTO PARA EL 2º ASALTO!!

SÁBADO 15 ... 
Bueno, pues hoy toca descansar, mañana hay carrera y hoy llevo a Lucas al Circo Price... totalmente recomendable para todos aquell@s que tienen niños y para los que no!! Espectacular!!

EN LA PUERTA DEL CIRCO PRICE EN MADRID!!

VIERNES 14 ...
Hoy toca currar!!
El domingo tengo la carrera "Trair Runing" de Cercedilla. 12km. por montaña con frío e incluso con algo de lluvia según las previsiones a día de hoy!!

JUEVES 13 ...
Hoy a las 16:30 llego a casa y me subo de nuevo al rodillo, hago 20' de calentamiento + 75' con series de 15'' a esprint cada 4' + 10' de vuelta a la calma!!

EL GRAN MINI-BARRYMERCURY

MIÉRCOLES 12 ...
Toca descansar que me noto muy cansado, llego a casa a las 19:00 y no me apetece ponerme en el rodillo ni ir al gym a hacer ejercicios de fuerza. Lo cambio por quedarme jugando con Lucas!!  ;-)

MARTES 11 ...
Como dije ayer, hoy por la mañana a casa de este amigo mío, por la tarde es el festival de navidad del cole de Lucas. Así que llego a casa sobre las 18.00 y me pongo a hacer rodillo. 20' de calentamiento + 6 series de 15' entre el 60 y 85% de mis Fc Max. con 2' de descanso entre serie y serie + 10' de vuelta a la calma. 

"CENTRO DE OPERACIONES" JEJEJEJEJE...!!

LUNES 10 ...

Bueno pues esta semana me va a costar mucho salir a entrenar a la calle, hoy curro, y martes, miércoles, jueves, voy a casa de un amigo a ayudarle a hacer unas cosas en casa que está de obra.... con lo que solo me quedan las tardes, tardes a partir de las 18.00 aproximadamente que llegue a casa y que ya es de noche con lo que no me quedará mas remedio que meter horas en el rodillo!!

SEMANA DEL 3 AL 9 DE DICIEMBRE

DOMINGO 9 ...
Hoy salgo solo a rodar suave para soltar un poco las piernas y aprovecho para probar mas a fondo la 29''.  26km. que me sirven para soltar de ayer!! Respecto a la 29'' encantado con ella...!! Muy rodadora y rápida!! Me ha encantado!!  Alguien quiere una GIANT XTC ALIANCE del 2010? jejejejeje.!!

SE APRECIA BASTANTE LA DIFERENCIA!!

SÁBADO 8 ...
Pues nada, ya en el pueblo, a las 09:00 con una niebla bastante abundante y espesa, empezamos a pedalear mi cuñado y yo dispuestos a hacer aproximadamente unos 54km juntos y con la intención de al pasar de nuevo por el pueblo mi cuñado se queda y yo sigo.... esa era la intención pero al final cuando quedan 10km para llegar al pueblo, mi cuñado decide seguir por otro sitio y al final se casca 63km. Yo sigo hasta completar 3 horas y 53 minutos, 73 kilómetros. Detalles del entreno pinchando AQUÍ.

AL ACABAR, AL CALORCITO....!!

VIERNES 7 ...
Esta mañana después de dejar a Lucas en al guarde me voy al gym a entrenar allí... Hago entreno de fuerza con pesas y corro 15 minutillos en la cinta. Por la tarde me voy al pueblo donde mañana saldré a hacer la tirada larga con mi cuñado.

JUEVES 6 ...
Hoy festivo, Día de la Constitución me toca currar!! Oooooooooootra vez!!

CONSTITUCIÓN ESPAÑOLA DE 1978

MIÉRCOLES 5 ...
Pues nada, hoy toca hacer series de 15''. A las 09:40 H. me pongo en marcha con al bici de carretera, cuando llevo 25' pincho la rueda de atrás, justo a la altura de la urbanización "El Bosque", un friiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiio, no tenía tacto en las manos para poder cambiar la cámara. Me las caliento un poco y cuando recupero la sensibilidad en ellas la cambio. Todo sin problemas!! Reanudo el entreno, empiezo a hacer las series y de repente noto que la rueda esta floja............ cagontooooooooo!! Paro, la vuelvo a inflar y decido ir tirando para casa aunque lleve poco entreno hecho. Cuando ya estoy a la altura del Tres Aguas y solo me quedan 5' para llegar a casa, paro, observo que la rueda no ha perdido aire con lo que decido quedarme por allí terminando las series, total, si pincho estoy cerca de casa ya y siempre puede venir alguien a buscarme. Al final acabo el entreno. 25' de Calentamiento + 40' de series de Sprints de 15'' con 4' entre serie y serie + 6' de vuelta a la calma. El pinchazo me ha jodido un poco el entreno, pero bueno.... 
Detalles del entreno pinchando AQUÍ.

MARTES 4 ...
Curro...!!

LUNES 3 ...
Hoy a las 9:50 me monto en la MTB, solo, dispuesto a ir dirección Navalcarnero. Voy por asfalto hasta el Parque del Soto en Móstoles y de ahí ya todo camino.... Llego hasta Navalcarnero y tiro dirección (sin conocer esos caminos) hacía Brunete... ruta chula. Hago 15' de calentamiento + 6 series de 15' al 80% de mi Fc Max descansando 2' entre serie y serie, depués 22' minutos de vuelta a la calma hasta llegar a casa. Este tipo de series con la MTB cunden mucho porque hay que ir rápido para llegar al 80%. Acabo el entreno con muy buenas sensaciones pensando que el entrenamiento va dando sus resultados.
Detalles del entreno de hoy pinchando AQUÍ.

SEMANA DEL 26 NOVIEMBRE AL 2 DICIEMBRE

RESUMEN SEMANAL ...
5 Sesiones de Entrenamiento con un total de 267km. y 11h32'
   - 1 de spinning
   - 2 de MTB 
   - 2 de Ruta 

Acumulados en 5 semanas de entrenamiento 1004km.

SÁBADO 1 DE DICIEMBRE ...
Vaaaaaaaaaaaaaaaaaya mañanita a primera hora la de hoy... quedamos Isra y yo a las 8.30 de la mañana y bueno, hace 1º aproximadamente. Vamos hacia la urbanización de "El Bosque" y por allí le marca a Isra su termómetro -4º maaaaaaaaaaaaaadre mía que frío. Isra lo ha pasado un poco mal con esa temperatura. Además por esa zona, el camino transcurría por zonas sombrías  entre árboles y con el suelo lleno de escarcha de la madrugada. Ya cuando vamos por la zona de Villanueva del Pardillo entra en calor!! Llegamos casi hasta el Escorial quedándonos a unos 20km. apróximadamente. Recorrido exigente por esta última zona con subidas largas y técnicas!! Empezamos a volver porque sino se nos iba a ir a mas de 4 horas que era lo que teníamos hoy. En total nos salen aproximadamente 90km en 4h.20' Muy contento con el entreno de hoy!! Muy buenas sensaciones a pesar del frío que ha hecho. Los entrenamientos creo que van dando sus frutos!!

CERCA DE VILLAFRANCA DEL CASTILLO

VIERNES 30 ...
Bueno pues hoy toca entreno regenerativo, es decir, rodar suave suave, lo hago con la de ruta. En total 48km3460mtrs. en 1h.50'. Suave suave.... mañana viene lo bueno!!


JUEVES 29 ...
Por la mañana salgo solo, un frío... ufffff... es el primer día de este invierno que hace verdaderamente frío (al menos para mi). 25' de Calentamiento + 65' de rodar con series de 15'' sprintando cada 4' + 30' de vuelta a la calma hasta llegar a casa!! Muuuuuuuuuucho frío!!
Detalles del entreno pinchando AQUÍ.
Por la tarde masaje de descarga, hacía mucho que no me daba uno y la verdad es que me ha venido de maravilla...!!

PASÉ FRÍO HOY!!

MIÉRCOLES 28 ...
Curro!!

MARTES 27 ...

Hoy la cosa era mas seria que ayer, jejejejeje. Toca 2 horas de MTB con 5 series de 15' al 80% de la FcMax. con 2' muy suaves entre serie y serie. Después 15' suaves hasta llegar a casa. En total 45km.600mtrs. en 2h09'. Lo hemos pasado genial Isra y yo por la Casa de Campo, el terreno estaba perfecto salvo una zona muy técnica en la que había mucho barro arcilloso y peraltado, no me agarró la rueda de delante y caí al suelo pero sin mayor consecuencia que el golpe y mancharme un poco!! Detalles del entreno y ruta pinchando AQUÍ.

ALGÚN RESTO DE LA CAÍDA!!

LUNES 26 ...

Bueno, pues hoy tocaba entreno regenerativo después de la salida de ayer peeeeeeeeeeeeeeeeeeeeero llueve bastante, con lo que me voy al Gym a hacer los 90' que tenía a ritmo suave haciéndolo en la bici de spinning.

SEMANA DEL 19 AL 25 DE NOVIEMBRE

DOMINGO 25 ...
Bueno pues hoy tocaba tirada larga.... Quedo con Isra a las 09:00 pero hasta las 09:25 no empezamos a dar pedales ya que se me jode la tija del sillín y tengo que volver a casa a cambiarla. Una vez cambiada nos juntamos con Alex y Nacho.... la pareja que forma el KIUXUS NUTRISPORT TEAM y que serán uno de los equipos rivales a batir en la ABR. Lo tenemos difícil porque están súper fuertes, pero bueno, ya se verá!!
Vamos hasta el monte del Pardo pasando por la casa de campo y volvemos hasta Navalcarnero para dejar a Alex allí. En total 86km. de MTB en 3h40' . En algunos momentos me llevaban con el gancho, pero al final se ha dado genial...!! Buen entreno el de hoy.
Detalles del entreno de hoy pinchando AQUÍ.

ALEX, ISRA, YO, NACHO!! (QUE FEOS COÑO) JEJEJE!!

SÁBADO 24 ...
Pues oooooooooooooootra vez a Currar!! Menos mal que hago esta guardia y ya hasta el miércoles nada, menuda semanita!!
Hoy nos deja otro de los que denomino yo como "DE LOS GRANDES". TONY LEBLANC!! Descansa en Paz!!

DOS GOYAS BIEN MERECIDOS!!

VIERNES 23 ...
Hoy tocan series de sprint de 12", así que a las 09:00 quedo con Tony en Tres Aguas y tiramos hacia Villanueva de la Cañada. 20' de Calentamiento + 1 hora haciendo cada 4' un sprint de 12'' + 35' de vuelta a calma hasta llegar a casa.
Un entrenamiento de los que te sube las pulsaciones hasta arriba!!! Detalles del mismo pinchando AQUÍ
Mañana toca currar otra vez!!

JUEVES 22 ...
Ooooooooooooooootra vez me toca Currar!! Hoy es una guardia de 16h. que tengo que hacer "gratis" por el Real Decreto.  Ufffffffffffffffffffff................!!!

MIÉRCOLES 21 ...
Bueno bueno, pues hoy por la mañana no puedo hacer nada porque tengo que bajar a Madrid al dentista... ufffff....!! Menos mal que es cojonudo y tampoco me hace pasarlo tan mal.

Pero bueno, al medio día después de ponerme ciego en el Foster, a eso de las 15:30 quedo con Tony y salgo con la bici. 20' de calentamiento + 5 series de 15' al 80% Fc Max. con 2' de recuperación entre serie y serie.... + 30' suavecitos de vuelta a la calma hasta llegar a casa. En total me salen 68km en 2h18'  Detalles del entreno de hoy pinchando AQUÍ.

MARTES 20 ...
Curro!!

LUNES 19 ...
Empezamos una semana complicada en cuanto a disponer de tiempo para entrenar ya que hecho bastantes horas esta semana en el curro!!

Hoy si libro, así que aprovecho para hacer una tirada larga de bici de ruta, quedo con Isra a las 10:00 y tiramos dirección Brunete. En total nos salen casi 100km. en 3h.26' sacando una media de 28'9km/h. y a una intensidad de entre el 65 y el 80% de mi Fc. Max. Buen tiempo el que nos ha hecho hoy, practicamente nada de aire con una temperatura muy agradable con solecito!! Detalles del entreno pinchando AQUÍ.

Ayer falleció Miliki, mucha pena me da, crecí con sus canciones como está haciendo ahora Lucas y seguramente harán mis nietos y bisnietos.................. así que HASTA SIEMPRE MAESTRO!!!

SEMANA DEL 12 AL 18 DE NOVIEMBRE

DOMINGO 18 ...
Pues hoy toca hacer un 10.000 acompañando a Irene........... su primer 10K oficial. Estaba convencido de que lo iba a hacer genial porque ha estado entrenando muy bien.

A las 09:00 de la mañana en La Casa de Campo

A las 09:00 llegamos a La Casa De Campo que era donde tenía lugar la Carrera de la Solidaridad a la que estábamos inscritos. Recogemos dorsales, chips y camisetas, nos cambiamos, calentamos un poco y a la salida. Una vez allí, se retrasa la Salida 20'. Entre unas y otras autoridades haciéndose la pelota entre si y con el micrófono en la mano para que nos enterásemos todos........... total 20' de retraso!! Odio estas cosas!! 

Dan la salida, salimos genial, nos hemos colocado en buen lugar, ni molestamos ni nos molestan apenas, así que bien. Toda la carrera trascurre por La Casa De Campo, lo cual, entre el día bueno que hacía y que había salido el sol sumado lo bien que está el campo ahora mismo, la carrera se convierte en una carrera preciosa... Los primeros 5.000 los hace genial, reservando fuerzas, y a partir de ahí en adelante, empezamos a subir el ritmo. Los dos últimos kilómetros. son favorables con lo que sacamos buena media el útltimo en concreto a 4:30. En total 51'16'' Record Personal para Irene. Puesto 24 de 145 mujeres que llegaron a meta. MUCHAS FELICIDADES POR ESE CARRERON!! Ahora a seguir entrenando CAMPEONA!!

SÁBADO 17 ...
Hoy está lloviendo mogollón y tengo que salir a hacer la tirada larga.............. paaaaaaaaaaaaaaaaso de ir empapado desde el primer minuto, otra cosa es que me pille la lluvia en ruta, pero desde el principio.... uf que pereza me da!! Así que decido ir al Gym. Allí me subo en la bici de Spinning y con mi música consigo hacer 1h.30' del tirón a ritmo de 61% de mi FC Max que equivale a unas 134 pulsaciones aprox. Lo malo que tiene hacer deporte indoor es que se suda muchiiiiiiiiiiisimo y hay que estar al loro con la hidratación!! Ahí me tenéis con la gota de sudor en la nariz, jejejejeje!! 

            

 

VIERNES 16 ...
A currar...!!
Después de la noticia que a todos nosotros nos sobrecogía ayer sobre el CABRÓN que trabaja en SAMUR SOCIAL de Madrid que ha abusado y violado a mas de 100 niños quisiera dejar claro varias cosas. 
Una de ellas es que conozco a mucha gente que trabaja en SAMUR SOCIAL y no tienen nada que ver con ese TIPEJO. La mayoría de las personas que trabajan en SAMUR SOCIAL es gente con muchísima vocación y dedicación que realizan un trabajo duro, en ocasiones hasta desagradable, ayudando a gente sin hogar y con problemas sociales muy serios. En todos los sitios hay gente que de una manera o de otra aprovecha su puesto laboral. Este CABRON lo hacía y de que manera el HP. La otra cosa que quería dejar claro es que SAMUR SOCIAL no tiene nada que ver con SAMUR-PC. Unos trabajan las emergencias sociales y nosotros las emergencias sanitarias. Esto último lo hago porque mucha gente me ha llamado preguntando por ello y si era compañero mío. 

JUEVES 15 ...
Hoy toca bici de carretera, quedo con Tony sobre las 9:40 y hacemos casi 50km en 1h45' entre el 50 y 60% de la FC max. Esta semana en principio he acabado los entrenamientos ya que era una semana de descarga, pero el sábado me gustaría hacer una tirada larga muy suave para meter algo mas de fondo. 
Detalles del entreno de hoy pinchando AQUÍ.

MIÉRCOLES 14 ...
Al medio día sobre las 15:30 salgo con Isra con la MTB a rodar suave ya que seguimos en semana de "descarga". En total nos salen 38km280mtrs. en 2h02'. Ruta chula la que hemos hecho por las proximidades de Alcorcón. Detalles del entreno pinchando AQUI.

He pillado esta foto del duatlón de San Martín de Valdeiglesias del Domingo pasado.

MARTES 13 ...

Hoy toca entrenamiento de recuperación..... 98' a intensidad de entre el 50% y 65% de pulsaciones max. Me salen 44km.470mtrs. Notaba las piernas cargadas del Duatlón del Domingo. A recuperar esta semana toca!!

LUNES 12 ...

Ooooooooooootra vez a currar......!! Otras 17 horas.

Esta semana es de "descarga" 4 sesiones de las cuales 3 son suaves y 1 de mas volumen de kmtrs. Intentaré hacer todas ellas, o por lo menos 2 de recuperación y la de volumen de kmtrs.

SEMANA DEL 5 AL 11 DE NOVIEMBRE

DOMINGO 11 ... DUATLON CROSS SAN MARTIN DE VALDEIGLESIAS.
Pues nada, hoy toca calentarse un poco. Me levanto a las 08:30 y desayuno tranquilamente, preparo todo y dirección a San Martín, 63km desde mi casa. 
LLego allí, recojo el dorsal y me doy un paseo por el circuito, un día cojonudo aunque con algo de frío, el terreno ideal... húmedo pero sin mucho barro!! 
Antes de dejar la bici en boxes me doy una vueltecita para probarla y voy en busca de Alex, Carlos y gente conocida........... me encuentro con Alex y los chicos del Clavería, Mario y Rubén!!
Vamos a dejar la bici a boxes. Nos hacemos la fotito de rigor antes de empezar y para la salida.

CON EL MAESTRO ALEX (ESKIROL)

Dan la salida, y como en todos los duatlones, el inicio es super rápido, al menos para mi y mis ritmos de carrera por esos terrenos, 4:05 el primer 1.000  y 4:18 el segundo aumentando y regulando poco a poco que la bici que viene después se las trae. Acabo los primeros 6km a 4:23min/km de media.

Transición que hago rápida y a dar pedales. Primera vuelta de "reconocimiento" bien, la segunda ya me apreto un poco más pero las fuerzas empiezan a ir a menos, así que la tercera y cuarta vuelta regulo mas para poder bajarme a correr y no arrastrarme, jejejejeje. Decir que es un circuito de MTB durísimo, un constante sube-baja con pendientes muy inclinadas, bajadas y subidas muy técnicas. La velocidad media de los 20km fue de 14km/h. nada más, eso lo dice todo. 

2ª  Transición rápida y a correr. La verdad es que aquí se nota los que venimos haciendo triatlon y duatlon en diferencia con los Bikers, a la hora de correr después de bajarnos de la bici, nuestras piernas están mucho mas acostumbradas y empiezo a adelantar puestos, unos 4 aprox. en los últimos 3km. hasta la meta.

En total 1h.57min. por mi cronometro a falta de los resultados oficiales.

De los mejores, por no decir el mejor, duatlón que he conocido hasta el momento!!

SÁBADO 10 ...
Toca Currar oooooooootra vez, otras 17 horas!!
Mañana es el Duatlon Cross De San Martín de Valdeiglesias!!

VIERNES 9 ...
Hoy por la mañana tengo que ir al trabajo a recoger el coche que ayer a las 00:00 no me arrancaba, se me descodificó la llave........... esto de la electrónica, en fin!!

Al final salgo a hacer el entrenamiento del día.... 20' de calentamiento + 4 series de 15' cada una a una intensidad de entre el 65 y 80% de mis pulsaciones máximas, y lo clavo, porque me sale un porcentaje medio total del 74%. En total 48km640mtrs. en 1h38' sacando una velocidad media total de 29'6km/h.

JUEVES 8 ...
Toca Currar!! Seguimos con muchísimos problemas en el trabajo.... Nos obligan a hacer mas horas de las que obliga la ley sin cobrarlas. 

MIÉRCOLES 7 ...
Hoy descanso de bici y toca correr...... madre mía que llevo sin correr la tira y el domingo tengo un duatlón!!! Ya veremos, voy a "Explotar" jejejejeje!!
En fin, que salgo a correr, y los primeros kilómetros me cuestan mucho, pero según va pasando el tiempo me voy encontrando mejor, consigo meter un 1000 en 4:00min/km que no está mal para lo poco que estoy corriendo. En total 9km500mtrs. en 45' sacando una media de 4:44min/km. Bueno, satisfecho...!! A ver el Domingo como se da.... uffff...!! Bueno, he de decir que esta carrera me encanta, tiene un segmento de bici duro y precioso siendo bastante técnico!!

MARTES 6 ...

Hoy por la mañana voy al colegio de Lucas a dar una pequeña charla sobre la conducta PAS (Proteger, Alertar y Socorrer) en caso de cualquier tipo de accidente que pueda ocurrir, ya sea en casa, en al parque, con los amigos, en el cole, etc etc. y nociones básicas sobre como realizar una reanimación cardiopulmonar básica hasta la llegada de los servicios de emergencias. Todo ello a niños de 6º de primaria. 

Por la tarde salgo con Isra a hacer el entreno de hoy.... 20' de calentamiento + 1h. de rodar entre el 55 y 65% de las pulsaciones máximas haciendo un sprint de 15seg cada 5minutos. Se nos  hace de noche pero conseguimos sacar el entreno de hoy...!! En total 54km.630mtrs. en 1h.54min. una fc. media de 133 lpm. No está nada mal teniendo en cuenta que en los sprint llegaba casí al 100% de mi fc max.

Detalles del entreno pinchando AQUÍ.

Dejo un vídeo del segmendo de MTB del útlimo Triatlon Xterra realizado en Hawai donde se proclamó campeón del mundo el gran Javi Gomez Noya. Impresionante y motivante!!

LUNES 5 ...

Hoy toca hacer un Test para comprobar el estado de forma. El Test consiste en subir al puerto de La Cruz Verde por el lado del Escorial, a tope de intensidad y cronometrar desde la glorieta donde esta el parque de bomberos hasta justo la glorieta de lo alto del Puerto. Durante el entreno para la Andalucía Bike Race se harán 3 Test iguales para ver como van los resultados de los entrenamientos.

Yo hoy he tardado 28' 33'' alcanzando una FC Max de 184 lpm. Uffff, que calentón. Lo importante no es como haya subido hoy, sino como lo haré los dos siguientes Test.

En total me han salido 1h37min en los que he completado 44km.

RESULTADO DEL TEST 1

SEMANA DEL 29 OCTUBRE AL 4 NOVIEMBRE

DOMINGO 4 ...
Toooooooooooca currar otra vez!!

SÁBADO 3 ...
LLUEVEEEEEEEEEEEEEEEEEEE!! Así que toca ir al gym, allí me subo en una bicicleta de spinning y me dispongo a hacer el entreno de hoy...
20' de calentamiento + 1h. de pedaleo entre el 55 y 65% de las pulsaciones máximas haciendo cada 5' un sprint de 15'' + 10' de vuelta a la calma. De cara al duatlón cross del domingo 11 en San Martin de Valdeiglesias decido hacer una pequeña transición de 10' corriendo en la cinta. Buenas sensaciones.
Dejo una grafica de como han ido mis pulsaciones durante el entreno donde se ven claramente los 15'' de los sprints.

VIERNES 2 ...
Hoy toca Currar!!

JUEVES 1 DE NOVIEMBRE ...
Hoy es día festivo. "Los Santos". Coincide con que yo libro y salgo a entrenar con Isra haciendo hoy el primer entrenamiento de cara a la Andalucia Bike Race. Decir que este entreno lo ha diseñado al 100% Isra con la ayuda de un amigo suyo, ambos con amplios conocimientos en diseño de entrenamientos específicos. Detalles del entreno pinchando AQUÍ

Hoy empezamos un entrenamiento que consta de 15 semanas que son las que restan al día de la prueba. Se divide principalmente en 3 grandes partes, una primera de acondicionamiento física en la que se meterá poco a poco volumen a intensidades bajas, otro en el que se llegará a un pico alto de rendimiento en el que habrá volumen, intensidades y entrenamientos específicos, y el último en el que bajaremos poco a poco el volumen y trabajaremos ya mas próximo a la prueba la técnica sobre la MTB para llegar al día de la prueba con muchas ganas de bicicleta!!

Dejo vídeo resumen.....



MIÉRCOLES  31 ...
Trabajo...!!

Cuidado............ Estamos en la noche de los muertos vivientes!!

MARTES 30 ...
Esta mañana amanece lloviendo con lo que me voy al gymnasio..... Hago 45' de spinning en una clase + 25min. en la bicicleta estática de la sala + 10' corriendo para hacer una minitransición a carrera a pie de cara al duatlon de San Martín de Valdeiglesias que se realiza el día 11 de Noviembre..... aunque no sea mi objetivo de la temporada y apenas esté entrenando la carrera a pie me apetece hacerlo solo por lo bonito que es este duatlón.
Mañana es Halloween!! 

LUNES 29 ...

Hoy toca descansar!! Por la mañana quedo con Israel para seguir cerrando cosas sobre la prueba. Por la tarde voy a un curso en el trabajo. Mañana a ver si puedo hacer algo de fuerza en el gimnasio y alguna clasecita de spinning porque dan lluvia.......!!

SEMANA DEL 22 AL 28 DE OCTUBRE

DOMINGO 28 ...
Bueno, pues hoy domingo salgo con la bici de carretera. Quedo con el que va a ser mi compañero en la Andalucía Bike Race, Israel Calle Caballero. Nos hacemos 76km580mtrs. en 2h42min. en las que empezamos a hilar poco a poco todo lo referente a la prueba como puede ser el tema de los alojamientos, viajes, etc. etc. 

Detalles del entreno de hoy pinchando AQUÍ.

Desde aquí quiero felicitar a Jorge Lorenzo y a Marc Marquez los cuales se han proclamado Campeones del Mundo de motociclismo cada uno en sus respectivas categorías!! FELICIDADES!!

SÁBADO 27 ...
Hoy toca currar!!

La noticia de la que os hablaba ayer es la siguiente.....!! 

Efectivamente, voy a participar en la ANDALUCÍA BIKE RACE. 

Una magnífica prueba por etapas de seis días, desarrollada por equipos de dos personas en el soleado y cálido sur de España (Andalucía).

Llega la segunda edición de Andalucía Bike Race del 24 de febrero – 1 de marzo 2013. La Andalucía Bike Race es una competición por equipos, desarrollada en parejas, en la que ambos miembros deben pedalear juntos.

La Andaluciía Bike Race cuenta con un recorrido de más de 400 kilómetros de puro Mountain Bike con más de 12.000 metros de desnivel acumulado, repartidos en seis días de competición. La prueba comenzará con una prólogo semi-urbana en Córdoba (una contrareloj por equipos) y le seguirán cinco etapas maratón.

Agenda Andalucía Bike Race*:
Prólogo (24 febrero): Circuito semi-urbano en Córdoba.
Etapa 1 (25 febrero): Córdoba, 73,5 km – 1.953 m escalada.
Etapa 2 (26 febrero): Córdoba, 83,9 km – 2.028 m escalada.
Etapa 3 (27 febrero): La Carolina, 58,8 km – 1.717 m escalada.
Etapa 4 (28 marzo): Jaén, 89,8 km – 2.920 m escalada.
Etapa 5 (1 marzo): Jaén, 64,4 km – 2.618 m escalada.

*Recorridos del año 2012

GRACIAS A ARETESPORT  Y A SU DIRECTOR POR DARME LA OPORTUNIDAD ÚNICA DE PARTICIPAR EN ESTA PRUEBA. 

VIERNES 26 ...
Por la mañana voy al gym porque sigue lloviendo. Hago un poco de bici en un simulador que han llevado al gimnasio para probar en la que delante de una pantalla enorme salen imagenes reales. Como si estuvieras en la calle además la bicicleta simula los desniveles subiendo la resistencia de manera automática... Además puedes competir con otras personas que estén on-line o incluso hayan dejado registradas sus marcas en etapas predefinidas que trae el invento. Buen cacharro para tener mucha pasta y comprarse una para casa usándolo los días de lluvia.

Después de ese ratito me meto a una clase de spinnig de 50' + un poco de Spa para relajarme y estirar bien.
Por la tarde recibo una muy buuuuuuueeeeeeeeeeeeeena noticia.... mañana os la desvelo!!

JUEVES 25 ...
Hoy toca ir a nadar... 2.000 metros en los cuales los últimos ya los hombros se cargan un poco. Después Spa y un poco de carrera en la cinta. (que rollo es correr en la cinta, pero estaba lloviendo mucho en la calle y no quedaba otra)

MIÉRCOLES 24 ...
Descanso Total.

MARTES 23 ...

A las 9:45 nos juntamos Tony y yo con la MTB para ir dirección Navalcarnero y cruzarnos con Alex. Lo hacemos pasado el Parque del Soto de Móstoles y vamos hasta Navalcarnero. Una temperatura cojonuda para las fechas que estamos, vamos, en maillot y culotte corto. Buena salidita del "Trío Calavera" que por fin nos juntamos otra vez los tres....!!

En total me salen 49km220mtrs. en 2h15' a una velocidad media de 21'8km/h.

Detalles de hoy pinchando AQUI.

LUNES 22 ...

Hoy por la mañana quedo con Tony y salimos a correr. Para mi día muy importante ya que voy a probar mi como se ha recuperado mi tobillo y hasta que punto. Acabo contento ya que únicamente he tenido una leve molestia cuando iba por sitios mas irregulares. En total unos 11km aprox. en 57'

Bueno, pues es inevitable que deje plasmada mi opinión personal y lance pregunta al aire que se me ocurre al analizar este caso con las noticias que llegan a los medios.

Lance Armstrong es un Héroe o un Villano? Yo creo que ambas cosas!! Es un héroe porque es un claro ejemplo de superación y lucha para todas las personas que sufren la grave enfermedad que sufrió él o alguna similar. 

Por otro lado es un Villano ya que según las declaraciones de compañeros de equipo, médicos y mas personas que estuvieron con él cuando se dedicaba al ciclismo profesional. La UCI a creído de cabo a rabo cada palabra de estas personas pero................... porque nunca dio positivo en los cientos y cientos de controles antidoping a los que se ha sometido? La UCI también tendría que depurar responsabilidades dentro de su entidad. En fin....  ADIÓS A SUS 7 TOURS. Ahora, a quién se los dan? Los demás están libre de pecado....? Pues que tiren la primera piedra!!

Para mí una gran decepción como deportista pero un ejemplo a seguir en cuanto a la lucha contra el cancer!!

Dejo un enlace

http://www.publico.es/deportes/444321/armstrong-el-derrumbe-total-del-ultimo-gran-mito-del-deporte

SEMANA DEL 15 AL 21 DE OCTUBRE

DOMINGO 21 ...
Hoy DESCANSO TOTAL!!

SÁBADO 20 ...
Hoy a las 9:00 salgo con la MTB. La verdad es que estoy doblado del día de ayer, pero bueno, hoy me echaré una buena siesta!! Así que aunque esta lloviznando me apetece salir..... Voy hacia la Casa de Campo, vuelta por allí y regreso. En total 44km340mtrs. en  2h08'. Se nota mogollón que llevo aproximadamente un mes sin pillar ninguna bici. He probado hoy las cubiertas que compré el jueves y van de lujo...Gran agarre y muy rodadoras. 
Detalles del entreno pinchando AQUÍ.

 CAMINOS Y RUTAS GUAPISIMAS POR LA CASA DE CAMPO

DÍA GRIS Y CON LLOVIZNA EN MADRID (AL FONDO)

VIERNES 19 ...
Curro...!! Palizón el de hoy, he comido a las 18:00 Uffff.... que día de curro!! 
Mañana me gustaría salir con la MTB.

JUEVES 18 ...
Hoy por la mañana aprovecho que no tengo ningún tipo de compromiso para hacer unos papeles que tenía pendiente, comprar unas cubiertas para la MTB y montarlas. 
El tobillo mejor, he tenido que echar una carrerita detrás de Lucas y no he notado muchas molestias, seguimos con el hielo y con la crema antinflamatoria. Gracias Ana!!

MIÉRCOLES 17 ...
Hoy toca ser profe.... madrugón del bueno y a Madrid a dar formación.
Noto que el tobillo empieza a doler menos pero prefiero parar toda la semana y esperar a que se recupere bien ya que aún no he empezado la temporada y no tengo xk forzarle.

MARTES 16 ...
Hoy libro pero toca manifestarse en mi trabajo contra el exceso de horario que estamos haciendo sin cobrar desde hace muchos años, en contra de hacer mas guardias que las que nos ha puesto la ley a raíz de los recortes del gobierno, en contra de que no se negocie absolutamente nada con nosotros y que sea todo por imposición al estilo militar, en contra de las injusticias y los agravios comparativos entre unos funcionarios y otros del mismo grupo y nivel, en contra de las diferencias a la hora de aplicar las horas impuestas por la ley entre los jefes y los trabajadores, en contra de que lleven mas de 11 años sin sacar oposiciones ni consolidaciones llegando así a la cantidad aproximada de 300 interinos.
Dejo alguna foto!!

CON REBECA, SU PRIMERA MANIFA!! JEJEJEJEJE.

 TAL CUAL!!

 ASÍ ES....!!

LUNES 15 ...
Bueno bueno, pues esta semana entre las molestias de mi tobillo a consecuencia de la bajada kamikace de ayer, el curro y la formación que tengo creo que no voy a tener mas remedio que tomármela de relax deportivo!!
Hoy en concreto trabajo!!

SEMANA DEL 8 AL 14 DE OCTUBRE

DOMINGO 14 ... CRÓNICA ZARZA X-TREME 2012
A las 08:30 suena el despertador, bajo a desayunar y para el pueblo donde se hace la carrera, "LA ZARZA". Doy una vueltecita por allí hasta que empieza la prueba. A las 11:30 dan la salida... 
Somos 28 participantes en la carrera de 10km. y casi 100 en la Media Maratón.

ESPERANDO A QUE EMPIECE....

Dan la salida, se sale relativamente despacio y me engancho a un grupo de cabeza de 4 personas que van a un ritmo "relativamente cómodo" y hago los 3 primeros a 4:16, 4:10 y 4:14 min/km.... Hasta ahí muy bien todo, voy el 4º (cosa que me hace flipar xk nunca he ido en esas posiciones), peeeeeeeeeeeeero a partir del 4 empieza lo bueno, los dos primeros se despegan de mi y del otro chico que formábamos el cuarteto y ponen "pies en polvorosa" cooooooooooooooomo suuuuuuuuuuuben, mi ritmo sube a 9:42 min/km. (andando vamos) el km 5, 8:03 min/km. el km 6 hasta el 7 que se llega a la cota mas alta de 1666mtrs. de altitud. Coronando me adelanta el que iba en el puesto 6 llegando a sacarme unos 50mtrs. aproximadamente. En la bajada, suuuuuuper técnica y llena de rocas mas un par de cruce de riachuelos, y un par de saltos de valla delimitadora de fincas de rocas, arriesgo para que no se me escape peeeeeeeeeeeeeeeeeero, me tuerzo un tobillo un poco, noto una molestia que me hace cortarme un poco y dejar de ansiarme por adelantar al 4º con lo que bajo el ritmo y así llego a la meta. Un tiempo total de 58min.30seg. para completar 9km.960mtrs. con un desnivel acumulado de 1014mtrs. Contento ya que es la primera carrera que hago de Montaña pura y dura, con recorrido super exigente físicamente y muy técnico. Detalles pinchando AQUÍ.

CON MI "COACHER" LLEGANDO A META.

Esta carrera de hoy me ha enseñado varias cosas.....:

1.- Para correr por montaña hay que entrenar por Montaña.......... es muy difícil simular en la ciudad, en los parques de la ciudad el escenario de la montaña.

2.- Para correr por montaña tienes que tener unos buenos tobillos............. su puuuuuuuuuuuuuuuuuuu.. madre como tengo el tobillo derecho ahora mismo, parece que me he puesto un implante de silicona en el tobillo, jejejejejeje. Hielito y unos buenos consejos de una médico amiga especialista en estas cosas.

3.- Las carreras de montaña NOOOOOOOOOOOOOOO son iguales ni parecidas a las de asfalto o mixtas.

4.- Las carreras de montaña son preciosas!! Son preciosas pero proporcionalmente a su dureza ehhhh!! jejejejejeje...!!

Una carrera muy bien organizada de principio a fin. Dejo el perfil de la prueba..... al loro los 3km.100mtrs. de subida desde el km.4 al 7 no se si he sido capaz de correr mas de 5' seguidos en toda la subida......!!

SÁBADO 13 ...
Al medio llegamos a "El Barco de Ávila" que es donde tenemos el hotel... a comer y a dormir la siesta. Después de ésta toca pasear por el pueblo para conocerlo un poco....

La verdad es que el pueblo, aunque pequeño, tiene alguna cosilla bonita para ver...

A  las 22:00 a la cama!!

VIERNES 12 ...
Hoy por la mañana salgo a hacer el útlimo entreno antes de la carrera de Domingo... casi 8km a un ritmo suavecito. Mañana a media mañana nos vamos a Ávila para pasar allí el día y dormir allí.

JUEVES 11 ...
Curro!! Menudo día, no paro y acabo con dolor de cabeza............. milagroso Ibuprofeno!! 

MIÉRCOLES 10 ...
Hoy por la mañana salgo a rodar suave, en total casi 37' para completar 7km240mtrs. suave suave sin forzar lo mas mínimo que esta semana hay que descansar para el Domingo!!
Detalles del entreno de hoy pinchando AQUÍ.

SIN PALABRAS.....!!

MARTES 9 ...
Descanso total!!

LUNES 8 ...
Hoy decido salir a trotar un poco después de haber tenido varios días de inactividad deportiva. Parece que la espalda no me molesta ya. Así que esta mañana después de desayunar salgo a trotar suave.
Detalles del entreno de hoy pinchando AQUÍ
No he notado ninguna molestia, así que me arriesgaría a decir que "ya estoy bueno", jejejejeje...!! 
Este sábado es la carrera de montaña de "La Zarza" en Ávila. No voy a ir a ganarla pero tampoco me gustaría quedar el último aunque el TRAIL RUNNING sea algo desconocido casi por completo para mi, creo haber comentado ya que en 2010 la toqué algo con los 100km / 24h. de la Sierra Norte de Madrid, pero no se podía considerar Carrera de Montaña como tal aunque muchiiiiiiiiiisimos de esos 100km transcurrieran por la Sierra.... A ver como se da!!