SEMANA DEL 18 AL 24 DE FEBRERO

SÁBADO 23 ...
Salida hace Andalucía..... ya pondré crónica cuando regrese!!

VIERNES 22 ...
Hoy salgo a rodar una hora y media con la bici de ruta, muy muy suave, mañana nos vamos a Cordoba!! Ya si que sí.........!!

JUEVES 21 ...
Esta mañana metí una sesión mas de una hora de Spinning, esta vez de intensidad alta. Después fui a Madrid a la tienda CICLOBOXES a recoger todo el material con el que colaboran con nosotros en esta prueba. 

MATERIAL CEDIDO POR CIBLOBOXES!! GRACIAS!!

MIÉRCOLES 20 ...
Hoy útlima guardia antes de irme a Andalucía!!

MARTES 19 ...
Hoy voy al gym a hacer una clase de spinning, ya esta semana solo queda hacer entrenos de 1 hora metiendo algo de velocidad con alguna serie y descansar para llegar con el 100% de las pilas cargadas para poder darlo todo!! 

LUNES 18 ...
Toca currar... otras 17 horacas a las espaldas!!
Ahora sí que entramos en la recta final.... esta semana empezamos!!!

SEMANA DEL 11 AL 17 DE FEBRERO

RESUMEN SEMANAL ...

263 Kilómetros en 11 horas. Con una sesión de MTB y el resto de Carretera.

DOMINGO 17 ...
Quedo con Isra y con Alex para hacer la que será mi última salida de mas de 2 horas antes de la prueba. La hacemos con la de carretera. Tiramos dirección El Escorial y volvemos por Navalagamella. A la vuelta nos encontramos con Victor (Tricycles), que alegría volver a verle después de haber cerrado su tienda de Triatlon en Arrollomolinos!! Bueno, me salen 97km. en 3h.25min. Con sensaciones de tener muuuuuuuuuuuuucha fuerza guardada, eso es bueno!!
Detalles del entreno pinchando AQUÍ.

SÁBADO 16 ...
Hoy me toca currar otra vez....!!

VIERNES 15 ...
Bueno pues hoy he salido de trabajar a las 08:00 y cuando he llegado a casa me he cambiado y he salido a entrenar, gran error porque cuando he empezado a hacer series de 30'' a tope y en cuesta me he dado cuenta de que estaba cansadísimo!! Con lo que decido acabar antes de tiempo el entreno sin llegar a hacer todas las series. En total 37km. en el que hago un bloque de 30x30'' a tope. A descansar!!

JUEVES 14 ...
Toca currar, pero hoy de 15:00 a 08:00. Esperemos que tenga buena noche y no este muy cansado para poder entrenar cuando salga.

A CASI UNA SEMANA SOLO!!!

MIÉRCOLES 13 ...
Pues nada, hoy hago la última tirada larga antes de la Prueba. Salimos Isra y yo a las 08:50 dirección Escorial. En total 6h.06' para completar 128km.850mtrs. con un desnivel positivo de 1322mtrs. y una velocidad media de 21'1km/h. He de decir que la ruta de hoy ha sido de las mejores que he hecho, bonita bonita, llegando al Escorial y pasando por delante del Monasterio que para mi es una obra de arte!! En cuanto al tema físico, pues estoy muy contento, llego a casa con muy buenas sensaciones, con ganas de mas bici, también es cierto que el desnivel que hacemos aquí no tendrá nada que ver con lo que haremos allí, pero bueno, contentísimo!! Detalles del entreno pinchando AQUÍ.

MARTES 12 ...
Toca Currar!!

LUNES 11 ...
Hoy toca sesión de Gym. Ejercicios de pierna y bicicleta estática con fuerza específica. 4 series de 10' a una cadencia de 60 ppm atrancado y sentado con 2' de recuperación entre serie y serie. Un poco de Core y listo. Mañana toca currar.

SEMANA DEL 4 AL 10 DE FEBRERO

RESUMEN SEMANAL ...
192km. en 8h 49min. en 3 sesiones.
1 día de gymnasio con ejercicios de fuerza!!

DOMINGO 10 ...
Hoy toca descanso y día familiar. Mañana iré al gym a hacer fuerza y ejercicios específicos encima de la bici estática.

SÁBADO 9 ...
A las 8:45 empezamos a dar pedales Isra y Yo dispuesto a hacer una tirada de mínimo 5 horas. Hacemos una ruta preciosa que vamos casi hasta el Escorial y volver sumando 108km.710mtrs. en 5h. con una velocidad media de 21'9 km/h. y 1.145mtrs. de desnivel positivos. Acabamos metiéndonos caña, a muy buena velocidad, con fuerzas y con muy buenas sensaciones, creo que estamos en el camino correcto en cuanto a los entrenos!! Detalles del entreno pinchando AQUÍ.

VIERNES 8 ...
Curro de nuevo!!

JUEVES 7 ...
Pues hoy mi intención era hacer una tirada larga peeeeeeeeeeeeeeeeero, a cuando atravieso la urbanización El Bosque parto la cadena con lo que me doy la vuelta. La arreglo y decido volver haciendo ejercicios de fuerza específica atrancado, sentado y deprisa. Me salen 54km.220mtrs. en 2h.23min. con una buena velocidad media. Detalles del entreno pinchando AQUÍ. Por la tarde voy a comprar una cadena nueva que dejo montada para el Sábado que quiero hacer la tirada larga. 

MIÉRCOLES 6 ...
Hoy toca hacer series!! Dos bloques de 30 series de 30'' haciendo una a tope y otra suave con 10' de recuperación entre bloque y bloque, unas series que hago en cuesta que me ponen "las patas" finas finas, madre mía que dolor de las mismas!! jejejejejeje!! Dejo una gráfica de mi Fc. que muestra claramente esas series. En total me salen 30km en 1h.28min.

MARTES 5 ...
Estoy cansado y decido ir al Gym a hacer Ejercicios de Fuerza Específica. Noto que voy pillando mas fuerza en las piernas!! Eso es bueno para apretar bien los pedales!! Jejejejeje.


LUNES 4 ...
Toca currar después del Fin de Semana en Córdoba, se me hace muy duro levantarme a las 05:30 después de la palicilla de entrenos del sábado y domingo + el viaje, etc etc.

Uffffffffffffff....!!

FIN DE SEMANA DE ENTRENOS EN CORDOBA.

DOMINGO 3 ...
Pues de nuevo a las 8.00 en pié y a desayunar. Me levanto con las piernas mejor de lo que pensaba, y empezamos a dar pedales a las 9.05 Salgo con las ganas de la ruta de hoy sea mucho mas rodadora en el sentido de no tener que estar bajado de la bici tanto tiempo. Así es hasta la primera subida grande, subimos andando y bajamos andando, pero yaaaaaaaaaaaaaaa... el resto de la ruta preciosa, subiendo muchísimo, llegando a 1.300 metros de altitud. Paisajes preciosos, bajadas rápidas y muy técnicas algunas de ellas. Disfruto muchiiiiiiiiisimo sobre la bici hoy, mas que ayer.
En total me salen 82km700mtrs. en 5h.15min. con una altura ganada de 2.360mtrs. Esto si que se parece mucho mas a las etapas que vamos a tener en la ABR. Se va a hacer dura pero va a ser muy bonita!!
Detalles del entreno pinchando AQUÍ.

PEDAZO DE PAISAJES DE LOS QUE HE DISFRUTADO

SÁBADO 2 ...
Bueno pues empiezo lo bueno, a las 8.00 en pié, desayuno y a dar pedales. Ruta dura, con aire y frío, muy nublado al principio de la mañana. Rodamos por sitios que jamás pensaría que rodaría por ellos, unas subidas de vértigo en las cuales en mas de una ocasión no queda mas remedio que echar el pie al suelo............. pero eso no es todo, cuando coronamos lo mas alto a unos 1.300 de altura, tenemos que bajar por una zona que es prácticamente imposible de ir montado encima de al bici a no ser que lleves una bici de descenso, una ladera de una montaña que si te caes, hasta que no llegues abajo del todo no paras. Nos encontramos con unos motoristas que nos dijeron que ahí hacen el Campeonato de España de Enduro. En total 68km.110mtrs. en 4h.10min. subiendo un total de 1.757mtrs. Se me quedan las piernas bien para mañana, ufffff.....!!
Todos los detalles del entreno pinchando AQUÍ.

VIERNES 1 ...

Bueno, pues hoy toca descansar y visitar Córdoba. Decir que es una ciudad que me ha encantado, precioooooooooooosa!!

Llegamos el Viernes al medio día, justo para aparcar y comer. Tras la deliciosa comida en "El Caballo Rojo", detrás de la Mezquita, empezamos nuestra ruta turística. Mezquita, Alcazar, Caballerizas, Casco Antiguo de la Ciudad, etc.etc. A la noche nos vamos a un pueblo cerca de Priego de Córdoba, "El Cañuelo", donde estaremos alojados en casa de unos amigos.

 PUENTE SOBRE EL GUADALQUIVIR, MEZQUITA AL FONDO

 EN LOS JARDINES DE LA MEZQUITA

JARDINES DEL ALCAZAR