jueves, 14 de marzo de 2013

DESCANSO COMPETITIVO

Bueno, pues esta entrada es simplemente para contaros que me voy a tomar un tiempo de descanso, tanto competitivo (haré alguna prueba de poca importancia para mantener la motivación a la hora de entrenar marcando pequeños objetivos) como a la hora de escribir en el blog. Seguiré interactuando en Twitter y Facebook. 
Ahora en este "impas" y hasta que me marque otro objetivo "serio" voy a ir entrenando tranquilamente las tres disciplinas, sin agobios, sin horarios, sin presión haciendo únicamente "LO QUE ME APETEZCA", Eso me permitirá poder disfrutar aún mas de mi familia sin robarme tiempo para ello.....!! A veces se nos va la pinza y este hobby que tanto nos gusta parece que pasa a ser algo profesional, como si viviéramos de ello, se nos olvida (hablo en plural porque en esto coincido con mas personas) que es un hobby, no un trabajo!!


A DESCANSAR UN POCO!!

GRACIAS A TOD@S!!


miércoles, 6 de marzo de 2013

SEMANA DEL 4 AL 10 DE MARZO

DOMINGO 10 ...
Me toca currar otra vez!!

SÁBADO 9 ...
Hoy no hago nada nada de nada, todo el día con Lucas!!
Me va llegando alguna foto de la ABR.

FOTO CHULÍSIMA!!

VIERNES 8 ...
Toca currar!!

JUEVES 7 ...
Bueno pues hoy voy a nadar... parece que me encuentro algo mejor, en total hago 2.400 mtrs. me cuesta un poco hacer alguna serie pero bueno, poco a poco vamos mejorando.

MIÉRCOLES 6 ...
Pues hoy de nuevo voy a nadar, antes de meterme en el agua hago un circuito de fuerza en la sala y meto algún ejercicio específico para natación, a ver si esta temporada lo noto. Hoy me he encontrado algo mejor dentro del agua, unos 1.600 mtrs. con series y demás.............. poco a poco!!

MARTES 5 ...
Por la mañana tengo formación pero por la tarde aprovecho para hacer una pequeña toma de contacto con el agua, ya hace casi 6 meses que no nado, hago 1.000 metros saliendo con un dolor de brazos.................... ufffff!! Que rápido se pierde lo que tan lento se gana. 


Así me he sentido hoy en el agua!!

Después salgo a correr, al igual que nadar, el primer día que corro en la calle después de casi 5 meses. Corriendo no me noto tan mal, pero si noto que aún no estoy recuperado de la Andalucía Bike Race. Noto las piernas fatigadas.
En total me salen 6Km.310mtrs. en 32'41'' Detalles del entreno pinchando AQUÍ.

LUNES 4 ...
Hoy me tocaba trabajar, pero mi madre sigue ingresada con lo que me cojo el día libre.

martes, 19 de febrero de 2013

SEMANA DEL 18 AL 24 DE FEBRERO

SÁBADO 23 ...
Salida hace Andalucía..... ya pondré crónica cuando regrese!!

VIERNES 22 ...
Hoy salgo a rodar una hora y media con la bici de ruta, muy muy suave, mañana nos vamos a Cordoba!! Ya si que sí.........!!

JUEVES 21 ...
Esta mañana metí una sesión mas de una hora de Spinning, esta vez de intensidad alta. Después fui a Madrid a la tienda CICLOBOXES a recoger todo el material con el que colaboran con nosotros en esta prueba. 


MATERIAL CEDIDO POR CIBLOBOXES!! GRACIAS!!

MIÉRCOLES 20 ...
Hoy útlima guardia antes de irme a Andalucía!!

MARTES 19 ...
Hoy voy al gym a hacer una clase de spinning, ya esta semana solo queda hacer entrenos de 1 hora metiendo algo de velocidad con alguna serie y descansar para llegar con el 100% de las pilas cargadas para poder darlo todo!! 

LUNES 18 ...
Toca currar... otras 17 horacas a las espaldas!!
Ahora sí que entramos en la recta final.... esta semana empezamos!!!

jueves, 14 de febrero de 2013

SEMANA DEL 11 AL 17 DE FEBRERO

RESUMEN SEMANAL ...
263 Kilómetros en 11 horas. Con una sesión de MTB y el resto de Carretera.

DOMINGO 17 ...
Quedo con Isra y con Alex para hacer la que será mi última salida de mas de 2 horas antes de la prueba. La hacemos con la de carretera. Tiramos dirección El Escorial y volvemos por Navalagamella. A la vuelta nos encontramos con Victor (Tricycles), que alegría volver a verle después de haber cerrado su tienda de Triatlon en Arrollomolinos!! Bueno, me salen 97km. en 3h.25min. Con sensaciones de tener muuuuuuuuuuuuucha fuerza guardada, eso es bueno!!
Detalles del entreno pinchando AQUÍ.

SÁBADO 16 ...
Hoy me toca currar otra vez....!!

VIERNES 15 ...
Bueno pues hoy he salido de trabajar a las 08:00 y cuando he llegado a casa me he cambiado y he salido a entrenar, gran error porque cuando he empezado a hacer series de 30'' a tope y en cuesta me he dado cuenta de que estaba cansadísimo!! Con lo que decido acabar antes de tiempo el entreno sin llegar a hacer todas las series. En total 37km. en el que hago un bloque de 30x30'' a tope. A descansar!!

JUEVES 14 ...
Toca currar, pero hoy de 15:00 a 08:00. Esperemos que tenga buena noche y no este muy cansado para poder entrenar cuando salga.

A CASI UNA SEMANA SOLO!!!

MIÉRCOLES 13 ...
Pues nada, hoy hago la última tirada larga antes de la Prueba. Salimos Isra y yo a las 08:50 dirección Escorial. En total 6h.06' para completar 128km.850mtrs. con un desnivel positivo de 1322mtrs. y una velocidad media de 21'1km/h. He de decir que la ruta de hoy ha sido de las mejores que he hecho, bonita bonita, llegando al Escorial y pasando por delante del Monasterio que para mi es una obra de arte!! En cuanto al tema físico, pues estoy muy contento, llego a casa con muy buenas sensaciones, con ganas de mas bici, también es cierto que el desnivel que hacemos aquí no tendrá nada que ver con lo que haremos allí, pero bueno, contentísimo!! Detalles del entreno pinchando AQUÍ.

MARTES 12 ...
Toca Currar!!

LUNES 11 ...
Hoy toca sesión de Gym. Ejercicios de pierna y bicicleta estática con fuerza específica. 4 series de 10' a una cadencia de 60 ppm atrancado y sentado con 2' de recuperación entre serie y serie. Un poco de Core y listo. Mañana toca currar.

domingo, 10 de febrero de 2013

SEMANA DEL 4 AL 10 DE FEBRERO

RESUMEN SEMANAL ...
192km. en 8h 49min. en 3 sesiones.
1 día de gymnasio con ejercicios de fuerza!!

DOMINGO 10 ...
Hoy toca descanso y día familiar. Mañana iré al gym a hacer fuerza y ejercicios específicos encima de la bici estática.

SÁBADO 9 ...
A las 8:45 empezamos a dar pedales Isra y Yo dispuesto a hacer una tirada de mínimo 5 horas. Hacemos una ruta preciosa que vamos casi hasta el Escorial y volver sumando 108km.710mtrs. en 5h. con una velocidad media de 21'9 km/h. y 1.145mtrs. de desnivel positivos. Acabamos metiéndonos caña, a muy buena velocidad, con fuerzas y con muy buenas sensaciones, creo que estamos en el camino correcto en cuanto a los entrenos!! Detalles del entreno pinchando AQUÍ.

VIERNES 8 ...
Curro de nuevo!!

JUEVES 7 ...
Pues hoy mi intención era hacer una tirada larga peeeeeeeeeeeeeeeeero, a cuando atravieso la urbanización El Bosque parto la cadena con lo que me doy la vuelta. La arreglo y decido volver haciendo ejercicios de fuerza específica atrancado, sentado y deprisa. Me salen 54km.220mtrs. en 2h.23min. con una buena velocidad media. Detalles del entreno pinchando AQUÍ. Por la tarde voy a comprar una cadena nueva que dejo montada para el Sábado que quiero hacer la tirada larga. 




MIÉRCOLES 6 ...
Hoy toca hacer series!! Dos bloques de 30 series de 30'' haciendo una a tope y otra suave con 10' de recuperación entre bloque y bloque, unas series que hago en cuesta que me ponen "las patas" finas finas, madre mía que dolor de las mismas!! jejejejejeje!! Dejo una gráfica de mi Fc. que muestra claramente esas series. En total me salen 30km en 1h.28min.




MARTES 5 ...
Estoy cansado y decido ir al Gym a hacer Ejercicios de Fuerza Específica. Noto que voy pillando mas fuerza en las piernas!! Eso es bueno para apretar bien los pedales!! Jejejejeje.


LUNES 4 ...
Toca currar después del Fin de Semana en Córdoba, se me hace muy duro levantarme a las 05:30 después de la palicilla de entrenos del sábado y domingo + el viaje, etc etc.


Uffffffffffffff....!!



lunes, 4 de febrero de 2013

FIN DE SEMANA DE ENTRENOS EN CORDOBA.

DOMINGO 3 ...
Pues de nuevo a las 8.00 en pié y a desayunar. Me levanto con las piernas mejor de lo que pensaba, y empezamos a dar pedales a las 9.05 Salgo con las ganas de la ruta de hoy sea mucho mas rodadora en el sentido de no tener que estar bajado de la bici tanto tiempo. Así es hasta la primera subida grande, subimos andando y bajamos andando, pero yaaaaaaaaaaaaaaa... el resto de la ruta preciosa, subiendo muchísimo, llegando a 1.300 metros de altitud. Paisajes preciosos, bajadas rápidas y muy técnicas algunas de ellas. Disfruto muchiiiiiiiiisimo sobre la bici hoy, mas que ayer.
En total me salen 82km700mtrs. en 5h.15min. con una altura ganada de 2.360mtrs. Esto si que se parece mucho mas a las etapas que vamos a tener en la ABR. Se va a hacer dura pero va a ser muy bonita!!
Detalles del entreno pinchando AQUÍ.

PEDAZO DE PAISAJES DE LOS QUE HE DISFRUTADO


SÁBADO 2 ...
Bueno pues empiezo lo bueno, a las 8.00 en pié, desayuno y a dar pedales. Ruta dura, con aire y frío, muy nublado al principio de la mañana. Rodamos por sitios que jamás pensaría que rodaría por ellos, unas subidas de vértigo en las cuales en mas de una ocasión no queda mas remedio que echar el pie al suelo............. pero eso no es todo, cuando coronamos lo mas alto a unos 1.300 de altura, tenemos que bajar por una zona que es prácticamente imposible de ir montado encima de al bici a no ser que lleves una bici de descenso, una ladera de una montaña que si te caes, hasta que no llegues abajo del todo no paras. Nos encontramos con unos motoristas que nos dijeron que ahí hacen el Campeonato de España de Enduro. En total 68km.110mtrs. en 4h.10min. subiendo un total de 1.757mtrs. Se me quedan las piernas bien para mañana, ufffff.....!!
Todos los detalles del entreno pinchando AQUÍ.

VIERNES 1 ...
Bueno, pues hoy toca descansar y visitar Córdoba. Decir que es una ciudad que me ha encantado, precioooooooooooosa!!
Llegamos el Viernes al medio día, justo para aparcar y comer. Tras la deliciosa comida en "El Caballo Rojo", detrás de la Mezquita, empezamos nuestra ruta turística. Mezquita, Alcazar, Caballerizas, Casco Antiguo de la Ciudad, etc.etc. A la noche nos vamos a un pueblo cerca de Priego de Córdoba, "El Cañuelo", donde estaremos alojados en casa de unos amigos.

 PUENTE SOBRE EL GUADALQUIVIR, MEZQUITA AL FONDO

 EN LOS JARDINES DE LA MEZQUITA

JARDINES DEL ALCAZAR

martes, 29 de enero de 2013

RESUMEN DEPORTIVO 2012

Este año pasado 2012, el objetivo principal era el IRONMAN DE LANZAROTE que se celebraría el 19 de Mayo. Quería volver a sentir la inigualable experiencia de pasar por la meta del que está denominado como "El Ironman más duro del mundo". Así que los 6 meses previos fueron de duro entrenamiento haciendo un mes antes, el que ya es un clásico en mis pruebas anuales, el 1/2 Ironman de Elche el cual sirve como Test de Forma previo al IM. Antes, en Febrero, fuimos un fin de semana a Lanzarote a hacer otro Test sobre el terreno.




La siguiente prueba fue la principal!! El IM. La verdad es que tengo un recuerdo muy especial, lo hice mucho mejor que en 2010 inclusive con unas anginas que tuve los 3 días antes a la prueba!!


SALIENDO DEL AGUA Y PEDALEANDO POR PAISAJES ÚNICOS!!
PUES ESO, ÚNICOS!!!

FOTO PRECIOSA, SIGNIFICA MUCHO PARA MI...!!

LA RECOMPENSA AL DURO TRABAJO DURANTE 6 MESES!!



                              SIIIIIIIII.....!!

SOLO QUIEN ATRAVIESA ESA META, SIENTE LO QUE SENTÍ YO!!



1/2 IRONMAN ZARAUTZ

El 9 de Junio, habiendo pasado menos de un mes desde que fue el IM de Lanzarote, sera el 1/2 IM de Zarautz, prueba con muchísimo encanto y que no me quería perder. Fue un error ya que había pasado poco tiempo y no había recuperado practicamente nada. Pero bueno, allí estaba a intentar hacerlo lo mejor que pudiera y lo que mis piernas me dejaron............ me dejaron poco, las sensaciones en el agua fueron malísimas, en la bici no iba y la carrera a pie se me hizo muy larga, pero aun así disfrute muchiiiiiiiiisimo, es una prueba muy especial....!!

SALIENDO DEL AGUA!!

ME ENCANTA ESTA FOTO!!

LLEGADA!!

EXTREM DE LA BARDENAS REALES

Esta es una prueba de Mountain Bike tipo "Maratón". Son 124 kilómetros que transcurren por el Parque Natural de las Bardenas Reales en Navarra. Una prueba muy dura debido al viento, al polvo y los desniveles que hay por aquella zona. Ese día 1 Julio, en concreto el viento soplaba a 60km/h. Comí polvo........ ni se sabe. Pero bueno, disfrute de un entorno distinto a lo habitual y de la compañía de mi cuñado el Navarrico, Iñaki. Este año posiblemente repita....!!


PRECIOSA CARRERA!!


60KM/H DE VIENTO, SE HIZO MUY DURA!!



MARCHAS CICLOTURISTICAS CARLOS SASTRE Y PERICO DELGADO

Un año más me inscribo a estas dos marchas, la primera como preparación de la segunda, me encantan este tipo de marchas cicloturísticas donde nos juntamos muchos apasionados del ciclismo y circulamos por sitios que de habitual están abiertos al tráfico y que en estas ocasiones lo cortan practicamente en su totalidad.

CON CARLOS SASTRE!!

ATONIO, ARTURO Y MAESTRO ANDRES CASTAN EN "LA PERICO"!!

II CARRERA POPULAR PUEBLO DE HORMIGOS

Si no trabajo, no puedo faltar este día a la carrera de mi pueblo, faltaría más. Coinciden con las fiestas patronales de Agosto y me encanta correr por las calles donde me crié. Corri los casi 9 km a 4:14 minutos el kilómetro, nada mal para haber corrido 4 días después de pegarme 2 meses casi sin correr, únicamente montando en bici.




LA ZARZA EXTREM (ÁVILA)

Carrera por montaña exigente organizada por el que ahora es mi compañero para la Andalucía Bike Race. Paisajes preciosos y fin de semana de disfrute en familia. Hago un puesto 5 en la general que no está nada mal para ser mi primera carrera de montaña!!


BUENA CARRERA!!


UFFFF....!!


LLEGADA A META CON MI TRAINING!!


DUATLON DE SAN MARTIN DE VALDEIGLESIAS

Después de dos años regreso a este Duatlon en el que el circuito de bici es muy técnico y duro. Muy buen ambiente y buena organización. De los recomendables para personas que les guste los circuitos exigentes a la par de bonitos!!


ME ENCANTA ESTE DUATLON!!

CON EL MAESTRO ALEX!!



CARRERA 10KM DE LA SOLIDARIDAD (MADRID)

Primer 10km oficial de Irene a la cual me apunto para hacerla de liebre, la verdad es que lo hace genial, y como no puede ser de otra manera, correr por la Casa de Campo siempre es una pasada!!


CON IRENE, UNA CAMPEONA!!

SEMANA DEL 28 DE ENERO AL 3 DE FEBRERO

MIÉRCOLES 30 ...
Pues hoy no voy a entrenar pero voy a hacer una cosa  que creo que es importante. Me voy a hacer un estudio biomecánico aplicado a mis bicicletas. Aquí en este enlace hay mas información al respecto. http://www.specialized.com/es/es/hub/bgfit

Y porque de repente me hago esto? pues porque he adquirido una nueva montura, la que será mi fiel compañera durante lo que queda de entrenamientos para la ABR y durante la misma!! Os la presento...!!

SPECIALIZED STUMJUMPER

MARTES 29 ...
Hoy consigo sacar dos sesiones de entreno, una por la mañana de fuerza específica en el Gym. y otro por la tarde en la bicicleta de carretera. 20' de Calentamiento + 2 bloques de 10x30" a tope con 30" de descanso entre cada una de ellas y 10' de recuperación entre bloque y bloque + vuelta a la calma. En total completo 44km.250mtrs. en 1h.30min. Entrenamiento explosivo el de hoy que me ha dejado las patas como las de Hulk!! 
Detalles del entreno pinchando AQUÍ.


Mañana desvelaré la sorpresa que tengo preparada!!

LUNES 28 ...
Bueno, se acabó la semana de descarga y empezamos un ciclo de 3 semanas de duros entrenamientos. Estamos en la recta final...........!!

RECTA FINAL....!!

Bueno pues empezamos la semana con entreno de bici de carretera haciendo ejercicios de fuerza específica de 4x10' atrancado a 60 pedaladas por minutos. Complentando 48km.580mtrs. en 1h.37min. Detalles del entreno pinchando AQUÍ.

miércoles, 23 de enero de 2013

SEMANA DEL 21 AL 27 DE ENERO 2013

RESUMEN SEMANAL
Esta semana ha sido de descarga y se nota en el volumen total de kilómetros semanal.
224km. en 5 sesiones dos de ellas en bicicleta estática, 1 de montaña y dos de carretera.

DOMINGO 27 ...
Toca Currar...!!

SÁBADO 26 ...
Pues a las 8:38 empezaba a pedalear hoy... hacía un poco de aire, no mucho pero molesto, solecito!! Pues nada, salgo solo con la de ruta y completo 65km.640mtrs. en 2h.14min. Con este entreno acabo la semana de descarga y a partir del Lunes empiezo con el ciclo de máximo volumen de tres semanas de duración. Vamooooooooooooooooooooooooooooosssssssssss que estoy ya "en capilla".  Detalles del entreno de hoy pinchando AQUÍ.
Mañana toca currar!!

VIERNES 25 ...
Hoy salgo con Tony y la bici de montaña. Vamos hacia la Casa de Campo tranquilamente, damos una vuelta por allí y nos volvemos. En total 43km.750mtrs. en 2h.13min. Detalles del entreno pinchando AQUÍ.

Próximamente os presentaré una sorpresa............. ;-)


...............!!

Por la tarde tocó masaje de descarga!!

JUEVES 24 ...
Bueno pues hoy voy al gym a hacer 1h45' de bicicleta estática porque hace un día de perros, aunque con sol, hace mogollón de frío y muchísimo aire... como estoy en semana de descarga paso de "sufrir" mas, jejejejejeje...!!

MIÉRCOLES 23 ...
Trabajo!!

MARTES 22 ...
Amanece lloviendo mogollón, según las previsiones va a nevar y todo......... nevar nevar no sé, lo que si es seguro es que está lloviendo mucho y hace mucho frío, así que toca ir al gym. Sesión de fuerza específica con 4 series de 10 minutos a 60 pedaladas por minuto y super atrancado con 5 minutos entre serie y serie.
Menuda sudada que me pego en la bici estática. Mañana toca currar!!


LA MÁQUINA DEL DEMONIO...!!

LUNES 21 ...
Bueno, pues llegamos a la semana de recuperación activa o de descarga de volumen. Empiezo el Lunes haciendo 2 horitas suaves de bici de carretera con Tony, que hacía mucho que no salíamos juntos. Pues eso, suave suave que se agradece.


ESTA SEMANA UN POQUITO DE RELAX!!



miércoles, 16 de enero de 2013

SEMANA DEL 14 AL 20 DE ENERO

RESUMEN SEMANAL ...
313 km en 15 horas 06 min. Un gasto calórico aprox. de 9245 cal.

DOMINGO 20 ...
Hoy toca entreno de tirada larga.... A las 8:37 empezamos Isra y yo a dar pedales llegando al "Puente de Hierro", en el parque Del Soto en Móstoles donde hemos quedado con Nacho. Tiramos hacia Valdemorillo pasando por Brunete y Quijorna. Buena ruta la de hoy acabando con muy buenas sensaciones en la piernas. En total 5h para completar 97km. Vamos por el buen camino, aunque será muy largo y duro!!
Detalles del entreno de hoy pinchando AQUÍ

ESTO NO ES NAAAAAA PARA LO QUE NOS ESPERA....!!

SÁBADO 19 ...
Curro!!

VIERNES 18 ...
Hoy voy a hacer series con la bici de carretera a la urbanización "El Bosque", en la calle Guadalquivir hay una subida bastante buena para hacer el tipo de series que quería hacer. 8 series de 3' a todo lo que puedo con 3' de descanso entre serie y serie. En total salen 51km.210mtrs. en 2h.03'. Buen entrenamiento el de hoy a la par de durillo. Detalles del entreno pinchando AQUÍ.

7 QUE? 7 HOSTIAS!!

Bueno, ayer esta persona dio una entrevista reconociendo que se ponía hasta las cejas de mierda para rendir mas!! Ya sabéis lo que opino al respecto. El "Deportista" que se dopa, no es deportista!! Es un mierda...!! Si no vales para hacer lo que estás haciendo, dedícate a otra cosa. A mi me gustaría vivir de esto, del deporte en general, pero no puedo porque no estoy al nivel de otros, y por ello no me dopo, me dedico a otra cosa!! A veces salen las excusas de "me obligaba el equipo, sino me echaba".............. bueno, pues lo repito, dedícate a otra cosa.
Me siento una vez mas engañado, una persona que para mi era un ídolo, después de superar un cáncer estar al nivel deportivo que estaba, claaaaaaaaaaaaaaaaaaaro, ahora me explico por que!! Mentiroso y tramposo!!

SE HA IDO A LA MIERDA EL QUE PARA MÍ ERA UN HÉROE Y UN EJEMPLO DE SUPERACIÓN A SEGUIR, PARA MI Y PARA MUCHAS PERSONAS!!

Aquí dejo la entrevista completa por si alguien no la ha visto!! Vergonzoso!!


JUEVES 17 ...
Bueno pues tocaba tiradita larga, así que a las 9:45 empezamos Isra y yo. La verdad es que hace un día un poco feo, con aire aunque con mucho menos de lo que pensábamos que iba a hacer. Nos juntamos con Alex a mitad de camino. Subimos a Valdemorillo desde Quijorna que tiene tela esa subida, subo a mi ritmito y bien, al llegar arriba noto que voy bien...!! En total 4h para completar 81km270mtrs. Detalles del entreno pinchando AQUÍ.

MIÉRCOLES 16 ...
Pues hoy es un rollo porque llueve, así que decido ir al gym a hacer Fuerza Específica y una clase de spinning apretándome bien, pero bien bien!! Mejor eso que nada!! Mañana a ver si hacemos otra tiradita de 4 horas.....

MARTES 15 ...
Toca Currar!!
Ya queda menos............. vamooooooooooooooooooooos!!!


LUNES 14 ...
Empezamos muy bien la semana!! Quedo con Isra a las 09.30 y nos disponemos a hacer una tirada larga. 84km.270mtrs. en 4h.01min. Con bueniiiisimas sensaciones!! Una ruta muy bonita y dura por la zona de Valdemorillo con una buena subida. Un poquito molesto el aire pero con un solecito cojonudo. En Quijorna nos encontramos con Alex que salió a nuestro encuentro ya que sabíamos que iríamos por esa zona. Buen entreno el de hoy también!!
Detalles del entreno pinchando AQUÍ.


miércoles, 9 de enero de 2013

SEMANA DEL 7 AL 13 DE ENERO

RESUMEN SEMANAL ...
Esta semana he conseguido meter 230Km.160mtrs. de los cuales dos sesiones han sido con bicicleta de ruta y una de MTB. He conseguido ir un día al Gym y hacer una clase dura de spinning + fuerza específica. Así que una semana productiva!!
La semana que viene es de bajada, aprovecharé para darme un masaje de los buenos!! 

SÁBADO 12 ...
Bueno pues hoy después de la guardia de ayer y los dos días de entrenos buenos y duros del miércoles y jueves, me dispongo junto con Isra que aún está algo convaleciente a hacer la tirada larga de 5 horas. Decidimos salir con la de ruta porque aún tiene molestias en el hombro y con la MTB le duele aún al coger muchas mas baches.

VOLVEMOS A ENTRENAR JUNTOS COMPAÑERO!!

A las 09:00 empiezo a pedalear dirección Villanueva de la Cañada, en principio el día está nublado pero no hay niebla, sorpresa a nuestra cuando llegamos a Brunete y nos metemos en una niebla acojonante, densa densa que yo personalmente voy con un miedo..... bueno, afortunadamente, cuando empezamos a subir Valdemorillo desaparece y ya se queda un día estupendo, con un sol que salía según iba pasando el tiempo. Subimos hasta la Cruz Verde de el Escorial y una vez allí, subimos un poquito mas arriba para enlazar así mas de 30' de pedaleo en ascensión. De ahí bajamos hasta Robledo de Chavela para luego girar a la izquierda y subir de nuevo por Fresnedilla de la Oliva hasta Navalagamella y otra vez Valdemorillo. Bajamos el puerto y volvemos a subir hasta Majadahonda para llegar a Villaviciosa de nuevo y llegar a Alcorcón. En total 132km660mtrs. en 5h 8minutos consiguiendo un desnivel positivo de 1.574 metros que no se acerca aún ni de coña al desnivel que  nos vamos a encontrar en la Andalucía Bike Race. Detalles del entrenamiento de hoy pinchando AQUÍ.

VIERNES 11 ...
Toca currar!!

JUEVES 10 ...
Hoy tenía pensado hacer una tirada de larga de 4 horas, pero al levantarme veo que hay una niebla que no se ve a 5 metros casi, así que decido ir al gym, meterme una clase exigente de Spinning y después hacer ejercicios de Fuerza Expecífica.


1/2 SENTATILLA!!

MIÉRCOLES 9 ...
Bueno, pues hoy después de las series de ayer, en las primeras pedaladas notaba las piernas cargaditas...
El entreno de hoy era corto en tiempo pero exigente. Se basaba en cadencia de pedaleo con lo que lo hago con la bici de carretera que es donde tengo instalado el sensor de cadencia. Después del calentamiento hago 3 series de 10' a 60 pedaladas por minutos con el máximo desarrollo posible que me permita estar en esa cadencia. Duro entrenamiento de fuerza expecífica el de hoy. En total sumo 55km en 1h45'. Mañana entreno de tirada larga, unas 4 horas aprox. a ver si acompaña el tiempo!!
Detalles del entreno pinchando AQUÍ.


MARTES 8 ...
Hoy es mi cumple... 33 años ya, madre mía como caen los años!! A las 08.15 viene a la cama Lucas con una tarta cantándome el cumpleaños feliz, que tío.....!!


RIQUISIMA!!

Después de desayunar un trocito de tarta, toca salir a entrenar, el entreno de hoy está basado en series. 21' de Calentamiento + 3 series de 20' entre el 80% y 90% de la Fc Max. con 7' de descanso entre serie y serie + 20' de vuelta a la calma. En total 45km. en 2h.5' Entreno durillo el de hoy pero con muy buenas sensaciones!! Cada día que pasa va quedando menos y no puedo relajarme ahora!! Detalles del entreno de hoy pinchando AQUÍ.

LUNES 7 ...
Hoy toca currar, hago unos ejercicios de pierna con gomas y unos abdominales y lumbares en un rato que tengo en la base tranquilo.

viernes, 4 de enero de 2013

SEMANA DEL 31 DICIEMBRE AL 6 ENERO 2013

RESUMEN SEMANAL ...
Esta semana he conseguido meter 200km. de puro MTB. Contento dadas las fechas en las que estamos que no es fácil quitar tiempo a la familia para poder entrenar!!

DOMINGO 6 ...
Bueno pues hoy toca día de Reyes...... a mi la verdad es que me han traído algo de dinerillo que no viene nada mal, tanto por parte de mis padres como de mi hermana. Lo demás imagino que el día de mi cumple me llegará!! Es lo que tiene cumplir los años dos días después del día de Reyes!! Lo mas importante es que Lucas disfrutó mucho!!


ENTREGÓ LOS TETES A SUS MAJESTADES!!

SÁBADO 5 ...
Bueno, pues como tenía planeado a las 8:30 ya montado en la bici empiezo dispuesto a hacer la tirada larga. Voy dirección Chapinería para volver por Aldea del Fresno, Villamantilla, Navalcarnero y Móstoles y Alcorcón. En total me salen 94km en 4h.30' Buen día de sol y buenas sensaciones. Detalles del entreno de hoy pinchando AQUÍ.
Después del entreno a poner cara de bueno todo el día por si los Reyes Magos se arrepienten y deciden dejarme algo en casa esta noche!!


COLARÁ? JEJEJEJE

VIERNES 4 ...
Bueno, pues hoy a las 9:15 de la mañana salgo a entrenar dispuesto a hacer algo de calentamiento y luego 7 series de 3' entre el 90 y 100% de mi Fc Max. Entrenamiento súper exigente y agotador!! Busco un sitio donde haya una subida que aprox. me lleve 3' hacerla y cuando la encuentro empiezo...!! Ufff, cuando acabo la primera serie lo primero que se me viene a la mente es........... TODAVÍA ME QUEDAN 6!! Jejejejejeje!! Detalles del entreno pinchando AQUÍ.


Con mi sombra como única compañera de entrenos desde la desafortunada caída de Isra...!! Sigue recuperándote poco a poco compañero, en breve otra vez juntos!!


JUEVES 3 ...
Primer día de curro del año!!

MIÉRCOLES 2 ...
Hoy descanso y día en familia!!

MARTES 1 ...
Hoy estoy en casa de mis padres en el pueblo, decido salir a hacer una tiradita larga a dar la bienvenida al año 2013. Ha estado toda la noche lloviendo y los caminos están impracticables, madre mía que difícil se hace dar pedales así....!! Me salen 74km.310mtrs. en 3h50' Detalles pinchando AQUÍ.

UNO DE LOS PEORES TRAMOS DE LA RUTA

LUNES 31 ...
Bueno, pues ya tenemos a la vuelta de la esquina el año nuevo!! Mas adelante haré un resumen deportivo de este año que dejamos!!


FELIZ AÑO 2013....!!

Hoy toca descansar!!