BUENO PUES ESTE AÑO 2011 PARA MI HA SIDO UN AÑO DE EVOLUCIÓN POSITIVA EN CUANTO A MI RENDIMIENTO DEPORTIVO............... HE EVOLUCIONADO EN EL AGUA GRACIAS A TONY Y ALEX PRINCIPALMENTE, QUE SON LAS DOS PERSONAS CON LAS QUE ENTRENO CASI A DIARIO Y ME DAN MUY BUENOS CONSEJOS.... EN CUANTO A LA BICICLETA, PUES NADA, METIENDO KILOMETROS ES COMO SE MEJORA Y EN LA CARRERA A PIE, PUES LO MISMO, METIENDO KILOMETROS DE CALIDAD Y HACIENDO MUY BUENOS ENTRENAMIENTOS DIRIGIDOS POR NUESTRO ENTRENADOR DEL CLUB, CECI.....!! GRACIAS A ÉL TAMBIÉN...... OS DEJO MIS NÚMEROS Y ALGUNA QUE OTRA FOTO DE LAS PRUEBAS EN LAS QUE HE PARTICIPADO...!!
NATACIÓN............................................. 233.000 METROS BICICLETA (MTB Y CARRETERA)....... 5.767 KILÓMETROS, 220 HORAS 7 MINUTOS CARRERA A PIE ..................................... 1.300 KILÓMETROS, 228 HORAS 5 MINUTOS
TOTAL.............. 7.300 KILOMETROS DEPORTIVOS!!! y MAS DE 19 CARRERAS EN LAS QUE HE PARTICIPADO RETIRÁNDOME SOLO EN UNA DE ELLAS!!
Gracias a toooooooooooooodas las personas que me han animado, preguntado, preocupado, interesado y demás cada día, cada entrenamiento, cada carrera!!! A las personas y marcas que colaboran conmigo ya sea económica o materialmente. A toda mi familia que aguanta que un sábado o domingo por la mañana, me tire de 2 a 5 horas fuera de casa pudiendo estar con ellos, por acompañarme a cada carrera con todo lo que conlleva... Gracias a todas las personas que me siguen tanto en mi Blog, como en Facebook como en Twitter!! GRACIAS A TODAS ESAS PERSONAS, A VOSOTR@S PORQUE SOIS LOS QUE ME ANIMÁIS DE MANERA VOLUNTARIA O INVOLUNTARIAMENTE A SEGUIR... TENIENDO EN CUENTA QUE NO VIVO DE ESTO Y QUE ES SOLO UN HOBBY............
Esta mañana me levanto pronto, desayuno cereales y zumo.... nos juntamos Rebeca, Javi, Chemi y yo en Alcorcón y nos vamos para Getafe..... Cuando llegamos y aparcamos el termómetro del coche marca 4º pero hay solecito. Recogemos los dorsales, nos cambiamos y nos ponemos a calentar. Me encuentro con mucha gente conocida, charlamos y demás, nos felicitamos el año y nos deseamos esas cosas que se desean el 31 de Diciembre...!!
Preparado!!
Me coloco en la salida bastante adelante para que no me pase lo de siempre y dan el pistoletazo.... Decido ir de menos a mas o por lo menos no salir tan apretado como me pasó en Aranjuez, que salí muy fuerte y lo estuve pagando desde el km.4 prácticamente hasta el final.... Meto el primer km en 4:01 y los sucesivos en 3:57 / 4:02 / 3:50 / 4:00 / 3:57 / 3:54 / 3:57 /3:53 y 3:45 Mi sensación es que he ido todo el rato al mismo nivel de esfuerzo y que lo que modificaba el ritmo de tiempo era el perfil, las subidas y bajadas... En total 9km.910mtrs. por mi Garmin. 38min.53min. Puesto 114 de la clasificación general y 81 de mi categoría. Ritmo medio de 3:53min/km. Sólo 2'' mas de ritmo medio el km. que Aranjuez. Muy contento dado las ganas que llevaba y como me he tomado la carrera!!! Detalles de la carrera pinchando AQUÍ
VIERNES 30 ... Hoy salgo a hacer carrera continua suave para mantenerme un poco activo ya que mañana tengo la San Silvestre Getafense, no es una carrera que me haya preparado y la verdad es que tampoco tengo muchas ganas de correrla, pero bueno, todo sea por acabar el año con una carrerita corriendo una de las míticas San Silvestre que hay estas fechas por todo el territorio nacional...!! En total me salen 9km.150mtrs. en 45'13''......... un ritmo medio de 4:56min/km. Para acabar hago 5 progresivos de 100mtrs. para "subir un poco el pistón" Detalle del entreno pinchandoAQUÍ Esta tarde a las 20.00 vuelvo para Madrid...!!
JUEVES 29 ... Pues como tenía planeado, a las 10.00 voy a nadar, 2.900 metros en los cuales hay muchas series con palas y acabo con los hombros un poco cargados, en plan HULK.... también noto que llevo varios días sin nadar, es increíble como se nota salir de la rutina entrenando ehhhh, yo por lo menos donde mas lo noto es en el agua, los primeros metros parece que nado aún muuuuuuuuuuuucho peor de lo que nado.......... jejejejejeje!!
Así he salido hoy del agua tanta pala que había.....!!
MIÉRCOLES 28 ... Hoy por la mañana cuando me levanto veo que el termómetro marca -4 grados.... frío no? Uuuuffffff!! Dedico la mañana a hacer algunas cosas y a eso de las 12:00 decido salir con la MTB y como no tengo mucho tiempo antes de comer, pues decido subir "AL PERDÓN". Es una subida por el Camino de Santiago, bastante desnivel acumulado (no he pasado los datos del garmin aun al pc)y mucho barro ya que con el solecito que había estaba desaciendose la escarcha que provoca esas temperaturas a esa altura. Al llegar arriba un aire... Y muy buenos recuerdos de cuando hice el Camino de Santiago hace 3 años!!
1h. Tardo en subir y en bajar. La bici de mi cuñado suuuuper cómoda, pero es para lo que es, llanear y bajar, para subir no me va mucho, te penaliza el peso y la suspensión trasera.
Mañana me gustaría ir a nadar, a ver si puedo!! Detalles de la subida pinchando AQUÍ
Preciosas las vistas desde "El Alto del Perdón"
MARTES 27 ... Hoy me vengo a Pamplona a pasar unos días con la familia política.... Salgo a correr por aquí. Un solecito estupendo aunque 5 grados de temperatura, con el sol no lo parece....... pero en cuanto se esconde, ufffff que frío, se me quedan las manos heladas.
Tocaba cambios de ritmos, 15' de calentamiento + 30' al 75% de mis Fc Max. que me salen a 4:39min/km. + 5' a 4:26 + 5' a 4:15 y otros 5' a 4:07min/km. por ultimo 5' suaves de vuelta aa la calma. En total 13km.580mtrs. en 1h.05min. Sale una media total de 4:49min/km. Mañana le robare la MTB a mi cuñado para hacer 2h. por el Camino de Santiago subiendo "EL PERDÓN"
LUNES 26 ... Empezamos la ultima semana del año trabajando...!!
Mañana me marcho a Pamplona con la familia, a ver si por la tarde puedo salir a correr!!
DOMINGO 25 ... Hoy es Navidad!! Así que decido levantarme sin despertador desde hacía mucho tiempo!! Me despierto a las 7:00 pero decido seguir en la cama con lo cual me duermo otra vez!! A las 11.00 me despierto y ya me levanto. Hago cosas por casa y me voy al pueblo a comer con mis padres, hermana y cuñado!! A las 17.00 salgo a correr un poco por allí.... 13km.090metros en 1h.05min. sacando una media de 5:01min/km. Hacía varios días que no corría, pero me he encontrado bien, podéis ver los detalles pinchando AQUÍ. Mañana toca currar otra vez....!!
SÁBADO 24 ... Curro otra vez!! Espero que paséis un buen día y una buena noche acompañados de vuestra gente, a mi hoy me toca estar con mi "Otra Familia" con la que comeré y cenaré ya que hasta las 00.00 de la noche no salgo de trabajar!!! Mañana comeré con Mi Familia de Sangre!!
VIERNES 23 ... Curro!!
OS DESEO A TODAS LAS PERSONAS QUE SIGUEN A DIARIO MI BLOG UNAS FELICES FIESTAS Y UN PROSPERO AÑO 2012!!! GRACIAS A TOD@SELL@S POR LEERME!! SI NO LO HICIÉRAIS DEJARIA DE ESCRIBIR EN ÉL.......... GRACIAS!!
JUEVES 22 ... Hoy por la mañana toca salir con la MTB. Salimos Tony y yo desde Alcorcón hacia la Casa de Campo que estaba preciosa hoy, muy soleada y con el terreno que lindaba los caminos helados!! 2horas muy ricas aunque con percance, me pego un HOOOOOSTIÓNNN!! que cuando estaba en el suelo pensaba que me había roto el Fémur del dolor que tenía... quedó en un susto y mi pierna izquierda a la altura del muslo super amoratada y dolorida....!!
Por la tarde vamos Tony y yo a nadar... 2.500 metros que saben a poco en comparación a las últimas dos sesiones de 3.500 y 3.300 metros!! Cuando doy patada de croll noto molestia de la caída de esta mañana, pero nada que me impida seguir!!
MIÉRCOLES 21 ... Hoy a primera hora de la mañana quedamos Tony y yo para salir con la bici de ruta, recogemos a Alex en Villaviciosa.......... yo llevaba mas de una semana sin cogerla. Mañanita de sol, un poco de frío pero según iba calentando el sol la temperatura se hacia mas agradable dando pedales. En total 70km. en 2h.30min. saliendo una media de 28km/h. Un poco cargado de piernas aún.... Detalles del entreno de bici de hoy pinchando AQUÍ.
Por la tarde voy a nadar.... otros 3.300mtrs. compuestos de 8 series de 400mtrs. cada una de ellas, las primeras como eran de nado variado, pierna con aletas y técnica, bien, pero las restantes que eran con palas, pull boy y de nado continuo, se me hacían un poco largas....!! Para acabar 200mtrs. con aletas y 100 suaves!!
Mañana saldremos con la MTB para variar un poco ya que estamos en semana de descarga.... ahhhhhhhhh, por cierto, se me olvidaba... espero mañana poder escribir aquí que............. ME HA TOCADO LA LOTERÍA!!! Sino, pues como decimos siempre... "por lo menos, que no nos falte la salud" jejejejejeje!!! Suerte a tod@s!!
MARTES 20 ... Curro...!! Me viene bien porque así descanso un poco las piernas que las noto bastante casadillas del calentón del domingo!!
LUNES 19 ... Esta mañana a las 09.30 estábamos Alex y yo en la piscina.... Duro entrenamiento de agua el de hoy. En total 3.500mtrs. Uffffffffff....!! He acabado de nadar...!! Nado variado, pierna, técnica y luego 3 series de 300 y 6 series 200mtrs. luego 200 suaves + 30 minutitos de SPA para recuperar del calentón de ayer...
Por la tarde salgo a correr un ratin... 30minutos para soltar piernas, ruedo suave a 5:10min/km de media en 5km.860mtrs. que hago!! Mañana toca currar!!
Esta semana, entre que curro mogollón y que son fiestas, no se como la voy a salvar..... pero bueno, se hará lo que se pueda y............ NO TODO ES ENTRENAR COÑOOOOOOO!! ESTAMOS EN NAVIDAD.........!!! y aunque no me gustan mucho, vamos que me dan mas o menos igual, a la familia y a la mayoría de la gente si le gusta, con lo cual hay que adaptarse a la mayoría!!
Esta mañana a las 9:45 vamos Alex y yo a Fuenlabrada donde hemos quedado con Alberto para ir juntos hasta Aranjuez... allí nos encontramos con Tony!! Al llegar el termómetro del coche marca 3ºC. Un frío, que como diría uno que yo se, "ni cazando pinguinos en pelotas" jejejejejeje...!! Tras juntarnos con varia gente del club y charlar un rato, nos quitamos la ropa de abrigo y empezamos a calentar unos 40min. antes de que den la salida............. a 10min. de las 12:00 nos vamos a nuestro sitio para salir............ hay muchas ganas!!
TONY, YO, ALBERTO Y ALEX
Dan la salida, nos encontramos con mucha gente nada mas salir que van casi parados, con lo cual no han respetado los puestos de salida y se han puesto delante de nosotros sin explicarnos el porque, así que toca meter un poco los codos ya que al haber tanta gente no es nada recomendable ir haciendo eses para esquivar a esas personas ya que corremos el riesgo de tropezar con la gente que va detrás o que en ese momento intenta adelantarte. El km 1 lo meto en 3'47'' me encuentro bien, el 2 y 3 en 3'44'' y 3'45'' respectivamente, creo que hemos salido muy deprisa, el 4 5 6 y 7 los meto en 3'50 - 3'51'' - 3'53'' y 3'54'' respectivamente, claramente se ve como voy a menos, Alex va delante de mí (tirando de mí practicamente), me noto que cada km voy mas pegado... el km 8 y el 9 los meto en 3'57'' y 4'03'' sigo yendo a mas y ya el km 10 lo meto en 3'49'' totalmente desfondado y vacío!!! Maaaaaaaaaaaaaadre mía que calentón!!! Detalles pinchando AQUÍ En total 10km80mtrs. en 38minutos 53segundos. Puesto 351 de 3928 llegados a meta y 220 de mi categoría de edad. Una media de 3:51min/km. NUEVO RECORD PERSONAL EN UN 10.000
AQUÍ SE VE CLARAMENTE QUE HE IDO DE MAS A MENOS,
EL ÚLTIMO BLOQUE SON LOS 80 METROS ESOS DE MAS...
Dar las gracias a Alex, Tony y Alberto por no importales llevar la imagen de SAR y así colaborar también.... Igualmente a Anabel por ser la fotógrafa oficial de esta carrera, y a las demás personas que no nombro pero ellas saben quienes son, por animarme antes y felicitarme después de la carrera!! A todos ellos y ellas GGGGRRRAAACCIIIIIAASSS!!
RESUMEN SEMANAL ... Natación .............. 5.600mtrs. en 2 sesiones. Bicicleta .............. 0 patatero Carrera a pie ....... 34km.590mtrs.
Esta semana me centré un poco mas en la carrera a pie y deje de lado totalmente la bicicleta de cara a la carrera del Domingo. En cuanto a la natación, pues bien, lo que he podido nada mas!! La semana que viene entre todo lo que curro y las fiestas que hay, creo que voy a entrenar poco!!
DOMINGO 18 ... Carrera 10km. Aranjuez!!
SABADO 17 ... Hoy por la mañana me voy con la familia a recoger los dorsales a Aranjuez y aprovechamos para hacer un poco de turismo!! Bueno, por la tarde a última hora ya preparo todo para la carrera de mañana.... como dice Murdok (Alex) y tiene razón en ello, "ESTA NO ES MI CARRERA" refiriéndose a que no tengo porque cegarme con ella y darla mucha importancia!!! Como digo, creo que tiene razón, pero en esta carrera es donde tengo mi mejor marca oficial registrada con 39min.01seg. y por supuesto me gustaría bajarla. No estoy muy seguro de que pueda hacerlo dado que llevo una semana tocado de la garganta tomando paracetamol y todabía tengo algo de molestias, pero no lo suficiente para que no pueda intentarlo.................. CON GANAS DE ELLO VOY!!!
VIERNES 16 ... Trabajo...!!
JUEVES 15 ... Esta mañana a las 08.30 me recogía Tony y nos íbamos a nadar..... 2.800mtrs. con un par de series de 400 oooooooooooootra vez, solo que ahora con palas y pullboy!! Después salimos a correr, hoy Tony tenía cargado los sóleos y no se que mas (el pupaaaaaaaaaaaas) y hemos ido suave. En total 11km. en 57min. Yo he hecho 3 series de 5' un poco mas fuerte cada una de ellas, 3 progresivos de 100mtrs. y un poco de técnica de carrera. Detalles pinchandoAQUÍ Por la tarde fui darme un masaje de descarga para estar listo para el domingo!! Mañana a currar y el sábado a recoger el dorsal de la carrera!!! A día de hoy con ganas!!!
MIÉRCOLES 14 ...
Hoy tocaba bici peeeeeeeeeeeeero, como dije ayer, no quiero cargar las piernas para el Domingo. Así que me voy a nadar, a las 09.00 estoy en el agua, 2.800mtrs. con series de 400 otra vez.... ufffffffffffff!!! a parte de que se me hacen muy largas me pierdo a veces cuando toca contar los largos, jejejejejeje!!! Mañana a nadar otra vez y a correr!!
MARTES 13 ...
Hoy 2.800mtrs. de agua con 3 series de 400mtrs. haciéndose la última muy dura. La semana pasada nadé solo un día y se nota!! Después carrera a pie, entrenamientos de series. 15min. de calentamientos + 8x5'/1' al 80% de FcMax. (8 series de 5min. cada una al 80% de mi frecuencia cardiaca max. con 1min de descanso entre serie y serie) + 10' de vuelta a la calma suave. En total 13km.460metros en 1h.08min. Detalles del entreno de carrera a pie pinchando AQUÍ.
LUNES 12 ... CURRO...!!
Este Domingo tengo la carrera de 10km. de Aranjuez, con lo que los entrenos irán encaminados a esa carrera. Intentaré no cargar mucho las piernas durante la semana para llegar con las piernas mas o menos descansadas...
RESUMEN SEMANAL ... Natación ..................... 2.900mtrs. Ciclismo ...................... 189km.360mtrs. Carrera a pie .............. 29km.690mtrs.
Esta semana solo he podido ir un día a nadar por falta de tiempo, la semana que viene meteré mas natación y menos carrera a pie ya que el domingo 18 tengo un 10.000 en Aranjuez donde quiero intentar bajar mi mejor marca personal el él..... 39'01'', y no quiero cansar mucho las piernas durante la semana.
DOMINGO 11 ... Esta mañana a las 8:45 quedamos Pedro P., Alex Murdossssssssskkkk y yo en la puerta de mi casa. Tiramos hacía la estación Puerta del Sur a recoger a Tony, vamos dirección Getafe para recoger a Alberto y cuando pasamos el Aeródromo de Getafe recogemos a Raúl..... parecíamos a un coche de línea de los que pasaba por los pueblos recogiendo a gente!! Una vez que nos juntamos todos, tiramos hacia San Martin de la Vega.... bajando "La Marañosa" pincha Peter, nos quedamos helados mientras se arregla el tema.
PRIMER PINCHAZO DE PEDRO P.
Llegando casi a Morata de Tajuña, pincha Raúl, nos volvemos a quedar helados y decidimos cambiar el itinerario para no llegar muy tarde a casa.... Un día de perros, con mucho frío, el suelo todo el rato mojado, la ropa y las bicis han quedado sucíiiiiiiiisimas!!
PARECE QUE HEMOS HECHO CICLOCROSS
En total 97km.260mtrs. en 3h.26min. sacando una media de 28'3km/h. 3.511cal. consumidas. No tengo datos del pulsómetro dado que sigue sin ir bien, y para ir rallándome todo el rato porque marque mal....!!
SÁBADO 10 ... Hoy a las 09.00 quedamos Alberto y Pedro P. y yo. Una nieblaaaaaaaaaaaaaaaa.... uffffffffff... no se veía nada practicamente a 5 metros por delante de nosotros!!
Tiramos dirección "La Princesa" por los caminos que estaban hoy especialmente duros... empezamos con 15min. de calentamiento suave, seguimos con 4 progresivos de 100mtrs. y a continuación el bloque de 5 series de 2.000 metros descansando 2' entre serie y serie. La primera al 80%, la segunda al 60%, tercera al 80%, cuarta al 60% y quinta al 80% acabando con 10min. de carrera continua suave para volver a la calma. En total nos salen 16km.090mtrs. en 1h.24min. Muy buen entreno con muy buenas sensaciones el de hoy. Vamos metiendo volumen de kilómetros y de tiempo y me voy sintiendo mejor, aunque tengo que decir que la molestia de la periostitis o lo que sea no se me va del todo...!!
Después voy a Tricycles en Aroyomolinos (la mejor tienda de ciclismo y triatlón, en cuanto a calidad / precio y trato al cliente se refiere) a recoger "Mi Pócima Recuperante" que se me había acabado y ya va haciendo falta por los entrenos que estamos haciendo...!! Que rico sabor a chocolate!! Un poco de publicidad a "Mis Colaboradores" no viene mal...!! Tele 5 lo hace de puta madre y cobrando un pastón!! jejejejejeje!!
Mañana tocan 4 horas de bici, a ver que tiempo nos hace..... porque ahora mismo mientras estoy escribiendo, estoy viendo que esta lloviendo....!!
VIERNES 9 ...
Esta mañana a las 08:50, después de currar ayer, estoy dando pedales ya... Recojo a Tony en Tres Aguas y a Alberto en la gasolinera de mas abajo... Tiramos dirección Bruente, Navalcarnero, Villamanta, Vilamantilla, Sevilla la Nueva, Bruente, Villaviciosa y Alcorcón otra vez. En total 92km.100mtrs. en 3h.20min. Hacemos 4 series de 12min. al 75% de FcMax. (me cuesta calcular las 2 últimas series porque el pulsómetro me sigue fallando un poco) con 3min. de pedaleo suave entre serie y serie. Me encuentro bien de piernas y eso que esta semana era el primer día de bici que podía hacer.... Mañana carrera a pie y pasado 4 horas de Bici!!
JUEVES 8 ...
Vuelvo a trabajar.....!! Me han mandado los resultados de la carrera de Arganda del Rey... Contento porque quedo el 39 de mi categoría.
MIÉRCOLES 7 ... Hoy por la mañana, aunque estaba un poco cansado de currar 34 horas en 48, a las 9.45 estábamos Tony y yo en la piscina!! Hacemos 2.900 metros en los que hay un bloque de 12x100mtrs. que se nos hace un poco largo. Después salimos a correr y se une Alberto que viene a hacer el entreno de carrera a pie con nosotros. El entreno de hoy era un poco exigente y durillo si se hacía tal cual. 15' de calentamiento + 45' de cambios de ritmo cada 5' y todos ellos entre 60/70/80 y 85% + 10' de vuelta a la calma. En total me salen 1h.11min. en los que recorro 13km.360mtrs. No he podido hacer el entrenamiento bien del todo porque mi pulsómetro últimamente me da un poco de fallos, cuando llevo aprox. 15' de funcionamiento las pulsaciones marca muchiiiiiiiiiiiisimo cosa que no es real y que he comprobado a mano. A ver si puedo solucionarlo reinstalando el sofware, sino tendré que mandarlo a reparar ahora que está aún en garantía...... Mañana a currar otra vez....!!! :-(
Esta temporada voy a comparar el volumen metido en 2010 con el que meto en 2011.
Natación ................... 19.500mtrs. (8.600mtrs. en Noviembre 2010)
Ciclismo .................... 306km.110mtrs. en la calle, sin contabilizar la estática!! (184km.630mtrs. en Noviembre 2010)
Carrera a pie ............ 92km.580mtrs. (76km.300mtrs. en Noviembre 2010)
RESUMEN SEMANAL ...
Natación ............................. 7.200mtrs. en tres sesiones.
Ciclismo .............................. 92km.610mtrs. en una sesión + 1 sesión de Bicicleta estática.
Carrera a pie ..................... 30km.360mtrs. en 3 sesiones.
DOMINGO 4 ...
Hoy, no tenía pensado hacer nada, solo descansar ya que estaba cargado de piernas, ha sido una semana de carga que se ha hecho un poco dura.... pero decidí salir un poco a correr muy suave, como para soltar piernas. El Lunes y el Martes trabajo y no podré hacer nada, lo cual descansaré!!
Meto 7km.360mtrs. en 39min.27seg. que también suman, jejejejejeje!!!
SÁBADO 3 ...
Pues nada, hoy a las 09.25 nos encontrábamos Sergio Flor, Alberto y yo en la gasolinera BP de Villaviciosa y recogemos a Alex y David 3 glorietas mas abajo dirección Brunete. Subimos Valdemorillo, donde ya noto mis piernas un poco cargadas de ayer, y tiramos dirección Zarzalejo donde nos paramos en la fuente y damos media vuelta. Una mañana muy soleada aunque bastante fría ya.
Falta David que es quien hace la foto.... De Izq. a Drch. Alberto, Sergio, Murdox (Alex) y yo!!
Mis piernas hoy han llegado muy cargadas a casa, y es que hoy era la primera tirada "larga" de la temporada. También se nota la primera tirada "larga" de carrera a pie de ayer.....!! En fin, que los últimos kmtrs. desde Villaviciosa hasta casa se me han hecho durillos....!!
En total 3h.13min. para hacer 92km.610mtrs. sacando una velocidad media de 28'7km/h que no está nada mal teniendo en cuenta lo que hemos subido............!!
PERFIL DEL ENTRENAMIENTO DE HOY.... NADA LLANO....!!
VIERNES 2 ...
Esta mañana sobre las 09:45 estaba en Parque Coimbra y me metía en el agua.... Allí estaban Mario y David, dos triatletas de un club "Rival" el Claverías de Navalcarnero. Hacemos mi entrenamiento juntos ya que ellos no llevaban entreno hoy. En total 2.000 mtrs.
Después salimos los tres a correr... los primeros 20' vamos juntos, luego ellos se adelantan ya que tenían series de velocidad. Yo tenía 70' de carrera continua entre el 60 y 70% de mi Fc Max. + 6 progresivos de 100mtrs.
En total me salen 14km.190mtrs. los cuales me hacen que ahora mismo tengo cargaditas las piernas, es la distancia mas larga que he hecho en lo poco que llevamos de temporada y se nota.....
Mañana toca 3h.30min. de bici..... a ver como se dan ya que es también la primera tirada larga de bici en lo que llevo de temporada!! Ahora, eso sí.................. va a hacer mucho frío creo!!
NO SERÁ PARA TANTO NO?
JUEVES 1 DE DICIEMBRE ...
Hoy a las 09.00 quedo con Alex en Coimbra para nadar.... muy buen entreno de agua el que se basaba en cambios de ritmos... en alguna serie me he apretado pero bien, madre miiiiaaaaa, este Alex me va a hacer que explote..!! jejejejejeje!!
Después 1h. de bicicleta estática de spinning con series al 70/75/80 y 85% de mi Fc Max. Menuda sudada me he pegaooooooooooooooo!!!
MIÉRCOLES 30 ...
Toca trabajar pero me da tiempo a hacer un poco de TRX y algo de gomas!!
MARTES 29 ...
Hoy a primera hora estaba en Madrid para hacerme el reconocimiento médico del trabajo.... Me ha pasado una cosa algo curiosa, jejejejeje, me acuerdo aún de la cara que ha puesto el enfermero y la doctora que me ha visto y sonrrío..... jejejejeje. Pues nada, me tumban en la camilla, me ponen todas la pegatinas para hacerme el electrocardiograma y de repente veo al enfermero que llama a la doctora, entra y la dice "MIRA", les pregunto si pasa y algo y me pregunta la doctora "TE ENCUENTRAS BIEN", la contesto que si, que perfectamente y me dice........... "ESQUE ESTÁS SUPER BRADICÁRDICO, 39 PULSACIONES TIENES, HACES DEPORTE?" jejejejejeje.....!!
Cuando he llegado a casa, me he vestido para la faena y he salido a correr, 46min. para cubrir 8km.820mtrs. con un ritmo medio de 5:15min./km. He intentado ir todo el rato entre el 60% y 70% de mis pulsaciones máximas y muy suave para descargar las piernas de la carrera del Domingo!!
Mañana toca currar... a ver si me dejan hacer un poco de TRX.
LUNES 28 ...
Esta mañana a las 09.00 estaba en Coimbra y me encontraba allí con Alex para nadar.
3.000 metros repartidos en 300mtrs. de calentamiento, 300 metros de pierna, y luego dos bloques de series de 600 + 300 + 200 así dos veces..... ufffffffffffff, ya empezamos con volumen de metros!! Pensé que las series de 600 se me harían muy largas pero menos de lo que yo pensaba al final....!!
Luego Alex se fue a correr y yo me quedé a estirar bien en el spa y hacer cambios de agua fría y caliente!!
Bueno pues he de decir, que aunque no tenía mucha confianza en mí en esta carrera, al final ha habido varios factores que han hecho que al estar en la salida estuviera con muchas ganas!! Por un lado el no haber trabajado mucho ayer ha hecho que no estuviera muy cansado........ por otro, el solecito que ha hecho, que aunque hiciera fresquito el sol compensaba........ por otro, la compañía que he tenido (Alberto Prado, Victor Manuel, Jose María, David y su chica que me perdone que no recuerdo su nombre)........ y por otro el principal motivo por el que me apunté a esta carrera, el mostrar a SAR en el día de la solidaridad en la Ciudad de Arganda del Rey.
GRACIAS POR ACOMPAÑARME!!
A las 09:15 me nos juntábamos Alberto, Jose María, Victor y Yo aquí en Alcorcón, llegamos a Arganda, solecito guay, pillamos los dorsales, llegan David y su chica, nos hacemos unas fotos, calentamos y a la salida....!!
Como siempre, el primer 1.000 salgo deprisa, a 3:40min/km. pero empiezan las cuestas y empieza a bajar el ritmo, 4:07 / 4:16 / 4:23 / 4:30 y 4:41 los 5kms restantes hasta llegar al km. 6 que se empieza a bajar... decir que en el km 5.200 hay una rampa de unos 800mtrs. que tiene un porcentaje del 12% en positivo... ufffffff, te clava en el asfalto...!!
PERFIL DE LA PRUEBA
A partir del km. 6 es todo prácticamente bajada y los ritmos cambian siendo todos sub 4min./km. En el último km. empiezo a notar que voy disparado de pulsaciones pero decido seguir apretando y dar todo lo que me queda de fuerzas, total, es un km lo que queda nada mas!! jejejejeje..!!
GRAFICA DE RITMOS Y FC POR 1.000 METROS
En total 10kilómetros con 5 metros en 40minutos y 58segundos según mi reloj. Una media de 4:04min./km. Unas pulsaciones medias durante toda la carrera de 171lpm. (un poco altas) y una FC Max de 218lpm (no se si estará bien pero a mi me ha asustado cuando lo he visto, cierto es que ha sido en el último km. y durante un segundo). Detalles de la carrera pinchando AQUÍ
Satisfecho con la carrera y con muy buenas sensaciones... pensando en la próxima ya que es en Aranjuez donde tengo mi mejor marca en un 10.000 y espero batir este año......... 39min.01seg.
A seguir entrenando!!!
Dar las gracias de parte de SAR y mías a los copañeros que han venido hoy a la carrera ya que era importante para el futuro del club TRIALCORCON el que hoy se nos viera por las calles de Arganda!!!
Esta mañana a las 8:45 estaba dentro del agua ya que iba solo y a mi no me importa madrugar..... 2.900mtrs. con mucha técnica como ayer y 3 series de 300mtrs. Me voy encontrando bien en el agua.. no se si estaré mejorando o no, pero por ejemplo noto que me deslizo mas y agarro mas agua... poco a poco!!
No he hecho nada más porque tenía que bajar a Madrid a la revisión de las plantillas!!
Mañana toca currar y descansar de deporte y pasado la carrera 10.000mtrs. de Arganda del Rey.
Jueves 24 ...
Hoy Tony ha llegado tarde, para variar............. jejejejejeje!! A las 9.30 nos metíamos en el agua... 2.500 metros en los cuales había mucha técnica!! Tanta técnica convierte el entreno en largo, muy largo!!
Después toca correr 1h. justa con series de 7' al 75% y 1' al 65%, 5 veces mas 10 de calentamiento + 10 suaves para acabar!!
Hemos corrido con Mario, un componente de un club "rival" El Clavería de Navalcarnero!!
Detalles del entrenamiento de esta tarde pinchando AQUÍ.
Por la tarde a última hora masaje de descarga en el fisio!!
Miércoles 23 ...
Esta mañana después de dejar a Lucas en la guardería, me junto con Tony, Alex y Alberto para hacer 2h. muy suaves para completar 55km. Vamos hasta Villanueva de la Cañada y volvemos!! Mañana de solecito muy buena!!
Mañana toca nadar y correr!!
Martes 22 ...
Curro!!
Lunes 21 ...
Hoy a las 9.50 estábamos Tony y Yo en la piscina... 2.300 metros de los cuales 3/4 eran con aletas y el resto técnica y variado!!
Después, 50' de carrera continua a ritmo suave + 4 progresivos de 100mtrs. + 10' de vuelta a la calma. Me gustan las tiradas largas de carrera a pie, me encuentro muy cómodo haciendo mas kilómetros a ritmos mas "lentos" que haciendo pocos kilómetros a ritmos mas "altos"... SI ES QUE SOY DE GAS-OIL... jejejejeje!! Una Fc media de 138lpm. y un ritmo medio de 5:26 min/km. Detalles del entreno de hoy pinchando AQUÍ...!!
Hoy me han dado los resultados oficiales del Duatlón de Cuatro Vientos... la verdad es que muy muy contento, he quedado el 17 de 113 llegados a meta...!!
Bueno pues Mariano Rajoy nuevo presidente de España!!!
A parte de esto, creo que debería haber un cambio de la ley electorar, basicamente por el principio de "UN CIUDADANO UN VOTO" dejo un vídeo que explica el porque de lo que digo....!!
Esta semana es de descenso con lo cual los entrenos serán mas suaves!!
Carrera a pie.................. 23km.170mtrs. 1h.53'
Esta semana he trabajado mucho y he tenido poco tiempo para entrenar....
DOMINGO 20 ...
Esta mañana a las 09.00 estábamos Tony y yo en Coimbra para nadar.... 2.500mtrs. en los que había 3 series de 400mtrs. las cuales se me hacen aún cuesta arriba a estas alturas de temporada.....
Después a casa a por la familia y a Votar!! Son las 20:30 horas y de momento el PP tiene mayoría absoluta... de momento no se los porcentajes de participación que también me interesan, y en esta ocasión mas que en otra....!!
SÁBADO 19 ...
Pues hoy en principio iba a quedar con Alex para ir a nadar y a correr pero............. uffff, estaba muy cansado, con lo cual solo he salido a correr.... 11km.150mtrs. en 54min. Hoy he vuelto a entrenar con porcentajes, me gusta más aunque mas adelante haré un análisis de la diferencia entre correr por ritmos (velocidad) y porcentajes de frecuencia cardiaca, yo claramente le veo diferencias..... Hoy hago 15' calentamiento + 4x6min al 80% + 15' suaves de vuelta a la calma + 5' de técnica de carrera!! Detalle del entreno de hoy PINCHANDO AQUÍ...!!
Hoy día de reflexión electoral..... yo lo voy a pasar en casa (no reflexionando, lo tengo muy claro a quién voy a votar) de todos modos, salga quien salga, y votéis a quien votéis, todos tenemos una cosa muy clara............... QUE SE SOLUCIONE ESTA SITUACIÓN LO ANTES POSIBLE SIN QUE SALGAMOS MAS PERJUDICADOS DE LO QUE ESTAMOS SALIENDO!!!
VIERNES 18 ...
Curro... ya es la última de guardia de esta semana!! Ufffff, que ganas tenía de que se acabaran tantas seguidas!!
JUEVES 17 ...
Hoy por la mañana a las 09.00 quedamos Tony y yo en Tres Aguas y enganchamos a Alex en la glorieta de Villaviciosa... Teníamos un entreno que a mi personalmente me ha gustado mucho... 2 series de 13min. cada una al 80% de nuestra FC máxima de cada uno...!! Ha estado bastante bien, en total salen dos pequeños calentones en los que la velocidad media era 35km/h. aprox.
En total 64km.720mtrs. en 2h.19min. Detalles del entreno de hoy PINCHANDO AQUÍ...!!
Dejo la gráfica de la FC de hoy en la que se ve claramente reflejado en la FC las dos series de 13min. al 80% de mi FC Max.
MIÉRCOLES 16 ...
Trabajo... ooooooooootra vez siiiiiiiiiii....!! Otras 17h. ufff...!!
MARTES 15 ...
Bueno bueno, pues parece ser que empiezan los entrenamientos "cañeros" de natación.... hoy a las 09.50 estabamos el agua Tony y yo... teníamos por delante 2.700mtrs. de los cuales alguno metía intensidad con 25mtrs. fuerte y 25mtrs. suave en 200mtrs. + 15 series de 75 a ritmo medio que se me han hecho un poco largas pero que al final las he acabado todas!!
Después 1h. de carrera a pie con el objetivo de no pasar de 160lpm. que ha sido conseguido ya que me ha salido una media de 154lpm. En total 12km a sacando un ritmo medio de 4:58min/km. satisfecho!! Detalles del entrenamiento de carrera a pie PINCHANDO AQUÍ.
En cuanto a las molestias de la Periostitis, mientras corro noto algo pero muy leve, y cuando paro y me toco si me duele en un punto muy concreto....
LUNES 14 ...
Toca currar!! Esta semana trabajo Lunes, Miércoles y viernes con lo cual el volumen total de la semana no será muy grande.... es lo que hay...!!!
Bicicleta .................. 112km.110mtrs. en 4h.42min.
Carrrera a pie ........ 18km.760mtrs. en 1h.26min.
Vamos subiendo poco a poco el volumen de metros y kilómetros según pasan las semanas!! En el agua ya me voy sintiendo mejor, ya no se me cargan tantos los brazos como al principio de empezar!!
DOMINGO 13 ...
Hoy a las 09.00 estaba subido en la bici... hacía un poco de aire fresquito, pero no excesivo, buena temperatura yendo un poco abrigado. Voy dirección Villanueva de la Cañada y volver....!! Siempre que me acuerdo, procuro ir con una cadencia de pedalada muy alta para así soltar las piernas de la carrera del Jueves, la verdad es que cuando viene algún repecho nota las piernas un poco cargadas!! En total me salen 50km.940mtrs. en 1h.46min. a una velocidad media de 28,7km/h. La vuelta se hizo un poco mas pesada por el aire en contra...
Esta mañana a las 09.30 estaba en la piscina, 2.300 mtrs. en los cuales el bloque principal lo componen 3 series de 400mtrs. La verdad es que últimamente no me encuentro del todo mal en el agua, no se si será la motivación de los resultados positivos en el agua en el Campeonato de España que disputé en Vitoria, o que ya no me da tanta pereza meterme en el agua a hacer un porrón de metros... bueno, aún así queda muchiiiiiiiiiiiiiisimo por mejorar en esta disciplina!!
Después un poco de abdomen y estirar bien de la carrera de ayer... No me noto cargado de piernas y apenas estoy cansado... la molestia de la Periostitis bien, noto un poco de "algo" ahí pero no es doloroso como hace unos meses!!
Mañana toca currar... haré TRX!!
DEDICADA A MI AMIGO SERGIO CUERPO QUE ME HAN DICHO QUE SIGUE MI BLOG!!
JUEVES 10 ...
Pues nada, hoy era el Duatlón de la Base Aérea de Cuatro Vientos..... a las 9.45 llegamos a la base, tras identificarnos y demas, pasamos, me da Jorge (trepapiedras) los dorsales de Tony, Alberto, Javi y el mío... allí en la cola (fila, jejejejeje) se encuentra Alex pillando el suyo... Hemos tenido suerte, no nos ha llovido...!! Calentamos un poco y nos vamos a la salida....!!
El Trialcorcon-Villalkor en el Duatlón de Cuatro Vientos!!
Empezamos... Salimos el primer 1000 a 3:52min/km. pero nos estabilizamos Jorge, Alberto Tony y yo entre 4:04 y 4:07 los restantes 5.000 hasta la T1. El Primer 6.000 lo meto en 24'32'' saliendo una media de 4:04min/km. En la primera transición se me van 49'' ya que tengo que ponerme las zapatillas de la MTB y no son rápidas, tienen cordones y velcro (a ver si Papa Noe, me trae unas). Tony y los demás del grupo se me escapan!!
Imaginaros lo que se tarda en poner esto a 170 pulsaciones.....
Salgo con la MTB y a los 200mtrs. ZZZZZZAAAAAASSSSSSSSSSSS.... HOSTION!!! Se cae un chico delante de mi en una curva cuando le iba a adelantar y por no pasar por encima de el y poder hacernos mucho daño los dos, clavo frenos y al suelo..... resultado de la caida, mi rodilla con un par de heridillas y algo inflamada del golpe + un rascuñon cojonudo en la bici en la parte de la dirección!! El otro chico todo el costado izq. raspado con ganas!!! En fin, me levanto, pregunto si todo bien, miro que la bici funcione y a tirar...... Circuito con un poco de barro en algunas zonas, divertido y rompepiernas a la vez.... Consigo pillar a Jorge y ponerme a una distancia fija de Alberto y Tony que me cruzo con ellos en tres ocasiones en el mismo punto, lo cual me decía que íbamos al mismo ritmo, pero no los pillaba....!! Tiramos Jorge y yo juntos y en la última vuelta alcanzamos a Heri (Moralla) y me quedo ya con él hasta el final de la carrera.....!!
Buen Rascazo!! Me cago en toooooooooo!!!
Las Heridas lo de menos.... lo peor es el dolor y la inflamción del golpe!!
Fin de la MTB 20km. metidos en 50'26'' sacando una velocidad media de 24km/h. que no está nada mal siendo el perfil tan sube y baja...!! Llego a la T2 junto con Heri y estamos como antes, me tengo que quitar los cordones y el velcro, se me va 1' entre pitos y flautas!!
La 2ª carrera a pie muy bien, todo el rato con Morralla a 4:09 de media los 2km. que eran....
En total 1h.23'30'' Muy contento, no se el resultado pero del medio hacia adelante, bastante adelante... Un duatlón que me encanta y que sin duda repetiré el año que vienen si todo va bien!!
Felicitar a Alex por su 5º puesto y a Tony y Alberto por quedar entre los 20 primeros.... Increíble la progresión y mejoría de Jorge sobre la bici, el año pasado le doblé en el circuito de bici y este año ha quedado por delante de mí....!! Felicidades Máquina!!!
Esta mañana a las 09.30 nos metemos en el agua Tony y yo..... hacemos 2.200metros (vamos aumentando metros) de los cuales 3/4 partes son de técnica. Después al SPA a relajar un poco la musculatura y yo mismo para que me mañana, que es la carrera de Cuatro Vientos, esté a tono.... La verdad es que tengo ganas de que den la salida mañana, es una prueba que hice el año pasado y me gustó mucho, este año han cambiado un poco el circuito de MTB pero va a ser divertido.... Además van Tony, Alex, Jorge (Trepapiedras), Alberto y algún otro conocido, con lo cual va a estar genial...!! Ya os cantaré como me fue... ganas hay!!
ACABAREMOS ASÍ MAÑANA?
MARTES 8 ...
A las 10.15 nos encontrábamos en el bario de Tony, él, Alberto y Yo... nos disponemos a reconocer el recorrido de la prueba de este Jueves... vemos que hay un poco de barro en algunas zonas, y viendo la predicción metereológica para el Jueves, que dan lluvía, me temo que vamos a ponernos cieeeeeeeeeeeeeeeeeeegos de barro!!
Circuito de bicicleta un poco durillo con un par de subiditas de esas que el ácido láctico se te agarra a las piernas y no te suelta ya............. uffff....!!
Mañana a nadar y listo... quiero probar esta temporada varias cosas previas a la competición y estas pruebas son idóneas para probarlas!!
En total 41km.120mtrs. en 2h.05min. Velocidad media de 19'6km/h.
Pues nada, empezamos una nueva semana en la cual hay una prueba a mitad de la misma mas o menos.... El Jueves 10 es el Duatlón de la Base Aérea de Cuatro Vientos. Por segundo año participo en esta prueba que tiene su encanto... una carrera a pie por toda la Base Aérea, y una bicicleta por el Parque de Las Presillas de Alcorcón bastante entretenida con sube y bajas constantes y curvas cerradas.... circuito de nivel bajo-medio de técnica.
Esta mañana a las 09.30 estaba en Coimbra para nadar 2.000 metros en los que había un bloque de 5x200mtrs. los cuales no se me han hecho del todo (si un poco) largos..... Nado con Alex (Murdok Total).
Después salimos a correr, 15' de calentamiento + 5 series de 5' de los cuales 4' eran a ritmo alto y 1' de trote suave (gráfica de ritmos mas abajo). 15' para volver a la calma!!
