"Barry": SEMANA DEL 5 AL 11 DE DICIEMBRE

RESUMEN SEMANAL ...
Natación ..................... 2.900mtrs.
Ciclismo ...................... 189km.360mtrs.
Carrera a pie .............. 29km.690mtrs.

Esta semana solo he podido ir un día a nadar por falta de tiempo, la semana que viene meteré mas natación y menos carrera a pie ya que el domingo 18 tengo un 10.000 en Aranjuez donde quiero intentar bajar mi mejor marca personal el él..... 39'01'', y no quiero cansar mucho las piernas durante la semana.

DOMINGO 11 ...
Esta mañana a las 8:45 quedamos Pedro P., Alex Murdossssssssskkkk y yo en la puerta de mi casa. Tiramos hacía la estación Puerta del Sur a recoger a Tony, vamos dirección Getafe para recoger a Alberto y cuando pasamos el Aeródromo de Getafe recogemos a Raúl..... parecíamos a un coche de línea de los que pasaba por los pueblos recogiendo a gente!!
Una vez que nos juntamos todos, tiramos hacia San Martin de la Vega.... bajando "La Marañosa" pincha Peter, nos quedamos helados mientras se arregla el tema.

PRIMER PINCHAZO DE PEDRO P.

Llegando casi a Morata de Tajuña, pincha Raúl, nos volvemos a quedar helados y decidimos cambiar el itinerario para no llegar muy tarde a casa.... Un día de perros, con mucho frío, el suelo todo el rato mojado, la ropa y las bicis han quedado sucíiiiiiiiisimas!!

PARECE QUE HEMOS HECHO CICLOCROSS

En total 97km.260mtrs. en 3h.26min. sacando una media de 28'3km/h. 3.511cal. consumidas. No tengo datos del pulsómetro dado que sigue sin ir bien, y para ir rallándome todo el rato porque marque mal....!!

SÁBADO 10 ...
Hoy a las 09.00 quedamos Alberto y Pedro P. y yo. Una nieblaaaaaaaaaaaaaaaa.... uffffffffff... no se veía nada practicamente a 5 metros por delante de nosotros!!

Tiramos dirección "La Princesa" por los caminos que estaban hoy especialmente duros... empezamos con 15min. de calentamiento suave, seguimos con 4 progresivos de 100mtrs. y a continuación el bloque de 5 series de 2.000 metros descansando 2' entre serie y serie. La primera al 80%, la segunda al 60%, tercera al 80%, cuarta al 60% y quinta al 80% acabando con 10min. de carrera continua suave para volver a la calma.
En total nos salen 16km.090mtrs. en 1h.24min. Muy buen entreno con muy buenas sensaciones el de hoy. Vamos metiendo volumen de kilómetros y de tiempo y me voy sintiendo mejor, aunque tengo que decir que la molestia de la periostitis o lo que sea no se me va del todo...!!

Después voy a Tricycles en Aroyomolinos (la mejor tienda de ciclismo y triatlón, en cuanto a calidad / precio y trato al cliente se refiere) a recoger "Mi Pócima Recuperante" que se me había acabado y ya va haciendo falta por los entrenos que estamos haciendo...!! Que rico sabor a chocolate!! Un poco de publicidad a "Mis Colaboradores" no viene mal...!! Tele 5 lo hace de puta madre y cobrando un pastón!! jejejejejeje!!

Mañana tocan 4 horas de bici, a ver que tiempo nos hace..... porque ahora mismo mientras estoy escribiendo, estoy viendo que esta lloviendo....!!

VIERNES 9 ...

Esta mañana a las 08:50, después de currar ayer, estoy dando pedales ya... Recojo a Tony en Tres Aguas y a Alberto en la gasolinera de mas abajo... Tiramos dirección Bruente, Navalcarnero, Villamanta, Vilamantilla, Sevilla la Nueva, Bruente, Villaviciosa y Alcorcón otra vez. En total 92km.100mtrs. en 3h.20min. Hacemos 4 series de 12min. al 75% de FcMax. (me cuesta calcular las 2 últimas series porque el pulsómetro me sigue fallando un poco) con 3min. de pedaleo suave entre serie y serie.
Me encuentro bien de piernas y eso que esta semana era el primer día de bici que podía hacer....
Mañana carrera a pie y pasado 4 horas de Bici!!

JUEVES 8 ...

Vuelvo a trabajar.....!!
Me han mandado los resultados de la carrera de Arganda del Rey... Contento porque quedo el 39 de mi categoría.

MIÉRCOLES 7 ...
Hoy por la mañana, aunque estaba un poco cansado de currar 34 horas en 48, a las 9.45 estábamos Tony y yo en la piscina!! Hacemos 2.900 metros en los que hay un bloque de 12x100mtrs. que se nos hace un poco largo.
Después salimos a correr y se une Alberto que viene a hacer el entreno de carrera a pie con nosotros. El entreno de hoy era un poco exigente y durillo si se hacía tal cual.
15' de calentamiento + 45' de cambios de ritmo cada 5' y todos ellos entre 60/70/80 y 85% + 10' de vuelta a la calma. En total me salen 1h.11min. en los que recorro 13km.360mtrs. No he podido hacer el entrenamiento bien del todo porque mi pulsómetro últimamente me da un poco de fallos, cuando llevo aprox. 15' de funcionamiento las pulsaciones marca muchiiiiiiiiiiiisimo cosa que no es real y que he comprobado a mano. A ver si puedo solucionarlo reinstalando el sofware, sino tendré que mandarlo a reparar ahora que está aún en garantía......
Mañana a currar otra vez....!!! :-(

Destalles de la carrera a pie pinchando AQUI

MARTES 6 ...
Trabajo...!! Hoy tengo un rato para poder hacer TRX.

TRICEPS