jueves, 28 de julio de 2011

SEMANA DEL 25 AL 31 DE JULIO

RESUMEN SEMANAL ....
Natación ...................... 1.300mtrs.
Bicicleta ...................... 183km.
Carrera a pie ............... 10km.940mtrs.

Domingo 31 ...
Salgo con la cabra porque la de ruta se me ha partido el cable del cambio y no puedo arreglarlo yo.... Así que hago 95km. en 2h.55min. Sacando una media de 32'6 km/h.

Sábado 30 ...
Vamos a Camarma de Esteruelas a pasar el día con unos amigos, paellita y piscinita todo el día!!


Viernes 29 ...
Hoy por la tarde, a eso de las 19:50 salgo a correr...... la verdad es que noto las piernas cargaditas al principio, pero según voy haciendo km. voy notándolas mas sueltas. Aunque está un poco nublado, hace un bochornooooooooooooooooo uffff....!! En total 10km950mtrs. en 51min.52seg. saliendo un ritmo medio de 4:45min/km.

Jueves 28 ...
Madrugón!! a las 05.30 me levanto ya que he quedado con Andres Castan "El Gran CASTAN" a las 06.30 en su casa. Cargamos la bici, pasamos a por Aguado y tiramos a Soto del Real. Una vez allí esperamos a otro grupito, amigos de Andres, que se unen y empezamos la ruta... Subimos primero Morcuera, para mi el mas duro de los dos, me encuentro bien, pensaba que me iba a costar mas después de todo este mes de entreno duro y competición. Se baja mejor aún, jejejeje, frequito al bajar, tengo que ponerme los manguitos y meterme el típico papel de periódico en el pecho.......... pero muy bien. Llego a ver en cuentakilometros una velocidad de 75km/h. Ufffff...!! No quiero pensar lo que puede pasar si me caigo a esa velocidad!! Paramos en Rascafría, nos tomamos un coca-cola y subimos Cotos, voy muy bien, y a mitad de puerto tiro, me "escapo" de los demás y llego solo arriba... me sentía como Andy Shlek subiendo el Galibier este pasado Tour.... jejejejeje!! Llegamos a Navacerrada y para abajo hasta Soto del Real..... Cervecita y para casa!! En total 88km.140mtrs. en 3h.46min. Muy buenas sensaciones.....!!


ALTO DE COTOS 1830M.
MORCUERA Y COTOS RESPECTIVAMENTE

Miércoles 27 ...
Por la tarde, voy a nadar un poco, 1.300 metros y medida hora en el SPA que me ha venido de lujo. Mañana a hacer puertos, Morcuera y Cotos.

Martes 26 ...
Regreso a Madrid. No hago nada... bueno sí, descansar cuando llego a casa!!

Lunes 25 ...
Hoy salgo a soltar un poco de la carrera de ayer.... 1horita y 7 min. que me vienen de lujo....

lunes, 25 de julio de 2011

CRÓNICA TRIATLON VITORIA 2011

Pues nada, me levanto por la mañana temprano, a eso de las 6:30h. Desayuno tranquilamente en la habitación y a pillar el autobus que lleva a los triatletas a Landa, donde nadamos.... Compruebo que la bici está bien, y dejo todo listo!! La verdad es que estoy un poco nervioso, cosa rara en mi, quiero que todo salga tan bien que me provoca un poco de nerviosismo.... Me pongo el neopreno, vamos a la orilla y dan la salida.

Salgo de los útlimos para evitar golpes y demás (como siempre) y la verdad es que solo los primeros 50mtrs. noto golpes... cojo enseguida unos pies y a tirar. Voy pasando boyas y noto un poco cargado el hombro derecho, pienso que quizás no he estirado bien antes. Me encuentro bien dentro del agua, con las mismas sensaciones que tenía en los ultimos entrenamientos de las semanas pasadas.. Llegamos a la orilla y salgo del agua con la sensación de que he hecho una buena natación para lo que suelo hacer yo... voy a la transición, me quito el neopreno, me pongo los calcetines, casco, gafas y vaaaaaaaaaaamonos....... tengo la sensación de que me va a salir una buena bici, tengo muchas ganas!!

Efectivamente así es, son dos vueltas a un circuito de 45kms. En al primera vuelta, casi ausencia de aire pero llovizna tipo aguachirri-calabobos que incomoda un poco y resfresca de mas!! La segunda vuelta ausencia de esa lluvia de la primera vuelta pero aparece el aire... incómodo sobre todo en algún tramo ya a falta de 20km. para llegar a la T2.


Llego a la T2, transición que me sale rápida y a correr, tengo por delante una media maratón, me siento bien y salgo a 4:30min/km con unas pulsaciones de 150lpm. con lo cual me marco ese objetivo para las dos primeras vueltas, y en la tercera si me encuentro bien, aprieto un poco mas... Las dos primeras consigo mantener ese ritmos aunque la segunda me suve un poco mas el ritmo llegando en ocasiones a las 160lpm. En la tercera vuelta, ya noto el esfuerzo realizado en la bici y mi ritmo baja, con lo cual, para mantener mi ritmo de carrera tengo que apretarme un poco mas y mi pulso se dispara ya a las 170/175 lpm... Los últimos 2km se me hacen un poco largos, normal no? jejejejeje....!!

TIEMPO TOTAL 4H.51'46''
NATACIÓN 1.900mtrs. 35'13''
BICICLETA 91km. 2H40'55'' a 35'5km/h. de velocidad media.
CARRERA A PIE 21km.100mtrs. 1H35'38'' a 4:30 min/km de ritmo medio.

Dar las gracias a los familiares de mis compañeros de club que me animaron como si fuera un familiar mas suyo y en especial a Elena y a Joaquín que me dieron la sorpresa de presentarse allí para verme y animarme!! Me hizo mucha ilusión!! GRACIASSSSSSS!!!
Por supuesto, como siempre, a mi familia que no pudo ir esta vez a animarme, y a toda la gente que me anima antes, y después tanto por SMS como en Facebook.
También agradecer a los colaboradores y gente que me ayuda como SAR, TRICYCLES, 226ERS...

lunes, 18 de julio de 2011

SEMANA DEL 18 AL 24 DE JULIO

Domingo 24 ...
CAMPEONATO DE ESPAÑA TRIATLON MEDIA DISTANCIA VITORIA-GASTEIZ 2011

Sábado 23 ...
Hoy por la mañana, nada mas levantarme salgo a soltar un poco las piernas y a mantener el cuerpo activo... corro 30min. a trote suave sin forzar!! Después de desayunar, preparo todo y me voy a Vitoria...



Una vez allí, me junto con la gente del club, recojemos dorsales, desinfectamos los neoprenos y vamos a llevar las bicis a la T1 donde nadaremos, en el pantano de Landa!! Precioso...!!
Después, al hotel y a descansar para mañana!!




Viernes 22 ...
Hoy nada de nada, por la tarde viajo a Pamplona, me pego 3h.30' para ir desde Alcorcón a Burgos........ entre el atasco y las p...s obras!! UFFFFFFFFFF!! Desesperante!! Cuando llego a Pamplona no tengo ni pizquita de ganas de salir a soltar un poco las piernas, lo dejo para mañana!!

Jueves 21 ...
Hoy toca relax relativo que lo llamo yo... 1.600mtrs. se agua suaves, spa con cambios de temperatura frío a calor. Luego masaje de descarga para preparar tener las piernas a tope este domingo...!! Ya está todo hecho, mañana cuando llegue trataré 30min. para soltar un poco las piernas del viaje y listo!!


La etapa de hoy del Tour ha sido la hostia, aunque para mi pasa a un segundo lugar por esta puta noticia que se vuelve a repetir, por desgracia, una vez mas..... solo puedo decir una cosa desde mi mas sincero interior y con mucha rabia a la vez que impotencia.... HIJOSSSSSSSSSSS DE PUTAAAAAAAAAAAAAAA!!!!!


Miércoles 20 ...
Hoy vamos Riky, Tony, Alberto y yo al Embalse de Picadas a nadar.... yo me llevo el neopreno para acostumbrarme a él un poco para este domingo en Vitoria. En total me salen 2.061mtrs. El agua un poco fría y eso que llevaba Neopreno.......... Tony y Riky no lo llevaban y estaban muertos de frío.


Luego corremos por allí..... 15' de Calentamiento + 4 prog. de 100 + 3x500 (1º Progresivo, 2º a tope que me sale a 3:30 y el 3º Progresivo) + 10' de vuelta a la calma. En total salen 5km390mtrs...................... a 4 días de Vitoria!!!

Martes 19 ...
Hoy salgo con la bici por la tarde... 1h.30min. con 3 series de 2min. a tope descansando 20seg. entre serie y serie. En total me salen 49km.51mtrs. con una media de 33'1km/h.
Mañana a Picadas a nadar...!!

Lunes 18 ...
Hoy por la tarde solo puedo ir a nadar... 3.100mtrs muy ricos.... me encuentro bien en el agua últimamente, veremos a ver el Domingo que viene, que es cuando verdaderamente me tengo que encontrar bien.....!! jejejejejeje...!!

martes, 12 de julio de 2011

SEMANA DEL 11 AL 17 DE JULIO

RESUMEN SEMANAL ....
Natación ..................... 1.500mtrs.
Bicicleta ...................... 265km.720mtrs.
Carrera a pie ............... 32km.690mtrs.

Esta semana he metido muy poco volumen de agua. No he tenido mas tiempo la verdad, no es una escusa. Los kilómetros de bici y de carrera a pie han sido de mucha calidad a ritmos y velocidades altos para mi...!! Contento con esta semana. La que viene ya será de mantenimiento para Vitoria!!

Domingo 17 ...
Pues hoy tocaba 3 horitas de cabra......... una mañana con buena temperatura (claro eran las 07:45 de la mañana cuando he empezado a dar pedales).
En total me salen 96km.100mtrs. en 2h.53min. una velocidad media de 33'1km/h.
Creo que hoy ha sido un buen entrenamiento, me siento muy bien encima de la bicicleta.....!!

Pedrosa y Lorenzo.......... 1º y 2º respectivamente en el GP de hoy en Alemania!!


Sábado 16 ...
Esta mañana bien prontito (7:45) estaba dando pedales ya.... Tenía que salir tan pronto porque luego tenía que hacer un montón de cosillas que no podía dejar ya mas!! Así que a esas horas, como es lógico salgo yo solo!!


Con la bici genial, me salen 66km440mtrs. en 2h. justas sacando una media de 33'5km/h. Muy buena media para mi.... al llegar a casa, transición a carrera a pié, haciendo 9km. 100mtrs. en 41min.54sg. saliento una media total de 4:37min/km. Los primeros 30' los he hecho a 4:24 y los otros 12 a 4:45min/km.

Muy contento con el entreno de hoy... ahora a descansar "las patas" que mañana tocan 3h. de bici por circuito similar al de Vitoria...!!

Viernes 15 ...
Hoy por la tarde, a las 16:30 estaba subido en la bici de ruta. 2 horas suavecitas para soltar las piernas del entreno de ayer. Un poco de aire incómodo a la vuelta. Mañana toca otras 2 horas + 1h de carrera a pie en transición.

Jueves 14 ...
Esta mañana a las 8:30 Tony estaba en la puerta de mi casa para ir a correr y a nadar. El entreno de carrera a pie de hoy ha sido cojonudo..... 20' de calentamiento y luego 7 series de 2km cada una a ritmos medios-altos. Han salido a 4:37 / 4:35 / 4:23 / 4:25 / 4:07 / 4:00 y 3:55 minutos cada km. + 10' de vuelta a la calma y estiramientos. En total 19km.930mtrs. en 1h.40min.
Después 1.500mtrs. de natación y al spa a relajar las piernas. Por la tarde masajito de descarga!!
La verdad es que me encuentro bien corriendo y eso me motiva mucho para la carrera de Vitoria. A ver como estamos dentro de dos semanas y a rezar porque no me ponga malo ni ninguna movida de esas...... (la verdad es que tengo miedo a ello)


Miércoles 13 ...
Hoy toca regresar de Pamplona a casa...!! Adiós San Fermines!!

Martes 12 ...
Pues nada, después del descansito de ayer hoy toca hacer transición.... Por la mañana salgo con la bici. Subo un puerto de 6km.650mtrs. con un desnivel medio de 6,4% a una velocidad media de 15km/h. Notaba las piernas pegaditas... eso sí, las vistas preciosas... una pasada... y la bajada no os quiero ni contar!! En total me salen 44km.110mtrs. en 1h.37min. una media total de 27km/h.
Hago una transición rápida y me pongo a correr.............. 4km. a un ritmo de 4:33min/km. Me encuentro bien a ese ritmo, pero claro, son sólo 4km no 21, ni 42, jejejejeje....!! Estoy un poco cansadete y necesito un masaje yaaaaaaaaaaaaaa!! Este jueves sin falta...!! Dejo el perfil de hoy y unas fotillos de la subida.....





Lunes 11 ...
Hoy toca descansar un poco de la esta semana que ha pasado que entrené todos los días, voy a nadar y meto 1.700mtrs. De nuevo paso frío y salgo tiritando del agua practicamente.
Por la tarde descanso total. Me voy a los Toros de San Fermín, después a tomar algo y a ver los fuegos artificiales.





martes, 5 de julio de 2011

SEMANA DEL 4 AL 10 DE JULIO

RESUMEN SEMANAL ....
Natación ............................ 5.100 mtrs.
Bicicleta ............................. 201km.890mtrs.
Carrera a pie ...................... 47km.610mtrs.

Semana en la que he metido km. de mucha calidad en la carrera a pie. A dos semanas del Campeonato de España de Triatlon de MD que se realiza en Vitoria.... con muchas ganas y muy motivado.....!!

Domingo 10 ...
Hoy, tenía pensado hacer 4 horas, pero al final naaaaaaaaaaaa de naaaaaaaaaaaaaa... voy notando el cansacio de toda la semana que no he parado ni un solo día. Así que salgo pero dispuesto a hacer 2 horitas tranquilas..... Joooooooooder tranquilas, los primeros 30km de maravilla, pero la vuelta, un aireeeeeeeeeeeee!! vamos que llaneando de pié apretando porque no había manera.... Jejejejeje, pensaba todo el rato que me venía muy bien para recordar lo que era Lanzarote!! En fin, en total me salen 58km.400mtrs. en 2h.09min. Una velocidad media de 27km/h. Perfil durillo el de hoy....
Dejo una fotillo de los campos por los que pasaba.... alfombras de girasoles que tenían la tierra de amarillo y verde!!


Sábado 9 ...
Esta mañana a las 08.00 estaba cargando la bici en la furgo para ir a Vitoria, a las 10:00 salimos un grupo grande de triatletas a dar una vuelta al circuito de bici que tendremos el día 24 en el campeonato de España de Triatlon.
Sorpresa la mía cuando veo que llega Eneko Llanos y que se une a todo el grupo para dar esa vuelta.
El circuito me ha parecido rápido, con dos grandes repechones pero que creo no se suben mal al ser cortos y sobre todo porque después de coronarlos vienen dos bajadas prolongadas que sirven para recuperarse de la subida. Un poco bacheado el circuito, no con grandes baches pero si vibrando prácticamente todo el circuito. Trascurre entre paisajes preciosos y dignos de disfrutarlos aunque se lleven las pulsaciones a tope.
Al acabar la vuelta me quedo con ganas de mas y me sabe a poco, pero............ ya tendré tiempo el día 24 de este mes de dar dos vueltas a ese circuito con las pulsaciones a tope!!!!
Hoy 53km.660mtrs. en 1h40min. sacando una media de 32'1
Mañana toca tirada larga de bici (4h.) que intentaré hacerlas por la tarde......



Viernes 8 ...
Esta mañana a las 10.00 estaba en la piscina, según me dirigía hacia ella, vi un termómetro de esos que tienen las farmacias en su fachada y marcaba 16º (joder que frío hace aquí por las mañanas). Solo he podido pensar en como estaría el agua............. Efectivamente, estaba fría de pelotillas...... puedo hacer 2.200 metros, y digo "puedo" porque empiezo a tener tiritonas..... así que nada, me salgo y en la ducha me tiro como 30' debajo del agua calentita casi quemando!! jejejejeje....

Por la tarde salgo a correr.... 70' de carrera continua + 6 progresivos. Noto ya las piernas un poco pesadas, esta semana llevo mucho volumen de carrera a pie a ritmos medios/altos y lo voy notando. Me ha salido una media de 4:45min/km. en 13km.530mtrs.
Mañana me voy a Vitoria ya que estoy cerquita a una quedada que hay para reconocer el circuito de bicicleta que haremos en el campeonato de españa de media distancia en el que participo a finales de este mes....!!

Jueves 7 ...
HOY SI ES SAN FERMIN!! (y no ayer, que me han dado una colleja mi familia política, jejejejeje).
Por la mañana bajo a Pamplona a ver Los Kirikis, Gigantes y Cabezudos con la familia. Allí tomo algo con mi amigo Roberto. Presidente de SAR ESPAÑA!!

Por la tarde a las 19:00 salgo a correr. Hoy he hecho 15' de calentamiento, 1x4000mtrs a 4:24min/km. - 2x2000mtrs a 4:12 y 4:39 respectivamente - 4x1000mtrs a 4:07 / 4:17 / 4:02 y 4:09min/km. respectivamente. Después 10' de enfriamiento + estiramientos. En total me salen 17km.250mtrs. en 1h.24min. Lo mejor de hoy, a parte de los ritmos que no han estado nada mal, ha sido para mi la media de FC que ha sido de 148lpm.


Miércoles 6 ... SAN FERMIN!!
Si, efectivamente, hoy es San Fermin... empiezan las fiestas mas internacionales de España!!
Yo para celebrarlo salí con la bici, jejejejeje. Fui desde Zizur hasta casi Puente La Reina y volver. 60km en 2h. justas. Una media de 30km/h. 134lpm. de frecuencia cardiaca media. He ido por una carretera chulísima que va en paralelo al río Arga, con subidas y bajadas constantes. He pasado un poco de sed porque paré en una fuente de un pueblo, vacie el medio bote que me quedaba y lo llene............... justo cuando me iba leo un cartel que dice "AGUA NO POTABLE" Me cago en toooooooooooooo, menos mal que no he bebido nada....!!


Ante de pillar la bici tenía pensado ir a nadar, pero amaneció haciendo fresquito y no era plan de ponerme a tiritar otra vez... a ver si por la tarde hay poca gente en la piscina y me acerco a nadar.


Pues al final he ido a nadar por la tarde..... 1.900mtrs y me tuve que salir cagando hostias porque otra vez estaba el agua helada, además hoy hacía aire y no veas!!

Martes 5 ...
Esta mañana, después del resacón psicológico de LANZAROTE que me pegué ayer, voy a nadar a las piscinas municipales de Zizur (mañana os subo una fotillo, son 50 metros de piscina)...... OSTIASSSSSSSSSSSSSS QUE FRÍAAAA QUE ESTA EL P....A AGUA!!! Con deciros que después de hacer 600mtrs. de calentamiento y luego 400mtrs. de series y técnica empiezo a tiritar!! Me cago en toooooooooo!! vamos que me tengo que salir del agua!! En fin, 1.000mtrs de agua nada mas hoy. Luego salgo a correr, me ha costado pillar temperatura de nuevo pero no he tardado, porque hacía un calor!! Hago 30' de calentamiento a 5:33min/km. luego 40' a ritmo medio, 4:48min. y luego 20' de recuperación a 5:09min/km. En total me salen 16km.840mtrs, en 1h.26min. con un gasto Kalórico de 1.364cal. a una Fc media de 156lmp.

Lunes 4 ...
Bueno pues, hoy es un día un poco especial... os voy a decir por que ahora mismo.... Resulta que nada mas levantarme veo un mensaje en el whatsapp de Alex que dice lo siguiente... "Voy a hacer Lanzarote 2012, vamos animateeeeeeeeeee, miaaaaaaaaaaauuuuuuuuuuu!! Hay que convencer a Tony y así vamos todos. Cabrera y Samu ya se han inscrito!!" Total que empiezo con el run-run interno durante todo el viaje a Pamplona donde voy a pasar unos días de vacaciones y a disfrutar de los San Fermines un años mas. Pues veréis, cuando paro a comer en una vía de servicio, le escribo a Alex y a Cabrera preguntándoles lo siguiente: - Dime tres palabras que me convenzan al 100x100 para repetir Lanzarote - me dicen, PLAYA, VOLVER CON AMIGOS, VUELTA AL MEJOR RITUAL, RETO, VACACIONES, coincidiendo los dos en "VOLVER CON AMIGOS"


Así que después de esas palabras, y muchas otras que tengo en mi mente cada vez que recuerdo mi IRONMAN 2010 me decido a hacerlo..... Tenía pensado en 2012 otro Ironman Europeo y a finales de año el Doble Ironman de Elche pero la economía no esta muy bien que digamos, con lo cual, Lanzarote, aunque es mas cara la inscripción, el tema de viaje, alojamiento, y estancia es mucho mas económica que cualquier otro.

Por la noche tranquilamente hago la inscripción y oficialmente ya soy aspirante a ser por segunda vez................... FINISHER IRONMAN LANZAROTE!!!


Salgo con mi cuñado 1h.11min. a soltar piernas y a que me enseñe carreteras por las que poder rodar estos días que voy a estar por aquí arriba!!