SEMANA DEL 29 NOVIEMBRE A 5 DICIEMBRE 2010

RESUMEN SEMANAL

Carrera a pie........ 19km.780mtrs. en dos sesiones.

Bicicleta ............... 60km contabilizados. Tres sesiones, una de MTB en la que hago 41km, otras dos sesiones, una en la bicicleta estática entrenando cambios de ritmos y otra en una clase de Sppinning de 1h.30'.

Natación .............. 6000 metros clavados en 3 sesiones, hacía muxo tiempo que no me hacía tantos metros en una semana!! Asi que estoy contento!!

Domingo 5 ...

Curro!! A cuidar a los ciudadanos de Madrid (espero que se hayan ido todos o una gran mayoría.......) jejejejeje!!

Sábado 4 ...

Esta mañana me levanto sin despertador, pero a las 09:00 estoy ya despierto, el vecino de arriba se iba de puente y su mujer estaba contenta porque parecía que estaban bailando flamenco con los tacones....!! (las carreras de última hora antes de irse con tacones molestan al porbre vecino de abajo...)

En fin, que a las 10:05 estoy dando pedales dirección Casa de Campo.... un frío de la hostia, pero hacía solecito y poco aire, con lo cual se iba cómodo..... me salen en total 41km.240mtrs. en 1h.55' a una media de 21'03km/h. 1260 calorías quemadas...!! Mañana a currar!!

Viernes 3 ...

Hoy si que ha sido un entreno duro... primero con toda la fesquita tocaba series de velocidad continuada en la carrera a pie... a ritmos de 4'/km de media... nos salen a Alex, Tony y a mi 12km. Después a nadar, tocaban 2.200mtrs. pero yo me comí 500 aprox. porque estaba rotito ya, además estaba cansado de ayer....!!

Ya tengo el iPhone arreglado.. no han sabido decirme que le pasaba, en fin que ya está, a ver lo que dura.....!!

A todos los que salen de puente... cuidado en la carretera que con este temporal que hay... he escuchado en la tele hoy comiendo que solo en Galicia a habido 135 accidentes en lo que llevamos de día... cuidaaaaaaaaaaaaaado POR FAVOR!!

Jueves 2 ...

Pues hoy tocaba entreno durillo de agua... así que fuimos Tony y yo por la tarde (por la mañana tocaba ir al dentista a acabar ya de una vez......) a Coimbra a nadar, rodar en la estática haciendo series y tocaba hacer algo de pesas también.... 2.500mtrs. de natación con series y demás.... 40min. de estática con series y luego 45 minutos de ejercicios de pesas.....

Cuando me cambio y saco el teléfono de la taquilla me encuentro con que tiene la pantalla apagada y no enciende ni para atras!! iPhone Petadooooooo!!!

Miércoles 1 ...

Curro...!!

Martes 30 ...

Hoy si que puedo decir "tempranito".... a las 08:45 estaba metiéndome en la piscina. Tenía muxas cosas que hacer hoy por la mañana. Metí 1800mtrs. de natación y luego una clasecita de spnning de 1h30min. Después a las tareas que tenía que hacer. Mañana curro, así que ya hasta el jueves....!!

Referente al partido de ayer........ Uffffffffffff, vaya paliza que le metió el Barça al Madrid..... 5 nada más y nada menos!! Sinceramente........... no me dan ninguna pena!!

Lunes 29 ...

Hoy fui tempranito a entrenar con Tony... nos metimos 8km.190mtrs en 43'53'' con un frío que hacía..... luego nos metimos a nadar... entre pitos y flautas nos salieron 1750mtrs. Nos encontrarmos alli con Samu y un amiguete suyo.....!! Estuvo muy bien el entrenamiento de hoy!!!

Mañana un poco mas...!!

Hoy es el gran clásico.... que pasará?

SEMANA DEL 22 AL 28 DE NOVIEMBRE

RESUMEN SEMANAL...

Natación ..... 0

Bicicleta..... 0

Carrera a pie..... 11km.450mtrs.

Está claro que esta semana ha sido de descanso total obligatorio!! Entre que he tenido tres turnos de trabajo y que he andado liadiiiiiiiiisimo con lo de cerrar la terraza, no he podido entrenar, así que ahora a darle duro que estoy descansado!!!

Domingo 28 ...

Hoy por fin tengo un ratin para entrenar nada mas levantarme..... con un frío de la leche, 2º, salí a correr después de una semana sin hacer nada de nada... pensé que me iba a encontrar peor, y no, me encontré fenomenal, aunque ya en los tres últimos kms. notaba las piernas cansadas...... en total me salieron 11km.450mtrs. en 57'35'' sacando un ritmo medio de 5'/km. Mañana a nadar y a correr por la mañana.

Sábado 27 ...

Curro...!! :-(

Viernes 26 ...

Seguimos con la terraza.... hoy toca terminar de montar los muebles, poner las cortillas, y finiquitar con los remates.....!! Mañana curro otra vez...!!

Jueves 25 ...
Curro....!! OTRA VEZ!!

Miércoles 24 ...
Hoy entre limpiar la terraza, poner la moqueta, comprar los muebles en el Ikea, y montar alguno que otro, no me ha dado tiempo a hacer nada.... ¡¡¡¡Necesito que el día tenga 30h.!!!!

Martes 23 ...
Curro...!! :-(


Lunes 22 ...
Nada de nada, tengo al pintor en casa y por la tarde tengo que ir al trabajo a hacer cosas.... mañana trabajo!!


Esta semana, la verdad, es que la voy a tener complicada para entrenar todo lo que quisiera, trabajo mucho y además tengo obra en casa.... a ver como lo hacemos para intentar sacar un pokito de tiempo para no estar inactivo del todo.....

SEMANA DEL 15 AL 21 DE NOVIEMBRE

RESUMEN SEMANAL.....

Natación: 1.000 mtrs.

Carrera a pie: 10km.160mtrs.

Bicicleta: 97km.107mtrs. en dos sesiones una indoor en el gym y otra el domingo en la calle.

Esta semana la verdad es que no he podido meter mas volumen, pero que le vamos a hacer, cuando no se puede, pues no se puede.....!!

Domingo 21 ...

Hoy a las 09.15 quedo con Tony en el Tres Aguas y salimos dirección Villanueva de la Cañada, un frío de pelotas... como dice Alex, ni cazando pinguinos desnudo!! Casi llegando a Brunete nos encontramos con el trastornao del de la frasecita de los pinguinos y tiramos dirección Valdemorillo, muuuuuuuuuuxo frío, llevaba las manos heladas. De vuelta, Tony propone tomar un cafe, como decidimos por malloría seguir se enfada y pincha su rueda trasera, jejejejejeje!!!

La cambiamos, me quedo helado mientras, voy a evacuar líquido y que me encuentro en el suelo...? 5 euretes, joder que ilusión me ha hexo, nunca me había encontrado mas de 25 pesetas.....!! De vuelta a casa, a 5 minutos de llegar, empieza a chispear, uuuuuiiiiiiiiiiii, casi nos mojamos, jejejejejeje. En total me salen 71km.670mtrs. en 2h39' a una media de 26'9km/h. La verdad es que tenía muxas ganas de coger la bici de carretera....

Sábado 20 ...

Descanso Total

Viernes 19 ...

Pues hoy por la mañana fuimos a Parque Coimbra Tony, Alberto y yo......!! Salimos a correr por allí, 10km.160mtrs. en 56'18'' a una media de 5:32 Ya se empieza a notar el freskito mañanero....

Después nos metimos a nadar, yo estaba cansaete, estoy un poco tocado de la garganta y creo que es del duatlon del Domingo.... en fin... no se si llegué a hacer 1.000mtrs.

Jueves 18 ...

Me voy al gym a soltar un poco, meto 1 hora de bicicleta estática y luego estiro otros 30' muy a conciencia porque me notaba agarrotado del Domingo...!! Al volver del gym me jodieron pero bien (perdón por la expresion) 200 euros y 3 puntos.............. 100 si lo pago antes del día 8 de Diciembre..... Si esque no puede ser.....!!

Esta semana Lunes, Martes y Miércoles no voy a poder hacer nada... Después de la carrera del Domingo no venía mal soltar un poco uno de esos días, pero cuando no se puede, pues no se puede.... que le vamos a hacer....!!!

SEMANA DEL 8 AL 14 DE NOVIEMBRE

Viernes 12 ...

Esta tarde a las 19.15 quedo con Pedro y Alberto y nos pasamos el entreno que teníamos que hacer por el forro... Fue idea de Pedro que quería hacer series (que pokito le gusta hacer el circuito Oregon). Así que rodamos 30' por el parque de las Comunidades y luego en la pista del polideportivo hicimos 5 series de 300mtrs. y 5 series de 200mtrs. En total me salen 9km.860mtrs en 1h. Dejo Gráfica del entreno de hoy...!! Se ven bien las series!!


Jueves 11 ...

Curro!

Miércoles 10 ...

Hoy a las 09.30 quedé con Tony para ir a la Kelly Campo, la verdad es que el terreno estaba de maravilla, una pasada, agarraban las ruedas en las curvas que daba gusto!!! Salidita guapa con dos bajadas que nos hemos marcado muy buenas... y salvo el aire que hacía al volver, por lo demás genial!! En total me salen 47km.820mtrs. en 2h.37min. Mañana curro!!

Martes 9 ...

Esta mañana amenazaba lluvia, así que cogimos Tony y yo y nos fuimos al Gym.... Allí hicimos cambios de Bici a Carrera...... 15' Bici + 10' Carrera + 15' Bici + 10' Bici + 15' Bici En total 45' de bici y 20' de carrera a pie a un ritmo de 5'/km. Para acabar unos 700 mtrs. de agua para soltar un poco. Ahora mismo, para mañana dan sol así que saldré un poco con la de montaña!!

Lunes 8 ...

Hoy por la mañana fui a nadar solo a Coimbra, 2.000mtrs entre series y técnica. Ya empiezan a ser los entrenos con mas metros, este de hoy se me hizo un poco largo pero tengo que empezar a acostumbrarme....

Me gustaría hacer mención a la SUPERIORIDAD TOTAL de los Españoles en el motociclismo español!! Ayer Domingo acabó la temporada de Motociclismo y es evidente que los españoles somos los reyes!!! Este domingo veremos si pasa lo mismo en Automovilismo (todos sabemos que sí aunque no gane Alonso este Domingo)

Esta semana, el Domingo 14, tengo el Duatlon de San Martin de Valdeiglesias. A día de hoy dan lluvia, veremos como trascurre la semana!! En cuanto a los entrenamienos, voy a ir adecuándolos un poco para la prueba del Domingo.....

SEMANA DEL 1 AL 7 DE NOVIEMBRE

RESUMEN SEMANAL...

Carrera a pie ....................... 19km.200mtrs en dos sesiones.

Bicicleta ............................... 0km. (na de na, no apetecía)

Natación .............................. 4km.900mtrs. (ya empezamos a meter mas metros de piscina que lo que mas tengo que mejorar este año!!)

Domingo 7 ...

Curro!! (me incorporo a currar después de casi 2 meses entre vacaciones y baja paternar...., uffffffff)

Sábado 6 ...

Esta mañana, a nadar... 1.500 metros con Alex en Coimbra!!

Viernes 5 ...

Bueno, pues hoy tenía que hacer 35 minutos de carrera a pie y luego dos circuitos Oregon.... Al final hice por falta de tiempo 15 minutos de carrera y un circuito Oregon + 5 min. de carrera a pie de recuperación.

Jueves 4 ...

Voy a nadar al Parque Coimbra con Alex. Teníamos 2000mtrs. con series y técnica, pero nos comemos 200mtrs. con lo que nos salen 1.800mtrs, jejejejeje, parezco a las chicas del un, dos, tres, jejejejejejeje!! Mañana por la mañana tengo curso en el curro, así que por la tarde intentaré quedar con la gente del club para entrenar!!

Miércoels 3 ...

Hoy volvíamos a Madrid. Después de exarme una siestecita de hora y media (estaba hasta los huevos de conducir 4 horas seguidas) me levanto y salgo a correr....!! Me salen 11km220mtrs. en 55min.48sg. a un ritmo medio de 4:58 y una FC media de 158lpm. El entreno de hoy eran 25'corriendo+1'andando+20'corriendo+1'corriendo+10corriendo.....

Martes 2 ...

Después del empachón de comida de ayer, me acuesto con unos remordimientos de conciencia, jejejejeje, joder como se come aquí...... y me levanto a las 08.30 Cojo la moxila que había preparado por si iba a nadar algún día y eso es lo que hago. Me voy al polideportivo municipal de Zizur y después de hacerme pagar 8'60 (un robo) por un pase de piscina, me hago mis 1.600mtrs.

Lunes 1 ...

Estoy en Pamplona y tengo comida familiar.... descanso total...!!

Bueno, pues nada, estamos en Noviembre, vas por la carretera y no paras de ver carteles recordándote que "ya estamos en Navidad"....... Los centros comerciales, muxos de ellos, ya tienen las luces puestas, aunque no encendidas, en todos los sitios están ya con la lotería como loc@s, la televisión empieza a bombardearte con perfumes y demás..... y por las mañanas, sobre todo en fin de semana, no paran de bombardear a los niños poniendo anuncios de juguetes!! En fin.... empieza, en tiempos muy duros económicamente hablando, LA NAVIDAD sinónimo de GASTO DESMESURADO!!