lunes, 25 de abril de 2011

SEMANA DEL 25 DE ABRIL AL 1 DE MAYO

RESUMEN SEMANAL ......
Natación ............ 4.000mtrs.
Bicicleta ............. 118km.
Carrera a pie...... 32km.900mtrs.

-Bueno pues hemos conseguido sacar la semana aunque no con mucho volumen... menos es nada, sabía que esta semana no iba a ser fácil entrenar todo lo que quisiera!! A ver la que viene!!

Domingo 1 ...
Trabajo!!

Hoy es el día de la Madre... que sería de todos nosotros sin nuestras madres? Pues nada!! Porque no existiríamos.....!!! Xk se lo debemos todo............ FELICIDADES A TODAS LAS MAMAS DEL MUNDO!!!


Sábado 30 ...
Pues esta mañana tenía pensado ir a nadar, pero al final, como vi que la lluvia me podía respetar y esta semana había metido pocos metros de carrera a pie, pues decidí salir a correr...!! Metí 20km.100mtrs. en 1h.35min. sacando una media de 4:45min/km. Buenas sensaciones, contento!!
Hoy tengo a medio Club compitiendo, unos en el Campeonato del Mundo de Triatlon Cross, otros en el Triatlon Sprint de Fuenteálamo y otros en el 1/2 Ironman de Portugal. De momento solo sé que Carlos Mateos ha quedado 4º en el Campeonato del Mundo!! Puto crack!!
Mañana toca currar!!


Viernes 29 ...
Hoy es el primer día de "natación" de Lucas... por la mañana le llevo a la piscina para que tenga su primera experiencia con "la bañera grande". Le ha encantado!! Gracias especialmente a Nuri (la soco) por todas las facilidades que nos ha dado, incluido el gorrito!! GRACIAS!!




Por la tarde me tocó a mi.... 2.000 metros de agua + 30min. de spá con cambios de temperatura y baño turco!! Me ha venido de lujo!!







Martes 26 ...
Hoy por la mañana toca formarme en el curro como dije ayer, y por la tarde he ido a nadar y a correr con Tony...!! 2.000 metrillos de agua y 12km.800mtrs. de carrera a pie en 1h.11' con 6 series de 1.000mtrs a ritmo medio y ritmo alto. Contento porque hoy Tony me ha dixo que no tenía tantas molestias como estos meses atrás corriendo!! Me alegro por él.. a ver si puede ser que esté bien del todo pronto!!

Canción de Bunbury que me encanta!!!


Lunes 25 ...
Hoy por la mañana, a las 10:00 quedamos en el Tres Aguas, Tony, Alberto, Sergio, Samu, Pepe y yo.... salimos dirección Navalagamella para subir por "canteras" y luego pasar por Valdemorillo, la verdad es que yo me noto cansadete, estos días atrás no he tenido continuidad en los entrenos con tanto currar y eso se nota!! Me salen 82km. en 2h.48min. con una buena temperatura. Una velocidad media de 29,1km/h. y un total de 2.877 calorías consumidas!!
Mañana tengo formación en el trabajo y por la tarde espero ir a nadar y correr!!

lunes, 18 de abril de 2011

SEMANA DEL 18 AL 24 DE ABRIL

RESUMEN SEMANAL
Natación ........................... 7.400 mtrs.
Bicicleta ............................ 38km.860mtrs.
Carrera a pie ................... 12km.

Esta semana los entrenos de agua han salido adelante, pero la bicicleta y la carrera a pie ha sido bastante escasos. No es porque yo lo haya querido así la verdad... trabajo y demás!! La semana que viene ya me pongo a tono de nuevo con los entrenos que el 14 de Mayo tengo la próxima carrera!!


Domingo 24 ...
Curro... siiiiiiiiiiiiiiiiii ooooooooootra veeeez!! jejejejeje!!

Sábado 23 ...
Ayer me metí muy cansado a la cama, y decidí que si sonaba el despertador a las 08.00 y seguía cansado, darme la vuelta y seguir durmiendo................. y así fué, sonó, lo paré y seguí durmiendo una horita y media mas!! A las 09.30 me levanto, hago unas cosas por casa y me voy a nadar!! Meto 2.700 metros yo solo, muy tranquilito y a mi rollo.... Me encuentro cansado pero no del todo mal, así que salvo el entreno de hoy!! Mañana trabajo ooooooooootra veeeeeeeeeeezzzzzzzzzzzzzzz!!!


Viernes 22 ...
Trabajo OOOOOOOOTRA VEEEEEEEEEZ!!

Jueves 21 ...
Esta mañana a las 10.30 estoy en la piscina. Meto 2.200mtrs. sin muchas ganas la verdad. Después salgo con Alex a correr y decido hacer 1h. totalmente en aeróbico, efectivamente, no paso de las 160 pulsaciones en ningún momento. Hago 12km. en 57' con un ritmo medio de 4:45min/km. Mañana toca currar otra vez!! Ahhhh, y el R. Madrid Campeón de la Copa del Rey!!


Miércoles 20 ...
Curro!!

Martes 19 ...
Hoy toca MTB. Tony y Alberto van a hacer el Campeonato del Mundo de Triatlon Cross que es el día 30 de este mes y tienen que entrenar con la MTB............ Así que salgo con ellos un par de horitas...!! Me salen 38km 360mtrs. en 1h.55' mojándonos un poco a la vuelta!! Una frecuencia cardiaca media de 116lpm. Y constantes subidas y bajadas por la Casa de Campo con un par de ellas (bajaditas) muy chulas y divertidas!!



Lunes 18 ...
Bueno bueno, pues comenzamos semana......... SANTA al parecer, la gente se va a la playita, otros se quedan en casa trankilamente, y otros como yo, nos toca currar, Miércoles, Viernes y Domingo!! Jejejejejeje, ya veis es mi penitencia de esta Semana Santa que empezamos!! jejejejeje. En fin, esta mañana voy a nadar y meto 2.500mtrs. los cuales sigo intentando depurar la técnica, son muchas cosas en las que fallo y me hacen ir mas despacio de lo que debiera!!

martes, 12 de abril de 2011

SEMANA DEL 11 AL 16 DE ABRIL

RESUMEN SEMANAL ...
Natación ............ 2.000mtrs.
Bicicleta ............. 205km.750mtrs.
Carrera a pie .... 5km.340mtrs.

Esta semana ha sido de descarga de la carrera de Elche, con lo cual he metido pocos metros de todo salvo en la bicicleta que he salido dos días y bien!! Tampoco ha favorecido mucho que Lunes, Martes y Miércoles tuve un cursos del trabajo. La semana que viene imagino que ya empezaré a meter mas metros... poco a poco!!

Domingo 17 ...
Bueno pues hoy a las 09:30 habíamos quedado un buen grupo de gente del club en "La Galería". Nos juntamos 9 personas. Vamos dirección Brunete, Villanueva de la Cañada, subimos canteras y llegamos hasta Robledo de Chavela, subimos la Cruz Verde, bajamos por Zarzalejo y vuelta a Villanueva de la Cañada, Brunete y para casa... en total me salen 117km. en los que subiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiimos muuuuuuuuuuuuuuuuuuucho (pongo el perfil). Me sale una media de 26km/h. cosa que no es de extrañar tanto subir. Lo bueno es que me he encontrado bien al final, estaba cansado pero de estar en la bici, han sido 4h.15' pero de piernas me encontraba bien para la paliza que nos hemos dado hoy!!


Sábado 16 ...
Curro...!!


Viernres 15 ...
Pues hoy toca salir con la bici.... Quedamos Tony y Yo a las 9:00 en el Tres Aguas para tirar dirección Canteras!! Yo salgo con la de Ruta porque la otra está con la rueda trasera jodida!! :-( madre mía, solo de pensar el dineral que me va a costar una nueva...... en fin...
Tiramos a Brunete, desde allí seguimos hacia Chapinaria, y de allí a Canteras, Valdemorillo y vuelta!! Nos encontramos con Victor casi llegando a Villanueva de la Cañada y nos acompaña hasta Alcorcón. Salida con muy buen tiempo aunque con aire un poco incomodo, a un ritmo suave para seguir recuperando de Elche.
83km. en 3h.05' a una media de 26'8 y una Fc. Media de 114lpm. 2840 calorías consumidas. Mañana toca currar!!


Jueves 14 ...
Hoy retomamos los entrenos, por la mañana Tony y yo vamos a nadar, 2.000 mtrs. aproximadamente...... Le pido a Tony que por favor se fije bien en mi técnica y que me corrija lo que hago mal ya que sigo un poco mosqueado por el resultado en el agua de Elche.
Luego salimos a correr 30' suave y la verdad es que no me noto muy "pegado" después del Domingo aunque no estoy recuperado al 100x100. Mañana toca bici....!!

Miércoles 13 ...
Hoy ya he acabado el curso que me tenía todas las mañanas liado.... por la tarde no he podido hacer nada al estar con Lucas... a ver si crece un pelin mas y me lo llevo a correr...!! Mañana por la mañana retomamos los entrenos!! Siiiiii....!!

Martes 12 ...
Seguimos con el curso, que es sinónimo de madrugón... me estoy levantando a las 06.00 para ir a buscar a Javi a las 07.00 y poder desayunar trankilamente por la zona donde es el curso. Hoy por la tarde no puedo entrenar ya que me tengo que quedar con Lucas toda la tarde al trabar Irene
.



Lunes 11 ...
Hoy es día de "descanso", y digo "descanso" porque tengo un curso de de formación que empiezo hoy y acabo el miércoles de 08.00 a 14.00 Coooooooooooomo me cuesta levantarme hoy.. ufff...!! tengo fe en que Lucas me dejará la siesta.... queda sólo en fe porque cada 20' se despierta llorando y no soy capaz de conciliar el sueño ni un solo minuto, y mañaaaaaaaaana otra vez.... Me encuentro bien de piernas, la verdad es que mejor de lo que yo pensaba....


martes, 5 de abril de 2011

SEMANA DEL 4 AL 10 DE ABRIL

CRONICA DE LA CARRERA ELCHE 2011
A las 06:00 me levanto (un horario normal para lo que suelen ser estas carreras), desayuno junto con Alex y Tony en la habitación de Alex y bajamos a la playa junto con Victor!! Entramos a inflar las ruedas y a dejar todo listo y definitivo para empezar la carrera... Alex salía un poco antes que nosotros por su grupo de edad y Victor, Tony y yo un poco mas tarde, a las 09.10, así que calentamos un poquito antes, sintiendo que el agua esta muuuuuuuuuuuy fría, al menos para mi...!!



Entramos en la cámara de llamadas y todos a la espera del pistoletazo.....
Empiezo a nadar, me dan un par de golpes que me hacen dejar de nadar a croll y nadar a braza hasta que me sitúo un poco, sigo............... la cosa va bien, pero joder, somos 300 tíos nada mas y estoy nadando igual que en Lanzarote que eramos muchiiiiiiiiiiiiisimos mas, hay brazos y piernas por todos sitios, van pasando bollas y en ningún momento consigo nadar mas de 10' sin parar, me encuentro a gente todo el rato, delante, o bien que se me cruza o en paralelo delante de mi o no se por donde... jejejejejeje!! En fin que llego a la orilla con un tiempo de 37'32'' (41'35'' el año pasado) Salgo el 634 del agua. Me alegro de este dato porque me dice que he mejorado, pero pensaba que iba a hacer menos tiempo ya que este año estoy metiendo muchiiiiiiiiiiiiisimas mas horas de natación que el pasado!!


Me dirijo a la transición, que este año al ser mas triatletas, es mucho mas larga y hay un buen trozo hasta que llegas a tu bici y sales con la misma. Hago una tansición rápida teniendo en cuenta lo anterior y empezamos con la bici... Entre el km. 17 y 20 aprox. noto que cuando me pongo de pie para subir algo roza con la/s ruedas porque no se donde suena exactamente, pienso que son las zapatas y que tengo muy cerrado el/los puentes de frenos, los abro en marcha con a pestañita que llevan y sigo, peeeeeeeeeeero, en la siguiente subida, me sigue sonando, con lo cual no es lo que pensaba, ya tengo que bajarme porque el roce es grande.... Miro bien la bici, las ruedas y no veo nada aparentemente, le doy un par de golpes a la bici contra el suelo (en plan la levanto y la dejo en el suelo dándola un golpecito suave). Decido intentar no levantarme para que no roce tanto.... me da la sensación que desde esos km. hasta el final, la rueda me roza, posteriormente al acabar la carrera me doy cuenta que la cubierta trasera me ha ido rozando todo el rato con el cuadro (rueda trasera de carbono rota con grieta en la llanta). Me siento bien en la bici y no paro de adelantar a gente de mi grupo, claro, todos ellos mucho mejor nadadores que yo.... del km. 30 en adelante se hace un poco duro por lo aburrido del paisaje y el viento que pega!! Pero es para todos igual no? jejejejeje...!! Llego a la transición con 2h.36'02'' (2h41'31'' el año pasado) muyyyyyyyyyyyyyyyyy bien!! Entro en el puesto 259, lo cual he adelantado 375 puestos en la bici.



Hago una segunda transición bastante rápida también y a correr!! Me encuentro muy bien corriendo, se nota en entrenamiento, el primer tramo de escaleras y cuestas de la muerte las subo andando. La primera vuelta me hace pensar que la segunda va a ser muy dura por el calor que está haciendo.... así es, no solamente hace calor sino que después de subir las escaleras y las cuestas, me entra flato... uffffffffffffffff, que dolor, tanto que me hace pararme.... estoy paradillo un par de minutos (los culpables de que no consiga bajar de las 5horas) y sigo!! La verdad es que me ha sentado bien esa paradita porque me siento genial y apreto, la última vuelta la hago a muy buen ritmo pasando por meta con un tiempo de 1h.42'36'' (1h.54'01'' el año pasado) de media maratón y un total de 5h.01'45'' (5h.23'19'' el año pasado). Muy contento con la carrera que he hecho bajando 21' el tiempo total...!!




Sobre la compañía de todo el finde, ni que decir tiene que ha sido estupenda, agradecer a todo el mundo que me ha estado animando allí, desde la gente querida, amig@s, voluntarios que se desviven por nosotros, organizadores, familia y a la gente que desde aquí también me han dado muchos animos, a través del correo, facebook, blog, foros, etc....!! GRACIAS A TOD@S!


Domingo 10...
La carrera.... 113km por hacer!!

Sábado 9 ...
Hoy toca descansar todo lo posible, ver la que la bici está bien, poner el dorsal, preparar todo para mañana y demás.... ruedo con la bici antes de meterlas en los boxes por la tarde, 1h. aproximadamente.... Mañana es EL DÍA....!!

Viernes 8 ...
Hoy toca viajar a Elche para la carrera...!!
Cuando llego, por la tarde, bajo a la playa a nadar con neopreno.... buenas sensaciones, a ver dentro de dos días como se da....!!

Jueves 7 ...
Hoy toca nadar otra vez con neopreno, una hora de spinning y 10' de carrera a pie...!! Sigo notando los gemelos cargados, espero que no me den guerra el Domingo!! a las 19:00 tengo hora con el fisio que me descarga un poco las piernas..... me dice que efectivamente las tengo cargaditas!! Mañana salgo para Elche por la mañana.... ya queda muuuuuuuuuuuuuxo menos!!

Miércoles 6 ...
Trabajo porque cambio el viernes por hoy....!!

Martes 5 ...

Hoy a las 09.00 estábamos Alex y yo en la piscina para nadar con el neopreno.... ufffff!! como se me cargan los hombros...!! creo que tenía que haber nadado más con el para acostumbrarme otra vez!! Estamos 45' no contabilizo metros, solo quería nadar con el neopreno para acostumbrarme a el.

Después salimos a correr suave, 9km.310mtrs. en 47' a un ritmo de 5:04min/km. no tenemos que calentarnos que esta semana tiene que ser suavecita para llegar bien y a tope el Domingo!!
Mañana trabajo otra vez!!

Lunes 4 ...
Curro!!