DOMINGO 18 ...
Pues hoy toca hacer un 10.000 acompañando a Irene........... su primer 10K oficial. Estaba convencido de que lo iba a hacer genial porque ha estado entrenando muy bien.
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SÁBADO 17 ...
Hoy está lloviendo mogollón y tengo que salir a hacer la tirada larga.............. paaaaaaaaaaaaaaaaso de ir empapado desde el primer minuto, otra cosa es que me pille la lluvia en ruta, pero desde el principio.... uf que pereza me da!! Así que decido ir al Gym. Allí me subo en la bici de Spinning y con mi música consigo hacer 1h.30' del tirón a ritmo de 61% de mi FC Max que equivale a unas 134 pulsaciones aprox. Lo malo que tiene hacer deporte indoor es que se suda muchiiiiiiiiiiisimo y hay que estar al loro con la hidratación!! Ahí me tenéis con la gota de sudor en la nariz, jejejejeje!!
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VIERNES 16 ...
A currar...!!
Después de la noticia que a todos nosotros nos sobrecogía ayer sobre el CABRÓN que trabaja en SAMUR SOCIAL de Madrid que ha abusado y violado a mas de 100 niños quisiera dejar claro varias cosas.
Una de ellas es que conozco a mucha gente que trabaja en SAMUR SOCIAL y no tienen nada que ver con ese TIPEJO. La mayoría de las personas que trabajan en SAMUR SOCIAL es gente con muchísima vocación y dedicación que realizan un trabajo duro, en ocasiones hasta desagradable, ayudando a gente sin hogar y con problemas sociales muy serios. En todos los sitios hay gente que de una manera o de otra aprovecha su puesto laboral. Este CABRON lo hacía y de que manera el HP. La otra cosa que quería dejar claro es que SAMUR SOCIAL no tiene nada que ver con SAMUR-PC. Unos trabajan las emergencias sociales y nosotros las emergencias sanitarias. Esto último lo hago porque mucha gente me ha llamado preguntando por ello y si era compañero mío.
JUEVES 15 ...
Hoy toca bici de carretera, quedo con Tony sobre las 9:40 y hacemos casi 50km en 1h45' entre el 50 y 60% de la FC max. Esta semana en principio he acabado los entrenamientos ya que era una semana de descarga, pero el sábado me gustaría hacer una tirada larga muy suave para meter algo mas de fondo.
Detalles del entreno de hoy pinchando AQUÍ.
MIÉRCOLES 14 ...
Al medio día sobre las 15:30 salgo con Isra con la MTB a rodar suave ya que seguimos en semana de "descarga". En total nos salen 38km280mtrs. en 2h02'. Ruta chula la que hemos hecho por las proximidades de Alcorcón. Detalles del entreno pinchando AQUI.
He pillado esta foto del duatlón de San Martín de Valdeiglesias del Domingo pasado.
MARTES 13 ...
Pues hoy toca hacer un 10.000 acompañando a Irene........... su primer 10K oficial. Estaba convencido de que lo iba a hacer genial porque ha estado entrenando muy bien.
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A las 09:00 de la mañana en La Casa de Campo
A las 09:00 llegamos a La Casa De Campo que era donde tenía lugar la Carrera de la Solidaridad a la que estábamos inscritos. Recogemos dorsales, chips y camisetas, nos cambiamos, calentamos un poco y a la salida. Una vez allí, se retrasa la Salida 20'. Entre unas y otras autoridades haciéndose la pelota entre si y con el micrófono en la mano para que nos enterásemos todos........... total 20' de retraso!! Odio estas cosas!!
Dan la salida, salimos genial, nos hemos colocado en buen lugar, ni molestamos ni nos molestan apenas, así que bien. Toda la carrera trascurre por La Casa De Campo, lo cual, entre el día bueno que hacía y que había salido el sol sumado lo bien que está el campo ahora mismo, la carrera se convierte en una carrera preciosa... Los primeros 5.000 los hace genial, reservando fuerzas, y a partir de ahí en adelante, empezamos a subir el ritmo. Los dos últimos kilómetros. son favorables con lo que sacamos buena media el útltimo en concreto a 4:30. En total 51'16'' Record Personal para Irene. Puesto 24 de 145 mujeres que llegaron a meta. MUCHAS FELICIDADES POR ESE CARRERON!! Ahora a seguir entrenando CAMPEONA!!
SÁBADO 17 ...
Hoy está lloviendo mogollón y tengo que salir a hacer la tirada larga.............. paaaaaaaaaaaaaaaaso de ir empapado desde el primer minuto, otra cosa es que me pille la lluvia en ruta, pero desde el principio.... uf que pereza me da!! Así que decido ir al Gym. Allí me subo en la bici de Spinning y con mi música consigo hacer 1h.30' del tirón a ritmo de 61% de mi FC Max que equivale a unas 134 pulsaciones aprox. Lo malo que tiene hacer deporte indoor es que se suda muchiiiiiiiiiiisimo y hay que estar al loro con la hidratación!! Ahí me tenéis con la gota de sudor en la nariz, jejejejeje!!
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VIERNES 16 ...
A currar...!!
Después de la noticia que a todos nosotros nos sobrecogía ayer sobre el CABRÓN que trabaja en SAMUR SOCIAL de Madrid que ha abusado y violado a mas de 100 niños quisiera dejar claro varias cosas.
Una de ellas es que conozco a mucha gente que trabaja en SAMUR SOCIAL y no tienen nada que ver con ese TIPEJO. La mayoría de las personas que trabajan en SAMUR SOCIAL es gente con muchísima vocación y dedicación que realizan un trabajo duro, en ocasiones hasta desagradable, ayudando a gente sin hogar y con problemas sociales muy serios. En todos los sitios hay gente que de una manera o de otra aprovecha su puesto laboral. Este CABRON lo hacía y de que manera el HP. La otra cosa que quería dejar claro es que SAMUR SOCIAL no tiene nada que ver con SAMUR-PC. Unos trabajan las emergencias sociales y nosotros las emergencias sanitarias. Esto último lo hago porque mucha gente me ha llamado preguntando por ello y si era compañero mío.
JUEVES 15 ...
Hoy toca bici de carretera, quedo con Tony sobre las 9:40 y hacemos casi 50km en 1h45' entre el 50 y 60% de la FC max. Esta semana en principio he acabado los entrenamientos ya que era una semana de descarga, pero el sábado me gustaría hacer una tirada larga muy suave para meter algo mas de fondo.
Detalles del entreno de hoy pinchando AQUÍ.
MIÉRCOLES 14 ...
Al medio día sobre las 15:30 salgo con Isra con la MTB a rodar suave ya que seguimos en semana de "descarga". En total nos salen 38km280mtrs. en 2h02'. Ruta chula la que hemos hecho por las proximidades de Alcorcón. Detalles del entreno pinchando AQUI.
He pillado esta foto del duatlón de San Martín de Valdeiglesias del Domingo pasado.
MARTES 13 ...
Hoy toca entrenamiento de recuperación..... 98' a intensidad de entre el 50% y 65% de pulsaciones max. Me salen 44km.470mtrs. Notaba las piernas cargadas del Duatlón del Domingo. A recuperar esta semana toca!!
LUNES 12 ...
Ooooooooooootra vez a currar......!! Otras 17 horas.
Esta semana es de "descarga" 4 sesiones de las cuales 3 son suaves y 1 de mas volumen de kmtrs. Intentaré hacer todas ellas, o por lo menos 2 de recuperación y la de volumen de kmtrs.
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