martes, 8 de mayo de 2012

SEMANA DEL 7 AL 13 DE MAYO

DOMINGO 13 ... A 6 DÍAS!!
Bueno, pues hoy toca hacer el último entreno "duro" previo al IM. He metido este volumen de entrenamiento para hacer este IRONMAN....!!


NATACIÓN ..........................  77.650 Metros.
CICLISMO ...........................  2.342 Kilómetros.
CARRERA A PIE .................  576 Kilómetros.


No se si será mucho o poco, pero es lo que yo he podido hacer..... para mi.......... una pasada!!


Por la mañana a las 08.30 quedo con Tony en Tres Aguas con la bici... 67km.270mtrs. en 2h.04'  a una velocidad media de 32'3km/h. Una muy buena media y muy buenas sensaciones!!
Detalles del entreno pinchando AQUÍ.


Después hago una transición a carrera a pie y me salen casi 10km. en casi 58' a una ritmo medio de 4:49min/km. Mucho calor el que he pasado corriendo!!
Detalles del entreno pinchando AQUÍ.


Después toca desmontar la bici y preparar la maleta que mañana volamos a Lanzarote!!




SÁBADO 12 ... A 7 DÍAS!!
Trabajo!! Menudo día que he tenido hoy.. de los peores del año en cuanto a trabajo!!


VIERNES 11 ... A 8 DÍAS!!
Esta mañana a las 08.30 estábamos Alberto y yo en la piscina para hacer 3x1000mtrs. Me jode mogollón hacer series tan largas en piscina, pero bueno, había que hacerlo!! Después salimos a correr, 15' de calentamiento mas 2 bloques de 6x500mtrs. descansando 40'' entre serie y serie y 5' de rodaje suave entre bloque y bloque...!! Al principio me ha costado mucho empezar a correr, no se por que, pero según iban pasando los minutos iba entrando en materia.... 
Detalles del del entreno de hoy pinchando AQUÍ.


Por la tarde masaje y electroestimulación con Gervasio... un crack el tío!!


video
COMO NUEVO ME DEJA....!!

Mañana toca "Vuelta al Trabajo"......


JUEVES 10 ... A 9 DÍAS!!
Bueno, pues hoy salgo con la bici.... con Tony y Alberto!! 61km.660mtrs. en 2h.04' suaves!! Una media de 28'9km/h. Buenas sensaciones después de estos días que he estado con las p...s anginas!!
Detalles del entreno pinchando AQUÍ.


MIÉRCOLES 9 ... A 10 DÍAS NADA MAS!!
Bueno, esta mañana me encuentro mejor, así que decido entrenar un poco a ver que tal..... Quedo con Tony a las 09.15 en la piscina, hago 2.100mtrs. en los cuales las sensaciones no son ni buenas ni malas, sin mas... no me encuentro cómodo, pero tampoco voy muy mal, no se...!!
Después corremos suave para ver que tal después de haber estado malo... 1h. en la que meto 12km060mtrs. Corriendo he tenido mejores sensaciones que nadando. Aunque el pulso estaba un poco alto (mientras ha funcionado la cinta), pero es normal al haber estado malo. 


Ya se puede consultar el tiempo que va a hacer el día 19 de este mes. Aunque no es muy exacto, si se suele aproximar... de todos modos... miediiiiiiiiiiiiiiiiiiito lo que marca de viento!! Por algo tiene la etiqueta del "IRONMAN MAS DURO DEL MUNDO". No solo por su desnivel en el tramo de bici sino por el viento que pega allí.....!!


50km/h de aire? uffffff............!!!! 


MARTES 8 ...
Hoy me encuentro algo mejor aunque todavía tengo placas, menos pero tengo. 11 días quedan.... uffff... aún no estoy nervioso. Mañana si me levanto algo mejor iré a nadar un poco y a correr otro tanto...!!


LUNES 7 ...
Hoy sigo mal, por la tarde voy al médico..... nada mas verme la garganta dice, "uuuuuuuufffff". Me manda antibiótico y me da la baja. A seguir recuperándome!! Que rollo...!!


Bueno pues esta es la penúltima semana de entrenamiento de cara al IM. Estoy bastante preocupado por el tema de las anginas, la toma de medicamentos y lo que puede afectar a mi estado físico estando tan próximo el IM. Pero bueno, dicen por ahí que el trabajo ya está hecho pero.................... no se yo!!

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