SEMANA DEL 28 DE FEBRERO AL 6 DE MARZO

RESUMEN SEMANAL ...

Natación .............. 9.900mtrs. (bieeeeeeeeen)

Bicicleta .............. 87km.420mtrs. + una sesión de spinning!! (maaaaaaaaaal)

Carrera a pie ....... 40km.860mtrs. (muuuyyyyyyyyyyyyy biieeennnnn!!) sobre todo por los ritmos que he marcado esta semana!!

Domingo 6 ...

Trabajo....!!

Sábado 5 ...

Pues menudo "Chasco" el de hoy.... Me pego al Pc desde las 09:45 para realizar la inscripción al Triatlón de Zarautz 2011 que se abrían las inscripciones a las 10:00 y se agotan en 5min. El caso es que a las 10:01 estaba inscrito!! Hablamos Tony y yo para ver si salimos con la bici o nos vamos a nadar... decidimos que nos vamos a nadar dado que la previsión da lluvia.... Y UNA PUTAAAAA MIEEEEEEEEEERDAAAAAAAAAA (con perdón)!! No ha caido ni una gota, es más, ha hecho un sol estupendo!! En fin, nos vamos a nadar con el neopreno, 2.000m. y al SPA a relajar un poco el cuerpo y la mente!!

Mañana curro, y pasado también, así que hasta el martes no volveré a entrenar, intentaré en el trabajo hacer alguna serie de abdominales y estiramientos!!

Viernes 4 ...

Esta mañana, para variar, Tony llega tarde a buscarme...!! Siempre tiene una excusa y sabe que odio la impuntualidad.. uffff!!

Llegamos a Coimbra a las 09.30 y nos metemos en el agua! Hago 3.000mtrs. después salimos a correr, joeeeeeeeeeeee, que entreno de carrera a pie, 15' de calentamiento + 4x100mtrs. progresivos + 3 series de 10' a ritmos de 4:36 , 4:15 y la última a 3:58 luego otros 15' de enfriamiento + estiramientos. Maaaaaaaaaaaadre mía que semana llevo de entrenos de carrera a pie, menudos ritmos!! Espero que merezca la pena........

Hoy es viernes de carnaval..... a pasarlo bieeeeeeeeeeeeeeennnnnnnnnnnnnn!!!!

Jueves 3 ...

Menuuuuuuuuuuuuuuuda mañana de frío... hooooostias!!

Me levanto a las 07:30 y me tomo un zumito natural de naranja, me cambio y enfilo desde casa al Tres Aguas donde he quedado con Tony. Tiramos dirección Villaviciosa de Odon donde recojemos a Victor M.

Queeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee dolor de cabeza bajando desde Villaviciosa "al Bosque" del frío que hacía.... entre las manos heladas y el aire que me pegaba en toda la cara.... uffffffff!!

Recogemos también a Alex en Brunete y tiramos hasta la glorieta de El Escorial y volvemos. Nos marcamos de El Escorial a Valdemorillo unos relevos muy chulos entre los cuatro!!

En total me salen 87km.420mtrs. en 3h.12' con una velocidad media de 27'3km/h. y un gasto calórico de 2.990cal. con un frío de pelotas!!

- Perfil de hoy....!! -

Miércoles 2 ...

Pues esta mañana tengo clase en Madrid a las 07:20 y salgo al medio día para llegar a casa y comer. Siestecita después y a entrenar cuando me despierto... Salgo con Jorge (Trepapiedras) que se está poniendo fino para sus Duatlones y nos hacemos un entreno muuuuuyyyyyyy bueeeeeno de series. En total 15' de calentamiento + 12 series de 1' fuerte, siempre por debajo de 4'/km y un 1' de recuperación + 15' de enfriamiento. 12km.690mtrs. en 1h.02min. con un gasto calorico de 1.028 cal.

Me encuentro muy bien con muy buenas sensaciones en la carrera a pie, el entrenamiento del lunes y el de hoy creo que me van a venir muy bien para las próximas pruebas que están ya mismo aquí.....!! Mañana salgo con la bici por la mañana!!

Gráfica del entreno de series de hoy...!!!

Martes 1 Feb ...

Hoy me levanto prontito de nuevo y a las 09.00 nos metemos en el agua Tony y yo!! Me salen 2.200mtrs. solo ya que nada mas estamos en el agua 1h. porque sino no nos da tiempo a ir a spinning que empieza a las 10:15 ................. 1h. en total de spinning notando un poco las piernas tocadas del entreno de ayer + 5 minutos de carrera a pie haciendo transición + estiramientos + abdominales!!

Dejo un vídeo muy chulo!! (mejor ver en pantalla completa ya que se ve solo la mitad de la imagen)

Lunes 28 ...

Hoy por la mañana, tempranito estaba en Coimbra para nadar y correr.... Nos metemos en el agua Alex y yo y nos disponemos a hacer el entreno entero peeeeeeeeeeeeeeeeero, Alex iba con un poco de prisa y nos comemos algunos metros, en total yo meto 2.700mtrs. Después salimos a correr y menuuuuuuuuuuuuuuuuudo entreno que he metido hoy de carrera a pie, estoy super contento, he podido ir a los ritmos de Alex sin ir jodido del todo!! Metemos 14km.650mtrs. en 1h.09' a un ritmo medio total de 4:45min/km. El entreno no ha sido de carrera continua, han sido 5 series de 4' a 4:30 - 2 series de 3' a 4:15 - y 5 series de 1' por debajo de 4:00 llegando a ver en el gps un ritmo de 3:44 .............. mis 20' de calentamiento y mis 10 de enfriamiento + estiramientos al acabar!!

Dejo la gráfica del entreno de hoy donde se ve claramente las series.....!!

SEMANA DEL 21 AL 27 DE FEBRERO

RESUMEN SEMANAL ...

Natación ................ 5.800 metros en dos sesiones

Bicicleta ................. 174 km. en dos sesiones

Carrera a pie ........ 8km.800mtrs. + la sesion de cinta en gym.

-Esta semana he andado muy liadillo y no he podido hacer todos los entrenamientos que me hubieran gustado, sobre todo he andado flojo en la carrera a pie.... a ver la semana que viene como se da, aunque tampoco pinta muy bien de tiempo libre!!

Domingo 27 ...

Trabajo!!

Sábado 26 ...

Esta mañana a las 09:30 quedo con Tony en Tres Aguas...!! Nos encontramos allí con Luija y con Jose (Cuñao) que habían quedado con Victor (Tricycles) y unos amigos de él. Nos juntamos también con Victor Monedero en Villaviciosa. En total nos juntamos 8 tios y tiramos hacia Villanueva de la Cañada. Al llegar allí Victor (Tricycles) y sus dos colegas regresan y nosotros seguimos hacia Valdemorillo, Colmenar y el Escorial. Bonitos paisajes que se disfrutaban gracias al buen tiempo que hacía y la buena compañia!! En total me salen 105km. en 4:14' parando varias veces por cosillas de poca importancia (se sale una cadena, se repuesta agua, se me afloja un cierre, se espera a uno, a otro.....) aún así sale una media de 25Km/h. con un consumo total de 3580Kcal. y una Fc Media de 109lpm. (muy buena, contento)

Al volver, cuando llevaba entre 80 y 90kms. me pruebo apretando un poco a ver que tal voy con esos kms. encima.... me noto muy cómodo encima de la bici este inicio de temporada!!!

Viernes 25 ...

Curro!!

Jueves 24 ...

Hoy salgo con la Cabra al medio día, sobre las 15:00 horas. Me encuentro bien y decido apretarme un poco... efectivamente, me apreto y bien!! Hago 70km. en 2h. saliéndome una media de 33´8km/h.............. Muy contento con este entreno/calentón!! Mañana curro otra vez!!

Miércoles 23 ...

Curro!!

Martes 22 ...

Hoy por la mañana voy a entrenar a Coimbra, quedo allí con Alex... Nos metemos en la piscina y hago 3.000mtrs. fumandome 500 los cuales no me apetecía ya hacer...!! Alex va a correr luego y yo me piro a casa porque por la tarde tengo otra prueba de las del estudio que me estan haciendo.... hoy tocaba correr en cinta durante casi 1h. y mientras me iban poniendo dibujos, colores y demas tipo pruebas Brain Training pero corriendo....!! Resulta que llego allí y me dicen que el Psicólogo Deportivo no me tenía en la lista apuntado y que no ha venido!! ME CAGO EN LA PUUUUUUUUUUUUUUUUUTA, TOOOOOOOOOOOOOMA VIAJECITO QUE ME HE PEGADO PARA NADA!!! En fin.....!! Mañana a currar!!

Lunes 21 ...

Hoy quedamos Tony y yo por la tarde para entrenar. Vamos a Coimbra donde primero hago 3.000mtrs. de agua y luego salimos a correr suave, trotando porque yo en concreto me noto un poco agarrotado.... hacemos 8km.800mtrs. en 42' un ritmo medio de 4'46''/km.

Hacía un aireeeeeeeeeeeeeeeeeee muyyyyyyyyyyyyy desagradable...!!

SEMANA DEL 14 AL 20 DE FEBRERO

RESUMEN SEMANAL:

Natación........... 5.000mtrs.

Bicicleta........... 60km.580mtrs. + una clase de spinning.

Carrera a pie ... 18km.400mtrs. + 30' en cinta + prueba de esfuerzo

Semana Pobre....!!

Domingo 21 ...

Today, nothing de nothing too, jejejejeje... vamos que por la mañana tengo un curso en madrid y por la tarde entre pitos y flautas, al final no salí... Justo cuando me estaba poniendo las mallas para salir a correr, vinieron mis padres....!!

Mañana será otro día...!!

Sábado 20 ...

Naaaaaaaada de nadaaaaaaaaaaaaa, toca currar!! Menudo día de lluvia, por cierto!!

Viernes 18 ...

Pues nada, como tenía pensado ayer, a las 09.00 estoy montado en la cabra dirección Brunete que es donde hemos quedado Alex y yo en cruzarnos. Cuando nos encontramos tiramos dirección Mahadahonda y como no puede ser de otra manera cuando salgo con Alex, a un buen ritmo, mas de lo que tenía pensado hacer. Meto 68km. en 2h.07' saliendo una media de 32km/h, (no está nada mal para mi....) Hacemos sin querer (por lo menos yo) 3 series chulas apretando un poco mas y la verdad es que me he encontrado muy bien. Esta bicicleta me encanta, me encuentro muy cómodo con ella, y Alex hoy me lo ha dixo, que se me ve bien en ella!! Me alegra porque después del pastón que he metido en ella..... jejejeje... ahhh no, que me la trajeron los reyes magos junto con papa noel y mi cumple....!!

Antes de comer, vino Jesus, un osteópata que te coloca el cuerpo, y la verdad, me ha hecho crujir cada vertebra de mi cuerpo, ahora, eso sí... ahora me encuentro fenomenal....!!

Mañana toca currar...!!

Jueves 17 ...

Por la mañana curro y por la tarde voy con Tony a Coimbra.... metemos 2.500 mtrs. de natación y luego 30' de carrera a pie con cambios de ritmo. Después a estirar tranquilamente y unas series de abdominales. Mañana la idea es salir con la bici con el brutote de Alex...!!

Miércoles 16 ...

Pues nada, hoy tocaba el paso de la ITV al cuerpo!! A las 9.30 estaba en la Facultad de Medicina de la Complutense.... palizón que te pegan en la cinta ehhh..!! me aumentaban en 2km/h cada 2' la madre que los parió, no sería mejor algo mas progresivo...? llegue hasta los 18km/h creo. Ya me darán los resultados y los plasmaré en la medida de lo posible en mi blog!!

Lo que si me han dixo son varias cosas según me lo iban haciendo, 10% de grasa corporal. Cuadriceps derecho mas desarrollado que el izquierdo (me pregunta el tio que si juego al futbol, le digo que sí, que cuando me toca devolver alguna pelota a un niño... jejejejeje, vamos que NOOOOOOOOOOO). Tengo el hombro derecho un poco caido. El tobillo izq. tendones y ligamentos un poco dados de si a consecuencia de los esguinces que tuve de pequeño en él, ahhhh, y lo que mas me ha "dolido"....... - IVAN, TIENES DEMASIADA MASA MUSCULAR PARA EL DEPORTE QUE PRACTICAS - ala, a ver como digiero yo eso, jejejejeje!! pero luego ha intentado arregrarlo diciendome...... pero es que lo tuyo es morfológico....

Pues nada, asi a grandes rasgos, todo bien, no me han dicho nada mas, tengo que ir dos días mas, los próximos dos martes para la entrevista con el psicólogo deportivo, me va a poner a correr en cinta 55' aprox. y mientras me hace preguntas de todo tipo..... ya os iré contando!!

Mañana a currar medio día y por la tarde intentaré ir a nadar y a hacer spinning porque siguen dando lluvias!!

Martes 15 ...
Hoy por la mañana toca hacer tareas domesticas y por la tarde voy con Tony a entrenar a Coimbra!! Metemos 3000mtrs. de agua + 1h.30' de spinning + transición a carrera a pie + estiramientos!! Vamos un entreno completito el de hoy!!
Mañana toca pasar la ITV............. prueba de Esfuerzo en la Complutense!!

Lunes 14 ...

Sigo en Pamplona, hasta las 14:35 no sale el tren de regreso a Madrid, así que salgo a correr por aquí... Meto 12.000mtrs. en muy buena compañía, Roberto Rubio que está en Pamplona estos días.

Subimos buenas cuestas que luego al bajarlas nos permite buenos ritmos....!!

SEMANA DEL 7 AL 13 FEBRERO

RESUMEN SEMANAL.....

Natación ............... 2.000mtrs. (menos da una piedra, jejejejeje)

Bicicleta ................ 0 km. (a tomar por culo, porque yo lo valgo)

Carrera a pie ......... 35km.190mtrs. (joe, ni que me estuviera preparando para correr una maraton..... jejejejejeje)

Esta semana entre que he andado liadillo, que he estado jodidísimo con la alergia y que he estado en Pamplona, no he podido hacer todo lo que quisiera!! Pero correr, si que he corrido, jejejejejeje!!! A ver la próxima semana....!! ;-)

Domingo 13 ...

Descanso Total (....... y a ponerme ciego!!! Aquí en el norte no encuentran el fin a la hora de sacar comida, y lo peor es que está de p...a madre!!)

Sábado 12 ...
Hoy por la mañana voy a Pamplona, llego allí al medio día, comida familiar (parrillada), sobremesa y sobre las 17:30 salgo a correr.
Voy por el Camino de Santiago que pasa por Zizur y los caminos de alrededor, con buenas cuestas... me salen 12km.500mtrs. en 59' metiendo los primeros 10.000mtrs. en 46' y llegando a ver en el GPS ritmos de 3:30 y 3:45
Es una pasada, y se noto mogollón la diferencia del aire que respiro en Madrid al que respiro aquí...!! De hecho, me encuentro mucho mejor de la alergia!! Mañana no podré hacer nada de entrenos, a ver si el Lunes, antes de regresar a Madrid puedo salir un poco por la mañana a meter mas km. de carrera a pie......

Viernes 11...
Curro...!!

Jueves 10 ...

Queeeeeeeeeeeeeeeeee noche he pasado, no he pegado ojo prácticamente, creo que habré dormido 2h. como mucho de continuo!! Estaba Lucas con mocos y flemas que no le dejaban respirar casi, con lo cual............. que hacen los niños cuando no hablan y quieren decirnos las cosas.............. LLORAAAAAAAAAAAAAAARRRRRRRRRR!!!

Me levantado y nos hemos ido al pediatra a ver nos decía y sobre todo por confirmar que no se le estuvieran bajando al pecho.

Depués, al llegar a casa, me he calzado las mallas y he salido a correr, no podía dejar pasar el día sin hacer algo, mañana curro, pasado me voy a Pamplona y ya no vuelvo hasta el Lunes, el Martes trabajo otra vez, con lo cual, voy a estar 5 días sin hacer nada. Voy a llevarme las zapatillas por si puedo escaparme en algún momento una horita, pero lo tengo dificil este viaje.

Hoy he metido 10km700mtrs. en 50' a un ritmo medio de 4:41min/km. y una FC Med. de 149lpm. 878kalorias consumidas!!

He de decir que estoy faaaaaaaaaatal!!! Estoy que me quiero morir con la alergia, no paro de moquear, parezco un grifo, pero tal cual ehhhh, no es coña. No puedo respirar por la nariz porque constantemente me esta callendo gotitas!! uffff...!! Respiro por la boca, lo que hace que tenga constantemente un reseco que pa que!! Espero que llueva pronto para que se valla toooooooda la mierda que hay en el ambiente!!

Miércoles 9 ...

Esta mañana, toca formación en el trabajo, llego a casa casi a las 15.00, como, me hecho un ratin, y no tengo ni pizquita de ganas de hacer nada, creo que esta semana me la voy a tomar un poco de descanso dado que todo el finde lo tengo totalmente ocupado al irme a Pamplona... intentaré salir a rodar un poco por allí...... Bueno, que no hago nada hoy!! DESCANSO TOTAL!!

Mañana iré a nadar...!!

Martes 10 ...

Hoy Martes, por la mañana tengo que hacer muchas cosas y por la tarde voy a entrenar. Primero hacemos la carrera a pie Tony y yo. Metemos 11km.770mtrs. en 1h. metiendo series de ritmo medio y de ritmo altos a 3:10 en 1' Buen entrenamiento de carrera a pie.

Después hago 2.000mtrs. aprox. porque no tengo ni pizquita de ganas de ello. Noto que se me cargan muxo los hombros, y me dice Tony que es por llevar una semana entera sin nadar.... la verdad es que las sensaciones después de una semana sin pisar la piscina, han sido raras!!

Cambios de agua fría/caliente + baño turco + jacuzzi y a casa!!

Lunes 8 ...

Trabajo!!