SEMANA DEL 28 DE MARZO AL 3 DE ABRIL

RESUMEN SEMANAL ....

Natación ..................... 5.900mtrs.

Bicicleta ...................... 217km.

Carrera a pie ............... 55km.400mtrs.

Domingo 3 ...

Esta mañana a eso de las 09:00 salgo a correr, viene Tony a mi barrio para correr juntos y luego él irse a nadar, yo me piro al pueblo a comer con la familia!!

Tony se encuentra mejor de su lesión y puede correr sin tantas molestias... estará en Elche el finde que viene!! Hacemos 58' suaves en los que nos salen 10km.700mtrs.

Hoy si que notaba ya el cansancio en mis piernas, menuda semanita me he pegado!!

Sábado 2 ...

Hoy a las 08:25 estaba dando pedales dirección Brunete, solo. Me llama Alex y me dice que sale de su casa, así que tiro para Navalcarnero. Nos cruzamos ya pasado Sevilla la Nueva y seguimos dirección Navalcarnero...... antes de llegar nos cruzamos con una grupeta chula encabezada por Victor (Tricicles), nos damos la vuelta para seguir con ellos, charlamos un ratín hasta Villanueva de la Cañada que nos separamos... Alex y yo seguimos hacia Majadahonda!! La verdad es que llevamos un ritmo..... ufffff.....!! De majadahonda a Boadilla del Monte nos pasan dos ciclistas, nos picamos con ellos, nos ponemos delante, miro el cuentakilómetros y veo que marca 50km/h. y resulta que los tengo pegado..... al final nos adelantan a un cisco que no veas!!! Alex se engancha a ellos pero al final le adelantan, cuando llego a Alex le digo "jooooooooooooder como van los tios" y me dice Alex, "sabes quién era uno de ellos............? Eduardo Chozas!! " y digo yo..... "NOOOOOOOOSSSSSSSSSSS HAAAAAAAAAA JOOOOOOOOOOODIDOOOOOOOOOOOOOO" jejejejejeje.....!!

Bueno, en total me salen 85km. en 2h.36' sacando una media, para mi de las mejores que he sacado en entrenamiento, 32'6km/h. Un consumo calórico de 3.098 calorías y una FC/media de 134. Otro entrenamiento muy bueeeeeeeeeeeeeeeeeno!!! A una semana de Elche!! Siiiiiiiiiiiiiiiiiii.....!!!

P.D.: AAAAAAANIMOOOOOOOOOOOO ALEEEEEEEEEEEXXXXXXXX!!!!!

Viernes 1 ...

Trabajo y descanso de entrenamientos que no me viene nada mal....!!

RESUMEN MES DE MARZO ...

Natación .................... 28.000 mtrs.

Ciclismo ...................... 460km. en 15h.34'

Carrera a pie .............. 129km.290mtrs. en 30h.56'

Jueves 31 ...

Esta mañana a las 08.:15 estaba nadando junto con Alex... había un entrenamiento un poco duro de natación, no por la cantidad de metros 2.900 sino por los ritmos... hay que hacer 8x100 a tope, 2x200 a ritmo medio y otros 4x100 a tope, a eso le sumamos los 600 de calentamiento + 200 de enfriamiento y 200 de piernas y el resultado es............ que he acabado agotadíiiiiisimo!! jejejejeje...!!

.................................................................

Por la tarde, a las 18:30 salgo a correr.... 15' de calentamiento + 4 prog. 0-100 + 3x4000 a ritmo medio + 10' recuperación. Las series de 4.000 me salen a 4:37 / 4:38 / 4:38 En total hago 18km.200mtrs. en 1h.29' y sale un ritmo medio total con descansos y demás de 4:55 con una Fc. media de 151lpm y un total de 1.475 calorías consumidas.

Otro entrenamiento de calidad sin superar mi rango aeróbico y a ritmos medios buenos para mi....!! La verdad es que me siento cómodo con la carrera a pie, pero voy notando la fatiga de los entrenamientos de esta semana, mañana trabajo, así que me va a venir bien para dejar asimilar al cuerpo los entrenamientos.....

en amarillo los progresivos y en rojo los 4.000

Miércoles 30 ...

Pues nada, esta mañana a las 8:42 estaba dando pedales.... salgo solo desde el Tres Aguas y tiro dirección Brunete donde me encontraré con Alex..... maaaaaaaaaaaaaaaadre mía, que aireeeeeeeeeeee!! de cara y desesperante, una sensación de no avanzar....!! Bueno, para que os hagáis una idea, cuando me encuentro con Alex me dice que lleva tiempo esperándome, normal, si daba pedales y avanzaba despacio cansándome mucho....!! Claro, que a la vuelta, bajando de Valdemorillo registro 72'2km/h. tooooooooma ya... que miedo, sobre esas ruedecillas tan estrechas!! No podía dejar de pensar según baja.... "madre mía, como se me salga una rueda, como reviente, como pase algo..... ME ESSSSTROZZZZOOOOO, (como dirían en mi pueblo, jejejejeje). En total me salen 68km.550mtrs. en 2h.15' sacando una media de 30'3 que no está nada mal para el aire que hacía!! Va bastante bien la semana en cuanto a entrenamientos, mañana iré a nadar por la mañana y correré por la tarde......

Martes 29 ...

A las 08.30 estábamos Tony, Alex y yo en la piscina!! Había un entreno "durillo". Después del calentamiento y de una serie de piernas, hacemos 18x100 empezando a ritmo bajo, siguiendo por ritmo medio y pasando a ritmo alto, así en bloques de 3 series!! Las de ritmo bajo y medio, bien, se hacen, pero las de ritmo alto... ufffff, a mi me cuestan muchiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiisimo!! Noto que me cuesta muchiiiiiiiiiiiiiiiiiiisimo menos meter metros en el agua, pero cuando los tengo que hacer a ritmos altos, me canso bastante... imagino que poco a poco iré mejorando eso!!

Por la tarde, a las 18:10 salía a correr!! 15' de calentamiento y luego dos bloques de 13' fuertes + 2' suave +9' fuertes + 1' suave y después 15' de vuelta a la calma. Las series fuertes las meto en 4:25 / 4:31 / 4:37 y 3:57 la última de 9' En total me salen 16km.540mtrs. 1h.20' con una Fc. media de 158lpm. y un ritmo medio de 4:47min./km. en total sumándolo todo....!! UN PEDAAAAAAAAAAZO DE ENTRAMIENTO EL DE HOY.....!!

Lunes 28 ...

Esta mañana cargamos las bicis Tony y Yo en la furgo y nos vamos a casa de los padres de Alex para salir desde allí con ellas y poder hacer a la vuelta una transición!!

Metemos 63km.410mtrs. en 2h.03' en una media de 30.9km/h. dejamos las bicis, Tony se va a nadar ya que su lesión no le deja correr bien y Alex y Yo nos metemos 9km.950mtrs. en 47'41'' sacando una media de 4:47min./km. No está naaaaaaaaaaaaaaada mal....!! Muy contento con el entreno de hoy... Mañana meteré metros en el agua por la mañana y correré por la tarde!! Me he recuperado bien de la carrera del sábado pero, estoy cansado, aunque no físicamente, es de dormir poco!! Las piernas me responden bien y estoy muy motivado para Elche!!

VAAAAAAAAAAAAAAAAMOOOOOOOOOOOOOOOSSSSSSSSSSSSSSSS!!!!

A dos semanas de Elche!!! Ya no queda nada, y esta semana tengo que apretarme bien en los entrenos ya que la siguiente es de descarga/descanso para la prueba!!

SEMANA DEL 21 AL 27 DE MARZO

RESUMEN SEMANAL ...

Natación ...................... 9.100 metrossss (biiiiiiiiiiiiiiien!!)

Bicicleta ...................... 20km. (Duatlon) y sesiones de spinning en el gym.

Carrera a pie ............... 29km.730mtrs. (bueno, un poco justo....)

Domingo 27 ...

Curro!! (y tengo que adelantar la hora, lo cual significa levantarme a las 04:15 en vez de a las 05:15..... joooooooooder)

Sábado 26 ...

CAMPEONATO DE ESPAÑA DUATLON CONTRARRELOJ POR EQUIPOS ALCOBENDAS 2011

Pues nada, antes de empezar con la crónica, comentar que me ha encantado este tipo de carreras, me he divertido mucho!!

A las 7.30 suena el despertador, me ducho, desayuno, preparo todo y espero a que venga mi padre que me acompañará!! Llegamos a Alcobendas a las 09.30 aprox. Damos una vueltecita por allí y me encuentro con bastante gente conocida con la que charlo un poco y demás. Me reuno con mi equipo y con el Presi del club que ya nos tiene los dorsales, los chips y todo lo necesario para correr...

Calentamos un poco el equipo después de meter el material a boxes y pasar el control de equipación y chips!! Dan la salida, y "Balas" que estaba todo rato diciendo que iba a ir muy mal, que estaba un flojo, sale como su apellido indica, como una Bala a 3:30 - 3:45 Le vamos comentando que dosifique un poco que solo es principio. Según vamos viendo el circuito, efectivamente dosificamos, pero porque no hay mas cojones..... MENUUUUUUUUUUUDOS TOBOOOOOOOOGANES... y venga a subir, y venga a bajar, y venga a subir y venga a bajar!! jejejejeje..!! Bueno, nos marcamos el primero 5.000 en aprox. 20'. Llegamos a la transición y yo, que voy delante, me equivoco de pasillo y me meto uno antes, nada que no tenga solución, jejejejeje!! Hacemos la transición bastante bien y empezamos con la bici, nos cuesta bastante reagruparnos a los 4 una vez salimos de la transición, pero una vez que salimos no nos separamos en todo el circuito de bici, que.... MENUUUUUUUUUUUUUUDOS TOBOOOOOOOOGANES TAMBIEN... y venga a subir, y venga a bajar, y venga a subir y venga a bajar. Chema, Riky y yo nos encontramos bastante bien, Balas anda un poco mas flojo y tenemos que ir dándole rueda y animándole mucho.... naaaaaaaada que no tenga solución!!

En la primera vuelta, cuando llegamos a la glorieta donde se divide el camino para entrar de nuevo en boxes y seguir dando vueltas al circuito (decir que eran tres vueltas al mismo circuito), Riky tira para Boxes, jejejejeje.......... naaaaaaaaada que no tenga solución!! da la vuelta y nos pilla enseguida!! Acabamos las tres vueltas y entramos a la transición. Otra transición que se da bastante bien... Empezamos a correr de nuevo, Balas se siente fuerte y empieza a tirar otra vez, Chema y yo vamos bien, Riky un poco mas pegado... naaaaaaaaaaaada que no tenga solución!! Nos quedamos a su ritmo, le ayudamos en las cuestas y llegamos a meta!! CARREROOOOOOOOOOOOOON!!! SIIIIIIIIIII SEÑOR!! ESTO ME GUSTAAAAAAA!!!

He sacado una clara conclusión de este tipo de pruebas y es la siguiente: Yendo en equipo y siendo solo 4 (el mínimo que piden para poder competir por equipos) no hay

NAAAAAAAAAADA QUE NO TENGA SOLUCIOOON!!!

Dar las gracias al Presidente del Club por el curro que se pegó para que todos pudieramos competir a cuerpo de rey.....!! También a la gente que estuvo animando en todo momento!! Igualmente a los componentes de mi equipo y la enhorabuena a los chicos del "Equipo A" del TriAlcorcon-Villalkor que también hicieron un buen papel...!!

Dejo unas fotillos....

Viernes 25 ...

Hoy a las 09:00 estabamos Tony y yo subidos en la bici de spinning... 1 horita suave para mantener el cuerpo activo para la carrera de mañana!!! Que ganas tengoooooooooooooo!!! Después tenía pensado meterme en el spa para relajar piernas... no pude, estaba roto!! :-(

Bueno pues................... MAÑANA LA CARRERA!! ;-)

Jueves 24 ...

Esta mañana llego a la piscina a las 09:00 y ya está Alex allí dándole duro!! Me pongo al tajo y acabo con 3.500mtrs..... sin comerme ni un solo metro!! jejejejeje, la verdad es que poco a poco me voy haciendo mas amigo de la señora "Agua" que tanto pereza me daba estar con ella....!! Tony y Alex tiran muxo de mi y me enseñan bastante, eso facilita que esta relación intima y personal que tengo con el agua vaya a mejor según pasan los días....!!

Después corri 40' suaves en la cinta (no acompañaba el tiempo, amenazaba lluvia) y estirar muy bien!!

Estoy a dos días del Campeonato de España de Duatlon Contraleloj por Equipo... tengo ganas pero la verdad es que la tengo mucho respeto a esta prueba, me da hasta un poco de miedo, pero como yo siempre digo, el miedo solo se vence de una manera....... enfrentándote a él.

Miércoles 23 ...

Curro...!! (me viene bien para descansar un poco, aunque me llevo las gomas y hago un poco de tren inferior)

Martes 22 ...

Hoy a las 08:00 estábamos Tony y yo nadando.... teníamos que hacer hoy 3.700 metros, pero lógicamente si tenía que estar en casa a las 10:00 pues no me daba tiempo, así que me dio tiempo a hacer 2.800 que tampoco está mal...!! entre multiples series, tenía que hacer 20x100, no los acabé, hice 15x100.... si hubiera tenido mas tiempo hoy, si hubiera metido los 3.700 porque me encontraba bien, aunque un poco cargado ya de hombros..... No hago ni bici ni carrera a pie hoy..!! Toca descansar un poco!!

Lunes 21 ...

SEMANA DEL 14 AL 20 DE MARZO

RESUMEN SEMANAL....

Natación........ 5.400mtrs. en dos sesiones.

Bicicleta......... 204km. en dos sesiones.

Carrera a pie.. 13km.130mtrs. en una sola sesión.

-Semana que era de descarga...... escasa en metros de carrera a pie, paliza en bici en dos días con buenas medias y buenas subidas, justa de natación!!

Domingo 20 ...

Pues nada, esta mañana, después del día duro de trabajo de ayer, toca entrenar... quedo con los chicos del club en la sede de abastecimiento líquido al regresar de las salidas en bici, LA GALERIA (http://www.citiservi.es/madrid/galeria-oslo-alcorcon__1055981_572.html).

Nos juntamos un total de 9 personas y vamos "hacia arriba"... he acabado hasta la cola de subir, entre antes de ayer y hoy, me da la sensación de que no he parado de subir.... jejejejeje. Hemos llegado hasta Fresnedilla de la Oliva, unos paisajes preciosos, que junto la temperatura, el solecito y la compañia ha hecho que el entrenamiento de hoy sea muy satisfactorio... En total 102km.170mtrs. en 3h.34' Una velocidad media de 28'8km/h. con un sosumo calórico de 3.557cal. y una FC/med. de 126lpm. Al llegar de nuevo a Alcorcón, paramos en "La Galería" y nos tomamos unas cervecitas (con limón y sin alcohol ehhhhhhh, yo por lo menos, jejejejejeje).

Después, a comer con la familia para celebrar "El Día del Padre" que ayer no pude porque trabajé... y por la tarde sesión de sofing viendo las motos!! jejejejeje!! Día completito!!

Sábado 19 ...

Toca Currar....!! Que envidia da ver a la gente en las terracitas, al solecito, tomando un refresco, cerveza o un heladito y uno currando!!!

Viernes 18 ...

Hoy por la mañana a las 8:35 estaba ya dando pedales... he quedado con Alex en cruzarnos a la altura de "El Bosque" aproximadamente, hace un solecito estupendo. Me encuentro con él a la altura de Villaviciosa, nos juntamos en la rotonda de "El Bosque" y tiramos dirección el Escorial... al final hacemos el siguiente recorrido....

- Alcorcón, Villaviciosa de Odón, Brunete, Villanueva de la Cañada, Valdemorillo, Colmenarejo, Galapagar, El Escorial, Valdemorillo, Villanueva de la Cañada, Brunete, Villaviciosa, Alcorcón!!

Me salen por mi gps, 101km.800mtrs. en 3h.18' sacando una velocidad media de 30'8km/h. y una FC media de 132lpm. y por último, un consumo calórico de 3.638cal. Muy contento con el entreno de hoy...!! Mañana a currar y el domingo otra vez con la bici unas 3h.30' con la gente del Club!!

Jueves 17 ...

Esta mañana me pegue un buen madrugón y a las 08:10 estaba ya nadando en Coimbra... Tony, Alex y yo!! Meto 2.800mtrs. Tony yo nos volvemos y Alex se queda a correr...!!

Por la tarde volvemos Tony y yo al gym y hacemos ejercicios de fuerza con pesas y máquinas!! 1h.30min. aprox.!!

Mañana dan sol, a ver si salgo con la bici...!!

Miércoles 16 ...

Hoy toca entrenar por la tarde la carrera a pie...... por la mañana no paraba de llover, hago 15' de calentamiento + 4x 8' a ritmo medio (4:40'/km) y 2' recuperación (5:30'/km) + 10' vuelta a calma. En total me salen 13km.130mtrs. en 1h.05' Buen entreno el de hoy.....!!

Dejo unas fotillos hechas por miembros del club del Duatlón Villa De Madrid celebrado el domingo pasado...!!

En el grupo a toooope!!

Maaaaaaaaaaaadre que paaaaaaaaaatas!! jejejejeje...!!

Ahí "sufriendo" un poquito....!!

Martes 15 ...

Curro...!! :-(

Lunes 14 ...

Día de recuperación pos Duatlon Villa de Madrid, voy por la mañana a nadar, hago 2.600mtrs. y estoy una hora después en el SPA haciendo cambios de temperatura metiéndome en la pileta de agua fría!! La verdad es que salgo de la piscina con la piel arrugada dado que me metí a las 9.30 y salí de allí a las 12.00

Mañana a currar!! :-(

SEMANA DEL 7 AL 13 MARZO

RESUMEN SEMANAL ...

Natación ....... 3.900mtrs. dos sesiones solo

Carrera a pie ..... 15km.510mtrs. y dos sesiones de cinta debido al mal tiempo.

Bicicleta ............ 15km.640mtrs. + Solo 3 sesiones de spinning en el gym debido al mal tiempo.

Semana pobre de entrenamientos de calidad debido al mal tiempo que hemos tenido.

Domingo 13 ... Crónica Duatlon Villa de Madrid

Pues nada, esta mañana a las 07:30 en pie, zumito de naranja natural y un platanito de desayuno.... cargo la bici y los aperos a la furgo y para la Casa de Campo!! Llego y aparco bien, saco la bici y a por el dorsal, chip, etc etc.... me encuentro con Murdok (Alex) con el que caliento una vez metida la bici en boxes.... Antes de la salida hablo con conocidos de otros clubs y gente del mio!! Dan la salida.....

-Me lanzo y como siempre tengo que tirar un poco de freno porque me caliento, mi garmin marca ritmos de 3:20 así que pongo velocidad de crucero de 4:00min/km. Meto los primeros 5.250mtrs. en 21' Llego a la T1 y la verdad es que se me da fenomenal, la hago bastante rapidita. En el circuito de bici hay un cambio de última hora debido a un accidente, se queda reducido de 20km a 15km650mtrs. que salen por mi garmin, los meto en 29'43'' sacando una velocidad media de 31.6km/h, no esta nada mal para el circuito que era y con las tres subidas..... no encuentro a ningún grupo con el que ir dado que o van mas lentos que yo o llevan ritmos en los que iría forzando mucho..... Llego a la T2 y lo mismo, transición rápida pero con tarjeta amarilla que me sacan por desabrocharme el casco antes de dejar la bici (sin comentarios), empiezo la 2ª carrera a pie de 5km. con un pequeño amago de subirse el gemelo izquierdo pero cede a los 100mtrs..... me encuentro bien y tiro, lo meto en 10'20'' sacando un ritmo de 4:02km/min.

La verdad es que para mí ha sido un duatlon con su toque de dureza en el sector bici, y me lo he disfrutado muchísimo, tenía ganas la verdad... en este duatlon fue donde debute en este mudillo del dutalon/triatlon... a parte venía motivado porque notaba en los entrenamientos que iba bien.....!! Mañana a soltar piernas!! jejejejejeje!!

Perfil completo de la prueba...

Sábado 12 ...

Hoy por la mañana me fui a realizar mi descanso activo previo a la carrera de mañana, 1h. de spinning sin superar los 130 lpm en todo momento y 10 minutillos de carrera a pie haciendo transición a un ritmo muy suave para manterme activo!! A ver si mañana no llueve, voy muy motivado a este duatlon!! Ya os contaré mañana!!

Viernes 11 ...

Curro!! Hace 7 años viví uno de los peores días de mi vida profesional y personal en cuanto para los demás se refiere, para mi fue una experiencia inolvidable!! Descansen en paz todas las víctimas del terrorismo....!!

Por que? eso me pregunto yo, POR QUEEEE!!!

Jueves 10 ...

Esta mañana voy a nadar, Tony va mas tarde.... hago 1.700 metros nada mas y luego 1h. de spinning, pero del bueno, menuda clase nos ha metido hoy Ruben... que tío, es una máquina!!

Luego transición de 10' de carrera a pie. Llego a casa, y a las 12:45 llega Jesus, el osteópata, me colóca y me deja nuevo!! Por la tarde me voy con Tony a que nos hagan los de ASIC un estudio de pisada en 3d.... una pasada la verdad!! Mi pie izquierdo es suuuuuuuuuuuuuper-pronador, maaaaaaaaaaaaaadre mía, se me ponían los pelos de punta, uffff...!!

Mañana a currar!! Quedan 2 días para el Duatlon de La Casa de Campo!!

Miércoles 09 ...

Hoy por la mañana tengo formación el trabajo, con lo que después de comer con los compañeros de trabajo me voy a casa, me cambio y salgo a correr con Tony por el Parque Polvoranca... empezamos con el calentamiento y genial, seguimos con las series y me dice Tony que nota molestia, de repente se para y me dice........... "Me he roto!!!!!!!" me cago en toooooooooo!!! Se lesionó mi compañero de entrenos!! Mientras que él volvía andando, yo seguía haciendo las series, 10 x 1min. suave, 1'fuerte + 10min. de enfriamiento..... en total me salen 7km.300mtrs. en 37'

Mañana no se si saldré con la bici, o iré a nadar y luego spinning+transación.... nose..... me ha dejado un poco choff lo de Tony!! Llevaba tiempo con molestias, muxo tiempo además, y hoy ya..... en fin, esperemos que se recupere pronto!!

Gráfica de las series de hoy!!

El gemelo de Tony petó!! Cagon toooooo!!

Martes 08 ...

Pues esta mañana, a las 09:00 estamos Tony y yo en el agua..... tenemos solo una horita para nadar ya que queremos meternos con Alex y Silvia a una clase de Spinning!! Nos encontramos en la piscina con Arancha que se apunta a la clase de spinning también..... En total me salen 2.200mtrs. no me da tiempo a hacer mas...

Nos metemos a la sala y estamos la clase + 15' para completar la hora... de ahí nos ponemos a correr en la cinta y meto 10' a 4:20'/km. y 5' a 5:00 de recuperación + 10' de estiramientos

Lunes 07 ...

Hoy toca currar....... dos días seguidos llevo..... 34h. de curro en 48h.