SEMANA DEL 16 AL 22 DE MAYO

RESUMEN SEMANAL ...

Natación .............. 5.5000mtrs.

Bicicleta .............. 84km.790mtrs.

Carrera a pie ...... 24km.030mtrs.

No está nada mal para ser semana de recuperación de "La Carrera del Infierno", jejejejejeje...!!

Domingo 22 ...

Curro...!!

Sábado 21 ...

Hoy a las 11.00 tenía la comunión de un primillo mío... Hasta las 19:00 no he llegado a casa... ha sido llegar, cambiarme de ropa y salir a correr.... En total 11km. en 50min.52seg, saliendo un ritmo medio de 4:37min/km. y una FC media de 162lpm. 899calorías consumidas!!!

Mañana a ejercer mi derecho el voto y a currar!!

Viernes 20 ...

Esta mañana a las 09.30 estabamos Tony y yo en el Tres Aguas para empezar una rutita de 3h. aproximadamente. Vamos hasta Navalcarnero, bajando a Villamanta y Villamantilla para volver por Sevilla la Nueva y Villaviciosa otra vez. En total 84km.790mtrs. en 2h.58min. con una FC media de 125lpm. que es lo que mas me ha gustado de este entrenamiento. Está fenomenal teniendo en cuenta que esta semana es de recuperación....... Mañana Comunión y padado Curro.....................................................................!!!

Jueves 19 ...

Pues nada, hoy hasta por la tarde no he podido ir a entrenar. He ido con Tony a nadar a Coimbra y luego hemos corrido............ 3.000mtrs de agua (contento porque me he sentido muy bien con series largas que había de 800 y 400), y luego 13km de carrera a pie con cambios de ritmo cada 8' descansando 2' entre serie y serie. No he notado molestias después de la carrera del infierno de carrera que pasé el Sábado. Mañana toca bici...!!

Miércoles 18 ...

Curro..!!

Martes 17 ...

Hoy por la mañana, me fui a nadar como tenía pensado, metí 2.500mtrs. hoy tenía 3.000 pero pasaba de hacer más... esta semana me la voy a tomar un poco de descanso. Después, tenía pensado trotar un poco como dije ayer pero como aún notaba las piernas muy pegadas, he decidido meterme en el Spa (mucho mejor no? jejejejejejeje) He estado 30' en los que he estado haciendo cambios de temperatura con la pila de agua fría y el jacuzzy. Para acabar 10' en el baño turno estirando!!

No hice referencia cuando falleció.... pero mas vale tarde que nunca.

Descanse En Paz un verdadero luchador!!!

DEP - SEVERIANO BALLESTEROS 1957-2011

Lunes 16 ...

Pues nada, parece que me estoy recuperando poco a poco del Infierno del Sábado.... por la mañana me fui a la piscina con Lucas, y por la tarde he estado descansando y tomando algo con un amigo de la infancia que hacía tiempo que no charlábamos tranquilamente!!

Mañana empezaré ya a entrenar otra vez, pero suave, empezaré con el agua y si mis piernas mañana están mas descansadas trotaré un poquito....!!

Muere Samuel Wanjiru..... Campeón Olímpico de Maraton!! al loro a la noticia y como fue!! Pincha Aquí para verlo!!

CONTADOR SE VISTE LA "MAGLIA ROSA"