SEMANA DE 22 AL 28 DE AGOSTO

RESUMEN SEMANAL ............

Natación ................. 0 mtrs.

Ciclismo .................. 0 km.

Carrea a pie ............ 53km.850mtrs.

Totalmente aparcada la bici y suuuuper vago con la natación!!

DOMINGO 28 ...

Curro ooooooooootra vez!!

SABADO 27 ...

Hoy a las 08:00 estaba en pie, desayuno, me preparo y me voy al Parque de Polvoranca donde me acompañaría Sergio Flor en el entrenamiento de hoy.

Tocaban 6km a ritmo de 4:40min/km y 14km a 4:30min/km. A las 10:00 empezamos. Los primero 6km los hacemos a 4:38min/km de media, muy próximo a lo que había que hacer. Los otros 12km los metemos a 4:27min/km, igual, muy próximo a lo que marcaba el entreno. Los otros 2km que tenía que hacer para completar los 20km los he utilizado como vuelta a la calma y recuperación. Después estiramientos y a casita.

GRÁFICA DE RITMOS 6 Y 12KM DE HOY!!

CON SERGIO FLOR, UNA MÁQUINA EL TÍO!!

Hoy como en Restaurante Halifax, de p.............ta madre con unos grandes amigos y su nena!! Así da gusto recuperarse de este tipo de entrenos. Esta junto al C.C. Tres Aguas en Alcorcón, cerquita de casa....!! Mañana toca currar otra vez!!

ENTRECOT DE CEBON!! INCREIBLE EL SABOR!!

VIERNES 26 ...

Curro...!!

JUEVES 25 ...

Pues nada, hoy día de entreno "duro" antes del día de descanso, así que ha tocado series............ Tenía que hacer 7km de calentamiento + 8x1.000 a 4:00min/km. Hago los 7km de calentamiento a 4:49min/km.......... siempre que entreno con Alex el calentamiento es mas que eso. Empiezo con las series, hacemos 5 series las cuales salen a 3:58 - 3:56 - 3:57 - 3:49 y la útlima a 4:00min/km con un viento de cara que se nota bastante. 2minutos y 30segundos de trote entre serie y serie.

Mucho calor y ni una sola fuente por el recorrido donde hemos hecho las series. Después del calentamiento si pillamos una fuente en el parque del Soto, pero después naaaada. No hacemos mas series porque nos pilla cuestas y hacemos una vuelta a calma de 2km, justo hasta la puerta del Gym....

En total me salen 16km en 1h.10min.

Después 15 minutitos en el SPA haciendo un par de cambios de agua helada a agua templada.

MIÉRCOLES 24 ...

Hoy tocaba descanso total, pero como lo haré el Viernes (que trabajo), pues hoy hago lo que tocaba mañana.... 55' de carrera continua suave. Salgo con Tony que ha vuelto de vacaciones y sale a entrenar por primera vez desde que colgó las zapatillas.... En total 55min.18seg. para cubrir 10km.460mtrs. a una media de 5:17min/km. Mañana toca series.....!!

FOTO CORTESIA DE ELENITA DEL CTO. ESPAÑA VITORIA 2011 GRACIAS POR ESTAR ALLÍ.....!!!

MARTES 23 ...

Bueno, pues vuelta a los entrenamientos para la Maratón de Ciudad Real (o la de Valencia, que también me llama la atención).

Hoy toca 20' de calentamiento que hago a 5:03min/km. + 20' a 4:20min/km. pero que los meto en 4:16min/km. y otros 15' de vuelta a la calma. Los hago bien, sin que me cueste mucho y eso me da mucho ánimo ya que pensé que me iba a costar mas después de estar tanto tiempo sin correr de forma continuada y después de ese parón de casi 24 días sin ponerme las zapatillas!!

GRÁFICA DE LOS TRES BLOQUES DE HOY

LUNES 22 ...

Pues nada, hoy toca currar, en teoría iba a tener una guardia normal............... pero nooooooooooooo!! Nos mandan a mi equipo completo a la Calle Gran Vía con Alcalá......... Oooooooootra misa!! Ufffff... pero no se habían ido ya todos? Pues nooooooooooo, aún quedaban 200.000 personas seguidoras de "LOS KIKOS" (dejo enlace por si a alguien le interesa saber quienes son).

FOTO DE SEGUIDORES DE LOS KIKOS BAJANDO POR GRAN VÍA HACIA CIBELES