SEMANA DEL 9 AL 15 DE ABRIL

DOMINGO 15 ...
Hoy vuelta a Madrid.... llego a casa al medio día, entre sacar ropa de maletas, poner lavadoras, visita de mis papis etc etc, no hago nada!! Mañana seguimos!!
Que tengáis buena semana!! 


SÁBADO 14 ...
Hoy, como mañana toca viaje de vuelta a Madrid, decido hacer la transición.... como sigue lloviendo hago 1h. de rodillo intenso más 1h. de carrera continua en la que me salen 13km. a un ritmo medio de 4:32min/km. y lo mejor la fc media, 152lpm. Con muy buenas sensaciones!! 
Detalles de la carrera a pie pinchando AQUÍ.


Hoy por la mañana me han dado una fatídica noticia. Pepe, amigo, vecino y compañero del club, ha fallecido esta madrugada. Deja mujer, y dos niños, una niña de 5 años y un niño de 8 años!! DESCANSA EN PAZ ALLÍ DONDE ESTÉS Y.............. ANIMANOS EN LAS CARRERAS CABRONAZO!!! Te dejo una canción que seguro que te mola ya que es de tu gusto!!

VIERNES 13 ...
Hoy si que voy a nadar... en total meto 3.000 mtrs. con series variadas en las que hay 8x200 con 30'' de descanso entres serie y serie.
Después, como llueve, voy a hacer rodillo, una hora completa muy intensa.


JUEVES 12 ...
Hoy tenía pensado ir a nadar, pero lo pospongo para mañana, lo que si que hago es salir a correr, en total me salen 16km.600mtrs. en 1h.22'' a un ritmo medio de 4:57min/km. con descansos incluidos. Muy malas sesaciones la primera serie de 4.000mtrs. luego ya me voy encontrando mejor. Las series fueron calentamiento + 2x4000mtrs. a 4:57 y 4:44 + 2000 a 4:22 + 1000 a 3:39 + vuelta a la calma. Detalles del entrenamiento pinchando AQUÍ.


MIÉRCOLES 11 ...
Hoy, me voy a Pamplona con la familia a pasar allí unos días con la "otra" familia. Llegamos por la tarde y aunque tenía que haber hecho algo para soltar un poco las piernas del viaje, no me apetece hacer nada!! Mañana será otro día!!


MARTES 10 ...
Toca currar!!


LUNES 9 ...

Hoy por la mañana voy solo a nadar... meto 3.000 metros con muy buenas sensaciones y sin apenas cargar las hombros.

Después salgo a correr, 13km. de carrera continua en 57min. salen un ritmo medio de 4':23'' el kilómetro. Las sensaciones no han sido muy buenas hoy pero bueno, esto es lo que hay, unos días son mejores que otros.


Detalles pinchando AQUÍ