lunes, 29 de agosto de 2011

SEMANA DEL 29 DE AGOSTO AL 4 DE SEPTIEMBRE

JUEVES 1 SEPTIEMBRE ...
Hoy por la mañana salgo con Tony y las MTB a la Casa de Campo..... 37km.900mtrs. en 1h.48min. Salida muy agradable, sin mucho calor y como siempre, disfrutando a tope de la Casa de Campo!!!

TONY'S AND BARRY'S MTB BIKES (JIJIJIJI)

Por la tarde voy al Médico a que me digan que tengo en mi pierna (mas o menos me hago una ídea). Quiero que me digan exactamente lo que tengo y que me lo traten. Efectivamente así hacen, me ve el médico y de manera inmediata se pone a tratárme... Diagnostico de PERIOSTITIS TIBIAL (lo que imaginábamos). Me clava agujas en la zona afectada a la que engancha máquinas que me dan corriente!! La corriente es lo de menos pero el clavar las agujas y moverlas una vez dentro............ SUUUUUUUUUUU PUUUUUUUUUUUUUUUTA MAAAAAAAAAAAADRE COMO DUELEEEEEEEEEEEEEEE!!!



De momento una semana sin hacer nada, y el jueves que viene me vuelve a tratar!! Me aconseja que deje de usar zapatillas para pronadores, dice que todas las zapatillas para pronadores son iguales y no todos los pronadores tenemos el mismo grado de pronacióon......... Me aconseja zapatillas neutras con plantillas hechas a medida en un centro especializado. Madre que pastón entre unas cosas y otras!! En fin, a ver si se me quita esto y seguimos.....!!

RESUMEN MENSUAL AGOSTO ...
Natación ............... 0 metros.
Ciclismo ................ 598km.630mtrs.
Carrera a pie ........ 96km.680km.

Bueno pues el mes de Agosto está claro que lo empleé exclusivamente para nadar...................... QUE NOOOOOOOOOOOO!!! jejejejeje, todo lo contrario, no he nadado naaaaaaaaaada en plan entrenamiento, algún metro he metido en la piscina de casa pero vamos, que en total no superarán los 4.000mtrs.
Donde mas horas metí fue en la bicicleta para correr "La Sastre" y La Perico". Los kilometros a pie que he metido han sido los de preparación para la Maratón de Valencia de que al final no hago por la lesión que tengo recientemente.

ANTES DE SALIR EN LA PERICO 2011

EN LA 1ª CARRERA POPULAR DE HORMIGOS CON LUCAS

MIERCOLES 31 ...
Hoy por la mañana, me acerco al Gym y me hago 1.000 mtrs. de natación y 50min. de acondicionamiento físico!! No quiero correr hasta que no me vea el Fisio mañana Jueves!!

MARTES 30 ...
Curro!!

LUNES
29 ...
Hoy por la mañana voy con Tony a Coimbra... yo tenía que hacer 7km................ 3km a 4:40 y los otros 4 a 4:30min/km + 40' de acondicionamiento físico.
Los primeros 2km los hago a 5:14min/km calentando, los 4 siguientes a 4:32min/km. y los últimos 4km a 4:32min/km. Me encuentro bien, pero desde la temporada pasada arrastro una pequeña molestia cuando corro, en la zona del periostio o zona tibial baja por la cara interna, que me está molestando más últimamente... mañana mismo pediré cita en el fisio para que me lo vean bien.
No voy a andar con tonterías, depende de lo que me digan actuaré de una manera o de otra, es decir, seguiré con el entreno para la maratón o me centraré en recuperar esa molestia al 100x100 ya que mi objetivo principal es el IRONMAN y no la Maratón.......

Las molestias están localizadas un poco mas hacia la cara interna y el tobillo... La molestia la definiría de tal manera: - Molestia que empieza al correr, desaparece cuando llevo 2 o 3 km. regresa cuando corro a ritmos altos. Cuando acabo de correr, noto dolor, sobre todo a la palpación de la zona afectada cuando presiono sobre ella... a ver que me dicen cuando vaya al fisio!!

martes, 23 de agosto de 2011

SEMANA DE 22 AL 28 DE AGOSTO

RESUMEN SEMANAL ............
Natación ................. 0 mtrs.
Ciclismo .................. 0 km.
Carrea a pie ............ 53km.850mtrs.

Totalmente aparcada la bici y suuuuper vago con la natación!!

DOMINGO 28 ...
Curro ooooooooootra vez!!

SABADO 27 ...
Hoy a las 08:00 estaba en pie, desayuno, me preparo y me voy al Parque de Polvoranca donde me acompañaría Sergio Flor en el entrenamiento de hoy.
Tocaban 6km a ritmo de 4:40min/km y 14km a 4:30min/km. A las 10:00 empezamos. Los primero 6km los hacemos a 4:38min/km de media, muy próximo a lo que había que hacer. Los otros 12km los metemos a 4:27min/km, igual, muy próximo a lo que marcaba el entreno. Los otros 2km que tenía que hacer para completar los 20km los he utilizado como vuelta a la calma y recuperación. Después estiramientos y a casita.

GRÁFICA DE RITMOS 6 Y 12KM DE HOY!!

CON SERGIO FLOR, UNA MÁQUINA EL TÍO!!

Hoy como en Restaurante Halifax, de p.............ta madre con unos grandes amigos y su nena!! Así da gusto recuperarse de este tipo de entrenos. Esta junto al C.C. Tres Aguas en Alcorcón, cerquita de casa....!! Mañana toca currar otra vez!!

ENTRECOT DE CEBON!! INCREIBLE EL SABOR!!

VIERNES 26 ...
Curro...!!

JUEVES 25 ...
Pues nada, hoy día de entreno "duro" antes del día de descanso, así que ha tocado series............ Tenía que hacer 7km de calentamiento + 8x1.000 a 4:00min/km. Hago los 7km de calentamiento a 4:49min/km.......... siempre que entreno con Alex el calentamiento es mas que eso. Empiezo con las series, hacemos 5 series las cuales salen a 3:58 - 3:56 - 3:57 - 3:49 y la útlima a 4:00min/km con un viento de cara que se nota bastante. 2minutos y 30segundos de trote entre serie y serie.
Mucho calor y ni una sola fuente por el recorrido donde hemos hecho las series. Después del calentamiento si pillamos una fuente en el parque del Soto, pero después naaaada. No hacemos mas series porque nos pilla cuestas y hacemos una vuelta a calma de 2km, justo hasta la puerta del Gym....
En total me salen 16km en 1h.10min.
Después 15 minutitos en el SPA haciendo un par de cambios de agua helada a agua templada.

MIÉRCOLES 24 ...
Hoy tocaba descanso total, pero como lo haré el Viernes (que trabajo), pues hoy hago lo que tocaba mañana.... 55' de carrera continua suave. Salgo con Tony que ha vuelto de vacaciones y sale a entrenar por primera vez desde que colgó las zapatillas.... En total 55min.18seg. para cubrir 10km.460mtrs. a una media de 5:17min/km. Mañana toca series.....!!

FOTO CORTESIA DE ELENITA DEL CTO. ESPAÑA VITORIA 2011 GRACIAS POR ESTAR ALLÍ.....!!!

MARTES 23 ...
Bueno, pues vuelta a los entrenamientos para la Maratón de Ciudad Real (o la de Valencia, que también me llama la atención).
Hoy toca 20' de calentamiento que hago a 5:03min/km. + 20' a 4:20min/km. pero que los meto en 4:16min/km. y otros 15' de vuelta a la calma. Los hago bien, sin que me cueste mucho y eso me da mucho ánimo ya que pensé que me iba a costar mas después de estar tanto tiempo sin correr de forma continuada y después de ese parón de casi 24 días sin ponerme las zapatillas!!

GRÁFICA DE LOS TRES BLOQUES DE HOY

LUNES 22 ...
Pues nada, hoy toca currar, en teoría iba a tener una guardia normal............... pero nooooooooooooo!! Nos mandan a mi equipo completo a la Calle Gran Vía con Alcalá......... Oooooooootra misa!! Ufffff... pero no se habían ido ya todos? Pues nooooooooooo, aún quedaban 200.000 personas seguidoras de "LOS KIKOS" (dejo enlace por si a alguien le interesa saber quienes son).

FOTO DE SEGUIDORES DE LOS KIKOS BAJANDO POR GRAN VÍA HACIA CIBELES

miércoles, 17 de agosto de 2011

SEMANA DEL 15 AL 21 AGOSTO

RESUMEN SEMANAL ...
Natación .............. 0 (algúnos larguitos en la pisci de casa)
Carrera a pie ........ 33km750mtrs.
Bicicleta ............... 49km300mtrs. que hago con la MTB.

DOMINGO 21 ...
Hoy he amanecido en mi pueblo... a las 07.00 me levanté para desayunar y a las 09.30 daban la salida de la 1ª Carrera Popular de Hormigos (TO). Una carrera que han organizado en tan solo los últimos 5 días. Y sinceramente, y no es porque me tire mi pueblo y su gente... CUANTAS CARRERAS EN LAS QUE HE PARTICIPADO DEBERÍAN APRENDER DE ESTA, QUE ADEMÁS ERA TOTALMENTE GRATIS!! Sin grandes patrocinadores, sin presupuesto, solo con las ganas de fomentar el deporte y pasar una mañana estupenda, SIN QUERER HACERSE MILLONARIOS!! ES MAS, SIN GANAR UN SOLO CÉNTIMO DE EURO!! Solo con sus manos......... No ha faltado bebida para nadie, incluso antes de empezar a correr, había un voluntario en cada cruce para cortar el paso a los vehículos que querían entrar en el circuito, con el circuito perfectamente señalizado, etc., etc, y sobre todo, con mucho cariño e ilusión!!!
Yo hago la carrera con Lucas en su carrito.... se corre muy bien, pero como los brazos van en el carro, te limita bastante la carrera.. imaginaros correr con las manos en los bolsillos o sin mover los brazos.... jejejejejeje...!!En total me salen 8km.810mtrs. en 41min. saliendo una media de 4:45min/km.
Felicitar a mi hermana y mi cuñado, que se han vestido de atletas y se han hecho el circuito completo!! Siiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii señorrrrrrrrrrrr!! No habían corrido en su vida!!

ENTRADA A META!!
ME CRUZO CON MI HERMANA!!
VAMOS LUCAS QUE LE COGEMOS.... ;-)

Mañana vuelta al curro!!


SÁBADO 20 ...
Pues nada, hoy al final no trabajé porque al compañero al que le tenía que devolver la guardia del día de "La Perico" prefería que se la devolviera el 28 de este mes, así que me levanto a las 08.00 y a las 08.30 estoy dando pedales con la "GORDA". Como me apetecía aparcar la "FLACA" de una vez y empezar a salir con la de montaña............

SENDEROS CHULISIMOS POR LOS QUE VOY HOY!!

Voy a la Casa de Campo, al principio las sensaciones son muy raras, es normal, llevo meses si pedalear sobre ella, cuando llego a la Casa de Campo y hago la primera bajada divertida, noto que ya me estoy haciendo a ella de nuevo!! Paso por senderos precioso y me da por ir a conocer el MADRID RIO.......... maaaaaaaaaaaaadre mía la que ha liado mi jefe Gallardón!! Pedazo de parque que ha preparado con jardines preciosos y paseos enormes... voy hasta la Plaza de Legazpi donde acaba el paseo................ paso por el Puente de Segovia, Vicente Calderon, Puente Toledo....... Guapisimo todo!!

EL VICENTE CALDERÓN AL FONDO!!

En total me salen 49km300mtrs. que hago en 2h.04min. a una media de 130lpm. Me encanta la MTB..!!! Mañana es la carrera de 8km.400mtrs de mi pueblo, hoy por la tarde me iré.... Quiero hacerla con Lucas en el carro, a ver si aguanta esa distancia!!

VIERNES 19 ...
Hoy, después del día duro de trabajo de ayer, me he levantado sin despertador, sin prisas ni nada.... salí a hacer unas cosas y luego a casa, siesta reparadora y a esperar a que bajara un poco el sol para hacer el entrenamiento de hoy.
15' de calentamiento a 5:00 + 8x1000 a ritmos de entre 4:10 y 4:20 + 10' minutos de vuelta a la calma. En total me salen 14km.480mtrs. en 1h.10min.
Contento porque después de tanto tiempo sin correr, aunque las pulsaciones ahora a esos ritmos son altas y poco a poco irán bajando, no me ha costado demasiado pillar de nuevo esos ritmos "medios/altos".
Mañana descanso total y el Domingo iré a mi pueblo a correr una carrera popular que han organizado por primer año y que hay que intentar fomentar. Me encanta la iniciativa que ha tenido el Ayuntamiento!! Hay que fomentar el deporte para que la gente joven se anime y se mueva desde bien pequeños, viendo a los mayores hacerlo..... ya sabéis que somos "animales" que copiamos actitudes de nuestros "superiores".

CON EL GRAN ANDRES CASTAN EN LA PERICO 2011


JUEVES 18 ...
Toca nuevamente trabajar.... Nuevo palizón, teniendo en cuenta que hay 1.500.000 de personas mas en Madrid, pues lógicamente.............

MIÉRCOLES 17 ...
Bueno, pues hoy después de haber corrido un solo día en 24 días (desde el Campeonato de España Triatlon en Vitoria el 24 de Julio), he vuelto a correr.... Maaaaaaaaaaaaaaaadre mía, casi se me olvida, la verdad es que se pierde hasta la técnica de carrera ehhh.. los primeros 5km aprox. me sentía como un pato. Es normal, durante esos 24 días he estado utilizando un grupo muscular distinto al empleado en la carrera a pie. Pero bueno, ahora me siento muy bien, se me había olvidado lo bien que se siente uno después de correr!! 10km900mtrs.


Bueno, pues sí, ya está decidido, en Octubre el día 30 se realizará la Maratón de Ciudad Real en la cual PARTICIPARÉ.
Ya participé en 2009 y este año quiero repetir... me servirá de entrenamiento para el IM

MARTES 16 ...
Curro. Hoy estoy mas cansado casi que lo que me haya podido cansar en cualquiera de las pruebas en las que haya participado hasta el momento. Me toca estar "De Plantón" en la Plaza de Colón desde las 14:00h. hasta las 00.00 atendiendo a todos los peregrinos del JMJ que necesitan asistencia sanitaria.... uffffffffffffffffff, que caloooooooooooooooooooor, no se la cantidad de litros de agua y aquarius he podido tomar, y yendo una sola vez al baño!!


LUNES 15 ...
Descanso Total con un poco de nado en la piscina de casa. Me encuentro muy bien de piernas, apenas las noto cargadas.

CRONICA DE "LA PERICO"

Pues nada, madrugón nuevamente para estar en Segovia a las 07.00 de la mañana. Vamos juntos Alberto y yo. Llegamos allí, aparcamos y vamos a una cafetería a que Alberto desayune algo.
De allí al coche, a por la bici, equiparnos y dirección al Acueducto de Segovia donde dan la salida. Cuando llegamos allí, ya hay muchiiiiiiiiiiiiiiiisima gente, con lo cual nos toca ponernos muy a la cola del grupo.
Dan la salida a las 08.00 y hasta las 08.07 no pasamos por la alfombra de salida. Los primeros km. son neutralizados hasta el pueblo de Torrecaballeros donde empieza lo bueno....! Nada mas pasar por el pueblo, Alberto empieza a tener problemas con su cadena, así que se para y yo decido tirar dado que vamos aún despacio y le dará tiempo a cogerme....
Empiezan los puertos, la verdad es que me encuentro muy bien pero aún así prefiero ir reservon ya que recuerdo del año pasado que los últimos km se hacen muy pero que muy duros después de haber subido los 4 puertos.
Subo el primero y genial, el segundo se me hace un poco duro los últimos 3 km, el tercero muy bien y el cuarto el mejor, ya que viendo que aún tengo mucho combustible en el depósito aprieto y no paro de adelantar a gente en toda la subida hasta Navacerrada. Las bajadas de cada uno de ellos es una pasada, llego a alcanzar una velocidad máxima de 72km/h. También he de decir que son muy peligrosas, sobre todo a la hora de tener que adelantar a otros ciclistas que van algo mas lentos y no van por la derecha, obligándote a adelantarles por donde buenamente puedas sin correr ningún riesgo, ni para uno mismo ni para los demás.....
En cuanto a la climatología, tuvimos mucha suerte ya que solo al subir el último puerto empezó a apretar el sol llegando a los 34 grados.
Unos paisajes preciosos y muchísima gente animando....!! Mi padre me dio la sorpresa de presentarse allí, lo localicé rápidamente porque llevaba un cencerro que ya ha llevado a varias carreras y con el que anima a todos los que participamos y en especial a mi como es lógico, jejejejeje...!!

PERFIL DE LA PRUEBA SACADO CON MI GARMIN

Los datos de la prueba son los siguiente....

Me salen 153'98km. con 4 puertos de 1ª en los que empleo 5h.22min. Tengo un gasto calórico total de 5.224kal. Una velocidad máx de 72'2km/h. Puesto 632 de 1905 personas que toman la salida!!

Como siempre, dar las gracias a todo el mundo que me ha animado antes, durante y después!! Patrocinadores y colaboradores!!

CON PERICO DELGADO DESPUÉS DE LA PRUEBA

jueves, 11 de agosto de 2011

SEMANA DEL 8 AL 14 DE AGOSTO

DOMINGO 14 ...
La Perico.


SÁBADO 13 ...
Descanso total, un poco de natación en casa y estiramientos. Mañana la última prueba importante de la temporada, "La Perico" 155km. con tres puertos de 1ª catergoría!!


VIERNES 12 ...
Trabajo!!

JUEVES 11 ...
Pues nada, estamos a 3 días de "La Perico", la verdad es que tengo ganas, me encuentro bien y estoy muy motivado. Hoy toca salir suave y no forzar para estar bien el Domingo. Salgo con Alberto, 67km.870mtrs. en 2h.28min. Tengo un pequeño susto... según iba pedaleando, de repente, se me sale la biela izquierda... no me he pegado una hostión de milagro!! Menos mal que me ha pasado cerca de un camping porque es una llave de "L" grande y no teníamos ninguno de los dos. Lo apañamos y seguimos!! Uffff..... que sustito!!


Pues nada, ya está todo el entrenamiento hecho para el Domingo. Serán 170km. con 4 puertos de primera categoría.... Mañana trabajo y el sábado descanso total, sólo me dedicaré a estirar y a llenar los depósitos de hidratos, jejejejejeje!!!

MIERCOLES 10 ...
Curro!!

MARTES 9 ...
Hoy Martes toca volver a rodar con la bici. Salgo con Alex y Alberto..... UN CALORRRRRRRRRRRRR!! uffff, pero bueno, es lo que toca por estas fechas, y como no podemos salir a otras horas pues a las 16:45 ya estaba dando pedales. Subimos "Canteras" y "Valdemorillo". En total 80km.580mtrs. muy ricos en 2h.41min. Me siento muy bien de piernas, subo muy bien "Canteras" con muy buenas sensaciones... ME ENCUENTRO VERDADERAMENTE BIEN ENCIMA DE LA BICICLETA!!

LUNES 8 ...
Hoy toca descanso total, estirar un poco y descansar bien!!

ALBERTO Y YO EN LA SALIDA DE LA SASTRE

miércoles, 3 de agosto de 2011

SEMANA DEL 1 AL 7 DE AGOSTO

RESUMEN SEMANAL
Natación ..................... 0mtrs. (algunos largos en la piscina de casa)
Bicicleta ..................... 246km940mtrs. + 1h de spinning
Carrera a Pie .............. 0mtrs.

Esta semana ni he nadado ni he corrido... paso, no me apetece, estoy de vacaciones deportivas ya, he acabado mi temporada, solo bicicleta por "LA SASTRE y LA PERICO". Cuando acabe, algún día ire a correr y algún otro a nadar, pero sin entrenos, ni objetivos ni nada!!

DOMINGO 7 ...
Hoy a las 05.30 me levanto, preparo todo y espero a Alberto. Llegamos al Barraco, un pueblo, pueblo muy chulo que esta en una especie de alto desde donde se puede observar unos paisajes muy bonitos.


Recogemos los dorsales, nos "atusamos" y a la salida. Allí esperamos a que den la salida Andrés Castan, Alberto, Arturo de Blas, Avid y Chyky Riky... Vemos pasar a Perico Delgado al que le estaban esperando para dar la salida junto con Carlos Sastre. A las 09:13 dan la salida.... Salida rápida de todo el mundo con lo que nos queda por delante. En el km 2 Alberto se engancha a un grupo formado por un club ciclista y se va con ellos, yo prefiero reservarme para los puertos. El primer puerto es exigente y largo, 9km aprox. no se sube del todo mal porque es el primero.... bajada y a por el segundo, se sube bastante bien ya que no es muy largo aunque pega el aire de cara, no quedándome mas remedio que ponerme a rueda de los grupitos que se iban haciendo...........
Al bajar el segundo puerto me pica algo en la pierna derecha a la altura del muslo, doy por hecho que es una avispa, aunque por lo que pica pienso en "El Abejonejo" del Afeterbitte. Ahora en serio, JOOOOOOOOOOOODER COMO ME PICA!! Llegamos a los pies del último puerto a 34 grados de temperatura... ufffff que calorcito, bueno, es el último ya, lo subo bastante bien encontrándome con bastantes fuerzas, así que muy contento, porque "La Perico" es muuuuuuuuuuucho mas exigente!!
Para recuperarnos nos dan de comer una paellita que estaba bueníiiiiiiiiiiiisima!! Eso o el hambre que teníamos, jejejejeje...!!


En resumen, una marcha chulísima, con un clima de lujo y acabado con muy muy muy buenas sensaciones!!
Me salen por mi Garmin - 122km.900mtrs. en 4h.12min. a una velocidad media de 29'2km/h. gastando un total de 4.310 calorías. Ahora toca descansar!!

SÁBADO 6 ...
Curro..!! Ufff, me levanto a las 05.30 y me acostaré sobre las 01.00 o así...., teniéndome que levantar a las 05.30 otra vez para ir a "La Sastre"... 4 horitas y 30' voy a dormir nada más......... pero como me han dicho en el trabajo hoy, SARNA CON GUSTO NO PICA!!

VIERNES 5 ...
Dencanso Total...!! Nado un poco por la tarde en la piscina de la comunidad....

JUEVES 4 ...
Hoy por la tarde, a las 16:45 estaba montado en la bici..... UN PUTO CALOR!! Pero es lo que hay, no puedo salir a otra hora.... Salimos Riky, Alex y yo... subimos a Valdemorillo, donde rellenamos los botes de agua en la fuente del pueblo. La vuelta, los tres callados, achicharrados, yo intentaba de vez en cuando entablar conversación, pero rápido se acababa!! No es que estuviéramos cansados...... lo que hacía era un calor del copon!! El sol nos estaba atacando pero bien...!! Bueno, en total me salen 73km.690mtrs. en 2h.24min. saliendo una media de 30'6km/h. un gasto calórico de 2.628calorias!!


Pues ya han acabado los entrenamientos para hacer "La Sastre", que a su vez será preparatoria para "La Perico". Mañana nadaré un poco por la tarde aquí en casa y pasado trabajo, a ver si me dan un sábado tranquilo ya que voy a dormir solo 4h.30' la noche previa a "La Sastre".......!!

MIÉRCOLES 3 ...
Hoy por la tarde, a las 17:00 salgo con a bici.... suave y poco tiempo porque quería estar un rato con la familia en la piscina, así que hago 1h36min. en los que me salen 50km.360mtrs. a una media de 31'2km/h.
Me encuentro muy bien encima de la bici, tengo ganas de que llegue el Domingo para hacer "La Sastre"


MARTES 2 ...
Curro, vuelta de las vacaciones.......... a ver como se portan los madrileños hoy.....

LUNES 1 ...
Pues nada, empezamos un mes nuevo, el mes vacacional por definición....... aunque a mi se me acaban las vacaciones ya y mañana empiezo a trabajar.

Hoy por la mañana llevo la bici a Trycicles a que me arregle David el cambio trasero el cual al partirse el cable cuando la estaba poniendo a punto, se quedó la cabeza del cable en la maneta y a punto hemos estado de poner unas nuevas porque no tenía arreglo. Menos mal que David es un tío muy hábil y conseguido sacar la cabeza de donde estaba alojada!! Gracias David!!

Por a tarde me paso al gymnasio, al estar la piscina cerrada por reparación y limpieza me meto al spa un ratín y luego a las 19.00 en una clase de spinnig super cañera en la que ha incluido el monitor ejercicios de abdomen cojonudos y 6' a tope de cadencia posible por cada uno de nosotros... uffffff, como sudaba, parecía un grifo.... a 170pulsaciones que me he puesto con esos 6' Maaaaaaaaaaaaadre mía que cañaaaaaaa!!!

RESUMEN MENSUAL "JULIO 2011"

Natación ............... 14.667mtrs.
Bicicletea .............. 958km.320mtrs.
Carrera a pie ....... 132km.07mtrs.

La verdad es que este mes de Julio ha sido un mes de mucho volumen y calidad de entrenamientos, de ahí esas cifras. También ha influido que he tenido varias carreras, en especial el Campeonato de España en Vitoria para el que entrené bastante bien.............. y por supuesto he estado de vacaciones, lo cual he tenido mucho mas tiempo para poder entrenar tranquilamente. A partir de ahora a bajar tanto volumen de entrenamientos, a hacer mis dos marchitas ciclistas (Carlos Sastre y La Perico), alguna maratón en octubre o noviembre y listos para empezar a preparar, aproximadamente por enero, el IRONMAN 2012.
Ahora toca un poco de descanso.............. activo pero descanso, jejejejejeje!!!