Natación ....................................4.300 metros.
Bicicleta .................................... 127km.
Running ..................................... 28km.880mtrs.
Esta semana no he tenido mucho tiempo para entrenar pero lo que he entrenado ha sido de calidad...!! Aún así, contento!!
DOMINGO 4 ...
Pues nada, toca probar como está la espalda. Aunque yo aún noto alguna pequeña molestia he notado que ni en la bici ni corriendo me da dado ningún tipo de guerra, es más, ni me he acordado de ella...!! Así que contentísimo!!
A las 8:53 de la mañana me monto en la bici y me dirijo al Tres Aguas donde he quedado con Tony. Tiramos dirección Villanueva de la Cañada, nos desviamos hacia Quijorna, lo atravesamos entero, y vamos hasta Villanueva de Perales para subir "canteras" al revés de como solemos hacerlo, bajamos hasta Mentrida, subimos a Navalcarnero, Sevilla la Nueva, Brunete, Villaviciosa y Alcorcón!! En total 97km.050mtrs. en 3h.08min. sacando una media de 30.9km/h. Día muy nubloso con un poco de aire.
Llego a casa y hago una transición a carrera a pie. En total 10km.200mtrs. en 48min.25'' sacando una media de 4:45min/km. Me encuentro muy bien de piernas en la transición, 0 molestias de espalda. Tenía pensado hacer 1 hora pero me ha entrado un flato que me he tenido que parar..... cosas que pasan!!! jejejejeje...!! El filetaco de ayer habrá sido el culpable!! Jejejejeje...!! (joder que rico estaba ahora que me acuerdo, mmmmmmmmmmmmm)
SÁBADO 3 ...
Hoy toca seguir reposando, así que aprovecho para ir con la familia a pasar el día por ahí.... ha tocado Segovia!!
Paseíto estupendo por las calles de la ciudad y comilona de lujo en la que no descuidamos el aporte de proteínas!!! jejejejejeje...!! Mañana ya toca entrenar a ver que tal responde la espalda....!!
VIERNES 2 ...
Esta manaña, tenía pensado entrenar pero cuando me he levantado he seguido notando molestias en la espalda, sobre todo en el lado izquierdo, así que he sido sensato y he preferido quedarme en casa reposando y aprovechar a hacer cosas y papeles que tengo pendiente del tema de SPANAIR.... que rollo!!
Hablando con Alberto me ha dicho que me pasara a ver a Ana, su chica, que es fisio a ver que me podía hacer... la verdad es que ha sido mano de santo porque me ha dejado nuevo, me ha reducido la molestia de un 80% a un 15% que tengo ahora mismo.... que máquina!! Muuuuuuuuuuuuchas gracias!! A parte me ha enseñado un par de ejercicios para estirar esa zona bien y me he puesto un vendaje Taping en la zona dañada...
Mañana tampoco entrenaré, iré a Segovia a pasar el día con la familia y el domingo si, el domingo probaré a rodar 3h. y correr 1h. a ver que tal estamos...!!
JUEVES 1 DE MARZO ...
Hoy toca currar, no hago nada xk ayer en el parque, cuando jugaba con Lucas, al hacer un movimiento brusco al cogerle, me dio un tirón que me dejó casi clavado. Esta noche cada vez que me movía me despertaba el dolor.
En el trabajo el dolor ha ido a menos, teniendo cuidado con los giros y movimientos, al final del día parece que me duele menos que ayer....!!
MIÉRCOLES 29 ...
Hoy por la mañana a las 9.45 me metía en la piscina para completar un total de 2.300mtrs. con técnica, palas y pullboy.
Después hago bicicleta estática con series de alternancia entre piernas y 8 series de 30seg. atrancado con toda la resistencia posible de la bicicleta metida. En total me sale 1 hora entera en la que habré hecho unos 28km. aprox.
Al bajarme de la bici, quería probar a correr descalzo y eso hago durante 3min... os preguntaréis "por que?". Pues a continuación os copio un articulo que he leído en un blog de un triatleta profesional que responderá a esa pregunta!!
Voy a intentar explicar en poca palabras el porque de la eficacia de la técnica del Barefoot Running.
La eficacia del barefoot Running radica en la modificación de la posición del contacto del pié en relación a la cadera y la consecuente anulación o inexistencia de fuerzas contrarias a la dirección del avance.
Cuando corremos descalzos evitamos a toda costa impactar con el talón en el lugar inicialmente para evitar hacernos daño. Cuando apoyamos primero con el talón la pierna no amortigua el impacto y esperamos que lo hagan nuestras super-zapas, es por este motivo que al correr descalzos evitamos apoyar el talón y buscamos una zona mas adelantada de modo que nuestra compleja estructura ARTICULADA del pie y la pierna absorban el impacto.
1. Teniendo claro como tenemos que realizar el primer contacto con el suelo, con la parte media o anterior del pie y no con el talón, advertimos que para poder hacerlo de forma natural debemos variar la zona de contacto del pie con el suelo en relación a nuestro cuerpo.
Para evitar apoyar con el talón en primer termino (duele si apoyamos el talón descalzo) retrasamos el apoyo del pie ¿Qué quiere decir esto? Que el apoyo ahora lo deberemos realizar prácticamente debajo de la cadera, que el contacto del pie con el suelo se realiza debajo de nosotros, no delante.
Cuando apoyamos con el talón este se realiza en una posicion adelantada relativa al cuerpo. Este contacto adelantado junto con una velocidad de avance y nuestro peso corporal provoca una fuerza de reacción contraria a la que ejercemos sobre el suelo. Esta fuerza, cuando pisamos en primer termino con el talón, tiene una componente horizontal CONTRARIA AL AVANCE, es decir negativa, vamos, que nos frenamos en cada zancada.
2. De mucha menor importancia es lo siguiente, pero no por eso no hay que nombrarlo. Habiendo conseguido la técnica necesaria para correr descalzos, no hablo de correr descalzo por todas partes, pero si podremos correr con zapatillas minimas, voladoras, de competicion… estaremos preparados para usar este tipo de calzado que tanto nos “pone” reduciendo la posibilidad de lesión (si hacemos una transicion correcta hacia el barefoot) por la utilización del mismo.
Muchos dirán “¿ porque te pone tienes que conseguir la técnica……. Bla bla bla?”. Hombre, solo por una pose o una apariencia no. Me explico.
Si conseguimos la técnica necesaria para correr descalzo, podemos usar una calzado mínimo, voladoras,…. La consecuencia de todo esto es que de nuevo somos mas eficaces, hemos reducido la resistencia al avance y ahora pesamos unos 200-300g menos y esto, aunque parezca que no, es importante.
Si reducimos el peso de nuestras zapas, además de conseguir incrementar la agilidad de nuestra zancada, reducimos el peso total que debemos mover al correr. Haciendo un calculo rapido:
- Reduccion de peso: 100g por zapa.
- Pasos por minuto mientras corres: 18o pasos/min
- Duración de la carrera: 90′
Multiplicando 100g x 180 pasos x 90′ = 1.620.000g = 1.620kg es el peso que dejaremos de desplazar en 90´de running. Casi na!
Abundando en el uso de este tipo de calzado, ahora podremos usarlo con mayor seguridad, menor riesgo de lesión ya que sabemos como debemos pisar. Usando este tipo de calzado, no solo correremos con menos peso sino que al no llevar prácticamente suela, al no llevar una zona deformable que tenga que absorber el impacto con el suelo, no hay perdida de energía por deformación. Cuanta más amortiguación o zonas de absorción de impacto tengan nuestras zapas más energía nos hará falta para desplazarnos. Es como esas bolas metálicas colgadas de hilos que golpean unas contra otras y no paran de golpear (el péndulo de Newton). Esto ocurre porque al no haber deformación no hay perdida de energía.
Haciendo alusión a una frase que me ronda últimamente la cabeza, “juzguen ustedes mismos”
¿Vas a seguir corriendo con zapas gordas apoyando de talón con una zancada que te frena o vas a intentar correr de forma más eficaz?
Resumiendo. Si corremos descalzos pisamos con la parte anterior o media del pie.
1. Conseguimos eliminar la resultante contraria al avance.
2. Podremos usar zapatillas mínimas con menos riesgo de forma que portaremos menos peso y perderemos menos energía necesaria para desplazarnos
Ahora QUE NO SE TE OCURRA SALIR A CORRER DESCALZO, hará falta empezar a trabajar nuestros pies, tobillos,…. antes de empezar. Cuando nos decidamos a hacerlo, tendremos que ir adaptandonos poco a poco. Hay que tener claro que no es fácil ni inmediato, menos aún si nunca hemos tenido ningún interés en mejorar nuestra técnica de running.
Si aún te faltan ganas echa un ojo a este video, mira como puede ser que estés corriendo y como podrías correr.
MARTES 28 ...
Curro... no hago nada, paso un día malíiiiiiiiiiiiiisimo con la Alergia!! Ufffffffffff... todo el día con el pañuelo en la nariz!! La tengo que parece un guiñapo!!
LUNES 27 ...
Pues empezamos la semana con un buen entrenamiento, 2.000 metros de natación (semana de descarga en el agua) y 18km.700mtrs. de carrera a pie en 1h.35min. sacando un ritmo medio total de 5:05min/km. El entreno de carrera a pie de hoy ha sido 15' de calentamiento + 40' al 80% + 10' al 60% + 20' en los cuales cada 4' se aumenta el ritmo + 10' de vuelta a la calma. Muy contento con las sensaciones y satisfecho con el resultado del entrenamiento de hoy. Podéis ver los detalles del entrenamiento de hoy pinchando AQUÍ.
Mañana toca currar otra vez...!!
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