SEMANA DEL 18 AL 24 DE ABRIL

RESUMEN SEMANAL

Natación ........................... 7.400 mtrs.

Bicicleta ............................ 38km.860mtrs.

Carrera a pie ................... 12km.

Esta semana los entrenos de agua han salido adelante, pero la bicicleta y la carrera a pie ha sido bastante escasos. No es porque yo lo haya querido así la verdad... trabajo y demás!! La semana que viene ya me pongo a tono de nuevo con los entrenos que el 14 de Mayo tengo la próxima carrera!!

Domingo 24 ...

Curro... siiiiiiiiiiiiiiiiii ooooooooootra veeeez!! jejejejeje!!

Sábado 23 ...

Ayer me metí muy cansado a la cama, y decidí que si sonaba el despertador a las 08.00 y seguía cansado, darme la vuelta y seguir durmiendo................. y así fué, sonó, lo paré y seguí durmiendo una horita y media mas!! A las 09.30 me levanto, hago unas cosas por casa y me voy a nadar!! Meto 2.700 metros yo solo, muy tranquilito y a mi rollo.... Me encuentro cansado pero no del todo mal, así que salvo el entreno de hoy!! Mañana trabajo ooooooooootra veeeeeeeeeeezzzzzzzzzzzzzzz!!!

Viernes 22 ...

Trabajo OOOOOOOOTRA VEEEEEEEEEZ!!

Jueves 21 ...

Esta mañana a las 10.30 estoy en la piscina. Meto 2.200mtrs. sin muchas ganas la verdad. Después salgo con Alex a correr y decido hacer 1h. totalmente en aeróbico, efectivamente, no paso de las 160 pulsaciones en ningún momento. Hago 12km. en 57' con un ritmo medio de 4:45min/km. Mañana toca currar otra vez!! Ahhhh, y el R. Madrid Campeón de la Copa del Rey!!

Miércoles 20 ...

Curro!!

Martes 19 ...

Hoy toca MTB. Tony y Alberto van a hacer el Campeonato del Mundo de Triatlon Cross que es el día 30 de este mes y tienen que entrenar con la MTB............ Así que salgo con ellos un par de horitas...!! Me salen 38km 360mtrs. en 1h.55' mojándonos un poco a la vuelta!! Una frecuencia cardiaca media de 116lpm. Y constantes subidas y bajadas por la Casa de Campo con un par de ellas (bajaditas) muy chulas y divertidas!!

Lunes 18 ...

Bueno bueno, pues comenzamos semana......... SANTA al parecer, la gente se va a la playita, otros se quedan en casa trankilamente, y otros como yo, nos toca currar, Miércoles, Viernes y Domingo!! Jejejejejeje, ya veis es mi penitencia de esta Semana Santa que empezamos!! jejejejeje. En fin, esta mañana voy a nadar y meto 2.500mtrs. los cuales sigo intentando depurar la técnica, son muchas cosas en las que fallo y me hacen ir mas despacio de lo que debiera!!

SEMANA DEL 11 AL 16 DE ABRIL

RESUMEN SEMANAL ...

Natación ............ 2.000mtrs.

Bicicleta ............. 205km.750mtrs.

Carrera a pie .... 5km.340mtrs.

Esta semana ha sido de descarga de la carrera de Elche, con lo cual he metido pocos metros de todo salvo en la bicicleta que he salido dos días y bien!! Tampoco ha favorecido mucho que Lunes, Martes y Miércoles tuve un cursos del trabajo. La semana que viene imagino que ya empezaré a meter mas metros... poco a poco!!

Domingo 17 ...

Bueno pues hoy a las 09:30 habíamos quedado un buen grupo de gente del club en "La Galería". Nos juntamos 9 personas. Vamos dirección Brunete, Villanueva de la Cañada, subimos canteras y llegamos hasta Robledo de Chavela, subimos la Cruz Verde, bajamos por Zarzalejo y vuelta a Villanueva de la Cañada, Brunete y para casa... en total me salen 117km. en los que subiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiimos muuuuuuuuuuuuuuuuuuucho (pongo el perfil). Me sale una media de 26km/h. cosa que no es de extrañar tanto subir. Lo bueno es que me he encontrado bien al final, estaba cansado pero de estar en la bici, han sido 4h.15' pero de piernas me encontraba bien para la paliza que nos hemos dado hoy!!

Sábado 16 ...

Curro...!!

Viernres 15 ...

Pues hoy toca salir con la bici.... Quedamos Tony y Yo a las 9:00 en el Tres Aguas para tirar dirección Canteras!! Yo salgo con la de Ruta porque la otra está con la rueda trasera jodida!! :-( madre mía, solo de pensar el dineral que me va a costar una nueva...... en fin...

Tiramos a Brunete, desde allí seguimos hacia Chapinaria, y de allí a Canteras, Valdemorillo y vuelta!! Nos encontramos con Victor casi llegando a Villanueva de la Cañada y nos acompaña hasta Alcorcón. Salida con muy buen tiempo aunque con aire un poco incomodo, a un ritmo suave para seguir recuperando de Elche.

83km. en 3h.05' a una media de 26'8 y una Fc. Media de 114lpm. 2840 calorías consumidas. Mañana toca currar!!

Jueves 14 ...

Hoy retomamos los entrenos, por la mañana Tony y yo vamos a nadar, 2.000 mtrs. aproximadamente...... Le pido a Tony que por favor se fije bien en mi técnica y que me corrija lo que hago mal ya que sigo un poco mosqueado por el resultado en el agua de Elche.

Luego salimos a correr 30' suave y la verdad es que no me noto muy "pegado" después del Domingo aunque no estoy recuperado al 100x100. Mañana toca bici....!!

Miércoles 13 ...

Hoy ya he acabado el curso que me tenía todas las mañanas liado.... por la tarde no he podido hacer nada al estar con Lucas... a ver si crece un pelin mas y me lo llevo a correr...!! Mañana por la mañana retomamos los entrenos!! Siiiiii....!!

Martes 12 ...
Seguimos con el curso, que es sinónimo de madrugón... me estoy levantando a las 06.00 para ir a buscar a Javi a las 07.00 y poder desayunar trankilamente por la zona donde es el curso. Hoy por la tarde no puedo entrenar ya que me tengo que quedar con Lucas toda la tarde al trabar Irene.



Lunes 11 ...
Hoy es día de "descanso", y digo "descanso" porque tengo un curso de de formación que empiezo hoy y acabo el miércoles de 08.00 a 14.00 Coooooooooooomo me cuesta levantarme hoy.. ufff...!! tengo fe en que Lucas me dejará la siesta.... queda sólo en fe porque cada 20' se despierta llorando y no soy capaz de conciliar el sueño ni un solo minuto, y mañaaaaaaaaana otra vez.... Me encuentro bien de piernas, la verdad es que mejor de lo que yo pensaba....

SEMANA DEL 4 AL 10 DE ABRIL

CRONICA DE LA CARRERA ELCHE 2011

A las 06:00 me levanto (un horario normal para lo que suelen ser estas carreras), desayuno junto con Alex y Tony en la habitación de Alex y bajamos a la playa junto con Victor!! Entramos a inflar las ruedas y a dejar todo listo y definitivo para empezar la carrera... Alex salía un poco antes que nosotros por su grupo de edad y Victor, Tony y yo un poco mas tarde, a las 09.10, así que calentamos un poquito antes, sintiendo que el agua esta muuuuuuuuuuuy fría, al menos para mi...!!

Entramos en la cámara de llamadas y todos a la espera del pistoletazo.....

Empiezo a nadar, me dan un par de golpes que me hacen dejar de nadar a croll y nadar a braza hasta que me sitúo un poco, sigo............... la cosa va bien, pero joder, somos 300 tíos nada mas y estoy nadando igual que en Lanzarote que eramos muchiiiiiiiiiiiiisimos mas, hay brazos y piernas por todos sitios, van pasando bollas y en ningún momento consigo nadar mas de 10' sin parar, me encuentro a gente todo el rato, delante, o bien que se me cruza o en paralelo delante de mi o no se por donde... jejejejejeje!! En fin que llego a la orilla con un tiempo de 37'32'' (41'35'' el año pasado) Salgo el 634 del agua. Me alegro de este dato porque me dice que he mejorado, pero pensaba que iba a hacer menos tiempo ya que este año estoy metiendo muchiiiiiiiiiiiiisimas mas horas de natación que el pasado!!

Me dirijo a la transición, que este año al ser mas triatletas, es mucho mas larga y hay un buen trozo hasta que llegas a tu bici y sales con la misma. Hago una tansición rápida teniendo en cuenta lo anterior y empezamos con la bici... Entre el km. 17 y 20 aprox. noto que cuando me pongo de pie para subir algo roza con la/s ruedas porque no se donde suena exactamente, pienso que son las zapatas y que tengo muy cerrado el/los puentes de frenos, los abro en marcha con a pestañita que llevan y sigo, peeeeeeeeeeero, en la siguiente subida, me sigue sonando, con lo cual no es lo que pensaba, ya tengo que bajarme porque el roce es grande.... Miro bien la bici, las ruedas y no veo nada aparentemente, le doy un par de golpes a la bici contra el suelo (en plan la levanto y la dejo en el suelo dándola un golpecito suave). Decido intentar no levantarme para que no roce tanto.... me da la sensación que desde esos km. hasta el final, la rueda me roza, posteriormente al acabar la carrera me doy cuenta que la cubierta trasera me ha ido rozando todo el rato con el cuadro (rueda trasera de carbono rota con grieta en la llanta). Me siento bien en la bici y no paro de adelantar a gente de mi grupo, claro, todos ellos mucho mejor nadadores que yo.... del km. 30 en adelante se hace un poco duro por lo aburrido del paisaje y el viento que pega!! Pero es para todos igual no? jejejejeje...!! Llego a la transición con 2h.36'02'' (2h41'31'' el año pasado) muyyyyyyyyyyyyyyyyy bien!! Entro en el puesto 259, lo cual he adelantado 375 puestos en la bici.

Hago una segunda transición bastante rápida también y a correr!! Me encuentro muy bien corriendo, se nota en entrenamiento, el primer tramo de escaleras y cuestas de la muerte las subo andando. La primera vuelta me hace pensar que la segunda va a ser muy dura por el calor que está haciendo.... así es, no solamente hace calor sino que después de subir las escaleras y las cuestas, me entra flato... uffffffffffffffff, que dolor, tanto que me hace pararme.... estoy paradillo un par de minutos (los culpables de que no consiga bajar de las 5horas) y sigo!! La verdad es que me ha sentado bien esa paradita porque me siento genial y apreto, la última vuelta la hago a muy buen ritmo pasando por meta con un tiempo de 1h.42'36'' (1h.54'01'' el año pasado) de media maratón y un total de 5h.01'45'' (5h.23'19'' el año pasado). Muy contento con la carrera que he hecho bajando 21' el tiempo total...!!

Sobre la compañía de todo el finde, ni que decir tiene que ha sido estupenda, agradecer a todo el mundo que me ha estado animando allí, desde la gente querida, amig@s, voluntarios que se desviven por nosotros, organizadores, familia y a la gente que desde aquí también me han dado muchos animos, a través del correo, facebook, blog, foros, etc....!! GRACIAS A TOD@S!

Domingo 10...

La carrera.... 113km por hacer!!

Sábado 9 ...

Hoy toca descansar todo lo posible, ver la que la bici está bien, poner el dorsal, preparar todo para mañana y demás.... ruedo con la bici antes de meterlas en los boxes por la tarde, 1h. aproximadamente.... Mañana es EL DÍA....!!

Viernes 8 ...

Hoy toca viajar a Elche para la carrera...!!

Cuando llego, por la tarde, bajo a la playa a nadar con neopreno.... buenas sensaciones, a ver dentro de dos días como se da....!!

Jueves 7 ...

Hoy toca nadar otra vez con neopreno, una hora de spinning y 10' de carrera a pie...!! Sigo notando los gemelos cargados, espero que no me den guerra el Domingo!! a las 19:00 tengo hora con el fisio que me descarga un poco las piernas..... me dice que efectivamente las tengo cargaditas!! Mañana salgo para Elche por la mañana.... ya queda muuuuuuuuuuuuuxo menos!!

Miércoles 6 ...

Trabajo porque cambio el viernes por hoy....!!

Martes 5 ...
Hoy a las 09.00 estábamos Alex y yo en la piscina para nadar con el neopreno.... ufffff!! como se me cargan los hombros...!! creo que tenía que haber nadado más con el para acostumbrarme otra vez!! Estamos 45' no contabilizo metros, solo quería nadar con el neopreno para acostumbrarme a el.

Después salimos a correr suave, 9km.310mtrs. en 47' a un ritmo de 5:04min/km. no tenemos que calentarnos que esta semana tiene que ser suavecita para llegar bien y a tope el Domingo!!
Mañana trabajo otra vez!!

Lunes 4 ...
Curro!!

SEMANA DEL 28 DE MARZO AL 3 DE ABRIL

RESUMEN SEMANAL ....

Natación ..................... 5.900mtrs.

Bicicleta ...................... 217km.

Carrera a pie ............... 55km.400mtrs.

Domingo 3 ...

Esta mañana a eso de las 09:00 salgo a correr, viene Tony a mi barrio para correr juntos y luego él irse a nadar, yo me piro al pueblo a comer con la familia!!

Tony se encuentra mejor de su lesión y puede correr sin tantas molestias... estará en Elche el finde que viene!! Hacemos 58' suaves en los que nos salen 10km.700mtrs.

Hoy si que notaba ya el cansancio en mis piernas, menuda semanita me he pegado!!

Sábado 2 ...

Hoy a las 08:25 estaba dando pedales dirección Brunete, solo. Me llama Alex y me dice que sale de su casa, así que tiro para Navalcarnero. Nos cruzamos ya pasado Sevilla la Nueva y seguimos dirección Navalcarnero...... antes de llegar nos cruzamos con una grupeta chula encabezada por Victor (Tricicles), nos damos la vuelta para seguir con ellos, charlamos un ratín hasta Villanueva de la Cañada que nos separamos... Alex y yo seguimos hacia Majadahonda!! La verdad es que llevamos un ritmo..... ufffff.....!! De majadahonda a Boadilla del Monte nos pasan dos ciclistas, nos picamos con ellos, nos ponemos delante, miro el cuentakilómetros y veo que marca 50km/h. y resulta que los tengo pegado..... al final nos adelantan a un cisco que no veas!!! Alex se engancha a ellos pero al final le adelantan, cuando llego a Alex le digo "jooooooooooooder como van los tios" y me dice Alex, "sabes quién era uno de ellos............? Eduardo Chozas!! " y digo yo..... "NOOOOOOOOSSSSSSSSSSS HAAAAAAAAAA JOOOOOOOOOOODIDOOOOOOOOOOOOOO" jejejejejeje.....!!

Bueno, en total me salen 85km. en 2h.36' sacando una media, para mi de las mejores que he sacado en entrenamiento, 32'6km/h. Un consumo calórico de 3.098 calorías y una FC/media de 134. Otro entrenamiento muy bueeeeeeeeeeeeeeeeeno!!! A una semana de Elche!! Siiiiiiiiiiiiiiiiiii.....!!!

P.D.: AAAAAAANIMOOOOOOOOOOOO ALEEEEEEEEEEEXXXXXXXX!!!!!

Viernes 1 ...

Trabajo y descanso de entrenamientos que no me viene nada mal....!!

RESUMEN MES DE MARZO ...

Natación .................... 28.000 mtrs.

Ciclismo ...................... 460km. en 15h.34'

Carrera a pie .............. 129km.290mtrs. en 30h.56'

Jueves 31 ...

Esta mañana a las 08.:15 estaba nadando junto con Alex... había un entrenamiento un poco duro de natación, no por la cantidad de metros 2.900 sino por los ritmos... hay que hacer 8x100 a tope, 2x200 a ritmo medio y otros 4x100 a tope, a eso le sumamos los 600 de calentamiento + 200 de enfriamiento y 200 de piernas y el resultado es............ que he acabado agotadíiiiiisimo!! jejejejeje...!!

.................................................................

Por la tarde, a las 18:30 salgo a correr.... 15' de calentamiento + 4 prog. 0-100 + 3x4000 a ritmo medio + 10' recuperación. Las series de 4.000 me salen a 4:37 / 4:38 / 4:38 En total hago 18km.200mtrs. en 1h.29' y sale un ritmo medio total con descansos y demás de 4:55 con una Fc. media de 151lpm y un total de 1.475 calorías consumidas.

Otro entrenamiento de calidad sin superar mi rango aeróbico y a ritmos medios buenos para mi....!! La verdad es que me siento cómodo con la carrera a pie, pero voy notando la fatiga de los entrenamientos de esta semana, mañana trabajo, así que me va a venir bien para dejar asimilar al cuerpo los entrenamientos.....

en amarillo los progresivos y en rojo los 4.000

Miércoles 30 ...

Pues nada, esta mañana a las 8:42 estaba dando pedales.... salgo solo desde el Tres Aguas y tiro dirección Brunete donde me encontraré con Alex..... maaaaaaaaaaaaaaaadre mía, que aireeeeeeeeeeee!! de cara y desesperante, una sensación de no avanzar....!! Bueno, para que os hagáis una idea, cuando me encuentro con Alex me dice que lleva tiempo esperándome, normal, si daba pedales y avanzaba despacio cansándome mucho....!! Claro, que a la vuelta, bajando de Valdemorillo registro 72'2km/h. tooooooooma ya... que miedo, sobre esas ruedecillas tan estrechas!! No podía dejar de pensar según baja.... "madre mía, como se me salga una rueda, como reviente, como pase algo..... ME ESSSSTROZZZZOOOOO, (como dirían en mi pueblo, jejejejeje). En total me salen 68km.550mtrs. en 2h.15' sacando una media de 30'3 que no está nada mal para el aire que hacía!! Va bastante bien la semana en cuanto a entrenamientos, mañana iré a nadar por la mañana y correré por la tarde......

Martes 29 ...

A las 08.30 estábamos Tony, Alex y yo en la piscina!! Había un entreno "durillo". Después del calentamiento y de una serie de piernas, hacemos 18x100 empezando a ritmo bajo, siguiendo por ritmo medio y pasando a ritmo alto, así en bloques de 3 series!! Las de ritmo bajo y medio, bien, se hacen, pero las de ritmo alto... ufffff, a mi me cuestan muchiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiisimo!! Noto que me cuesta muchiiiiiiiiiiiiiiiiiiisimo menos meter metros en el agua, pero cuando los tengo que hacer a ritmos altos, me canso bastante... imagino que poco a poco iré mejorando eso!!

Por la tarde, a las 18:10 salía a correr!! 15' de calentamiento y luego dos bloques de 13' fuertes + 2' suave +9' fuertes + 1' suave y después 15' de vuelta a la calma. Las series fuertes las meto en 4:25 / 4:31 / 4:37 y 3:57 la última de 9' En total me salen 16km.540mtrs. 1h.20' con una Fc. media de 158lpm. y un ritmo medio de 4:47min./km. en total sumándolo todo....!! UN PEDAAAAAAAAAAZO DE ENTRAMIENTO EL DE HOY.....!!

Lunes 28 ...

Esta mañana cargamos las bicis Tony y Yo en la furgo y nos vamos a casa de los padres de Alex para salir desde allí con ellas y poder hacer a la vuelta una transición!!

Metemos 63km.410mtrs. en 2h.03' en una media de 30.9km/h. dejamos las bicis, Tony se va a nadar ya que su lesión no le deja correr bien y Alex y Yo nos metemos 9km.950mtrs. en 47'41'' sacando una media de 4:47min./km. No está naaaaaaaaaaaaaaada mal....!! Muy contento con el entreno de hoy... Mañana meteré metros en el agua por la mañana y correré por la tarde!! Me he recuperado bien de la carrera del sábado pero, estoy cansado, aunque no físicamente, es de dormir poco!! Las piernas me responden bien y estoy muy motivado para Elche!!

VAAAAAAAAAAAAAAAAMOOOOOOOOOOOOOOOSSSSSSSSSSSSSSSS!!!!

A dos semanas de Elche!!! Ya no queda nada, y esta semana tengo que apretarme bien en los entrenos ya que la siguiente es de descarga/descanso para la prueba!!

SEMANA DEL 21 AL 27 DE MARZO

RESUMEN SEMANAL ...

Natación ...................... 9.100 metrossss (biiiiiiiiiiiiiiien!!)

Bicicleta ...................... 20km. (Duatlon) y sesiones de spinning en el gym.

Carrera a pie ............... 29km.730mtrs. (bueno, un poco justo....)

Domingo 27 ...

Curro!! (y tengo que adelantar la hora, lo cual significa levantarme a las 04:15 en vez de a las 05:15..... joooooooooder)

Sábado 26 ...

CAMPEONATO DE ESPAÑA DUATLON CONTRARRELOJ POR EQUIPOS ALCOBENDAS 2011

Pues nada, antes de empezar con la crónica, comentar que me ha encantado este tipo de carreras, me he divertido mucho!!

A las 7.30 suena el despertador, me ducho, desayuno, preparo todo y espero a que venga mi padre que me acompañará!! Llegamos a Alcobendas a las 09.30 aprox. Damos una vueltecita por allí y me encuentro con bastante gente conocida con la que charlo un poco y demás. Me reuno con mi equipo y con el Presi del club que ya nos tiene los dorsales, los chips y todo lo necesario para correr...

Calentamos un poco el equipo después de meter el material a boxes y pasar el control de equipación y chips!! Dan la salida, y "Balas" que estaba todo rato diciendo que iba a ir muy mal, que estaba un flojo, sale como su apellido indica, como una Bala a 3:30 - 3:45 Le vamos comentando que dosifique un poco que solo es principio. Según vamos viendo el circuito, efectivamente dosificamos, pero porque no hay mas cojones..... MENUUUUUUUUUUUDOS TOBOOOOOOOOGANES... y venga a subir, y venga a bajar, y venga a subir y venga a bajar!! jejejejeje..!! Bueno, nos marcamos el primero 5.000 en aprox. 20'. Llegamos a la transición y yo, que voy delante, me equivoco de pasillo y me meto uno antes, nada que no tenga solución, jejejejeje!! Hacemos la transición bastante bien y empezamos con la bici, nos cuesta bastante reagruparnos a los 4 una vez salimos de la transición, pero una vez que salimos no nos separamos en todo el circuito de bici, que.... MENUUUUUUUUUUUUUUDOS TOBOOOOOOOOGANES TAMBIEN... y venga a subir, y venga a bajar, y venga a subir y venga a bajar. Chema, Riky y yo nos encontramos bastante bien, Balas anda un poco mas flojo y tenemos que ir dándole rueda y animándole mucho.... naaaaaaaada que no tenga solución!!

En la primera vuelta, cuando llegamos a la glorieta donde se divide el camino para entrar de nuevo en boxes y seguir dando vueltas al circuito (decir que eran tres vueltas al mismo circuito), Riky tira para Boxes, jejejejeje.......... naaaaaaaaada que no tenga solución!! da la vuelta y nos pilla enseguida!! Acabamos las tres vueltas y entramos a la transición. Otra transición que se da bastante bien... Empezamos a correr de nuevo, Balas se siente fuerte y empieza a tirar otra vez, Chema y yo vamos bien, Riky un poco mas pegado... naaaaaaaaaaaada que no tenga solución!! Nos quedamos a su ritmo, le ayudamos en las cuestas y llegamos a meta!! CARREROOOOOOOOOOOOOON!!! SIIIIIIIIIII SEÑOR!! ESTO ME GUSTAAAAAAA!!!

He sacado una clara conclusión de este tipo de pruebas y es la siguiente: Yendo en equipo y siendo solo 4 (el mínimo que piden para poder competir por equipos) no hay

NAAAAAAAAAADA QUE NO TENGA SOLUCIOOON!!!

Dar las gracias al Presidente del Club por el curro que se pegó para que todos pudieramos competir a cuerpo de rey.....!! También a la gente que estuvo animando en todo momento!! Igualmente a los componentes de mi equipo y la enhorabuena a los chicos del "Equipo A" del TriAlcorcon-Villalkor que también hicieron un buen papel...!!

Dejo unas fotillos....

Viernes 25 ...

Hoy a las 09:00 estabamos Tony y yo subidos en la bici de spinning... 1 horita suave para mantener el cuerpo activo para la carrera de mañana!!! Que ganas tengoooooooooooooo!!! Después tenía pensado meterme en el spa para relajar piernas... no pude, estaba roto!! :-(

Bueno pues................... MAÑANA LA CARRERA!! ;-)

Jueves 24 ...

Esta mañana llego a la piscina a las 09:00 y ya está Alex allí dándole duro!! Me pongo al tajo y acabo con 3.500mtrs..... sin comerme ni un solo metro!! jejejejeje, la verdad es que poco a poco me voy haciendo mas amigo de la señora "Agua" que tanto pereza me daba estar con ella....!! Tony y Alex tiran muxo de mi y me enseñan bastante, eso facilita que esta relación intima y personal que tengo con el agua vaya a mejor según pasan los días....!!

Después corri 40' suaves en la cinta (no acompañaba el tiempo, amenazaba lluvia) y estirar muy bien!!

Estoy a dos días del Campeonato de España de Duatlon Contraleloj por Equipo... tengo ganas pero la verdad es que la tengo mucho respeto a esta prueba, me da hasta un poco de miedo, pero como yo siempre digo, el miedo solo se vence de una manera....... enfrentándote a él.

Miércoles 23 ...

Curro...!! (me viene bien para descansar un poco, aunque me llevo las gomas y hago un poco de tren inferior)

Martes 22 ...

Hoy a las 08:00 estábamos Tony y yo nadando.... teníamos que hacer hoy 3.700 metros, pero lógicamente si tenía que estar en casa a las 10:00 pues no me daba tiempo, así que me dio tiempo a hacer 2.800 que tampoco está mal...!! entre multiples series, tenía que hacer 20x100, no los acabé, hice 15x100.... si hubiera tenido mas tiempo hoy, si hubiera metido los 3.700 porque me encontraba bien, aunque un poco cargado ya de hombros..... No hago ni bici ni carrera a pie hoy..!! Toca descansar un poco!!

Lunes 21 ...

SEMANA DEL 14 AL 20 DE MARZO

RESUMEN SEMANAL....

Natación........ 5.400mtrs. en dos sesiones.

Bicicleta......... 204km. en dos sesiones.

Carrera a pie.. 13km.130mtrs. en una sola sesión.

-Semana que era de descarga...... escasa en metros de carrera a pie, paliza en bici en dos días con buenas medias y buenas subidas, justa de natación!!

Domingo 20 ...

Pues nada, esta mañana, después del día duro de trabajo de ayer, toca entrenar... quedo con los chicos del club en la sede de abastecimiento líquido al regresar de las salidas en bici, LA GALERIA (http://www.citiservi.es/madrid/galeria-oslo-alcorcon__1055981_572.html).

Nos juntamos un total de 9 personas y vamos "hacia arriba"... he acabado hasta la cola de subir, entre antes de ayer y hoy, me da la sensación de que no he parado de subir.... jejejejeje. Hemos llegado hasta Fresnedilla de la Oliva, unos paisajes preciosos, que junto la temperatura, el solecito y la compañia ha hecho que el entrenamiento de hoy sea muy satisfactorio... En total 102km.170mtrs. en 3h.34' Una velocidad media de 28'8km/h. con un sosumo calórico de 3.557cal. y una FC/med. de 126lpm. Al llegar de nuevo a Alcorcón, paramos en "La Galería" y nos tomamos unas cervecitas (con limón y sin alcohol ehhhhhhh, yo por lo menos, jejejejejeje).

Después, a comer con la familia para celebrar "El Día del Padre" que ayer no pude porque trabajé... y por la tarde sesión de sofing viendo las motos!! jejejejeje!! Día completito!!

Sábado 19 ...

Toca Currar....!! Que envidia da ver a la gente en las terracitas, al solecito, tomando un refresco, cerveza o un heladito y uno currando!!!

Viernes 18 ...

Hoy por la mañana a las 8:35 estaba ya dando pedales... he quedado con Alex en cruzarnos a la altura de "El Bosque" aproximadamente, hace un solecito estupendo. Me encuentro con él a la altura de Villaviciosa, nos juntamos en la rotonda de "El Bosque" y tiramos dirección el Escorial... al final hacemos el siguiente recorrido....

- Alcorcón, Villaviciosa de Odón, Brunete, Villanueva de la Cañada, Valdemorillo, Colmenarejo, Galapagar, El Escorial, Valdemorillo, Villanueva de la Cañada, Brunete, Villaviciosa, Alcorcón!!

Me salen por mi gps, 101km.800mtrs. en 3h.18' sacando una velocidad media de 30'8km/h. y una FC media de 132lpm. y por último, un consumo calórico de 3.638cal. Muy contento con el entreno de hoy...!! Mañana a currar y el domingo otra vez con la bici unas 3h.30' con la gente del Club!!

Jueves 17 ...

Esta mañana me pegue un buen madrugón y a las 08:10 estaba ya nadando en Coimbra... Tony, Alex y yo!! Meto 2.800mtrs. Tony yo nos volvemos y Alex se queda a correr...!!

Por la tarde volvemos Tony y yo al gym y hacemos ejercicios de fuerza con pesas y máquinas!! 1h.30min. aprox.!!

Mañana dan sol, a ver si salgo con la bici...!!

Miércoles 16 ...

Hoy toca entrenar por la tarde la carrera a pie...... por la mañana no paraba de llover, hago 15' de calentamiento + 4x 8' a ritmo medio (4:40'/km) y 2' recuperación (5:30'/km) + 10' vuelta a calma. En total me salen 13km.130mtrs. en 1h.05' Buen entreno el de hoy.....!!

Dejo unas fotillos hechas por miembros del club del Duatlón Villa De Madrid celebrado el domingo pasado...!!

En el grupo a toooope!!

Maaaaaaaaaaaadre que paaaaaaaaaatas!! jejejejeje...!!

Ahí "sufriendo" un poquito....!!

Martes 15 ...

Curro...!! :-(

Lunes 14 ...

Día de recuperación pos Duatlon Villa de Madrid, voy por la mañana a nadar, hago 2.600mtrs. y estoy una hora después en el SPA haciendo cambios de temperatura metiéndome en la pileta de agua fría!! La verdad es que salgo de la piscina con la piel arrugada dado que me metí a las 9.30 y salí de allí a las 12.00

Mañana a currar!! :-(

SEMANA DEL 7 AL 13 MARZO

RESUMEN SEMANAL ...

Natación ....... 3.900mtrs. dos sesiones solo

Carrera a pie ..... 15km.510mtrs. y dos sesiones de cinta debido al mal tiempo.

Bicicleta ............ 15km.640mtrs. + Solo 3 sesiones de spinning en el gym debido al mal tiempo.

Semana pobre de entrenamientos de calidad debido al mal tiempo que hemos tenido.

Domingo 13 ... Crónica Duatlon Villa de Madrid

Pues nada, esta mañana a las 07:30 en pie, zumito de naranja natural y un platanito de desayuno.... cargo la bici y los aperos a la furgo y para la Casa de Campo!! Llego y aparco bien, saco la bici y a por el dorsal, chip, etc etc.... me encuentro con Murdok (Alex) con el que caliento una vez metida la bici en boxes.... Antes de la salida hablo con conocidos de otros clubs y gente del mio!! Dan la salida.....

-Me lanzo y como siempre tengo que tirar un poco de freno porque me caliento, mi garmin marca ritmos de 3:20 así que pongo velocidad de crucero de 4:00min/km. Meto los primeros 5.250mtrs. en 21' Llego a la T1 y la verdad es que se me da fenomenal, la hago bastante rapidita. En el circuito de bici hay un cambio de última hora debido a un accidente, se queda reducido de 20km a 15km650mtrs. que salen por mi garmin, los meto en 29'43'' sacando una velocidad media de 31.6km/h, no esta nada mal para el circuito que era y con las tres subidas..... no encuentro a ningún grupo con el que ir dado que o van mas lentos que yo o llevan ritmos en los que iría forzando mucho..... Llego a la T2 y lo mismo, transición rápida pero con tarjeta amarilla que me sacan por desabrocharme el casco antes de dejar la bici (sin comentarios), empiezo la 2ª carrera a pie de 5km. con un pequeño amago de subirse el gemelo izquierdo pero cede a los 100mtrs..... me encuentro bien y tiro, lo meto en 10'20'' sacando un ritmo de 4:02km/min.

La verdad es que para mí ha sido un duatlon con su toque de dureza en el sector bici, y me lo he disfrutado muchísimo, tenía ganas la verdad... en este duatlon fue donde debute en este mudillo del dutalon/triatlon... a parte venía motivado porque notaba en los entrenamientos que iba bien.....!! Mañana a soltar piernas!! jejejejejeje!!

Perfil completo de la prueba...

Sábado 12 ...

Hoy por la mañana me fui a realizar mi descanso activo previo a la carrera de mañana, 1h. de spinning sin superar los 130 lpm en todo momento y 10 minutillos de carrera a pie haciendo transición a un ritmo muy suave para manterme activo!! A ver si mañana no llueve, voy muy motivado a este duatlon!! Ya os contaré mañana!!

Viernes 11 ...

Curro!! Hace 7 años viví uno de los peores días de mi vida profesional y personal en cuanto para los demás se refiere, para mi fue una experiencia inolvidable!! Descansen en paz todas las víctimas del terrorismo....!!

Por que? eso me pregunto yo, POR QUEEEE!!!

Jueves 10 ...

Esta mañana voy a nadar, Tony va mas tarde.... hago 1.700 metros nada mas y luego 1h. de spinning, pero del bueno, menuda clase nos ha metido hoy Ruben... que tío, es una máquina!!

Luego transición de 10' de carrera a pie. Llego a casa, y a las 12:45 llega Jesus, el osteópata, me colóca y me deja nuevo!! Por la tarde me voy con Tony a que nos hagan los de ASIC un estudio de pisada en 3d.... una pasada la verdad!! Mi pie izquierdo es suuuuuuuuuuuuuper-pronador, maaaaaaaaaaaaaadre mía, se me ponían los pelos de punta, uffff...!!

Mañana a currar!! Quedan 2 días para el Duatlon de La Casa de Campo!!

Miércoles 09 ...

Hoy por la mañana tengo formación el trabajo, con lo que después de comer con los compañeros de trabajo me voy a casa, me cambio y salgo a correr con Tony por el Parque Polvoranca... empezamos con el calentamiento y genial, seguimos con las series y me dice Tony que nota molestia, de repente se para y me dice........... "Me he roto!!!!!!!" me cago en toooooooooo!!! Se lesionó mi compañero de entrenos!! Mientras que él volvía andando, yo seguía haciendo las series, 10 x 1min. suave, 1'fuerte + 10min. de enfriamiento..... en total me salen 7km.300mtrs. en 37'

Mañana no se si saldré con la bici, o iré a nadar y luego spinning+transación.... nose..... me ha dejado un poco choff lo de Tony!! Llevaba tiempo con molestias, muxo tiempo además, y hoy ya..... en fin, esperemos que se recupere pronto!!

Gráfica de las series de hoy!!

El gemelo de Tony petó!! Cagon toooooo!!

Martes 08 ...

Pues esta mañana, a las 09:00 estamos Tony y yo en el agua..... tenemos solo una horita para nadar ya que queremos meternos con Alex y Silvia a una clase de Spinning!! Nos encontramos en la piscina con Arancha que se apunta a la clase de spinning también..... En total me salen 2.200mtrs. no me da tiempo a hacer mas...

Nos metemos a la sala y estamos la clase + 15' para completar la hora... de ahí nos ponemos a correr en la cinta y meto 10' a 4:20'/km. y 5' a 5:00 de recuperación + 10' de estiramientos

Lunes 07 ...

Hoy toca currar....... dos días seguidos llevo..... 34h. de curro en 48h.