Esta mañana a las 8:45 estaba dentro del agua ya que iba solo y a mi no me importa madrugar..... 2.900mtrs. con mucha técnica como ayer y 3 series de 300mtrs. Me voy encontrando bien en el agua.. no se si estaré mejorando o no, pero por ejemplo noto que me deslizo mas y agarro mas agua... poco a poco!!
No he hecho nada más porque tenía que bajar a Madrid a la revisión de las plantillas!!
Mañana toca currar y descansar de deporte y pasado la carrera 10.000mtrs. de Arganda del Rey.
Jueves 24 ...
Hoy Tony ha llegado tarde, para variar............. jejejejejeje!! A las 9.30 nos metíamos en el agua... 2.500 metros en los cuales había mucha técnica!! Tanta técnica convierte el entreno en largo, muy largo!!
Después toca correr 1h. justa con series de 7' al 75% y 1' al 65%, 5 veces mas 10 de calentamiento + 10 suaves para acabar!!
Hemos corrido con Mario, un componente de un club "rival" El Clavería de Navalcarnero!!
Detalles del entrenamiento de esta tarde pinchando AQUÍ.
Por la tarde a última hora masaje de descarga en el fisio!!
Miércoles 23 ...
Esta mañana después de dejar a Lucas en la guardería, me junto con Tony, Alex y Alberto para hacer 2h. muy suaves para completar 55km. Vamos hasta Villanueva de la Cañada y volvemos!! Mañana de solecito muy buena!!
Mañana toca nadar y correr!!
Martes 22 ...
Curro!!
Lunes 21 ...
Hoy a las 9.50 estábamos Tony y Yo en la piscina... 2.300 metros de los cuales 3/4 eran con aletas y el resto técnica y variado!!
Después, 50' de carrera continua a ritmo suave + 4 progresivos de 100mtrs. + 10' de vuelta a la calma. Me gustan las tiradas largas de carrera a pie, me encuentro muy cómodo haciendo mas kilómetros a ritmos mas "lentos" que haciendo pocos kilómetros a ritmos mas "altos"... SI ES QUE SOY DE GAS-OIL... jejejejeje!! Una Fc media de 138lpm. y un ritmo medio de 5:26 min/km. Detalles del entreno de hoy pinchando AQUÍ...!!
Hoy me han dado los resultados oficiales del Duatlón de Cuatro Vientos... la verdad es que muy muy contento, he quedado el 17 de 113 llegados a meta...!!
Bueno pues Mariano Rajoy nuevo presidente de España!!!
A parte de esto, creo que debería haber un cambio de la ley electorar, basicamente por el principio de "UN CIUDADANO UN VOTO" dejo un vídeo que explica el porque de lo que digo....!!
Esta semana es de descenso con lo cual los entrenos serán mas suaves!!
Carrera a pie.................. 23km.170mtrs. 1h.53'
Esta semana he trabajado mucho y he tenido poco tiempo para entrenar....
DOMINGO 20 ...
Esta mañana a las 09.00 estábamos Tony y yo en Coimbra para nadar.... 2.500mtrs. en los que había 3 series de 400mtrs. las cuales se me hacen aún cuesta arriba a estas alturas de temporada.....
Después a casa a por la familia y a Votar!! Son las 20:30 horas y de momento el PP tiene mayoría absoluta... de momento no se los porcentajes de participación que también me interesan, y en esta ocasión mas que en otra....!!
SÁBADO 19 ...
Pues hoy en principio iba a quedar con Alex para ir a nadar y a correr pero............. uffff, estaba muy cansado, con lo cual solo he salido a correr.... 11km.150mtrs. en 54min. Hoy he vuelto a entrenar con porcentajes, me gusta más aunque mas adelante haré un análisis de la diferencia entre correr por ritmos (velocidad) y porcentajes de frecuencia cardiaca, yo claramente le veo diferencias..... Hoy hago 15' calentamiento + 4x6min al 80% + 15' suaves de vuelta a la calma + 5' de técnica de carrera!! Detalle del entreno de hoy PINCHANDO AQUÍ...!!
Hoy día de reflexión electoral..... yo lo voy a pasar en casa (no reflexionando, lo tengo muy claro a quién voy a votar) de todos modos, salga quien salga, y votéis a quien votéis, todos tenemos una cosa muy clara............... QUE SE SOLUCIONE ESTA SITUACIÓN LO ANTES POSIBLE SIN QUE SALGAMOS MAS PERJUDICADOS DE LO QUE ESTAMOS SALIENDO!!!
VIERNES 18 ...
Curro... ya es la última de guardia de esta semana!! Ufffff, que ganas tenía de que se acabaran tantas seguidas!!
JUEVES 17 ...
Hoy por la mañana a las 09.00 quedamos Tony y yo en Tres Aguas y enganchamos a Alex en la glorieta de Villaviciosa... Teníamos un entreno que a mi personalmente me ha gustado mucho... 2 series de 13min. cada una al 80% de nuestra FC máxima de cada uno...!! Ha estado bastante bien, en total salen dos pequeños calentones en los que la velocidad media era 35km/h. aprox.
En total 64km.720mtrs. en 2h.19min. Detalles del entreno de hoy PINCHANDO AQUÍ...!!
Dejo la gráfica de la FC de hoy en la que se ve claramente reflejado en la FC las dos series de 13min. al 80% de mi FC Max.
MIÉRCOLES 16 ...
Trabajo... ooooooooootra vez siiiiiiiiiii....!! Otras 17h. ufff...!!
MARTES 15 ...
Bueno bueno, pues parece ser que empiezan los entrenamientos "cañeros" de natación.... hoy a las 09.50 estabamos el agua Tony y yo... teníamos por delante 2.700mtrs. de los cuales alguno metía intensidad con 25mtrs. fuerte y 25mtrs. suave en 200mtrs. + 15 series de 75 a ritmo medio que se me han hecho un poco largas pero que al final las he acabado todas!!
Después 1h. de carrera a pie con el objetivo de no pasar de 160lpm. que ha sido conseguido ya que me ha salido una media de 154lpm. En total 12km a sacando un ritmo medio de 4:58min/km. satisfecho!! Detalles del entrenamiento de carrera a pie PINCHANDO AQUÍ.
En cuanto a las molestias de la Periostitis, mientras corro noto algo pero muy leve, y cuando paro y me toco si me duele en un punto muy concreto....
LUNES 14 ...
Toca currar!! Esta semana trabajo Lunes, Miércoles y viernes con lo cual el volumen total de la semana no será muy grande.... es lo que hay...!!!
Bicicleta .................. 112km.110mtrs. en 4h.42min.
Carrrera a pie ........ 18km.760mtrs. en 1h.26min.
Vamos subiendo poco a poco el volumen de metros y kilómetros según pasan las semanas!! En el agua ya me voy sintiendo mejor, ya no se me cargan tantos los brazos como al principio de empezar!!
DOMINGO 13 ...
Hoy a las 09.00 estaba subido en la bici... hacía un poco de aire fresquito, pero no excesivo, buena temperatura yendo un poco abrigado. Voy dirección Villanueva de la Cañada y volver....!! Siempre que me acuerdo, procuro ir con una cadencia de pedalada muy alta para así soltar las piernas de la carrera del Jueves, la verdad es que cuando viene algún repecho nota las piernas un poco cargadas!! En total me salen 50km.940mtrs. en 1h.46min. a una velocidad media de 28,7km/h. La vuelta se hizo un poco mas pesada por el aire en contra...
Esta mañana a las 09.30 estaba en la piscina, 2.300 mtrs. en los cuales el bloque principal lo componen 3 series de 400mtrs. La verdad es que últimamente no me encuentro del todo mal en el agua, no se si será la motivación de los resultados positivos en el agua en el Campeonato de España que disputé en Vitoria, o que ya no me da tanta pereza meterme en el agua a hacer un porrón de metros... bueno, aún así queda muchiiiiiiiiiiiiiisimo por mejorar en esta disciplina!!
Después un poco de abdomen y estirar bien de la carrera de ayer... No me noto cargado de piernas y apenas estoy cansado... la molestia de la Periostitis bien, noto un poco de "algo" ahí pero no es doloroso como hace unos meses!!
Mañana toca currar... haré TRX!!
DEDICADA A MI AMIGO SERGIO CUERPO QUE ME HAN DICHO QUE SIGUE MI BLOG!!
JUEVES 10 ...
Pues nada, hoy era el Duatlón de la Base Aérea de Cuatro Vientos..... a las 9.45 llegamos a la base, tras identificarnos y demas, pasamos, me da Jorge (trepapiedras) los dorsales de Tony, Alberto, Javi y el mío... allí en la cola (fila, jejejejeje) se encuentra Alex pillando el suyo... Hemos tenido suerte, no nos ha llovido...!! Calentamos un poco y nos vamos a la salida....!!
El Trialcorcon-Villalkor en el Duatlón de Cuatro Vientos!!
Empezamos... Salimos el primer 1000 a 3:52min/km. pero nos estabilizamos Jorge, Alberto Tony y yo entre 4:04 y 4:07 los restantes 5.000 hasta la T1. El Primer 6.000 lo meto en 24'32'' saliendo una media de 4:04min/km. En la primera transición se me van 49'' ya que tengo que ponerme las zapatillas de la MTB y no son rápidas, tienen cordones y velcro (a ver si Papa Noe, me trae unas). Tony y los demás del grupo se me escapan!!
Imaginaros lo que se tarda en poner esto a 170 pulsaciones.....
Salgo con la MTB y a los 200mtrs. ZZZZZZAAAAAASSSSSSSSSSSS.... HOSTION!!! Se cae un chico delante de mi en una curva cuando le iba a adelantar y por no pasar por encima de el y poder hacernos mucho daño los dos, clavo frenos y al suelo..... resultado de la caida, mi rodilla con un par de heridillas y algo inflamada del golpe + un rascuñon cojonudo en la bici en la parte de la dirección!! El otro chico todo el costado izq. raspado con ganas!!! En fin, me levanto, pregunto si todo bien, miro que la bici funcione y a tirar...... Circuito con un poco de barro en algunas zonas, divertido y rompepiernas a la vez.... Consigo pillar a Jorge y ponerme a una distancia fija de Alberto y Tony que me cruzo con ellos en tres ocasiones en el mismo punto, lo cual me decía que íbamos al mismo ritmo, pero no los pillaba....!! Tiramos Jorge y yo juntos y en la última vuelta alcanzamos a Heri (Moralla) y me quedo ya con él hasta el final de la carrera.....!!
Buen Rascazo!! Me cago en toooooooooo!!!
Las Heridas lo de menos.... lo peor es el dolor y la inflamción del golpe!!
Fin de la MTB 20km. metidos en 50'26'' sacando una velocidad media de 24km/h. que no está nada mal siendo el perfil tan sube y baja...!! Llego a la T2 junto con Heri y estamos como antes, me tengo que quitar los cordones y el velcro, se me va 1' entre pitos y flautas!!
La 2ª carrera a pie muy bien, todo el rato con Morralla a 4:09 de media los 2km. que eran....
En total 1h.23'30'' Muy contento, no se el resultado pero del medio hacia adelante, bastante adelante... Un duatlón que me encanta y que sin duda repetiré el año que vienen si todo va bien!!
Felicitar a Alex por su 5º puesto y a Tony y Alberto por quedar entre los 20 primeros.... Increíble la progresión y mejoría de Jorge sobre la bici, el año pasado le doblé en el circuito de bici y este año ha quedado por delante de mí....!! Felicidades Máquina!!!
Esta mañana a las 09.30 nos metemos en el agua Tony y yo..... hacemos 2.200metros (vamos aumentando metros) de los cuales 3/4 partes son de técnica. Después al SPA a relajar un poco la musculatura y yo mismo para que me mañana, que es la carrera de Cuatro Vientos, esté a tono.... La verdad es que tengo ganas de que den la salida mañana, es una prueba que hice el año pasado y me gustó mucho, este año han cambiado un poco el circuito de MTB pero va a ser divertido.... Además van Tony, Alex, Jorge (Trepapiedras), Alberto y algún otro conocido, con lo cual va a estar genial...!! Ya os cantaré como me fue... ganas hay!!
ACABAREMOS ASÍ MAÑANA?
MARTES 8 ...
A las 10.15 nos encontrábamos en el bario de Tony, él, Alberto y Yo... nos disponemos a reconocer el recorrido de la prueba de este Jueves... vemos que hay un poco de barro en algunas zonas, y viendo la predicción metereológica para el Jueves, que dan lluvía, me temo que vamos a ponernos cieeeeeeeeeeeeeeeeeeegos de barro!!
Circuito de bicicleta un poco durillo con un par de subiditas de esas que el ácido láctico se te agarra a las piernas y no te suelta ya............. uffff....!!
Mañana a nadar y listo... quiero probar esta temporada varias cosas previas a la competición y estas pruebas son idóneas para probarlas!!
En total 41km.120mtrs. en 2h.05min. Velocidad media de 19'6km/h.
Pues nada, empezamos una nueva semana en la cual hay una prueba a mitad de la misma mas o menos.... El Jueves 10 es el Duatlón de la Base Aérea de Cuatro Vientos. Por segundo año participo en esta prueba que tiene su encanto... una carrera a pie por toda la Base Aérea, y una bicicleta por el Parque de Las Presillas de Alcorcón bastante entretenida con sube y bajas constantes y curvas cerradas.... circuito de nivel bajo-medio de técnica.
Esta mañana a las 09.30 estaba en Coimbra para nadar 2.000 metros en los que había un bloque de 5x200mtrs. los cuales no se me han hecho del todo (si un poco) largos..... Nado con Alex (Murdok Total).
Después salimos a correr, 15' de calentamiento + 5 series de 5' de los cuales 4' eran a ritmo alto y 1' de trote suave (gráfica de ritmos mas abajo). 15' para volver a la calma!!
Pues nada, hoy a las 09.30 quedamos Tony y yo en Tres Aguas para hacer un par de horillas de de bicicleta de carretera.... Para mí, la primera salida de la temporada con esta bicicleta.... desde fianales de agosto no la había vuelto a coger!!
Un poco de fresquito a primera hora de la mañana, pero según ha ido pasando el tiempo, ha ido saliendo el sol y la salida se ha hecho mucho mas amena!!! En total 65km.110mtrs. en 2h.25min. sacando una media de 26'9km/h. Me he encontrado fenomenal y recuperando sensaciones con esta bici............ Me encanta!!
De todos modos, hasta dentro de dos semanas o finales de la que viene no la voy a volver a coger dado que tengo que seguir entrenando con la MTB para la próxima carrera del JUEVES 10 en Cuatro Vientos!!
Mañana toca currar!!
VIERNES 4 ...
Hoy a las 09:15 estábamos Tony y yo metidos en una clase de spinning!! 1horita que ha estado bastante bien y no ha sido muy dura... después al agua, 2.000mtrs. de los cuales 900mtrs. han sido de pura técnica.... Mañana saldremos con la bici si no llueve!!
JUEVES 3 ...
Esta mañana a las 09.00 se pasa a buscarme Tony, llovía que daba gusto, un poco de atasco hasta el Parque Coimbra y demás, pero a las 09.30 estamos en el agua nadando..... 2.000mtrs. de nado en los que ya empezamos con series un poco durillas para mi.... pronto empezaré a acostumbrarme.
Después, 41' de carrera a pie a un ritmo medio de 5:00min/km. + 4 progresivos de 100mtrs. Nos ha caído una tormentaaaaaaaaaaaaaaa.... cuando salimos del gym a correr no llovía incluso había un poco de sol, pero cuando llevábamos 10' o asi, maaaaaaaaaaaadre mía la que ha caido. Nos dolía la cara cuando nos golpeaban las gotas!! Las manos heladas... claro, para compensar luego 15 minutitos de spa calentito, jejejejejeje!!
FELIZ DÍA DE HALLOWEEN O TODOS LOS SANTOS!! LO QUE MAS OS GUSTE!!
LUNES 31 ...
Hoy a las 8:50 de la mañana estaba ya en la bici... me encuentro con Tony en Tres Aguas y tirámos dirección Parque de las Presillas donde disputaré mi próxima carrera el día 10 de Noviembre. Un duatlón cross que organiza la Base Aérea de Cuatro Vientos.
Hoy 1h.47min. para completar 35km.220mtrs. Solecito pero rasquilla a esas horas de la mañana!!
Me encuentro perfectamente de la carrera de ayer... por cierto, entro en meta el 121 de 382 participantes....
Hoy a las 10.00 de la mañana estabamos un grupito guapo en Aldea del Fresno dispuestos a hacer 7.5km lo más rápido posible y disfrutar del pedazo de mañana que hemos tenido!!
CON MI QUERIDO PRIMO DAVID!!
GRUPO DE GENTE COJONUDA, JEJEJEJEJE!!
A las 11.00 dan la salida, salimos fuerte, metiendo los dos primeros kilómetros en 4:07 y 4:02min/km. hasta que empiezan las subidas...... los próximos 3km son todo en subida (se puede ver en el perfil de altitud) aún así los meto a 4:30min/km. de media. Los 3 restantes kilómetros los meto en 4:11, 3:49 y 3:21min/km.... el terreno lo facilitaba aunque no se podía ir mucho mas deprisa debido a las trialeras por las que se corría!!
Muy contento con la carrera de hoy, no solo por el ritmo medio de la misma que ha sido de 4:14min/km. sino porque no he notado ni una sola molestia en mi pierna!! Siiiiiiiiiiiiiii..... contentíiiiiiiiiiiisimo!!!!
PERFIL DE LA CARRERA DE HOY... DURILLA!!
SÁBADO 29 ...
Curro oootra vez!!
VIERNES 28 ...
Esta mañana a las 09.00 me pasa a buscar Tony y nos vamos a Parque Coimbra a entrenar... Primero 1400mtrs de natación!! Ya hoy hemos metido un bloque de series de 5x100mtrs. de los cuales los impares eran con palas y la verdad es que mis hombros lo han notado.
Después toca correr... 8km. en 43'15''. Detalles de la carrera a pie de hoy AQUI!! La verdad es que de momento no he tenido molestias en la pierna.... pero también es cierto que cada vez que me pongo las mallas y las zapatillas, en mi cabeza no para de rondar la idea y el miedo a que vuelva a aparecer es molestia de la Periostitis!!!
Este Domingo participaré en un Cross de Bomberos en Aldea del Fresno... son 7'5km. en ella apretaré un poco mas que en los entrenos, a ver que pasa con la pierna!!
JUEVES 27 ...
Curro!!
MIERCOLES 26 ...
Hoy a las 9:30 estábamos en Tres Aguas Tony, Alberto y yo dispuesto a hacer unas 2h. aproximadamente con la MTB. Vamos dirección Casa de Campo, damos una vuelta allí por el circuito divertido que ya nos conocemos y vuelta..... Me salen 41km.240mtrs en 2h.5min.
Hoy ya se va notando la fecha en la que estamos... hacía fresquito, primer día que me pongo de largo, tanto en la parte de arriba como en la de abajo y con braga para el cuello incluida!!
MARTES 25 ...
Trabajo!!
LUNES 24 ...
Hoy por la mañana vamos Tony y yo a entrenar juntos... a las 09.30 estamos en el agua. 1.200mtrs. de nada variado con 300mtrs. de pierna..... Después de eso, corremos en la cinta ya que esta lloviendo mucho y tampoco es plan de calarse hasta los huesos, 30' de carrera continua suave en la que salen 5km. y 15' de Elíptica... después un poco de TRX el cual ha sido para mi mi primer día con este "cacharrito" podríamos llamarlo, dejo un vídeo para la gente que no sepa lo que es....
El final, esta mañana, me levanté a las 06.30 para ir a la Sierra pero tenía un poco de molestias en la garganta al tragar y preferí quedarme..... y sabéis que es mi talón de aquiles la jodida garganta!! En fín, que veo las motos y cuando acaban, me encuentro algo mejor y decido salir a trotar muy suave. 7km.500mtrs. en 41'26''
Hoy ha sido un día dramático para el mundo del deporte y en especial para el del motociclismo!!
Marco Simoncelli de 24 años edad sufre un grave accidente en el circuito Malayo de Shepang..... a las 10:56 de la mañana hora española los médicos certifican su muerte... Informan de que no pueden hacer nada por su vida, que el neumático de una de las motos que le arrollan le ha golpeado el cuello duramente, que tiene un gran trauma medular y torácico....
Siento especialmente una tristeza muy grande ya que cuando yo corría en motociclismo, llevaba su numero!! Era un piloto que me gustaba especialmente por ser diferente a los demás, tanto en personalidad, como en pilotaje siendo muy valiente y arriesgando siempre muchísimo, como fuera de los circuitos por lo que se veía en la televisión, leía en foros y webs de sus diversos clubs de fans!!
Deja de manera muy especial una huella dificil de borrar en este mundo del motociclismo, un mundo que de vez en cuando es cruel y nos recuerda que las carreras de motos, aunque se hagan de manera controlada, no dejan de ser muy peligrosas!!
Viendo hoy a "su gente" a orillas de la puerta del Hospital del Circuito, antes de que les dieran la fatal noticia, me hacen entender perfectamente lo que sentía "la mía" cuando yo entraba en un circuito de velocidad!!!
DESCANSA EN PAZ MARCO!! NUNCA TE OLVIDAREMOS!!
Sábado 22 ...
Hoy por la mañana, a las 09.00 estoy en Coimbra y me dispongo a nadar.... 1.200 metros variados con algo de técnica. Después 20' de SPA que me han venido de maravilla y para acabar 1h. de spinning en una clase en la que ha sido muy cañera!!
Mañana a lo mejor, aunque dan un poco de lluvia, me acerco a la sierra... o bien con la bici o bien a patear por allí............ ya veré como me levanto!!
Viernes 21 ...
Curro...!!
Jueves 20 ...
Esta mañana a las 09:00 estaba en Parque Coimbra corriendo... hacía fresquito ya!! 30' suaves a un ritmo de 5:10min/km. Lo mejor, que no he notado ninguna molestia en mi pierna.
Después me metí a nadar, 1200mtrs. divididos en mucho nado variado y un poco de técnica............. al spa a estirar y para casa!!
Hoy es un día a marcar en la Historia de España. La banda terrorista ETA da un comunicado en el que dice QUE ABANDONA LA LUCHA ARMADA!!! La noticia me hace feliz, pero me hubiera gustado que a parte de eso, hubieran dicho que entregan las armas, que se disuelven y que desaparecen para siempre!!!
Espero que tanto el gobierno actual como el que entre si hay un cambio, no se les olvide las 868 personas que ha asesinado ETA en su nombre, todas las demás víctimas heridas, familiares y amigos. Al igual que los 52 años que llevan sembrando el terror en esta sociedad, amedrentando y chantajeando!!
Miércoles 19 ...
Pues nada, hoy toca formarse en el trabajo. Llego a casa a las 18:00 pero llego con un dolor de cabeza que no me deja salir a correr que era lo que tenía pensado hacer. Lo dejamos para mañana!!
Martes 18 ...
Hoy por la mañana voy a la piscina a nadar... 1.200metros suaves. (que difícil volver a tomar la rutina de la natación). Después de nadar paso a la sala a hacer unos estiramientos (que faltan me hacían después de "La Talajara", y un poco de Abdomen.
Bueno, pues después de 38 días que llevo sin escribir en el blog, lo retomo.... y lo hago coincidir con el empiece de los entrenamientos para la temporada 2011/2012 en la que de momento me marco hacer algún duatlón en estos meses previos a fin de año, el STAGE de Marzo en Lanzarote, Medio IM de Elche en Abril, IM Lanzarote en Mayo, Medio IM de Zarautz y luego ya alguna prueba de estas "raras" que tanto me gustan!!
Estos días no he estado parado del todo, he seguido corriendo muy suave y montando en MTB. Sobre todo ésto último ya que el pasado domingo 16 participé en "La Tajara 80km" Una prueba de MTB en la que hay que recorrer 80km.
