SEMANA DEL 28 DE ENERO AL 3 DE FEBRERO

MIÉRCOLES 30 ...
Pues hoy no voy a entrenar pero voy a hacer una cosa  que creo que es importante. Me voy a hacer un estudio biomecánico aplicado a mis bicicletas. Aquí en este enlace hay mas información al respecto. http://www.specialized.com/es/es/hub/bgfit

Y porque de repente me hago esto? pues porque he adquirido una nueva montura, la que será mi fiel compañera durante lo que queda de entrenamientos para la ABR y durante la misma!! Os la presento...!!

SPECIALIZED STUMJUMPER

MARTES 29 ...

Hoy consigo sacar dos sesiones de entreno, una por la mañana de fuerza específica en el Gym. y otro por la tarde en la bicicleta de carretera. 20' de Calentamiento + 2 bloques de 10x30" a tope con 30" de descanso entre cada una de ellas y 10' de recuperación entre bloque y bloque + vuelta a la calma. En total completo 44km.250mtrs. en 1h.30min. Entrenamiento explosivo el de hoy que me ha dejado las patas como las de Hulk!! 
Detalles del entreno pinchando AQUÍ.

Mañana desvelaré la sorpresa que tengo preparada!!

LUNES 28 ...

Bueno, se acabó la semana de descarga y empezamos un ciclo de 3 semanas de duros entrenamientos. Estamos en la recta final...........!!

RECTA FINAL....!!

Bueno pues empezamos la semana con entreno de bici de carretera haciendo ejercicios de fuerza específica de 4x10' atrancado a 60 pedaladas por minutos. Complentando 48km.580mtrs. en 1h.37min. Detalles del entreno pinchando AQUÍ.

SEMANA DEL 21 AL 27 DE ENERO 2013

RESUMEN SEMANAL
Esta semana ha sido de descarga y se nota en el volumen total de kilómetros semanal.
224km. en 5 sesiones dos de ellas en bicicleta estática, 1 de montaña y dos de carretera.

DOMINGO 27 ...
Toca Currar...!!

SÁBADO 26 ...
Pues a las 8:38 empezaba a pedalear hoy... hacía un poco de aire, no mucho pero molesto, solecito!! Pues nada, salgo solo con la de ruta y completo 65km.640mtrs. en 2h.14min. Con este entreno acabo la semana de descarga y a partir del Lunes empiezo con el ciclo de máximo volumen de tres semanas de duración. Vamooooooooooooooooooooooooooooosssssssssss que estoy ya "en capilla".  Detalles del entreno de hoy pinchando AQUÍ.
Mañana toca currar!!

VIERNES 25 ...
Hoy salgo con Tony y la bici de montaña. Vamos hacia la Casa de Campo tranquilamente, damos una vuelta por allí y nos volvemos. En total 43km.750mtrs. en 2h.13min. Detalles del entreno pinchando AQUÍ.

Próximamente os presentaré una sorpresa............. ;-)

...............!!

Por la tarde tocó masaje de descarga!!

JUEVES 24 ...
Bueno pues hoy voy al gym a hacer 1h45' de bicicleta estática porque hace un día de perros, aunque con sol, hace mogollón de frío y muchísimo aire... como estoy en semana de descarga paso de "sufrir" mas, jejejejejeje...!!

MIÉRCOLES 23 ...
Trabajo!!

MARTES 22 ...
Amanece lloviendo mogollón, según las previsiones va a nevar y todo......... nevar nevar no sé, lo que si es seguro es que está lloviendo mucho y hace mucho frío, así que toca ir al gym. Sesión de fuerza específica con 4 series de 10 minutos a 60 pedaladas por minuto y super atrancado con 5 minutos entre serie y serie.
Menuda sudada que me pego en la bici estática. Mañana toca currar!!

LA MÁQUINA DEL DEMONIO...!!

LUNES 21 ...
Bueno, pues llegamos a la semana de recuperación activa o de descarga de volumen. Empiezo el Lunes haciendo 2 horitas suaves de bici de carretera con Tony, que hacía mucho que no salíamos juntos. Pues eso, suave suave que se agradece.

ESTA SEMANA UN POQUITO DE RELAX!!



SEMANA DEL 14 AL 20 DE ENERO

RESUMEN SEMANAL ...
313 km en 15 horas 06 min. Un gasto calórico aprox. de 9245 cal.

DOMINGO 20 ...
Hoy toca entreno de tirada larga.... A las 8:37 empezamos Isra y yo a dar pedales llegando al "Puente de Hierro", en el parque Del Soto en Móstoles donde hemos quedado con Nacho. Tiramos hacia Valdemorillo pasando por Brunete y Quijorna. Buena ruta la de hoy acabando con muy buenas sensaciones en la piernas. En total 5h para completar 97km. Vamos por el buen camino, aunque será muy largo y duro!!
Detalles del entreno de hoy pinchando AQUÍ

ESTO NO ES NAAAAAA PARA LO QUE NOS ESPERA....!!

SÁBADO 19 ...
Curro!!

VIERNES 18 ...
Hoy voy a hacer series con la bici de carretera a la urbanización "El Bosque", en la calle Guadalquivir hay una subida bastante buena para hacer el tipo de series que quería hacer. 8 series de 3' a todo lo que puedo con 3' de descanso entre serie y serie. En total salen 51km.210mtrs. en 2h.03'. Buen entrenamiento el de hoy a la par de durillo. Detalles del entreno pinchando AQUÍ.

7 QUE? 7 HOSTIAS!!

Bueno, ayer esta persona dio una entrevista reconociendo que se ponía hasta las cejas de mierda para rendir mas!! Ya sabéis lo que opino al respecto. El "Deportista" que se dopa, no es deportista!! Es un mierda...!! Si no vales para hacer lo que estás haciendo, dedícate a otra cosa. A mi me gustaría vivir de esto, del deporte en general, pero no puedo porque no estoy al nivel de otros, y por ello no me dopo, me dedico a otra cosa!! A veces salen las excusas de "me obligaba el equipo, sino me echaba".............. bueno, pues lo repito, dedícate a otra cosa.

Me siento una vez mas engañado, una persona que para mi era un ídolo, después de superar un cáncer estar al nivel deportivo que estaba, claaaaaaaaaaaaaaaaaaaro, ahora me explico por que!! Mentiroso y tramposo!!

SE HA IDO A LA MIERDA EL QUE PARA MÍ ERA UN HÉROE Y UN EJEMPLO DE SUPERACIÓN A SEGUIR, PARA MI Y PARA MUCHAS PERSONAS!!

Aquí dejo la entrevista completa por si alguien no la ha visto!! Vergonzoso!!

JUEVES 17 ...
Bueno pues tocaba tiradita larga, así que a las 9:45 empezamos Isra y yo. La verdad es que hace un día un poco feo, con aire aunque con mucho menos de lo que pensábamos que iba a hacer. Nos juntamos con Alex a mitad de camino. Subimos a Valdemorillo desde Quijorna que tiene tela esa subida, subo a mi ritmito y bien, al llegar arriba noto que voy bien...!! En total 4h para completar 81km270mtrs. Detalles del entreno pinchando AQUÍ.

MIÉRCOLES 16 ...

Pues hoy es un rollo porque llueve, así que decido ir al gym a hacer Fuerza Específica y una clase de spinning apretándome bien, pero bien bien!! Mejor eso que nada!! Mañana a ver si hacemos otra tiradita de 4 horas.....

MARTES 15 ...
Toca Currar!!
Ya queda menos............. vamooooooooooooooooooooos!!!


LUNES 14 ...
Empezamos muy bien la semana!! Quedo con Isra a las 09.30 y nos disponemos a hacer una tirada larga. 84km.270mtrs. en 4h.01min. Con bueniiiisimas sensaciones!! Una ruta muy bonita y dura por la zona de Valdemorillo con una buena subida. Un poquito molesto el aire pero con un solecito cojonudo. En Quijorna nos encontramos con Alex que salió a nuestro encuentro ya que sabíamos que iríamos por esa zona. Buen entreno el de hoy también!!
Detalles del entreno pinchando AQUÍ.

SEMANA DEL 7 AL 13 DE ENERO

RESUMEN SEMANAL ...
Esta semana he conseguido meter 230Km.160mtrs. de los cuales dos sesiones han sido con bicicleta de ruta y una de MTB. He conseguido ir un día al Gym y hacer una clase dura de spinning + fuerza específica. Así que una semana productiva!!
La semana que viene es de bajada, aprovecharé para darme un masaje de los buenos!! 

SÁBADO 12 ...
Bueno pues hoy después de la guardia de ayer y los dos días de entrenos buenos y duros del miércoles y jueves, me dispongo junto con Isra que aún está algo convaleciente a hacer la tirada larga de 5 horas. Decidimos salir con la de ruta porque aún tiene molestias en el hombro y con la MTB le duele aún al coger muchas mas baches.

VOLVEMOS A ENTRENAR JUNTOS COMPAÑERO!!

A las 09:00 empiezo a pedalear dirección Villanueva de la Cañada, en principio el día está nublado pero no hay niebla, sorpresa a nuestra cuando llegamos a Brunete y nos metemos en una niebla acojonante, densa densa que yo personalmente voy con un miedo..... bueno, afortunadamente, cuando empezamos a subir Valdemorillo desaparece y ya se queda un día estupendo, con un sol que salía según iba pasando el tiempo. Subimos hasta la Cruz Verde de el Escorial y una vez allí, subimos un poquito mas arriba para enlazar así mas de 30' de pedaleo en ascensión. De ahí bajamos hasta Robledo de Chavela para luego girar a la izquierda y subir de nuevo por Fresnedilla de la Oliva hasta Navalagamella y otra vez Valdemorillo. Bajamos el puerto y volvemos a subir hasta Majadahonda para llegar a Villaviciosa de nuevo y llegar a Alcorcón. En total 132km660mtrs. en 5h 8minutos consiguiendo un desnivel positivo de 1.574 metros que no se acerca aún ni de coña al desnivel que  nos vamos a encontrar en la Andalucía Bike Race. Detalles del entrenamiento de hoy pinchando AQUÍ.

VIERNES 11 ...
Toca currar!!

JUEVES 10 ...
Hoy tenía pensado hacer una tirada de larga de 4 horas, pero al levantarme veo que hay una niebla que no se ve a 5 metros casi, así que decido ir al gym, meterme una clase exigente de Spinning y después hacer ejercicios de Fuerza Expecífica.

1/2 SENTATILLA!!

MIÉRCOLES 9 ...

Bueno, pues hoy después de las series de ayer, en las primeras pedaladas notaba las piernas cargaditas...

El entreno de hoy era corto en tiempo pero exigente. Se basaba en cadencia de pedaleo con lo que lo hago con la bici de carretera que es donde tengo instalado el sensor de cadencia. Después del calentamiento hago 3 series de 10' a 60 pedaladas por minutos con el máximo desarrollo posible que me permita estar en esa cadencia. Duro entrenamiento de fuerza expecífica el de hoy. En total sumo 55km en 1h45'. Mañana entreno de tirada larga, unas 4 horas aprox. a ver si acompaña el tiempo!!

Detalles del entreno pinchando AQUÍ.

MARTES 8 ...
Hoy es mi cumple... 33 años ya, madre mía como caen los años!! A las 08.15 viene a la cama Lucas con una tarta cantándome el cumpleaños feliz, que tío.....!!

RIQUISIMA!!

Después de desayunar un trocito de tarta, toca salir a entrenar, el entreno de hoy está basado en series. 21' de Calentamiento + 3 series de 20' entre el 80% y 90% de la Fc Max. con 7' de descanso entre serie y serie + 20' de vuelta a la calma. En total 45km. en 2h.5' Entreno durillo el de hoy pero con muy buenas sensaciones!! Cada día que pasa va quedando menos y no puedo relajarme ahora!! Detalles del entreno de hoy pinchando AQUÍ.

LUNES 7 ...
Hoy toca currar, hago unos ejercicios de pierna con gomas y unos abdominales y lumbares en un rato que tengo en la base tranquilo.

SEMANA DEL 31 DICIEMBRE AL 6 ENERO 2013

RESUMEN SEMANAL ...
Esta semana he conseguido meter 200km. de puro MTB. Contento dadas las fechas en las que estamos que no es fácil quitar tiempo a la familia para poder entrenar!!

DOMINGO 6 ...

Bueno pues hoy toca día de Reyes...... a mi la verdad es que me han traído algo de dinerillo que no viene nada mal, tanto por parte de mis padres como de mi hermana. Lo demás imagino que el día de mi cumple me llegará!! Es lo que tiene cumplir los años dos días después del día de Reyes!! Lo mas importante es que Lucas disfrutó mucho!!

ENTREGÓ LOS TETES A SUS MAJESTADES!!

SÁBADO 5 ...
Bueno, pues como tenía planeado a las 8:30 ya montado en la bici empiezo dispuesto a hacer la tirada larga. Voy dirección Chapinería para volver por Aldea del Fresno, Villamantilla, Navalcarnero y Móstoles y Alcorcón. En total me salen 94km en 4h.30' Buen día de sol y buenas sensaciones. Detalles del entreno de hoy pinchando AQUÍ.
Después del entreno a poner cara de bueno todo el día por si los Reyes Magos se arrepienten y deciden dejarme algo en casa esta noche!!

COLARÁ? JEJEJEJE

VIERNES 4 ...
Bueno, pues hoy a las 9:15 de la mañana salgo a entrenar dispuesto a hacer algo de calentamiento y luego 7 series de 3' entre el 90 y 100% de mi Fc Max. Entrenamiento súper exigente y agotador!! Busco un sitio donde haya una subida que aprox. me lleve 3' hacerla y cuando la encuentro empiezo...!! Ufff, cuando acabo la primera serie lo primero que se me viene a la mente es........... TODAVÍA ME QUEDAN 6!! Jejejejejeje!! Detalles del entreno pinchando AQUÍ.

Con mi sombra como única compañera de entrenos desde la desafortunada caída de Isra...!! Sigue recuperándote poco a poco compañero, en breve otra vez juntos!!

JUEVES 3 ...
Primer día de curro del año!!

MIÉRCOLES 2 ...
Hoy descanso y día en familia!!

MARTES 1 ...
Hoy estoy en casa de mis padres en el pueblo, decido salir a hacer una tiradita larga a dar la bienvenida al año 2013. Ha estado toda la noche lloviendo y los caminos están impracticables, madre mía que difícil se hace dar pedales así....!! Me salen 74km.310mtrs. en 3h50' Detalles pinchando AQUÍ.

UNO DE LOS PEORES TRAMOS DE LA RUTA

LUNES 31 ...
Bueno, pues ya tenemos a la vuelta de la esquina el año nuevo!! Mas adelante haré un resumen deportivo de este año que dejamos!!

FELIZ AÑO 2013....!!

Hoy toca descansar!!

SEMANA DEL 24 AL 30 DE DICIEMBRE

DOMINGO 30 ...
Toca Currar!!

SÁBADO 29 ...
Bueno, pues el resumen de hoy no muy bueno. Hemos tenido un susto bastante grave. Isra, mi compañero para ABR ha tenido una caída tonta pero con resultados preocupantes, ha partido el casco tras golpear contra el suelo. POR FAVOR, PONEROS EL CASCO SIEMPREEEEEEEEEEEEEEEEE!! En esta ocasión le ha salvado la vida!! En el momento en el que sucedió llevábamos 58km.300mtrs. en 2h52'. Detalles pinchando AQUÍ.

Fue trasladado en Ambulancia al Hospital de Móstoles donde están haciéndole cada 4 horas scaners!! No recuerda nada de lo pasó!! 

VIERNES 28 ...
Hoy, aunque algo cansado del duro día de trabajo de ayer, salgo a hacer el entrenamiento a las 09.00h. el cual está basado principalmente en un bloque de 3 series de 15' entre el 80% y el 90% de mi Fc. Max. con 7' de recuperación entre serie y serie.... muy exigentes estas series pero han salido bastante bien!! Mañana tirada larga, en principio 5 horas es lo que toca, veremos en cuanto se queda!!

Por la tarde acompaño a Irene a la San Silvestre Mostoleña.... carrerón el que se ha marcado!! A 5:01min/km. Muy bien!! Me resulta curioso ver los toros desde la barrera, jejejejeje!!

ES@S CAMPEON@S

JUEVES 27 ...
Toca volver al trabajo!!

MIÉRCOLES 26 ...
Descanso Total y vuelta a Madrid...!!

MARTES 25 ...

Habéis sido buenos durante todo el año? Teníais algo esta mañana a pies del arbol de Navidad? jejejejeje.....!! A mi me han traido unas mallas termicas para debajo de la ropa, unos calcetines de bici cojonudos y un reloj de sport!!

Después de la Cena "copiosa" de Navidad y de abrir los regalitos junto con los niños y demás familia, salgo con la bici dispuesto a hacer una tirada larga.... así que pongo en marcha mi gps y dar pedales.... 81km en 4h23min. con un desnivel positivo de 1.176mtrs. Maaaaaaaadre mía que "panzaaaaaaaaaaaaaaaaaaa" a subir...!! Paisajes preciosos, no había ni el "tato" por la calle, todo el mundo en sus casas con los regalos, jejejejejeje!! De hecho en los 81km no me cruzo con nadie....!!

ATRAVESANDO EL PARQUE EÓLICO

UUUUUUUFFFFFFFFFFFFFFFF!!!!!

LUNES 24 ...

Bueno, pues entrenamos en la última semana completa de este año 2012. Hoy estoy en Pamplona donde llegué ayer a la noche para pasar aquí un par de días. Por la mañana salgo a entrenar con Iñaki, mi cuñado Navarrica, con el que hice la Extrem. Salimos a rodar un par de horitas suave, para completar un total de 34km.500mtrs. Madre mía, no me extraña que la gente que monta en bici por aquí a menudo vaya tan bien luego en las carreras...... menudos desniveles que hay a nada que mires para un lado o para el otro!! En una subida de 1km450mtrs. he ascendido 96mtrs. casi naaaaaaaaaaaaaaaaa!! Mañana haré una tiradita larga....!!

QUE PASÉIS UNA FELIZ NOCHE BUENA!!

PRECIOSOS PARAJES POR ESTA ZONA!!

SEMANA DEL 17 AL 23 DE DICIEMBRE

DOMINGO 23 ...
Hoy por la mañana quedamos Isra y yo para ir a hacer el 2ª Test al Escorial. Consiste en subir desde la glorieta del parque de bomberos de El Escorial hasta la glorieta del pico de la Cruz Verde. El último Test fue hace 4 semanas y tarde en subir 28'33'' Esta vez lo he subido en 26'51'' lo que demuestra que el entrenamiento no va mal encaminado aunque no puedo hacerlo al 100%
Con calentamiento y vuelta hasta Valdemorillo, que es donde dejamos el coche, nos salen 45km en 1h44' Hacemos una vuelta rápida con relevos. Detalles del entreno pinchando AQUÍ.

PRECIOSAS LAS VISTAS CON ESE MAR DE NUBES 

SÁBADO 22 ...
Hoy es el día de la SALUD. Y digo día de la salud porque a medio día cuando sabemos que no nos ha tocado la lotería decimos........... bueno, por lo menos tenemos salud!! jejejejeje.
A mi de momento me toca currar!!

VIERNES 21 ...
Bueno, son las 19.30 de la tarde y aquí seguimos... aún no se ha acabado el mundo, aunque me da a mi................. que siendo la hora que es y el frío que hace en la calle, no va a ocurrir nada ehhhhh. Así que seguiremos dando un poco de guerra!!
Esta mañana voy al gym a hacer la segunda sesión de fuerza. Después 1 horita de spinning!! Lo que tiene que no haya llegado el fin del mundo es que tengo que seguir pagando hipoteca con lo que no me queda otra que ir mañana a currar otra vez!!
El domingo tengo el segundo TEST del programa de entrenamiento, a ver si he mejorado algo en las 8 semanas que llevo de entrenamientos específicos para la ABR.

JUEVES 20 ...
Otra vez toca currar!! (que cojones hago currando si el día 22 según los Mayas acaba el mundo... uffff)

    

SE ACERCA EL FIN DEL MUNDO!!

La verdad es que para mí es una putada... creo que me voy dejando muchas cosas que quería hacer sin hacerlas, cagontoooooooooooooo!! Bueno, espero reencarnarme en otra persona en otro mundo a ver si puedo acabar "Mi obra", jejejejeje...!!  (toooooooooma pirada de pinza!!)

MIÉRCOLES 19 ...

Hoy toca 90 minutos de rodillo (ya que cuando me he levantado llovía bastante) y por la tarde fisio!!

MARTES 18 ...
Toca Currar!! Esta semana voy a tener un poco mal sacar todos los entrenos, pero bueno, la verdad es que no me preocupa mucho ya que esta semana de bajada en cuanto a entrenos.

LUNES 17 ...
Bueno bueno, pues hoy toca recuperarse del entreno bueno de ayer, la verdad es que noto algo de molestia en las piernas pero no es por el esfuerzo sino por las bajadas de la carrera a pie.... los cuadriceps sujetan mucho en ese tipo de bajadas y se cargan mas aún!! Pero bueno, es molestia tipo agujeta, bastante bien después de llevar fácil 1 mes sin correr!!

Hago una sesión de fuerza en el gymnasio!!