SEMANA DEL 12 AL 18 DE MARZO

DOMINGO 18 ...
Si lo de ayer era mucho aire.... que ha sido lo de hoy? Un huracan? Joooooooooooder... según la pagina web de WINDGURU hemos tenido aire constante de mínimo 40km/h. con rachas de 50 a 55km/h. que te dejaban clavado en el sitio, y cuando digo clavado, es literal.....!! Ibas pedaleando muy despacio porque aire no te dejaba mas y de repente, zaaaaaaaaaaaaaaaaas, racha que tenías que andar con cuidado porque no te daba tiempo a echar el pie al suelo.... maaaaaaaaaaadre mía!! Y claro, cuando entraba de costado, imaginaros..... pasando un poco de miedo, pero bueno, hemos llegado al apartamento sanos y salvo....!!


Hoy tocaba transición... así que a primera hora 3h. de bici justas en las que he hecho 74km. a una media de 24'7km/h. nada mas.... si veis los parciales pinchando en los detalles, fijaros la diferencia que hay de cuando me daba el aire de cara a cuando me daba de culo... ha habido 10km que los he metido a una media de 40 (viento a favor con velocidades max. de 65km/h.) y otros 10km. en los que los hacía a una media de 17km/h. teniendo el mismo desnivel unos que otros... increíble como ha pegado hoy de verdad!! Detalles del entreno pinchando AQUÍ. Fijaros en la velocidad maxima!!!! Increíble, ayer ya, alcancé bajando y con el aire de culo los 78km/h. pero es que hoy he pasado de los 81km/h. madre míaaaaaaaaaaaaaa... a esa velocidad con la bici sientes que vuelassssssssssss!!!!


Después, me cambio y a correr.... primeros 5km de cara al aire y el resto de culo... en total 12km560mtrs. en 1h justa!! Una media de 4:47'/km. y de nuevo para mi, lo mejor, la Fc Media 158lpm. Detalles de la carrera a pie pinchando AQUÍ  

08:00 de la mañana... a dar pedales!!

Mañana ya volvemos a Madrid al medio día... los chicos quieren correr por la mañana, pero yo prefiero descansar y dejar al cuerpo hacer su trabajo asimilando los entrenamientos que he hecho estos días....!!! El martes seguimos con los entrenos, pero ya en Madrid....!! Haré un resumen del volumen metido estos días en la Isla del Fuego mas adelante!!

SÁBADO 17 ...
Pues nada, hoy toca Bici solo haciendo la segunda parte del recorrido del IM, toda la zona Norte de la isla con las dos subidas a ambos miradores, el de Haría y el Del Río..... Telita con los dos.. madre mía!!
Yo ya los conocía de hace dos años, pero no hizo el viento que hizo hoy, dejo un vídeo mas abajo para que os hagáis una idea de como soplaba...!! En total me salen casi 105km. en 4h.02' sacando una media de 26km/h.  No esta nada mal para el aire que ha hecho... Detalles del entreno de hoy pinchando AQUÍ.     Dejo a parte del vídeo alguna fotilla chula del día de hoy...!!

Lo que tiene Miguel en la mano no es un papel, es un maguito que pesa mas....

VIERNES 16 ...
Después de casi 7 horas de sueño, nos levantamos, desayunamos y a montar en bici... Hoy hacemos la primera parte del recorrido aunque dejándonos por una equivocación en un cruce las parte de "Los Hervideros". Nos hace un día muy nublado, sin nada de sol e incluso en algún momento algo de lluvia, poca pero lluvia. En cuanto al aire, pues nada, las personas que hayan estado aquí en la isla ya saben que siempre hace aire....!!  En total 95km. en 3h.30'' a una media de 27km/h. Que recuerdos me traía cada km. que recorría, en algunos sitios hasta se me ponía la carne de gallina.... esto es increíble!! Subimos Timanfaya, una subida preciosa que sale en todas las fotografías del IM de Lanzarote por distancia y espectacular entorno........... roca volcánica a orillas de la carretera!! Detalles del entrenamiento de hoy pinchando AQUÍ.

Por la tarde toca correr...!! 2º Entrenamiento de carrera a pie, esta vez llegamos hasta donde se gira en la primera vuelta de carrera a pie... En total 17km. en 1h.19'' a 4:41'/km. y sobre todo, una Fc cojonuda.... 149lmp. Muy contento. Detalles del entreno pinchando  AQUÍ.
Por supuesto, todos los libros y profesionales de esto dicen que después de este tipo de entrenos hay que recargar los depositos de glocógeno etc etc... pues yo los hago caso....!!

Riiiiiiiiiiiiiico riiiiiiiiiiiiiiiiico!!!

JUEVES 15 ...
LLega el día.. parecía cuando pillé los billetes que quedaba mucho, pues bien, ya está aquí!! A las 14:25 sale el vuelo que nos lleva a Lanzarote a entrenar duuuuuuuuuuuuuuro...!! Como siempre, cuando llegamos al Aeropuerto de LZ, tenemos el primer problema del viaje, LAS MALETAS QUE PORTAN NUESTRAS BICIS ROOOOOOOOOOOOTAS!! JOOOOOOOOODER SIEMPRE IGUAL!! Siempre pasa lo mismo, no tienen ni pizquita de cuidado, son la XXXXXX. Así que nada, a mí me joden una rueda de las dos grandes que hay, con lo cual ya no puedo tirar de ellas sin tener que cogerla envilo!! Y a Cabrera le joden un cierre!! Al mostrador a reclamar (pensando, como siempre que los mismo no va a dar reclamemos o no, y a perder el tiempo). 

Recogemos el coche de alquiler (nos dan otro distinto al que habíamos reservado desde la península) y hacemos dos viajes para ir a los apartamentos. Nos instalamos, montamos las bicis, vemos que AFORTUNADAMENTE (se convierte en alegría una cosa que tenía que ser lo mas normal) las bicis están bien y salimos a correr un poco para soltar del viaje... Lo hacemos por el circuito de carrera a pie, 12km. en 57' 26'' a una media de 4:48'/km. Detalles del entreno pinchando AQUÍ.
Mañana hacemos el primer entreno de bici, hay muchas ganas!! Ahora a descansar que el día ha sido duro..!!


MIÉRCOLES 14 ...
Pues nada, mañana me voy junto con Alberto, Cabrera y Manu a Lanzarote!! Siii, que ganas!! Vamos a estar allí Jueves por la tarde, Viernes, Sábado y Domingo, el Lunes nos volvemos al medio día. En total 3 días completos de entrenamientos con tres sesiones diarias!! Vamos a eso, a entrenar duro, muy duro!!
Hoy me tiro todo el día desmontando la bici, metiendola en la maleta rígida, preparando todo ya que son muchas cosas las que hay llevar!! Peeeeeeeeeeeeero, por la tarde tengo un ratin y salgo a correr para hacer algo... En total 8km.820mtrs. en 41'33'' saliendo un ritmo medio de 4:42min/km. Una Fc. Media 153 lpm. Detalles completos del entrenamiento pinchando AQUÍ.

MARTES 13 ...
........... ni te cases ni te embarques!! jejejeje.
Curro....!! No hago nada... solo descansar!!


LUNES 12 ...
Esta mañana a las 09.35 llego a la piscina, allí está ya Alex... 2.000 metros muy ricos con 7 series de 200mtrs.
Después salimos a correr con Alberto viene para correr nosotros, teníamos 70' pero por hacer caso a Murdok (Alex) se nos van a 80' . Hacemos 20' de calentamiento (por unas subidas de flipar... quien nos manda hacer caso a Murdok, jejejejeje) + 5 series de 7' fuerte y 1' suave + 10' a 4:35 + 10' de suaves hasta llegar al Gym. En total 17km.040mtrs. en 1h.20' Una media total de 4:45min/km. Buen entrenamiento el de hoy...!! Detalles de él pinchando AQUÍ
Dejo una fotillo de los tres estirando (bueno, Murdok solo está de figurante, él no estira que se lesiona, jejejejeje)

SEMANA DEL 5 AL 11 DE MARZO

RESUMEN SEMANAL ...
Natación ........................... 8.200mtrs.
Ciclismo ........................... 208km.330mtrs.
Carrera a pie .................. 22km.020mtrs.


DOMINGO 11 ...

Pues nada, esa es el perfil de la ruta que hemos hecho hoy Alberto, Tony y yo!! A las 8:02 de la mañana salíamos Alberto y yo de mi casa e íbamos a buscar a Tony a la suya.... Tiramos hacia Leganes, Getafe, Perales del Río, Poblado de Abajo, San Martín de la Vega, Valequillas, Morata de Tajuña, Chinchón, Villaconejos, Aranjuez, Cienpozuelos, Torrejon de Velasco, Torrejon de la Calzada, Griñon, Humanes de Madrid, Fuenlabrada y Alcorcón!! En total 140km.690mtrs. en 4h.58min. sacando una media de 28'3km/h. Lo mejor la media de FC que ha sido de 136lpm. Los detalles de la ruta pinchando AQUÍ. Dejo un par de fotillos, la primera ha sido en Chinchón donde nos hemos apretado una palmerita de chocolatte riquiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiisima!!! y la segunda en Aranjuez!!

SÁBADO 10 ...
Pues hoy por la mañana no puedo salir, así que lo hago por la tarde, a las 16:00 con una pereza increíble, uuuufff que pocas ganas!!!  Tiro dirección Villanueva de la Cañada desde el Tres Aguas y vuelvo por Majadahonda, Boadilla y Villaviciosa. En total 67km.640mtrs. en 2h.03min. sacando una media de 33km/h............... Me he dado cuenta que cuando salgo solo con "La Cabra" me pego buenos calentones. Ha hecho una tarde cojonuda en cuanto a temperatura y sol, primer día que salgo de corto y sin pasar frío. Un poco de aire pero bueno, muy soportable.
Mañana toca tirada larga de 5 horas aproximadamente. 

VIERNES 9 ...
Toca currar... no hago nada de nada, mucho curro....!!


JUEVES 8 ...
Hoy a primera hora por la mañana voy a nadar. A las 9.00 me meto en el agua dispuesto a hacer los 2.800mtrs. que había y los 90' de carrera a pie que tenía pensado a hacer peeeeeeeeeeeeeeeeeeeeero, solo hago los 2.800mtrs. de natación porque noto las piernas aún cargadas, sobre todo los gemelos por la cara externa de los mismos..... prefiero no forzar y esperar a pasado mañana (mañana trabajo) para seguir los entrenos de pie y bicicleta. 
Por la tarde voy a ver a Gerva, el fisio que me mete un palizoooooooooon!! Hostiás que daño me ha hecho, pero ahora, eso si, mano de santo, la verdad es que noto la molestia de haber estado ahí "urgando" pero parece que lo tengo menos cargado, a ver mañana como me levanto....!! 

MIÉRCOLES 7 ...
Bueno bueno, pues nada, hoy por la maña no entreno porque tengo formación en el trabajo, así que después de llegar a casa, comer y echarme 1h. me voy al gym a probar mi nuevo Neopreno. 2.700mtrs. que hago con el neopreno. Mucha técnica hoy. Sobre el neopreno, la verdad es que me ha gustado, bastante flotabilidad gracias al panel que lleva en el torax. Muy buena movilidad en a zona de los hombros, lo cual ha hecho que no se me cargaran, cosa que no me pasaba con el anterior.
Hoy noto las piernas cargadas del entreno largo de ayer de carrera a pie, con lo cual, solo nado. Mañana nadaré y saldré a rodar 90' suaves si estoy menos cargado de piernas!!

MARTES 6 ...
Hoy por la mañana, a las 8.45 llegaba a Coimbra para nadar y allí estaba Alex. Charlamos un ratín y me pongo al tajo.... en total 2.700mtrs. en lo que meto series de velocidad, entrenamiento no muy largo el de hoy pero si duro por las series esas de velocidad.


Después me cambio y a la calle a correr.... 20' de calentamiento + 4 series de 3.000 metros al 80%  descansando 1' entre serie y serie + 15' de vuelta a la calma mas 5' hasta llegar al Gymnasio. En total 22km.020mtrs. en 1h.47' saliendo un ritmo medio total de 4:52'/km con descansos. Las series de 3.000 las meto en 4:38 / 4:38 / 4:29 y 4:16'/km respectivamente. Muy contento con el entrenamiento de hoy, una Fc media de 156 ......  Se va notando el buen trabajo hecho!! Detalles del Entrenamiento de hoy pinchando AQUÍ.

Ya he mandad mi Pulsómetro a la casa a reparar, hoy he entrenado con el Garmin Forerunner 305 que me ha dejado Javier Compés para estos días hasta que me devuelvan el mío. He de decir que yo lo tuve en su día y es un aparato cojonudo también!! GRACIAS JAVITO!!

LUNES 5 ...
Curro..!! Hago abadominales y estiro un poco!!

SEMANA DEL 27 DE FEBRERO AL 3 DE MARZO

RESUMEN SEMANAL ...
Natación ....................................4.300 metros.
Bicicleta .................................... 127km.
Running ..................................... 28km.880mtrs.


Esta semana no he tenido mucho tiempo para entrenar pero lo que he entrenado ha sido de calidad...!! Aún así, contento!!


DOMINGO 4 ...
Pues nada, toca probar como está la espalda. Aunque yo aún noto alguna pequeña molestia he notado que ni en la bici ni corriendo me da dado ningún tipo de guerra, es más, ni me he acordado de ella...!! Así que contentísimo!!


A las 8:53 de la mañana me monto en la bici y me dirijo al Tres Aguas donde he quedado con Tony. Tiramos dirección Villanueva de la Cañada, nos desviamos hacia Quijorna, lo atravesamos entero, y vamos hasta Villanueva de Perales para subir "canteras" al revés de como solemos hacerlo, bajamos hasta Mentrida, subimos a Navalcarnero, Sevilla la Nueva, Brunete, Villaviciosa y Alcorcón!! En total 97km.050mtrs. en 3h.08min. sacando una media de 30.9km/h. Día muy nubloso con un poco de aire. 


Llego a casa y hago una transición a carrera a pie. En total 10km.200mtrs. en 48min.25'' sacando una media de 4:45min/km.  Me encuentro muy bien de piernas en la transición, 0 molestias de espalda. Tenía pensado hacer 1 hora pero me ha entrado un flato que me he tenido que parar..... cosas que pasan!!! jejejejeje...!! El filetaco de ayer habrá sido el culpable!! Jejejejeje...!!  (joder que rico estaba ahora que me acuerdo, mmmmmmmmmmmmm)


SÁBADO 3 ...
Hoy toca seguir reposando, así que aprovecho para ir con la familia a pasar el día por ahí.... ha tocado Segovia!!
Paseíto estupendo por las calles de la ciudad y comilona de lujo en la que no descuidamos el aporte de proteínas!!! jejejejejeje...!! Mañana ya toca entrenar a ver que tal responde la espalda....!!

VIERNES 2 ...
Esta manaña, tenía pensado entrenar pero cuando me he levantado he seguido notando molestias en la espalda, sobre todo en el lado izquierdo, así que he sido sensato y he preferido quedarme en casa reposando y aprovechar a hacer cosas y papeles que tengo pendiente del tema de SPANAIR.... que rollo!!
Hablando con Alberto me ha dicho que me pasara a ver a Ana, su chica, que es fisio a ver que me podía hacer... la verdad es que ha sido mano de santo porque me ha dejado nuevo, me ha reducido la molestia de un 80% a un 15% que tengo ahora mismo.... que máquina!! Muuuuuuuuuuuuchas gracias!! A parte me ha enseñado un par de ejercicios para estirar esa zona bien y me he puesto un vendaje Taping en la zona dañada...

Mañana tampoco entrenaré, iré a Segovia a pasar el día con la familia y el domingo si, el domingo probaré a rodar 3h. y correr 1h. a ver que tal estamos...!!


JUEVES 1 DE MARZO ...
Hoy toca currar, no hago nada xk ayer en el parque, cuando jugaba con Lucas, al hacer un movimiento brusco al cogerle, me dio un tirón que me dejó casi clavado. Esta noche cada vez que me movía me despertaba el dolor. 

En el trabajo el dolor ha ido a menos, teniendo cuidado con los giros y movimientos, al final del día parece que me duele menos que ayer....!!


MIÉRCOLES 29 ...
Hoy por la mañana a las 9.45 me metía en la piscina para completar un total de 2.300mtrs. con técnica, palas y pullboy.
Después hago bicicleta estática con series de alternancia entre piernas y 8 series de 30seg. atrancado con toda la resistencia posible de la bicicleta metida. En total me sale 1 hora entera en la que habré hecho unos 28km. aprox.
Al bajarme de la bici, quería probar a correr descalzo y eso hago durante 3min... os preguntaréis "por que?". Pues a continuación os copio un articulo que he leído en un blog de un triatleta profesional que responderá a esa pregunta!!


Voy a intentar explicar en poca palabras el porque de la eficacia de la técnica del Barefoot Running.

La eficacia del barefoot Running radica en la modificación de la posición del contacto del pié en relación a la cadera y la consecuente anulación o inexistencia de fuerzas contrarias a la dirección del avance.

Cuando corremos descalzos evitamos a toda costa impactar con el talón en el lugar inicialmente para evitar hacernos daño. Cuando apoyamos primero con el talón la pierna no amortigua el impacto y esperamos que lo hagan nuestras super-zapas, es por este motivo que al correr descalzos evitamos apoyar el talón y buscamos una zona mas adelantada de modo que nuestra compleja estructura ARTICULADA del pie y la pierna absorban el impacto.

1. Teniendo claro como tenemos que realizar el primer contacto con el suelo, con la parte media o anterior del pie y no con el talón, advertimos que para poder hacerlo de forma natural debemos variar la zona de contacto del pie con el suelo en relación a nuestro cuerpo.

Para evitar apoyar con el talón en primer termino (duele si apoyamos el talón descalzo) retrasamos el apoyo del pie ¿Qué quiere decir esto? Que el apoyo ahora lo deberemos realizar prácticamente debajo de la cadera, que el contacto del pie con el suelo se realiza debajo de nosotros, no delante.

Cuando apoyamos con el talón este se realiza en una posicion adelantada relativa al cuerpo. Este contacto adelantado junto con una velocidad de avance y nuestro peso corporal provoca una fuerza de reacción contraria a la que ejercemos sobre el suelo. Esta fuerza, cuando pisamos en primer termino con el talón, tiene una componente horizontal CONTRARIA AL AVANCE, es decir negativa, vamos, que nos frenamos en cada zancada.

2. De mucha menor importancia es lo siguiente, pero no por eso no hay que nombrarlo. Habiendo conseguido la técnica necesaria para correr descalzos, no hablo de correr descalzo por todas partes, pero si podremos correr con zapatillas minimas, voladoras, de competicion… estaremos preparados para usar este tipo de calzado que tanto nos “pone” reduciendo la posibilidad de lesión (si hacemos una transicion correcta hacia el barefoot) por la utilización del mismo.

Muchos dirán “¿ porque te pone tienes que conseguir la técnica……. Bla bla bla?”. Hombre, solo por una pose o una apariencia no. Me explico.

Si conseguimos la técnica necesaria para correr descalzo, podemos usar una calzado mínimo, voladoras,…. La consecuencia de todo esto es que de nuevo somos mas eficaces, hemos reducido la resistencia al avance y ahora pesamos unos 200-300g menos y esto, aunque parezca que no, es importante.

Si reducimos el peso de nuestras zapas, además de conseguir incrementar la agilidad de nuestra zancada, reducimos el peso total que debemos mover al correr. Haciendo un calculo rapido:

- Reduccion de peso: 100g por zapa.

- Pasos por minuto mientras corres: 18o pasos/min

- Duración de la carrera: 90′

Multiplicando 100g x 180 pasos x 90′ = 1.620.000g = 1.620kg es el peso que dejaremos de desplazar en 90´de running. Casi na!

Abundando en el uso de este tipo de calzado, ahora podremos usarlo con mayor seguridad, menor riesgo de lesión ya que sabemos como debemos pisar. Usando este tipo de calzado, no solo correremos con menos peso sino que al no llevar prácticamente suela, al no llevar una zona deformable que tenga que absorber el impacto con el suelo, no hay perdida de energía por deformación. Cuanta más amortiguación o zonas de absorción de impacto tengan nuestras zapas más energía nos hará falta para desplazarnos. Es como esas bolas metálicas colgadas de hilos que golpean unas contra otras y no paran de golpear (el péndulo de Newton). Esto ocurre porque al no haber deformación no hay perdida de energía.

Haciendo alusión a una frase que me ronda últimamente la cabeza, “juzguen ustedes mismos”

¿Vas a seguir corriendo con zapas gordas apoyando de talón con una zancada que te frena o vas a intentar correr de forma más eficaz?

Resumiendo. Si corremos descalzos pisamos con la parte anterior o media del pie.

1. Conseguimos eliminar la resultante contraria al avance.

2. Podremos usar zapatillas mínimas con menos riesgo de forma que portaremos menos peso y perderemos menos energía necesaria para desplazarnos

Ahora QUE NO SE TE OCURRA SALIR A CORRER DESCALZO, hará falta empezar a trabajar nuestros pies, tobillos,….  antes de empezar. Cuando nos decidamos a hacerlo, tendremos que ir adaptandonos poco a poco. Hay que tener claro que no es fácil ni inmediato, menos aún si nunca hemos tenido ningún interés en mejorar nuestra técnica de running.

Si aún te faltan ganas echa un ojo a este video, mira como puede ser que estés corriendo y como podrías correr.

MARTES 28 ...
Curro... no hago nada, paso un día malíiiiiiiiiiiiiisimo con la Alergia!! Ufffffffffff... todo el día con el pañuelo en la nariz!! La tengo que parece un guiñapo!! 

LUNES 27 ...
Pues empezamos la semana con un buen entrenamiento, 2.000 metros de natación (semana de descarga en el agua) y 18km.700mtrs. de carrera a pie en 1h.35min. sacando un ritmo medio total de 5:05min/km.  El entreno de carrera a pie de hoy ha sido 15' de calentamiento + 40' al 80% + 10' al 60% + 20' en los cuales cada 4' se aumenta el ritmo + 10' de vuelta a la calma. Muy contento con las sensaciones y satisfecho con el resultado del entrenamiento de hoy. Podéis ver los detalles del entrenamiento de hoy pinchando AQUÍ.
Mañana toca currar otra vez...!! 

SEMANA DEL 20 AL 27 DE FEBRERO

RESUMEN SEMANAL ...
Natación ....................................... 9.900mtrs. en tres sesiones.
Bicicleta .........................................200km.770mtrs. en dos sesiones.
Carrera a pie .................................36km.630mtrs. en dos sesiones.
Total de tiempo efectivo de entreno...13h.24min.


Se empiezan a notar, en los resúmenes, las semanas con entrenos duros. 


DOMINGO 26 ...
Hoy curro...!! Descanso total, tengo un ratillo en el curro de tranquilidad pero paso de hacer nada, tengo las piernas un poco pesaditas de ayer!!


SÁBADO 25 ...
Bueno bueno, pues acabamos la semana de entrenamientos y de carga con 134km. de bicicleta en 4h.23min. sacando una media de 30.5km/h. Madre mía, la primera vez que saco esa velocidad media en esa distancia!! Hemos hecho un recorrido ondulado como se puede ver en la gráfica llegando al Escorial por Valdemorillo y Galapagar y volver hasta Alcorcón alargando la llegada por la 501 para completar las casi 4h30min. Podéis ver los detalles del entrenamiento pinchando AQUÍ.

VIERNES 24 ...
Pues nada... hoy a las 09.45 nos metíamos en el agua Tony y yo. Hago 3.200 metros en los cuales había 15series de 100mtrs. todas con Pull-boy, y 10 de ellas con palas. Vaya telita!!

Después carrera a pie, 89' de carrera continua en los que salen 17km.620mtrs. y una media total de 5:01min/km. Detalles del entreno de hoy pinchando AQUÍ.
Noto las piernas cansadillas después del entreno de ayer de bicicleta!! Bueno, es semana de carga y es lo que toca. Mañana en principio hay 4h.30min. de bicicleta, veremos como va la cosa!!


JUEVES 23 ...
Bueno, pues hoy toca madrugar otra vez para entrenar.... Me levanto a las 07:00 y a las 08:15 estoy en la piscina para hacer 3.200 mtrs. en las que meto varias series de 50mtrs. de velocidad.... UFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFF!! Vaya entreno el de hoy de natación, pero............ aún me queda por delante mas...............!!!  

El entreno de bici!!! Maaaaaaaaaaadre mía que entreno de bici el de hoy.
20 Series de 2' al 80% descansando entre serie y serie 30'' solo y cada 5 series 4' de rodar normal. Me han salido unas medias que me asustan cuando las veo............ la más rápida a 45'2km/h y la mas lenta a 33'7 km/h aprox. (Dejo la gráfica. La primera barra es el calentamiento, y la siguiente ya son los primeros 2' la siguiente 30'' de descanso, la siguiente 2' la siguiente 30'' de descanso y así 5 veces en total, la siguiente son los 4' de rodar normal y otra vez empiezan los 2' / 30'' etc etc etc....., un poco jaleoso verdad? jejejejeje) En total me salen 66km.750mtrs. en 2h.04' con una media total de 32'2km/h. MUY CONTENTO CON EL ENTRENO DE HOY!!  Detalles de él pinchando AQUÍ 
Por la tarde masaje de descarga...

MIÉRCOLES 22 ...
Curro otra vez y aunque tengo algo de tiempo, no me apetece hacer nada!!


MARTES 21 ...
Hoy tocó entrenamiento duro.... 3.500mtrs. de natación que hago solo con 3 series de 400 metros. Buenas sensaciones en el agua!!


Después toca correr... 20' de Calentamiento + 3 series de 4.000mtrs. entre el 75 y 80% de mi FcMax. + 10' de vuelta a la calma + 4'45'' que hago de mas hasta llegar al gymnasio. En total me salen 19km. en 1h.37min.  Noto que me queda un puntito para voler a estar como estaba antes de ponerme malo (madre mía lo que se pierde cuando está malo ehhhhhh). Muy satisfecho con el entrenamiento de hoy!! Detalles pinchando AQUÍ
Mañana toca currar otra vez....!!


LUNES 20 ...
Curro...!! No me da tiempo a hacer nada!!

SEMANA DEL 13 AL 19 DE FEBRERO

DOMINGO 19 ...
Esta mañana, me levanto pronto (con mucho sueño después del madrugón de ayer y todo el día currando) y a las 8:45 estoy encima de la Bici.... Hoy toca hacer una transición de bici a carrera a pie. Es el primer día que cojo "La Cabra" en esta temporada, a ver que tal va después de ponerla los platos Q'Rings..... La verdad es que va genial, no se si ha sido por los platos, o porque yo me encontraba bien, o por lo que sea pero me he dado un buen calentón. He sacado una velocidad media de 31'7Km/h. en 77km. que he hecho y 2h.25min. Detalles pinchando AQUÍ

ME ENCANTAAAAAAAAAAA!!!!

Hago la transición y me pongo a correr, en total 6km.500mtrs. en 34min. Poco a poco vamos haciéndonos de nuevo a las transiciones. Llevo dos esta temporada, la del fin de semana pasado y esta.
Mañana curro otra vez.... ufffffffffffff!!!


SÁBADO 18 ...
Curro... me da tiempo a hacer unos abdominales y lumbares.


VIERNES 17 ...
Hoy ya es viernes, llega el fin de semana de Carnaval.....!! 
Esta mañana a las 09.00 estaba nadando en Coimbra. Meto en total 2.700mtrs. 1 hora aprox. Cómodo y con buenas sensaciones, aunque tenía muchos metros con palas y luego cuando he hecho otros sin ellas me notaba como que no avazaba, jejejejeje. 
Después toca correr... muy buen entrenamiento de carrera a pie el de hoy. 15min. de calentamiento + 12 series de 500mtrs. cada una siendo progresivas de 1 a 3 + 10min. de vuelta a la calma. He clavado el entreno, cada vez mejor y super progresivo!! Acabando el último 500mtrs. en 3:45min/km.
En total me salen 10km.620mtrs. en 52min.56seg. sacando un ritmo medio de total de 4:56min/km. Detalles del entrenamiento pinchando AQUÍ


He estrenado zapatillas.... Las Zoot Energy. Unas zapas súper cómodas que dan una primera impresión de poco estables pero que una vez puestas y probadas, esa sensación se queda en eso, en sensación!! Dejo una foto y un enlace a un comentario sobre ellas pinchando AQUÍ

JUEVES 16 ...
Esta mañana, sobre las 10:00 estábamos en Coimbra Tony y yo para salir con la bici desde allí, ya que queríamos nadar después.... Tiramos dirección Brunete donde nos damos la vuelta. En total 44km.140mtrs. 1h.30min. que es lo que había de entrenamiento (semana de bajada). Detalles pinchando AQUÍ.


Después nos metemos en el agua.... había 1.900 metros pero estamos en plan perro y se quedan en 1.100 metros y un ratito en el SPA.... jejejejeje


MIÉRCOLES 15 ...
Hoy no he podido hacer nada, he andado muy liado, así que.... DESCANSO TOTAL!!


MARTES 14 ...
Curro... me da tiempo a hacer algo de gomas, abdomen y lumbar.


LUNES 13 ...
Pues hoy quería hacer el entrenamiento de ayer, ya que esta semana es de "descarga" y la semana pasada no pude tampoco meter mucho volumen y ayer tuve descanso total....
Así que salimos Tony y yo dispuestos a hacer 4h. pero se nos va un poco de las manos, jejejejejeje.... en total me salen 4h.28min. para hacer 112km.930mtrs. La media ha sido mas baja de lo normal, 25.2km/h., los últimos 60km han sido duriiiiiiiiiiiiisimos, una aire brutal y todo el rato de cara, ufffff, en algunos momentos miraba el cuentakilómetros y marcaba 12km/h. ufffff.... vaya tela, como entrenamiento para el IM de Lanzarote viene de maravilla pero tela telita!! Dejo una gráfica de los kilómetros (cada barra azul son 10km), del tiempo (abajo indicado), la Fc (la línea roja) y la velocidad media (la altura de las barras azules). He marcado los kilómetros en los que nos ha hecho viento, se ve claramente que la velocidad media baja considerablemente, hasta 22km/h. y antes del viento 29km/h. 
BUEN ENTRENAMIENTO EL DE HOY, MUY CONTENTO Y CON BUENAS SENSACIONES, AHORA A DESCANSAR LAS PIERNAS!!
Detalles del entrenamiento de hoy pinchando AQUÍ.

Mañana toca currar....!!

SEMANA DEL 6 AL 12 DE FEBRERO

RESUMEN SEMANAL ...
Natación ............................. 6.000 metros en dos sesiones.
Ciclismo .............................  65km.560mtrs. en una sesión.
Carrera a pie .....................  34km.980mtrs. en tres sesiones.


No está nada mal para ser la primera de entrenamientos después de las ya "famosas" dos semanas de parón.... jejejejeje!!!


DOMINGO 12 ...
Hoy descanso total....!! Podría haber sido un buen día para hacer tirada larga de bici, pero no ha podido ser, los compromisos familiares no me lo han permitido... a ver si mañana Lunes puedo hacer la tirada larga de bici. Al empezar semana de descarga, yo como no he podido cargar estos días atrás, pues puedo permitirme hacer 4h. aproximadamente!!


SÁBADO 11 ...
Esta mañana a las 09:00 había quedado con Alex y Alberto. Muuuuuuuucho frío, vamos, -2 grados marca el teléfono que hace cuando he bajado a la calle.... Nos disponemos a hacer 2h + transición de 1h a carrera a pie.... En la bici se nos va un poco mas, nos salen 2h.14min. en las que nos da tiempo a hacer 65km.560metrs. Sale una velocidad media de 29'3km/h.  Para ser el primer día que cojo la bicicleta después de dos semanas, no está nada mal, me he encontrado bien aunque me costaba un poco llevar el ritmo de Alberto y Alex.... Detalles pinchando AQUÍ...... Después, transición a carrera a pie.............


Cuando llegamos a Alcorcón, Alberto y yo (Alex, se pira a Móstoles), hacemos una transición a carrera a pie, Alberto la hace en su coche y yo en el trastero, me cuesta bajar, cambiarme y subir 7min. Empezamos a correr y la sensación es "hace mucho que no hago esto, se me había olvidado lo duro que es ponerse a correr nada mas bajarse de la bici". La verdad es que fisiológicamente es normal, los grupos de músculos mas importantes empleados en el ciclismo son distintos a los utilizados en la carrera a pie, aunque algunos otros sean los mismos..... En total nos salen 9km.560mtrs. en 49min.09seg. a una media de 5:08min./km.  CONTENTO!!!  Detalles de la carrera a pie pinchando AQUÍ.

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VIERNES 10 ...
Cuuuuuuuuuuuuuurro....!! Hoy no me da tiempo a hacer nada en el trabajo!!


JUEVES 9 ...
Hoy a las 09.30 estamos Tony y yo en Coimbra para nadar.... En total 3.000 metros con varios bloques de 8x50mtrs. muy variados entre remadas, técnica, palas y pullboy....
Después 15km.190mtrs. de carrera a pie en 1h.18min.  Han sido 20' de calentamiento + 4 progresivos de 100mtrs. cada uno + 3 x 3000 metros. + 10' aprox. de vuelta a la calma.
No estoy al 100x100 aún pero me encuentro mucho mejor... Hoy estoy muy contento. 
JODER QUE BIEN ESTÁ UNO CUANDO ESTÁ BIEN...!!
Detalle del entreno de hoy pinchando AQUÍ


MIÉRCOLES 8 ...
Curro, pero estoy en una base tranquila y me permite hacer un poco de TRX.


MARTES 7 ...
Esta mañana a las 10.00 nos metemos en el agua Tony y yo.... Hacemos 3.000mtrs. en los cuales el bloque principal consta de 12 x 100mtrs. con 40, 30 y 20 segundos de descanso entre cada serie. Ufffffffffffff, menudo entreno bueno el de hoy, he salido muy satisfecho de nadar hoy porque no se me han dado mal esas 12 series. Practicamente al 100x100 recuperado en el agua.


Después hemos salido a correr a la calle, no hacía mucho frío pero cuando volvíamos se ha levantado el aire y tela.... me noto estos mas de 14 días de inactividad corriendo, voy alto de pulsaciones a ritmos muy bajos.............. pero bueno, poco a poco iré pillando el ritmo de antes!! En total 10km.230mtrs. en 56min.21seg. sacando una media de 5:31 min/km. y una FC Media de 151 lpm. POCO A POCO!!!


Dejo un video de la salida del IM de Lanzarote 2010 (el mío). Se me pone los pelos de puntas recordando esa salida.... LA LLEGADA ES EMOCIONANTE, PERO LA SALIDA.................... UFFFFF!!

LUNES 6 ...
Curro...!!

SEMANA DEL 30 DE ENERO AL 5 DE FEBRERO

DOMINGO 5 ...
Hoy toca descanso total... tenía pensado salir a correr un poco y probarme en la calle, pero he decidido esperarme al martes.... creo que la carrera a pie es lo que mas me va a costar después de este parón....!!!  La semana no ha estado mal al final... he metido un total de 6.500 metros de agua que, repito, no está nada mal para haber estado parado y malo tanto tiempo!!
Esta semana trabajo tres días, con lo cual solo podré entrenar martes, jueves, sábado y domingo. Está claro que lo dedicaré a nadar y a correr salvo el fin de semana que lo utilizaré para meter km. de bicicleta y alguna transición casi seguro!!
Dejo una canción mas de las que me gustan....!! Un poco triste si, pero chuliiiiiiiiiiiiiiisima!!!

SÁBADO 4 ...
Esta mañana voy con Tony a nadar.... hacemos 2.500 metros en los que había una serie de 500mtrs. con palas y pullboy locomotota, pensaba que me iba a costar mucho mas, así que me da mucha moral. Después unas series de velocidad en las que también me veo muy bien!!  La verdad es que pensé que después de dos semanas sin meterme en el agua me iba a costar muchísimo volver al estado de forma que tenía en el agua, y la verdad es que parece que es, de las tres disciplinas, el mas agradecido en este aspecto. 
Cuando acabamos en el agua, nos metemos una clase de spinning, yo a intensidad media para probarme, igualmente, el primer día que me meto una sesión así después de dos semanas, una de ellas con gripazo... Acabo la clase sudando muchiiiiiiiiiiiiisimo y con las pulsaciones un poco altas, lo cual me dice que no estoy recuperado del todo. Al acabar la clase me subo en la cinta para hacer una transición "rápida" a carrera a pie, la hago de 5min. a 5.00min/km. y la verdad es que no me veo muy mal, pensé que me iba a costar mucho mas!!


VIERNES 3 ...
Hoy a las 09.00 estaba en la piscina, me he levantado algo mejor, pero aún no estoy al 100x100. Me he llevado apuntado el entrenamiento de hoy por si las moscas me encontraba bien, y la verdad es que he hecho 2.500mtrs. con muy buenas sensaciones. Me he comido 500mtrs. pero no he querido forzar más!! A ver mañana que tal me encuentro..... 


JUEVES 2 ...
Por la mañana voy a nadar, me meto en la piscina, muy buenas sensaciones después de tantos días sin tocar el agua, pero cuando llevo 1.500 metros los hombros ya los tengo super cargados...!!
Después intento correr un poco en la cinta, pero naaaaaaaaada, 15' y fatal, no podía casi ni respirar!!! Menuda catarrazo vamos!! Y decía el médico que el Jueves ya iba a estar bien...!! Joooooder...!! Estoy hasta los XXXXXXXXX de estar así!! Pero bueno, es lo que toca!!


MIÉRCOLES 1 ...
Naaaada, yo pensé que hoy ya podría hacer algo, pero sigo encontrándome mal...!!


MARTES 31 ...
Sigo malo................ y jodido porque me ha pillado Spanair con 400€ de los billetes de Mayo de Lanzarote mas 180€ de los de mis Padres que van a verme!! De momento he tenido que pillar otros, me da a mi que no voy a ver ni un duro!! LA PXXA QUE LOS PARIO!!

LUNES 30 ...
Nada de nada, estoy malo...!!